女人缓解压力的方法有哪些？

随着社会的不断进步，人们的生活节奏也越来越多，慢慢的，一些人的压力越来越大，尤其是职场的女性朋友，不仅仅要承受来自生活的压力，还要承受来自家庭的压力，那你们知道女性朋友该怎么缓解压力才好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、缓解女性压力的方法

一、深呼吸这是缓解压力最简单的方法，同时也是非常有效的方法之一。深呼吸可以降低应激激素、降低过快心率，并最终将你的血压降至平常一样。

二、冥想冥想可以放松心灵和身体，是缓解压力很传统的一种方法。每天花几分钟的时间，静静地坐在那，将头脑集中于一件事情上，任何一件简单的事情上都可以，如你的呼吸、一个特定的词语或者口头禅等等。总之，排除一切杂念，将思念集中起来。

三、运动做一种有氧运动让心脏的速率提升起来，散步、游戏、跑步等都可以，只要保证每天有20分钟的时间能够让自己动起来，不去想那些乱七八糟的，就可以缓解压力。运动还能促进大脑化学物质内啡肽的排放，改善你的心情，即使轻微的运动也可以让你放松一下。所以，尽管努力运动起来，让自己更健康吧！

四、吃好心情不好，可以多吃如橙子和葡萄柚等富含维生素C的食物，维C有助于降低你的压力激素。鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类以及坚果和种子中所含的ω-3脂肪酸，也可以使人平静下来。一般情况下，均衡的饮食习惯可以帮助保持你的身体健康，并且很好地处理压力，这意味着女性们平时一定要注意饮食，吃好！

2、缓解压力的运动

1、健身小动作——打哈欠

当你工作过度紧张或者疲劳的时候，不妨打个呵欠，可以使胸廓得以扩展，可以吸入更多的氧氕，呼出更多的二氧化碳，从而改善血中二氧化碳和氧气不平衡现象，消除疲劳，有利于人体健康。

2、健身小动作——空抓左手

在脑出血患者中，大部分人是右脑半球的微血管破裂出血，这是因为在平时的生活中，人的大脑左半球得到的锻炼多于右脑半球，右脑半球的血管就因此变得非常脆弱，容易破裂。平时多空抓左手，每天早、中、晚做3次，每次各做400～800次。对于预防脑出血有很好的效果。

3、健身小动作——运目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后闭目一会儿，再忽然睁大眼睛。经常运目，可以使眼睛的运转更为灵活，还能纠正近视、远视。

4、健身小动作——浇花

在家中和工作场所多种些室内植物，将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，有些高高吊起，每天你为了浇花不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆，不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这一练习在清晨醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

　工作的生活节奏太快，很多人面临的压力很大，特别是办公室一族。压力已经严重影响了我们的工作与生活。女友工作压力大的调节方法，我们来看看！

　1、 压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本

　特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

　2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

　要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

　3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气

　效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

　不过，要注意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在分量控制上应多加小心注意。

　示压力太大的人可以透过每天饮用经过高温、高压，长时间蒸煮浓缩、低钠、低热量，拥有易于人体吸收的小分子胺基酸的即饮鸡精的方式，来补足人体所需蛋白质，一点一滴的为自己存健康本，远离压力引起的疲倦不适。

　上班族压力大的几种表现

　1、周末头痛

　养生保健从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。

　2、痛经

　养生保健专家研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

　3、口腔疼痛

　养生保健口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。

　4、怪梦

　压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰好梦后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的`优质睡眠。

　5、牙龈出血

　养生保健专家研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

　6、突然出现痤疮

　养生保健压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应看医生。

　7、偏爱甜食

　养生保健专家研究发现，与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。

　8、皮肤瘙痒

　日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

　9、过敏加重

　美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

　10、肚子痛

　除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

　6方法缓解心理压力

　随时接吻——“接吻缓解压力，通过创造连通性意识，使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质——内啡肽。”

　以拥抱治疗——“一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢，发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇。”如果你的爱人暂时不在呢？朋友的一个拥抱或专业按摩也可以帮助消除紧张情绪。

　端上茶壶——科学家指出，连续六星期每天喝红茶4次的人，在紧张工作后，比那些喝咖啡因饮品的具有较低水平的皮质醇。研究还表明，绿茶茶叶中的物质，茶氨酸，可转变脑电波活动，从紧张变为放松。

　放松你的束缚——有三分之二的家长，分不清工作与家庭的界而不胜负荷。专家建议：你与你的配偶采取“轮班制”，应付紧急情况，并确保保姆和学校有丈夫和你的电话号码。

　反省一下你的价值——“确定你的价值观，改变你对事物的评价方式，”“在这种情况下，压力将从威胁变成挑战。”在有压力的情况下，想一下对你很重要的人，以及你应如何做一个好伴侣，母亲，女儿，姐妹，或朋友。

　减少责骂——女性用敌意的言语回应她们的丈夫，在争论之后好几个小时，她们的应激激素水平明显上升。长时间的压力荷尔蒙高潮，会损害免疫系统。

　专家建议：专注于手头的事情，忘记必须意见一致；放下冷嘲热讽及不要骂人。“词语或口气越激烈，丈夫与妻子倾听对方就越难。应深呼吸，并恭敬地结束交谈，答应稍后当你冷静时再讨论。”

目录：

第一章：职场女性肩负三重压力，五招帮你找回轻松的心情。

第二章：白领女性轻松时刻的最佳减压食物

第三章：女性减压，健康吃职场压力。

当今社会，生活节奏非常快，很多职场女性压力越来越大，让她们几乎喘不过气来。这时，他们必须缓解自己的心理压力，否则，身心健康都会受到威胁。怎么减压？请看下面边肖推荐的一些减压妙招。

职场女性面临三重压力，五招可以帮你找回轻松的心情。

随着生活节奏的加快，职业女性的压力也越来越大。怎样才能调整心理压力，以积极乐观的心态面对生活？

第一，职业角色和家庭角色的矛盾

工作单位要求其成员(包括女性)敬业、进取、开拓。在家庭中，她们被要求成为温柔、贤惠、孝顺的妻子和母亲。不同角色的反差所引发的冲突，必然会对他们的心理产生影响。

第二，社会生活和家庭生活的矛盾。

传统上，女性被要求在家庭生活中承担比男性更多的责任。所以她们在社会上与男性竞争时，其实并不在同一起跑线上，而是要背上沉重的包袱，从而增加了压力。

第三，女性对自己的高期望和这种期望不可能实现之间的矛盾。

很多职业女性的职业意识很强，对自己的期望也很高。然而，由于多种主客观原因，一些人经常遇到挫折，难以实现自己的期望。所以他抱怨，不能接受现实，产生心理障碍。

对于职业女性来说，一定要认真对待心理压力，及时采取自我调节措施。因为，过于沉重的心理压力必然导致身心疾病，损害自身健康。从生理上来说，众所周知，职业女性往往会有一种莫名的疲劳感，她们觉得浑身无力，即使再多休息，也不容易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。

心理压力过大的女性，可能会出现长期或频繁的烦闷、不快、失眠等症状，或无缘无故地烦躁、焦虑、悲伤、失落，有时甚至会造成婚姻矛盾、离婚等家庭变故。

职业女性自我调节压力的方法

面对心理压力，职业女性应该采取哪些自我调节措施？

1统筹安排，量力而行。

把自己限制在自己的精力和能力范围内，把每一件事都做一个全面的安排，分清轻重缓急，把能拖到以后的事情放一放。同时，正确客观地评价自己，提出适当的期望。

2注意方法，争取支持。

学会科学合理安排时间，忙而不乱。要信任你的同事或丈夫，你不必事事亲力亲为，而是激励他们一起把事情做好。

3生活有条不紊，工作请假。

保持规律的生活，放松身心，劳逸结合，尽量避免一次做太多事情。尽量挤出时间和家人享受天伦之乐，或者去游园，或者走亲访友，彻底放松自己。

4注意饮食，合理调整。

不要因为忙而放弃正常的饮食，甚至用方便面充饥。因为营养不良会影响精力，不仅影响工作，还会影响健康。日常饮食要合理搭配常规口粮，不要过冷或过热，饿或饱。

5、及时泻坏心情。

当你感到心理压力很大，有悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要有勇气向亲友倾诉。在他们的鼓励和开导下，不良情绪会慢慢消失。

总之，职业女性一定要以积极乐观的心态面对生活。处理好生活中的一切，学会用正确的生活方式和行为方式去应对眼前的紧张，保持良好的身心状态去迎接和接受社会的挑战。

白领女性放松时刻的最佳减压食品

科学地选择食物可以使人精力充沛。例如，金枪鱼富含酪氨酸，可以帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。燕麦片含有丰富的纤维，纤维可以减缓消化，为血管持续供应碳水化合物。人体可以源源不断地获取能量，不容易感到饥饿但也精力充沛。大多数女性更喜欢吃蔬菜和水果，许多蔬菜和水果有缓解疲劳的作用。

新鲜水果和蔬菜

菠菜含有——-镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量，所以多吃菠菜可以增加肌肉力量。

菜花能促进胆汁分泌，刺激肝功能，富含维生素C和钙，对消除身心疲劳特别有益。

萝卜“冬吃萝卜，夏吃姜，保一年四季平安”。自古以来，萝卜就被认为是一种顺气的食物，味甘、辛，能消积化滞、散瘀化痰、促进消化，尤其是青萝卜，最好生吃。

西葫芦含有一种干扰素诱导剂，可以刺激机体产生干扰素，提高免疫力。中医认为西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。

西红柿富含胡萝卜素、维生素C、维生素P，营养价值很高。其中所含的番茄红素具有独特的抗氧化作用，果胶膳食纤维能有效防止便秘，酸味中的柠檬酸和苹果酸能消除乳酸。

芦笋比普通蔬菜含有更多的蛋白质、维生素和微量元素，但热量很低。芦笋含有维生素B1、维生素B2和维生素B3，能清凉降火、缓解疲劳、减肥。

香蕉含有丰富的钾，钾含量过低会引起肌肉疼痛、心律不齐、反应迟钝等。香蕉中含有一种特殊的氨基酸，可以帮助人体制造“快乐激素”，可以缓解抑郁情绪，缓解心理压力。欧洲人称香蕉为“快乐水果”。

草莓含有丰富的维生素c，多吃能使人精力充沛。

“热带水果之王”芒果的维生素A和胡萝卜素含量很高，有利于视力的提高，滋润皮肤。是女性的美容水果。

苹果老少皆宜，医生称之为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能改善胃液分泌，促进消化；现在空气污染重，多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能；苹果有怡人的香气，能有效消除抑郁的感觉。

莲雾富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、钾及多种维生素，具有解热、利尿、生津、安神的作用。

女性减少压力，健康地承受职场压力。

从营养学的角度来说，在压力下，人的新陈代谢加快，对维生素的消耗增加，需要补充营养来满足身体的需要。所以从这个角度来说，食物是可以缓解压力的。而且，食物可以让人感到安全和快乐，尤其是女性，她们更喜欢通过这种方式减轻压力。然而，专家强调，使人感到快乐的食物不一定有益于健康。如果你想抵抗压力，你需要知道如何吃才能健康。

1甜食具有抗压能力，应谨慎食用。

除了运动，甜食是提高体内“血清素”的捷径，可以用来缓解压力，改善心情。然而，吃太多甜食不仅会引起更深的疲劳和抑郁感，还会引起另一种更深的担忧：3354肥胖。所以，在摄入量上不能马虎。建议将富含纤维的复合多糖作为最佳食物，如全麦饼干、综合谷物棒、全谷物大米、块根果蔬等。

2色胺帮助睡眠的秘密。

香蕉、乳制品、火鸡中含有丰富的色胺，能促进人体分泌血清素，以稳定情绪，安神。对情绪障碍引起的失眠、睡眠不安有帮助。但火鸡等高蛋白饮食通常伴随着高热量的摄入，建议尽量选择脂肪含量低的白肉，红肉最好选择瘦肉。

总结：综上所述，职场白领女性一定要及时给自己减压，这样才能保证自己的身心健康和更好的生活工作。你不妨试试这些解压方法，效果很好。

现在人的职场压力是非常的大，职场女性心理压力要如何缓解？

职场女性心理压力要如何缓解？现在人的职场压力是非常的大，他们每天要面对来自生活，学习，工作的压力，长时间的压力大容易引起人心理疾病，所以我们面对这些心理压力一定要及时的调节，释放，那么对职业女性来说容易出现哪些心理压力呢？下面就来了解一下职业女性容易出现的心理压力及缓解方法。

1、工作倦怠症

大部分职业女性都有过皮肤状态不佳和疲惫等症状，对工作一点都提不起精神来，甚至会产生转换角色或从事完全不同的职业的想法。

2、缺乏安全感

职业女性普遍存在缺乏安全感的现象，心理承受能力是比较差的，有一种朝不保夕的危机感。同时，长期的艰辛劳作，会使他们感到心身疲惫而心生厌烦。长期如此，就会导致她们的心理失衡，那么心理压力就会越来越大。

3、缺乏自信

当事业发展不顺利的时候，很多女性都会怀疑自己的处事能力，就会变得非常自卑，会完全否定自己，在否定自己的同时还会否定他人，不容易看到他人的长处，这种自信心不足就会消耗她们的时间和精力，进而就会影响她们追求成功的动力。

4、缺乏乐观精神

很多职业女性遇到事情，只能够看到事情的表面和阴暗的一面，总是能够预测自己，可能会出现不顺和失败，常常会因为抱怨而失去施展才华的好机会。

职业女性应该怎样进行心理调适

在平时一定要学会改变分析角度，要学会换位思考，应该保持积极的生活态度来面对现实和工作，同时还要学会自我暗示。在平时一定要正确的认识自我，要学会细心想自己和他人，如果有嫉妒心理的女性，总会认为自己比别人强，所以一定要改掉这种不良心理，要正确的评价和理解欣赏他人。还要学会放松自我，要加强自身修养，心胸狭窄的人会不择手段的压制他人，一定要克服这种病态的心理，应该增减公平竞争和互助前进的观念。

综上所述，女性朋友在职场上一定要学会怎样放松自己，切记不要因为工作上的原因导致自己产生非常大的心理压力，一定要保持一颗积极乐观的心态，自己心中少一分欲望，多一份淡然，这样才能简单快乐的生活和工作，在工作上的效率才会提高，生活质量也能提升。

压力大是现代人难以避免的，因为生活和工作，也是因为自己的家庭需要提升生活的品质，做好这些预防对大家的健康是很重要的。面对工作压力如何去缓解和调节，导致压力大的原因是什么呢？下面大家

压力大是现代人难以避免的，因为生活和工作，也是因为自己的家庭需要提升生活的品质，做好这些预防对大家的健康是很重要的。面对工作压力如何去缓解和调节，导致压力大的原因是什么呢？下面大家和小编一起看看吧。

工作压力大如何调节

1、转移注意力，暂时离开一会。这一点大家要重视预防，做好改善，当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。

2、积极寻找原因，了解压力。对于压力的原因，也是比较多的，要注意缓解。工作上面的压力也有来自不同方面的，首先要学会分清楚，是由于工作量过大、工作难度太大，还是因为自我要求过高。如果是客观因素的，那么我们可以通过合理地安排工作计划和工作任务来对工作进行一定的调节，如果是个人因素，则主要是自我认识的调节。

3、工作与生活分开。其实工作和生活是不一样的，大家不能把生活和工作混合在一起。如果可以的话，请尽可能将工作与生活分开，不仅仅是指不把工作带回家做，同时，在你下班以后，请把工作的事情抛开，不要再想。工作上的烦恼，在下班以后即使你再继续烦恼，也不一定可以找到解决的方法，但是同时它却会影响了生活的质量。该享受生活的时候就充分地去享受生活吧。

4、适当地表达与宣泄。做好及时的表达，可以减少危害。人承受压力是有限的，如果任由压力不断累积而不作处理，就像是往气球不断充气一样，总有一天会爆的。人也是一样，当压力积累到一定程度的时候，就应该适当地释放掉一些，好让自己喘口气。你可以找人诉说一下工作的烦恼，可以去唱歌、运动，以此来宣泄。体力的消耗、大汗淋漓的感觉会让你感觉人变得轻松多了。

工作压力大的原因

1、工作上的压力也是难免的，太多或太少的工作责任，委予员工一定的责任，员工会有受到重视的感觉，但责任太多又会给员工造成一定的压力，合理安排责任成了一个组织应该考虑的问题。

2、工作内容单一，这对大家的工作热情也是比较消磨的，缺乏兴趣有许多公司对工作岗位的设计不合理，不注重员工的工作丰富化，只注重工作业绩，殊不知时间一长，反而是工作效率下降，员工对工作失去了兴趣。

3、工作和生活不平衡，可能多数的时间是安排在生活上的。当今社会，人们的工作节奏快了，生活中有好多事情都来不及处理，这样，工作和生活就出现了矛盾，有好多人都为之苦恼。与同事关系紧张。

4、工作时间过长或不灵活，在现实生活中有好多岗位由于其特殊性，员工不得不长时间的工作，经常加班加点，由于长时间地从事一种工作，人们产生了厌烦心理，开始讨厌工作，工作压力也随之产生了。

想要做好生活和工作的平衡，大家在日常要注意做好这些改善，做好预防工作对大家的健康好，也能避免身体的危害。日常大家要重视疾病的预防，做好这些改善对大家的身体健康恢复好，希望这些能帮助到大家缓解压力。

一、压力大的原因

　　1、日上生活中注意力高度集中。注意力高度集中或是你感觉疲劳的主要原因，然而面对这种情况，很多人选择依靠咖啡来刺激自己的神经从而维持良好的精神状态。殊不知，通过咖啡来提神的方法不会对你的身体产生任何益处，反而让人们更加容易感到劳累。如果大家能够将咖啡用健康果汁和汤来代替，并且平时少吃零食和垃圾食品，多吃新鲜水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲劳状态可能会有所改善。

　　2、睡眠不充足。很多人认为，平时可以少睡几个小时，让后通过周末的补眠再把睡眠补回来。实际上，这种方法不仅不可行，还会消耗人们的能量从而使身体更快地感觉疲劳。人们要想解除疲劳，就应当保持每天至少7~8个小时的睡眠，在晚上远离酒精和的干扰。同时，一个安静舒适的入睡环境也是必要的，在睡前关掉电视、电脑和手机对提高人们的睡眠质量大有裨益。

　　3、在健身房中过度运动。锻炼一直被人们当做放松身心的好方法，很多人也会在工作之余不忘锻炼身体。然而，如果你在运动后感觉更累了，那可能说明你已经过度运动了，这时候应该停下来让自己的身体得到休息。如果想锻炼身体，建议大家在清晨或者傍晚进行温和的运动，而在健身房锻炼每周3~4次为妙，切忌运动过度。

　　4、或许是因为贫血。疲劳是贫血患者最常见的症状之一，如果你总是感到疲劳，不妨让你的医生为你做一次贫血血液测试，如果有相关疾病可以查明病因，对症治疗。如果是缺铁性贫血，建议大家可以在饮食中多吃含铁丰富的食物。

　　5、甲状腺激素分泌过多或过少。甲状腺功能异常也是使人们感觉疲劳的原因之一，通过血液测试来测定甲状腺功能可以对此项原因进行排查。患者能够通过吃药来缓解症状。

　　6、患有糖尿病也是其中原因之一。失去控制的糖尿病会使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，那么请营养师为你设计合你的口味饮食以及保持健康的生活方式，这样可以为你减轻一定的疲劳感。

　　7、抑郁症。研究证明，抑郁症也可以使你感到很累。如果你发现自己感觉迟钝、情绪低落，或者整天都没有食欲，且对工作毫无激情，那么请注意自己是否患上了抑郁症。如果出现上述症状最好寻求心理医生的帮助。

　　8、患有睡眠呼吸暂停综合征。如果你每天晚上都有打鼾的习惯，并且醒来以后感觉劳累不堪，那么或是因为疾病导致了自身的疾病，此时应该寻求医生的帮助。

　　9、未确诊的心脏疾病也会致疲劳。人们可以通过心脏检查来排除疲劳原因。

　　10、身体脱水。生活在城市里面的人，每天经受着酷热的天气，如果水分补充不充足很有可能因为脱水而导致身体疲劳。所以大家要注意喝水，让自己时刻都能够为身体补充水分。

二、暗示压力大的表现

　　1、眼皮跳

　　医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　2、爱忘事

　　长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了，女人要注意美容养颜。

　　4、脖子疼

　　压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

　　5、咬指甲

　　这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

　　6、肠胃不适

　　你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

　　7、有蛀牙

　　除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱，有蛀牙不利于健康养生。

三、缓解压力的方式

　　学会积极面对，而不是固步自封

　　面对挑战时，要把涌上心头的焦虑感转化成动力。不过，你是选择积极面对还是不战而逃积极面对能帮助你完成你不敢去完成的事情(如工作报告，或和一个可爱的帅哥约会)。然而，也要养成当自己完成目标、能够用平静的心情对待某件事时犒劳自己的习惯。我们建议大家要学会把压力转化为动力，但是也要在克服压力、重新塑造心理状态时不要过于着急，慢慢来才是最好的办法。

　　让自己休息会吧

　　尽量避免OMT，也就是“再做一件”综合症，睡觉前还想挤时间再做一件事往往会导致长时间焦虑(更不用说夜夜失眠了)。如果你必须要检查一下第二天的备忘录的话，不妨在最后一项需要做的事情上做出标记。如果你必须把它写下来的话，也没关系。花点时间冷静下来，然后把它从列表中划掉。

　　多听音乐少聊天

如果坐下来后你还是感到抓狂的话，这说明你离静神冥思还很远。你可以买一张可以让身心放松的CD听听，让有经验的专业人士告诉你如何让自己平静下来。放松自己时，你要把精力集中在其它方面，不要老是想着自己在想什么。

　　深呼吸

　　对付焦虑最好的办法就是深呼吸。深呼吸能够改善睡眠质量，提高身体能量。刚开始练习时可采用“2-1式呼吸法”，即呼气-吸气-呼气，保持呼气的长度和吸气相同，练习10-20分钟。为了解决顽固的睡眠质量问题，睡觉前可采用“8-16-32式呼吸法”，即躺着进行深呼吸8次，向右侧躺呼吸16次，向左侧躺呼吸32次。

　　承认你很焦虑吧

　　有时候，对抗焦虑最好的办法就是承认它的存在。当你感到烦躁时，先想想你为什么会烦躁。尽量抑制住想要来回走走的冲动。你可以试试大声地喊出来：“我现在很好!”要对能够让自己健康获得新生的窍门了如指掌才行。

四、释放压力的运动

　　如何减压方案一： 靠墙弯腰

　　作用：放松颈部，肩部和下背

　　动作：背靠墙而站，双脚距墙30公分开立，与臀同宽。吸气，收腹，整个背部向墙面施压。呼气，向下弯曲身体直到尾骨与臀部接触墙面。背部和肩部放松，头部和手臂自然垂下。做缓慢的深呼吸，十指交叉，环成一个圆圈，向内五次，向外五次。慢慢起身，运动有益于养生。

　　如何减压方案二：猫式扭身

　　作用：放松肩部，胸部，腹肌和背部

　　动作：跪姿，双手平放在地面，正对双肩，膝盖正对臀部。吸气，收腹，拱起后背，头部和尾骨朝向地面，好似猫咪伸懒腰。呼气，把动作朝相反的方向移动，后背向下弯，头部和尾骨朝上，对向天花板。按顺序做五次。接下来，后背放平，弯曲并滑动左手臂，掌心朝上，置于右手臂和右腿之间。左手尽可能向前伸，让左肩，左臂和头部左侧置于地板上休息。做5至8个深呼吸，然后右侧手臂重复相同的动作。

　　如何减压方案三：立墙

　　作用：放松臀部和大腿后侧

　　动作：对着一面墙平躺，尾骨尽可能紧贴墙面。双腿向上伸展，保持双脚放松开立，与髋同宽。运用双手，轻柔地向墙面按压大腿。坚持5至8个呼吸。然后慢慢向两侧弯曲膝盖，脚底合拢，沿着墙面慢慢下滑，直到感觉舒适的位置。双脚的侧面可以抵墙休息。轻轻地向墙面按压膝盖和大腿。坚持5至8个呼吸。放松。