我的臀部很扁腿也粗，怎样才能改善这种状态呢？

好不容易到了可以穿紧身裤秀身材的季节，结果一照镜子，扁扁塌塌的屁股超级毁形象！下垂的屁屁让臀部和大腿处的界限都快消失了。夏天总是穿裙子还真没发现屁屁原来已经这么“无可救药”了。

臀部肥大、下垂不仅影响外观，还会毁了你的身材曲线！ 缺少运动、长期久坐、重力影响和脂肪摄入过多、皮肤紧实度下降等，都会导致臀部松弛、不再饱满。如何让臀部，学习起来吧~

舞王式

A 双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方。

B 身体上肢前倾，腰部尽量平行于地面，左腿后抬，左脚绷紧。

C 左臂后伸，左手紧抓左脚的脚腕处的位置，右臂前伸，腰部呈弧状，腿部呈月牙状。整个身体“好似一张弓”。

D 找人来跟自己同时进行这个动作，可以通过比赛的形式来达到更好的效果。

手倒立+轮式变体

A 双腿稍微开立，站立于地面。腰部挺直。

B 后仰身体的上肢，让身体呈一个S状。两臂伸直，手掌支撑在地面上。

C 颈部伸直，头部自然的下垂，腰部呈拱桥状。大腿跟地面平行。

D 小腿垂直于地面，小腿放松且两脚支撑在地面上。

E 以前者的膝盖为基点，两臂伸直，双手支撑在前者膝盖的位置上。

F 头部微微抬起，腰部挺直，下降腿部的高度，双腿并拢靠在一起且伸直，两脚。臀部位置成形。

蝎子式

A 俯卧撑于地面，大臂跟小臂呈垂直状，腰部伸直，颈部伸直，两腿伸直，两脚掌支撑在地面上。

B 后瞪腿部的位置，使腿部的位置悬在空中，整个身体的重心转移到两大臂上，大腿跟小腿开立且呈弯曲状。

C 臀部成形，两脚绷紧，前脚掌支撑在头顶上。整个身体可以说悬在空中。

D 大臂伸直支撑在地面上，下降腿部的高度，两腿稍微开立，两脚，前脚掌支撑在头顶的位置。

单腿背部伸展式

A 身体呈倒立姿势，找一个瑜伽轮置于头顶下部的位置。

B 腰部挺直，颈部伸直，两腿伸直且靠拢在一起，两脚。

C 下降左腿的位置，两腿呈相对伸直的趋势，将左脚支撑在瑜伽轮上，以此保持身体平衡。

今天教给大家的这几个动作，可以充分锻炼到你的臀大肌，帮助你塑造性感紧致的翘臀，同时还能锻炼你的腿部肌肉，帮助你瘦腿美腿哦。

想要完美好身材，就一定要拥有一对紧致迷人的翘臀！妹子们，还在等什么呢？赶快动身练起来吧！

　　臀部美容是近年兴起的针对臀部下垂、臀部死皮、角质层为主的美臀塑身方法。据了解，臀部熏蒸美臀项目主要针对白领女性、产后恢复者、肥胖者、臀部下垂和瘦后下垂的人。

　　臀部主要由肌肉和脂肪组成，而且橘皮组织特别多，对于一些经常坐办公室的女性来说，臀部脂肪容易松弛，如果不注意保养就会出现臀部下垂、肌肉松弛的情况，一般来说，女性到了20岁就要开始注重臀部保养。臀部熏蒸美容是非常适合现代女性臀部美容的一种方法，方便简单，适合女性在家庭里使用。一方面能提臀美臀，一方面可以通过臀部熏蒸达到放松身心，缓解疲劳紧张的效果。

　　据美体师介绍，从比例来看，臀部的最高部分到脚跟的距离如果是全身身高的一半，那么下半身的体型便可算理想;从正面看，臀部应呈长方型或台型。 现在越来越多的中国女性对臀部曲线美容等方面非常重视，她们已经认识到臀部的美容不但是美丽的需要也是健康的需要。因为臀部熏蒸可以有效的改善臀部及女性阴部血液循环，促进新陈代谢，活化细胞组织，改善微循环，杀菌消炎。在臀部熏蒸的同时又能呵护女性娇嫩部位，这是众多女性梦寐以求的要求。

　　用蒸开心臀部熏蒸机美臀的4大功效：

　　1、清洁：使用蒸开心臀部熏蒸排毒机清洁皮肤 。

　　2、去角质：臀部肌肤毛孔比较粗大，且角质积聚较多，因此使用蒸开心臀部熏蒸排毒机去角质死皮效果非常好。

　　3、减肥塑形：蒸开心可以有目的性地对臀部赘肉进行减肥，其工作原理就是通过热力熏蒸、远红外线及光谱理疗共同作用与女性臀部及女性私密娇嫩部位，扩张血管促进血液循环打通微循环，活血化瘀、活化细胞组织，改善新陈代谢，经常使用，完全消除臀部多余赘肉。

　　4、臀部熏蒸之香薰排毒：在使用蒸开心臀部熏蒸排毒机时可以在料盒中加入精油进行一次香薰熏蒸排毒。可以让你在美臀塑身的同时进行一次身心放松。体验时尚，让你的身体从里至外香起来。

普通女孩变女神的40个心得

1每天早上起床喝一杯温水，排毒清肠。

2晚上七点到九点这个时间段抽出半个小时跑步，坚持下来容易形成运动的习惯。

3跑步前、后各拉伸、按摩15分钟，轻松GET完美腿型。

4上楼梯的时候一次跨两个台阶，可以练习翘臀。

5睡前做眼部按摩，可以顺时针、逆时针转动眼球30次，让眼睛更灵动有神。

6记录每天让自己开心的事，养成积极乐观的心态。

7坐着的时候，小腿和大腿角度大于90度，避免腿部粗大。

8每天饭后顶着一本书在头顶，同时走路十分钟保证书不掉下来，一来可以助于消化不长肚子，二来可以训练肩颈优美的形态。

9玩手机的时候可以一边压腿，主要是为了调整腿型。

10吹头发的时候，不要完全吹干，吹到七八成干就行了等待自然风干就行，这样头发不会干燥。

11不翘二郎腿，可以避免因血液不循环造成的腿粗。

12学习12个自救小技巧，每个月学习一个。

13多活动活动手指，有空的时候捏一捏指关节，是手指更纤长。

14每天吃一个鸡蛋，皮肤光滑细腻。

15每天吃一个西红柿，可以抗氧化抗衰老。

16闹钟响了以后不要立马起床，等适应一分钟之后再睁眼起床，让一天精神饱满。

17每天坚持擦眼霜。

18给手抹上护肤霜以后，按摩几分钟，然后再擦一层护手霜，延缓手部皮肤粗糙老化。

19每个月剪一次分叉的头发，坚持半年之后会发现分叉的头发会减少。

20洗头的时候不要用指甲挠头皮，避免损伤毛囊。

21平躺着睡觉会脸上皱纹应减少些许。

22近视尽量少戴眼镜或者不戴，护着戴隐形眼镜，长期坚持眼睛会变大。

23心理暗示很重要，每天对着镜子展现自己最佳的一面能提升整个人的精神气质。

24每天就能吃按摩脸部皮肤，可以紧致脸部线条。

25不要熬夜，熬夜会增加黑眼圈，并且会降低基础代谢率，不利干身体排毒，而且容易形成易胖体质。

26伤口提的时候尽量只踏一半，后脚跟悬空下压，可以拉伸小腿肌肉，调整腿型。

27洗脸后用手帕拍干，而不是擦干，皮肤会更紧致。

28晚上睡觉前双腿贴墙20粉红，缓解腿部水肿。

29注重皮肤手感，手臂、火腿、臀部用润肤乳，背部用经络油。

30排队的时候不要叉腰，学习刘诗诗的仪态。

31每天坚持泡脚，如果可以可以用艾草泡水，然后再泡脚。

32走路的时候让一边腿的膝盖内侧稍微碰到另外一边的膝盖内侧，纠正轻微外八。

33注重牙齿健康，一口整齐漂亮的大白牙太加分。

34改正用口呼吸，张口呼吸长时间下去嘴巴会凸出，下巴跟着后缩。

35坚持量变咀嚼，不然容易形成量变脸型不对称。

36经常做收腹动作，腹部会更容易有线条的。

37少喝饮料多喝水，十几天皮肤会变得细腻，长期坚持更明显。

38睡前坚持用润唇膏，嘴巴会特别嫩，涂口红也好看。

39产期坐着臀部会扁平，每天坚持做20个深蹲。

40睡前坚持涂睫毛增长液，下睫毛会和上睫毛一样长。

臀疗护理的价格在1000元到3000元左右。

每个美容院的臀部治疗不同，使用的产品也不同，所以可以说价格差异很大。通常，做臀治疗一个疗程12次左右。

美容院臀疗手法流程：

1清洁：先用洁肤产品清洁皮肤。

2去角质：臀部肌肤毛孔比较粗大，且角质积聚较多，因此这个步骤的去角质产品的颗粒一般比较大，去角质能力比较强。

3减肥塑形：如果是有目的性地对臀部赘肉进行减肥，美容院会选择纤体的仪器进行打碎脂肪、燃烧脂肪的步骤;如果是一般的臀部护理项目，这个步骤就会选择一些塑形产品进行由下而上、由外而内的按摩。

4香薰排毒按摩：一些美容院还会用精油进行一次按摩，手法以淋巴排毒为主。

臀疗的功效

1解决腰酸背痛等问题，提高身体的免疫力。

2改善气血的循环，改善女性寒性体质造成的各方面问题。

3让女性私密花园更加的健康，改善私密系统、排泄系统以及泌尿系统。

4改善便秘、痔疮，让肠胃更加的健康，调理肌肤问题，祛斑、祛痘，改善气色。