瑶瑶陈乔恩 *** 女星如何人瘦胸大

导读：以下这些的胸部都很大，但是四肢却很瘦。如此高的境界，想必是女人做梦都想达到的。别急，我立马为你支招。

魔鬼身材LOLI脸女星：徐若瑄

拥有天使面孔魔鬼身材的徐若瑄，为了让自己看起来更加容光焕发，每天坚持持续运动，每天跑步30分钟。至于小腹赘肉，则以仰卧起坐来帮助消除，不过并不喜欢做重复动作的她，认为最好的减肥方法就是跳舞。

　魔鬼身材LOLI脸女星： 杨幂

喝水减肥法。每天适量的补充水分，饭前多喝水，起到饱腹的作用。吃饭就减少了。

魔鬼身材LOLI脸女星：林依晨

总是在台湾偶像剧中饰演十几岁小姑娘的的林依晨其实也已经快三十了，与可爱教主杨丞琳的装可爱不同，这个小姑娘总是自然流露出清新的萝莉气质，让人不得不爱。成功瘦身之后的林依晨，性感身材是靠木瓜牛奶，经常补充胶原性食物，如猪蹄，银耳都是最爱;还请教专门 师学习胸部 手法。

魔鬼身材LOLI脸女星： 陈乔恩

每天下午，至少打3个小时羽毛球，并且接受营养师建议，吃下肚子的每一样东西，都精密计算卡路里，并且过水。于是，一周后，她掉了3公斤，而且，傲人的上围完全没缩水。

魔鬼身材LOLI脸女星：郭书瑶

每天沐浴后将丰胸精油均匀的涂抹在 四周(乳晕除外)，用左手将左边的胸部向内推挤，右手则是把左边的胸部向上提拉，另一边使用相同的方法，然后轮流用双手从胸部下侧外围往内且向上推抹。

魔鬼身材LOLI脸女星：anglebaby

每天坚持澡后泡脚，洗好后马上给脚部和腿部涂上滋润性的护肤品，腿部涂上厚厚一层的滋润乳油，用保鲜膜包好，然后套上及膝长袜，睡上一晚或敷上几小时后你就会有惊人的发现。

魔鬼身材LOLI脸女星： 莉亚迪桑

醋洋葱自然减肥法。 将洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，沥除水分。醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。变凉后把洋葱和醋放入密封容器，冷藏一星期后，便可食用。

饮食不当做再多的重训、瘦身运动都没有用，一定要定时定量给身体热量营养，许多女明星靠着控制饮食成功瘦得更加紧实、连水肿问题都改善，且帮助皮肤变得更加有光泽。

以下几位靠着改善饮食方式与摄取的营养来改变体态的女星，来看看她们的瘦身方法有没有适合你的！

侯佩岑戒奶蛋轻断食法

即使产后也快速恢复身材的侯佩岑说，自己尝试多年的「轻断食」法，把每天进食的时间控制在8小时以​内，轻断食让她产后一个月瘦了5公斤，如果饿到受不了的话就会用水、芭乐来充饥，促进肠胃蠕动，还能抑制食欲。

林依晨吃油也吃蛋白质

曾经也因为肉肉身材而尝试不同瘦身方法的林依晨，说自己最错误的减肥方法就是先吃水果，造成血糖震荡，现在的她在饮食上则是不忌口，在饮食中先摄取油脂与蛋白质，油必须要品质好，不能是过度烹调或燃烟点低的油。

曾之乔间歇性断食法

乔乔分享自己其实体重没变，但身材却看起来更加紧实是因为实施了「间歇性断食法」，让自己一天进食一餐半至两餐之间，并尽量的吃原始的食物让自己一天进食一餐半至两餐之间，并尽量的吃原始的食物，保持饮食清淡，对身体的水肿状况也有很大的改善。

胡小祯改变吃饭习惯与戒酒

然后以「只吃食物的原形、原味」为主，并且少吃加工食品，以及从马铃薯、山药、玉米等蔬菜型的淀粉中摄取需要的营养。

陈乔恩葡萄柚瘦身菜单

之前稍微长肉的时候，陈乔恩就实施了健身教练给她的菜单，在每一餐加入葡萄柚，可以榨成汁，连续吃12天，停2天休息，不可以吃甜点和面包、尽量减少咖啡饮用，成功在10天瘦下3公斤。

张韶涵戒糖戒面包

张韶涵说少吃精致淀粉，并养成多年戒糖、戒面包改吃麦片的习惯，整个人的身体状态都改善许多，建议女生可以尝试停止吃面包，改用麦片替代面包，喝咖啡也完全不加糖，身体的水肿状况都会改善许多。

许玮宁过五点不吃东西

身材纤细且皮肤保养得宜的许玮宁说自己的饮食瘦身法其实没有太特别，坚持几项原则，下午5点过后不进食，不吃煎炸类，也不爱吃甜食，饮料都喝温的，不碰冰品，多年坚持下来加上运动，让身体与状态保持良好。

Hebe田馥甄少油、少淀粉以及喝手工鸡汤

Hebe说自己饮食不刻意节制，均衡的摄取营养才是最重要的，但是在有重要工作前会谨记少油、少淀粉、多补充蛋白质，偶尔偷吃一些垃圾食物犒赏自己，平时选择简单的川烫、蒸方式烹调食物，会喝香菇鸡汤或是剥皮辣椒鸡汤来暖身又健康。

吴速玲断食果汁食谱

速玲妈咪说一个月会抓2-3天实施「断食饮食」，早上起床后先来一杯蔬果汁，用苹果1或半颗、西洋芹2大根、红萝卜凤梨适量、姜2小片打成汁喝下，将晚餐安排在5:30前结束，三天熬过去，体态会差很多。

方志友少碰零食饮料，只吃正餐

生过两胎后身材比怀孕前更加苗条，方志友表示怀第二胎时有特别注重不乱吃、大鱼大肉，则是少碰零食、饮料，只吃正餐，有时候偷喝1~2次奶茶，产后一个礼拜运动至少三次，帮助瘦身。

艾莉丝晚上不吃淀粉改喝蔬菜汤

艾莉丝表示自己其实白天不会刻意控制饮食，想吃就吃，但是晚上尽量不吃淀粉，会摄取大量的绿花椰菜跟菇类，或者熬煮蔬菜汤，另外像是酪梨、煎鲑鱼、鸡胸肉也是瘦身的好选择。

参考完女星们的饮食瘦身法后，发现许多人的瘦身坚持都是晚上尽量少吃淀粉、或是将晚餐的时间提早，偶尔想要大吃的时候就请放肆一下，给自己一些享受，太多逼迫节食只会反效果，嘴馋的时候可以用健康的蛋白质取代，要发挥毅力戒掉零食或甜食，也可以帮助皮肤更加明亮、有光泽！

陈乔恩自曝自己的体重曾达126斤，6个月减重22斤，她现在状态非常棒。陈乔恩是很多网友都特别喜欢的一个女明星，大家对于陈乔恩的关注度也是非常高的。陈乔恩在这几年期间很少会出现在大家的眼前，所以说大家对于陈乔恩的现状也并不是特别的了解。陈乔恩爆料自己在2020年的7月份体重达到了人生的巅峰，直接上升到了63公斤，这个消息让很多网友非常的惊讶。

状态很不错

因为娱乐圈里面的女明星都会非常关注自己的身材状态，基本上都不会放任体重的自由生长。所以在陈乔恩发现了这个问题以后就选择开始减肥，并且花了6个月的时间减掉了22斤。瘦了的陈乔恩是非常好看的，而且状态也特别的好，给人一种小清新的感觉。通过陈乔恩所晒出来的照片，大家可以发现陈乔恩如今的状态很好，甚至比之前还要好一些。

不要盲目的减肥

在减肥的时候其实陈乔恩也并没有选择盲目的减肥，相反陈乔恩会通过正确的方式来减肥。很多人都评论到娱乐圈里面的明星仿佛就是胖着玩玩的，因为他们在胖了以后还会立刻的瘦下来，总是给人一种非常神奇的感觉。而陈乔恩同样也是如此，陈乔恩在最开始的时候确实长胖了，但是经过几个月的减肥陈乔恩也变得特别的瘦，甚至会给人一种比以前还要瘦的感觉。

不过在这里也要提醒大家，如果想要减肥的话一定要用合理的方式来减肥，千万不要做出一些不合理的事情，最终没有成功的减肥，相反还直接让自己的身体出现相应的问题。大家追求美追求瘦这是很正常的，但是也希望大家能够将自己的身体健康放在心上。

张承宇韩国知名女团KARA前成员妮可，公开了自己靠著以葡萄柚为主的食谱来维持体重；无独有偶，台湾戏剧一姊陈乔恩日前也大方分享「葡萄柚减肥法」，据说一个月能瘦9kg，其中最重要的主角就是葡萄柚。 （编辑推荐：陈乔恩挑战10天瘦3kg！葡萄柚减肥食谱曝光） 到底葡萄柚为什么那么厉害，对减肥特别有效呢？日本塑身专家直指葡萄柚3大瘦身成分，不但具有促进燃脂、增进代谢解便秘的效果，甚至还能帮助放松身心、促进血液流动、抗氧化、美肌，赶紧来看看建议怎么吃、吃多少！ 葡萄柚含有3大减肥成分：柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯 日本塑身专家和田清香表示，葡萄柚其实是一种对减肥相当有益的水果，其中的苦味成分是多酚「柚皮苷」，具有抑制食欲的作用，能让我们更容易有饱足感，减肥时吃有益于减少减肥压力。 不只是柚皮苷，葡萄柚的香气成分「诺卡酮（Nootkatone）」还具有活化交感神经、促进燃脂的效果：当我们体内交感神经被活化，能帮助具有促进燃脂作用的蛋白质「解偶联蛋白（uncoupling protein，UCP）」产生，对瘦身有正面帮助。 而且葡萄柚的另一种香气成分「柠檬烯」也具有放松身心、促进血液流动的效果，能帮助抑制交感神经被活化所引起的末梢血液流动不良问题。 （编辑推荐：50岁后被忽略症状！这样吃改善血流不足远离脑中风） 日本东京GLP-1诊所提供之资讯也指出，葡萄柚属于低GI的水果，吃完以后血糖不容易飙升，有助于避免胰岛素大量分泌，能帮助防止因为胰岛素大量分泌而使脂肪堆积，因此有助于减肥。张承宇韩国知名女团KARA前成员妮可，公开了自己靠著以葡萄柚为主的食谱来维持体重；无独有偶，台湾戏剧一姊陈乔恩日前也大方分享「葡萄柚减肥法」，据说一个月能瘦9kg，其中最重要的主角就是葡萄柚。 （编辑推荐：陈乔恩挑战10天瘦3kg！葡萄柚减肥食谱曝光） 到底葡萄柚为什么那么厉害，对减肥特别有效呢？日本塑身专家直指葡萄柚3大瘦身成分，不但具有促进燃脂、增进代谢解便秘的效果，甚至还能帮助放松身心、促进血液流动、抗氧化、美肌，赶紧来看看建议怎么吃、吃多少！ 葡萄柚含有3大减肥成分：柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯 日本塑身专家和田清香表示，葡萄柚其实是一种对减肥相当有益的水果，其中的苦味成分是多酚「柚皮苷」，具有抑制食欲的作用，能让我们更容易有饱足感，减肥时吃有益于减少减肥压力。 不只是柚皮苷，葡萄柚的香气成分「诺卡酮（Nootkatone）」还具有活化交感神经、促进燃脂的效果：当我们体内交感神经被活化，能帮助具有促进燃脂作用的蛋白质「解偶联蛋白（uncoupling protein，UCP）」产生，对瘦身有正面帮助。 而且葡萄柚的另一种香气成分「柠檬烯」也具有放松身心、促进血液流动的效果，能帮助抑制交感神经被活化所引起的末梢血液流动不良问题。 （编辑推荐：50岁后被忽略症状！这样吃改善血流不足远离脑中风） 日本东京GLP-1诊所提供之资讯也指出，葡萄柚属于低GI的水果，吃完以后血糖不容易飙升，有助于避免胰岛素大量分泌，能帮助防止因为胰岛素大量分泌而使脂肪堆积，因此有助于减肥。和田清香指出，吃葡萄柚具有以下效果： 促进新陈代谢 葡萄柚含有能帮助促进新陈代谢的柠檬酸，以及具备利尿作用的钾，除了有助于燃脂，还能排出体内多余水分、预防水肿问题。 整肠 葡萄柚丰富的膳食纤维能改善便秘、消除下腹部肥胖问题。 排毒效果 葡萄柚丰富的膳食纤维以及钾能帮助促进体内老废物质排出，因此具有排毒效果。 （编辑推荐：内脏毒素有5种「判毒」警报！5大器官排毒穴位让毒素退散） 美肌、抗氧化效果 葡萄柚含有丰富的维生素B，能保护肌肤，同时还能促进肌肤的新陈代谢，因此也具有美肌效果。不仅如此，葡萄柚也含有丰富的维生素C，具有良好抗氧化效果，能抑制黑色素生成，防止肌肤斑点形成。另外日本东京GLP-1诊所提供之资讯也指出，丰富的维生素C也可能对减肥有益，这是因为维生素C具有减轻压力的作用，能防止人体因为感受到压力、为了提高生命维持的功能，迫使身体提高脂肪的吸收率。 纾压效果 葡萄柚的香气能帮助放松、提高注意力，有助于改善减肥带来的烦躁等压力。

吃法 和田清香建议将1颗葡萄柚分成三份，每天三餐饭前各吃一份，除了上面提到的健康功效外，透过咀嚼带来的良好饱足感也能避免我们吃太多。但切记不要过量，按照建议吃法一天顶多一颗就很够了，若自身有疾病史或是任何症状，请先咨询医师或营养专家的意见，另外如有服用药物者，不得吃葡萄柚。

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女明星对身材的管理也太严格了吧！

2022年才刚开始没多久，奚梦瑶就在社交平台上许下了自己的新年愿望，那就是——减肥成功。为此，她还特意立下了每周至少运动10小时的flag。

奚梦瑶在去年11月生下了二胎，即便有着超模的底子在，怀孕期间她也不可避免地发胖了。

那段时间，奚梦瑶出席活动时富态十足，能明显看到身上的赘肉和粗了一圈的腰。

如今再看奚梦瑶晒出的照片，四肢纤细，脸上肉也紧实，跟怀孕时比起来瘦了不少。

奚梦瑶生下二胎才两个多月，身材就已经恢复得这么好了。难怪大家都说，女明星就是胖着玩儿而已。

娱乐 圈还有许多女明星，胖的时候体重惊人，瘦起来又跟闪电一样快，让每天只会喊减肥口号的饭姐震惊不已。

陈乔恩不久之前在社交平台上分享了自己的体重变化，她在去年7月份的时候达到了63公斤的体重巅峰（女明星就是不一样，巅峰都只有这么点）。

意识到不对劲之后，陈乔恩开始拼命减肥，到目前为止，她已经减掉了11公斤。

饭姐仔细回想了一下，去年确实有许多关于陈乔恩长胖的新闻。

女明星120多斤看着还是很明显的，出席活动时，身穿黑色抹胸裙的陈乔恩肩膀相当厚实，胳膊也胖成了“麒麟臂”。

跟男友艾伦一起出门被拍时，陈乔恩身形圆润，小腹凸起，跟以前纤瘦苗条的样子相差甚远。

以至于，当时有不少人猜测陈乔恩是怀孕了。

无奈之下，陈乔恩只能在社交平台解释，自己没有怀孕，只是长胖了，她还许诺会跟大家分享减肥经历和食谱。

这个乌龙事件真是让人哭笑不得。

从陈乔恩晒的照片来看，她现在的状态已经恢复得很好了，小肚子完全减掉了，胳膊也变得和以前一样纤细。

脸上的肉也少了很多，锁骨清晰可见。

难怪女明星都喜欢减肥，这一瘦下来，上镜的效果就好了不少。

目前陈乔恩的体重是52公斤，还没有达到她“体重不过百”的理想状态，所以未来陈乔恩应该会继续减肥。

不过，以陈乔恩的减肥成果来看，这四斤肉对她来说也只是个芝麻大的小问题。

“二姐”张歆艺曾经也是个腿长腰细，身材比例相当出挑的女明星。

然而，在生了孩子之后，张歆艺的身材也走样了。

录制综艺《做家务的男人》时，张歆艺刚生产完不久，体重达到了65公斤，整个人看起来非常富态。

那个时候她脸上和身上的肉都非常多，走起路来就像一堵墙，没有一点女明星的感觉。

为此，张歆艺还在综艺中跟袁弘打赌，自己最后一次录制的时候一定会瘦到55公斤，否则就接受吃蚕蛹的惩罚。

最终，张歆艺挑战失败，她“只”瘦到了559公斤。

虽然张歆艺没有完成和袁弘的约定，但她半个月瘦了近20斤的减肥成果还是让饭姐大为震惊。

综艺里，瘦身之后的张歆艺成功地穿上了自己怀孕之前的衣服，身形与第一期相比简直判若两人。

不久之前的金鸡节红毯上，张歆艺白色衬衣配黑色长裙，身形纤瘦，俨然已经瘦回了怀孕前的状态。倒是袁弘看起来胖了不少，不知道是不是最近伙食太好。

依饭姐看，张歆艺还是把自己的瘦身秘诀给老公分享一份吧！

大家还记得周杰伦《天台》MV里的女主角李心艾吗？她还在电视剧《锦绣未央》中饰演过“李长乐”这个角色。

从前的李心艾大眼睛瓜子脸，是个极具辨识度的混血美女。

由于自身是易胖体质，再加上饮食不太节制，原本苗条纤瘦的李心艾很快就变成了135斤的胖子。

那个时候的李心艾肥肥胖胖，让人认不出来。

从2020年9月开始，李心艾下定决心减肥，并且在社交平台时刻分享自己的减肥动态。

她每天都会做很长时间的运动，饮食也相当节制。

经过很长一段时间的减肥期，李心艾肉眼可见地瘦了下来，不仅漂亮的脸蛋儿回来了，还有了一双大长腿。

看李心艾如今的状态，谁能想到她曾经是个135斤的胖子？

说瘦就能瘦，女明星的身材管理真的绝了。

Twins组合的成员阿娇一直是公认的“骨相美人”，她的五官精致立体，颜值特别能打，跟别的女明星同框很少会输。

然而，五官再优越的美女也怕发福。

去年5月份左右，阿娇的新综艺《怦然心动20岁》播出，她在节目里的状态让不少人大吃一惊。

阿娇的脸胖成了“大饼”不说，身材也相当“魁梧”，发福得有点严重。

昔日的女神变成了“大妈”，这令许多网友感到难以接受。

对此，阿娇的好闺蜜阿sa解释称，阿娇是因为内分泌失调才胖成这个样子的。

但不管发福的原因是什么，阿娇胖得惊人，瘦起来的速度也照样惊人。《怦然心动20岁》最后一期播出的时候，她就已经“改头换面了”。

跟第一期相比，阿娇的身形小了一圈，曾经胖没的脸部轮廓也瘦回来了，甚至还能看到若隐若现的锁骨。

录个综艺也能悄咪咪地减肥，女明星果然无时无刻不在做身材管理。

1月21日是阿娇的生日，阿sa晒了许多亲密合照给好闺蜜庆生。从照片来看，阿娇最近又瘦了不少，还是当初那个明艳动人的“骨相美女”。

周韦彤是一个不太红的女演员，出演过《同城邂逅》、《合法伴侣》等影视作品，不知道大家有没有印象？

说实话，饭姐对周韦彤的作品不太熟悉，认识她完全是因为被她一个月瘦25斤的减肥事迹震撼到了。

2021年3月份左右，周韦彤还是个1294斤的胖子，年纪轻轻的就拥有了大肚腩。

也因为肚子太胖，周韦彤经常被各路媒体怀疑是怀孕了。

对此，周韦彤生气地在社交平台表示，自己肚子里实打实的都是米豆腐、螺蛳粉等 美食 ，她还许诺吃到130斤就开始减肥。

本来饭姐以为这就是她的一句气话，没想到，周韦彤还真做到了，而且只用了一个月时间。

2021年4月份的时候，周韦彤就在社交平台宣布，自己花了36天时间成功减重25斤，并晒出了对比图。

她原本疑似怀孕的大肚腩，变成了平整的纤纤细腰，饭姐吓得手里的碗都掉了。

一个月的时间就能瘦成这样，女明星果然都是胖着玩儿的啊！

减肥算是一个能让女性产生共鸣的话题，许多人都是喊着“我要减肥”的口号，然后该吃吃，该喝喝，一样没少（包括饭姐）。

不过，咱们毕竟不是明星，没有上镜的需求，所以也不必太在意身材。只要身体 健康 ，胖一点瘦一点都没太大关系。

而且，像周韦彤这种为了在一个月里瘦下来，不吃碳水，甚至很长一段时间只喝水的极端减肥行为，大家还是不要去尝试了。

身体只有一个，一旦损坏了，那就得不偿失了。

#女明星减肥#、#陈乔恩#

作者：想静静

责编：Seven Dreams

艾伦做菜厨艺专业，对女友体贴有加；女友生活惬意，深得男友喜欢，变胖是幸福体现；陈乔恩减肥塑形，对自身要求高，也是为了让自己年轻几岁。

一、艾伦会做菜，会照顾女生，是婚姻生活的好丈夫。

2022年2月7日，陈乔恩在社交媒体上发布新年照片，同时发布了男友艾伦在厨房做菜的照片。照片中，艾伦站在厨房里，身穿围裙，手拿炒菜大勺子，翻转着不锈钢锅，反复煸炒着中华名吃鱼香肉丝这道菜。他为妻子下厨的样子有着五星级大厨那种特别的风范，十分专业。照片中，妻子陈乔恩看到丈夫这种下厨的举动，内心也很幸福，眼神中充满着对于丈夫爱。他们的婚姻生活可谓是充实幸福。

二、她们生活幸福体现在诸多方面，艾伦是有品位的男人。

他们幸福生活的体现还远不止下厨这些，而是在生活的每个细节。艾伦特意准备了红酒，买了餐布、蜡烛和餐巾，目的就是创造一个高端上流的就餐环境。这体现了艾伦对于高品质生活的追求，也是对于陈乔恩和闺蜜的尊重。她们遇上艾伦这种高品质生活品味的男人，确实是赚到了，希望她们能够珍惜艾伦对他们的好，一起好好生活下去。

三、陈乔恩减肥塑形，保持身材，对自己有高要求。

艾伦这么照顾，陈乔恩体重肯定增加，但是她增加的是幸福的体重。陈乔恩减肥二十多斤，也是拍戏演出，参加综艺节目的需要。这也是陈乔恩自己对于身材的追求。至于发型，陈乔恩有着一颗少女心，她就会为此而特别整理妆容，到美发店去换个少女一般的发型，这样也可以让自己年轻几岁，也是不错的选择。

总结

艾伦既会做菜，又可以体贴关心女生，陈乔恩确实挺幸福的。而且陈乔恩又梳了一个少女发型，真的是少女气质满满。

最近，小李拿着食谱，说：”跟着这张食谱减肥，靠谱吗？

繁体字看起来比较麻烦，我重新整理了一遍

这份食谱总体看起来类似生酮饮食，基本没有主食，且肉类不限量。 生酮饮食是一种治疗饮食，对一些疾病状况可能具有治疗效果，但对正常人不适合。

长期不吃主食，体重当然会下降得很快，但是只要恢复正常的饮食，体重就会疯狂反弹 ，甚至变得比减肥之前更胖。

对于女性来说，长期不吃主食的危害可就更大了，可能导致月经失调甚至闭经，内分泌紊乱，神经衰弱等。

食谱中反复出现西柚，还强调不能替换，会产生化学反应燃脂。虽然在日常生活中，我们也常有听说西柚可以帮助减肥。

但事实的真相是， 生活中并不存在一种物质可以帮助燃烧脂肪，要是有，世界上所有的肥胖问题早就解决了。

西柚仅仅是一种水果，能补充人体所需要的维生素，矿物质及膳食纤维。

食谱中提到了不限量沙拉酱，其实沙拉酱热量是很高的。

一定也有人有这样的经历，每天吃沙拉却瘦不下来，问题可能就在酱料中。

用这种方法减重主要消耗的是水分和肌肉，而不是脂肪。

我们人体一半以上的能量来自于淀粉类主食，限制了淀粉类食物及主食，就需要通过消耗肌肉，脂肪来提供能量，而且由于限制了淀粉类食物，脂肪的分解也受到了影响，还可能产生过多的酮体，不利于 健康 。

每餐做到一个拳头大小的主食，并且做到粗细搭配。

尽可能选择一些全谷物及杂豆，薯类。比如，各种颜色的米，糙米，红豆，绿豆等。

平时做饭要少油少盐，尽量选择清蒸，水煮等烹调方式，避免红烧，油炸，烧烧。 要知道，烹调方式的改变，不仅体现在能量的差异上，且能更大化的保留食物营养素。

如果非常要选择酱料， 可以选择一些低卡酱料 。我常用的就是油醋汁啦，酱油+醋+亚麻籽油，其实也特好吃的。

还可以选择一些纯蕃茄酱或者酸奶代替沙拉酱，可以大大减少能量摄入哦！

膳食指南建议每日摄入水果200-350克， 减肥人群可以减少到150克左右 ，也就是一个中等大小苹果的量。水果中的主要成分是果糖，吃多了也是会发胖的。

再有， 水果不建议榨汁。因为榨汁过滤后，水果中的游离糖对人体 健康 有益处，反而还不利于血糖稳定。

作为营养师,一直都倡导均衡 健康 的饮食，我特别认同一句话， 减肥就是我们在追求 健康 的路上的赠品， 当你拥有了 健康 的生活方式，减肥其实就是触手可及的事。