吃什么可以有美白祛斑的效果

吃什么可以有美白祛斑的效果

　吃什么可以有美白祛斑的效果，有很多的人都要让自己的斑点得到消除，或者是有美白的效果，生活中有很多的`食物可以做到，下面我为大家解答吃什么可以有美白祛斑的效果，让我们一起看看。

吃什么可以有美白祛斑的效果1

　 1、樱桃

　新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

　 2、荔枝

　荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

　 3、番石榴

　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

　 4、番茄

　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

　 5、夏季水果

　其他如西瓜、葡萄、凤梨、梨子、桃子等夏季盛产的时令水果，也都含有丰富的维生素C,多摄取能让肤质水水嫩嫩，白皙无瑕。

　 6、蔬菜

　豌豆、黄豆芽、冬瓜和绿色蔬菜都含维生素A、C 、E以及蛋白质等营养，可都是美白肌肤不能缺少的。冬瓜含有微量元素锌、镁等。锌能使人精神焕发；镁能让人面色红润。冬瓜也是减肥圣品唷！水分多易有饱足感，纤维帮助消化，多食用也不用担心发胖。

吃什么可以有美白祛斑的效果2

　 女人美白祛斑吃什么：

　 1、枇杷红枣粥

　 原料： 粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

　 做法： 将枇杷冲洗明净，撕去外皮，剔去枇杷核。粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞进去，沥干水分。锅内列入1000毫升冷水，列入粳米、红枣，用大火烧开后列入枇杷，改成小火熬煮成粥，末了列入白糖调味即可食用。

　 2、山药枸杞粥

　 原料： 春季适宜。粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

　 做法： 粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞进去，沥干水分。新鲜山药去皮，刮洗明净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。锅内列入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时列入白糖和蜂蜜。

　 3、薏仁莲子粥

　 原料： 薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

　 做法： 薏仁淘洗明净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净。红枣洗净去核。锅内列入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后列入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，末了列入冰糖，熬至成粥状，即可食用。

很多女性因为脸上长斑而感到困扰，脸上出现斑点会影响面部的颜值，需要想办法祛斑，祛斑方法也有很多，平时生活中可以通过饮食来改善长斑的问题，安全健康而且也有一定的效果，那么吃什么食物祛斑美白？祛斑美白有哪些食物呢？

1、吃什么美白祛斑

1、桑叶

到药房购买冬天的老桑叶，煎汤吃，一天2次，长期服用，其改善脸色、去除黄褐斑、消除面部斑点的效果非常显著，就像“蚕宝宝蜕皮”。

2、土豆片

将土豆切成很薄的片贴在脸上。二十分钟后揭掉洗干净，长期坚持使用可以淡化雀斑、黄褐斑、色斑，不仅效果好，而且又实惠，又安全，又有效。

3、猕猴桃

猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

4、西红柿

西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。

5、柠檬

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

6、各类新鲜蔬菜

各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C，具有消褪色素作用。其代表有：西红柿、土豆、卷心菜、花菜；瓜菜中的冬瓜、丝瓜，准妈妈也要多多享用，它们也具有非同一般的美白功效。

7、黄豆

大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能防止色素沉着于皮肤。

8、牛奶

牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

9、带谷皮类食物

随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。

2、美白祛斑的面膜

(1)红酒蜂蜜面膜

将一小杯红酒加2匙的蜂蜜调至浓稠的状态后，均匀地敷在脸上，八分干之后，用温水冲洗干净。红酒中的葡萄酒酸就是果酸，能够促进角质新陈代谢，淡化色素，让皮肤更白皙、光滑。蜂蜜具有保湿和滋养的功能。常用能美白淡斑，还有护肤美容的功效。但是这款红酒蜂蜜面膜对酒精过敏的美眉要慎用噢!最好先用红酒做一个测试。

(2)番茄玫瑰精油面膜

番茄洗净榨汁，调入适量蜂蜜或牛奶和1滴玫瑰或乳香精油，再加少许面粉调成膏状，涂于面部大概15分钟后取下，用温水洗净。番茄能美白淡斑，牛奶能美白，以及防止皮肤干燥老化，玫瑰能使皮肤滋润、白嫩、柔软，长期使用能帮助祛斑除皱。长期使用这款蜂蜜玫瑰面膜可以有效淡化色斑，有助于你的肌肤细腻并抗衰老哦!

(3)丝瓜蜂蜜面膜

丝瓜晒干，弄碎后研成细未状，加点矿泉水一起混合搅拌均匀，然后再把蜂蜜加进去。每晚洁面后把它敷在脸上，20分钟后用水洗净即可。蜂蜜可以淡化皱纹，但加蜂蜜后不宜过夜，二十分钟后就要清洗，会减弱淡斑效果。丝瓜中含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物和抗环血酸，对皮肤有很好的嫩白作用。长期使用，可以改善皮肤暗黄粗糙，变得细腻白嫩。

以上为大家介绍了三种祛斑最好的方法，但是无论是哪种祛斑方法，都能达到一定得效果，如果能够结合专业的祛斑产品摩氧，一定能够达到事半功倍的效果，有条件的话，可以试一下。

许多人平时都是非常注重自己的皮肤保养的，例如不少人都很在意的肤色以及长斑的问题，并且这些人会尝试各种方法来帮助自己达到祛斑美白的目的，但是不少人都不知道祛斑美白应该吃什么。那么祛斑美白的食物有哪些？祛斑美白该吃什么？

1、吃什么祛斑美白

一、什锦水果羹——解暑祛斑

原料：梨一个，苹果一个，香蕉一个，菠萝一块，猕猴桃一个，草莓四个，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水适量。

制作：1，将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓洗净，切丁待用。

2，锅内加入水适量，放入所有的水果丁，用大火烧开后转小火熬制。待水果煮烂后加入白糖，最后淋入水淀粉，边淋边用勺推，烧开后装入汤盆内放入蜂蜜即可食用。

功效：解暑消烦，美白去斑。

二、薏仁莲子粥——美白除雀斑

原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

制作：1，薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净;红枣洗净去核。

2，锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。

功效：美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等

三、山药枸杞粥——除色斑

原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

制作：1，粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

2，新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。

3，锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。

功效：补血养颜，消除色斑。

2、美白的方法

1、饮食美白不可忽视

美白光靠护肤品是不够的，日常生活中在饮食上也要注意调理。多食用富含维生素C和维生素E的蔬果就可以有效的抑制肌肤中黑色素的生成，并且起到抗氧化还原作用，加速黑色素淡化。像白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，水果中的草莓、奇异果、西红柿、柠檬等维生素C含量丰富的食物也是天然的美白食品，可以帮助我们很好的抵挡紫外线的伤害

2、注意调整睡眠

每天保证睡眠时间的充足，睡眠质量的良好，不仅可以减少由于疲劳给肌肤造成的巨大压力，更能让肌肤得到更多的休息时间，达到自我修复的功效，加快肌肤新陈代谢，血液流通，使肌肤变得更加白皙自然。

3、重视生理期肌肤保养

很多女性生理期来临的这几天，肌肤免疫力处于降低水平，这段时间建议多食用一些能够帮助排出子宫内瘀血的食物，不仅可以有效促进新陈代谢，更能减少肌肤负担，达到肌肤美白的效果。

4、注意做好深层清洁工作

想要全面美白肌肤，还应该做到坚持每天对肌肤进行深层清洁，只有彻底排除毛孔内的油脂和污垢，才能从根源上改善肤质，保证美白产品更好发挥护肤作用。同时建议，清洁肌肤之后做个美白面膜，在敷面膜前可以先用热毛巾敷脸2-3分钟，这样可以起到打开毛孔，软化角质，收缩毛孔的功效，毛孔内的油脂和污垢也能浮到毛孔口，保证更加彻底的清洁肌肤。

5、抓住夜间黄金时期护肤

肌肤在夜间处于比较活跃的状态，同时夜间也是肌肤进行自我修复的时期，如果抓住这段护肤的关键时期，为肌肤做全面的护理，能够保证肌肤更加快速的吸收所需的营养成分，做好日常的美白护理工作之后，临睡前还可为敷上一层美白面膜，让肌肤在夜间也能得到最好的修护。

美白是很多人的愿望。男人女人都想让自己变白。例如，许多女性使用大量美白化妆品。其实美白的食物有很多。多吃这些食物可以让皮肤越来越白。

西红柿汁

想要拥有白皙无瑕的肌肤，建议每天喝一杯番茄汁，因为番茄含有丰富的维生素C等营养成分。但其中所含的维生素C是美白祛斑最有效的成分之一，可以减少皮肤黑色素的形成，从而消除面部色斑。

柠檬

柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸、燃素等元素，还含有大量的维生素C，维生素C是坏血病的克星。也是因为它的维生素C有延缓衰老和抑制色素沉着的作用。平时可以泡一些柠檬水或者在洗脸的温水中加入柠檬汁，可以收缩毛孔，减少色素沉着。

黄瓜

黄瓜是最常见的美白食物。很多人都知道黄瓜有美白功效。其实黄瓜是一种富含维生素、游离氨基酸和果酸的食物。多吃黄瓜可以清热，同时美白。黄瓜不仅可以食用，还可以外用。用黄瓜敷面膜，可以舒缓肌肤，美白肌肤。

酸奶

用于皮肤美白的酸奶是一种典型的食物，可以作为天然的皮肤美白剂。无论是用于皮肤美白面膜的局部敷用，还是作为超级食品的一部分，都可以用于天然的皮肤美白。经常喝酸奶可以从内部滋润皮肤。

冬瓜

冬瓜经常被说是减肥的好食物，其实它对美白也有非常好的效果。冬瓜富含葫芦巴碱，能促进人体新陈代谢，提亮暗沉肤色。丙酸能抑制体内的糖转化为脂肪，所以常被称为天然美容剂。

牛奶

牛奶可以自然美白皮肤。喝一杯牛奶是最好的快速美白方法。牛奶含有丰富的必需脂肪、维生素A、维生素D和钙，可以作为皮肤的组成部分，帮助人们自然美白。

草莓

草莓还可以美白皮肤。这是因为草莓和其他水果一样，含有大量的维生素和营养物质，对皮肤非常好。吸收后，草莓可以美白皮肤。但是，与其他水果相比，草莓的优点是吸收性好。多吃草莓可以帮助人体更好地吸收这些物质，美白肌肤。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之王”，所以它的营养水平肯定不一般。富含维生素C、维生素A和维生素E、镁、钾、纤维素等成分，钙含量超强。虽然不是**水果，但是维生素C含量是橙子的两倍，所以美白效果不会差。

什么食物有美白淡斑的功效和作用

　什么食物有美白淡斑的功效和作用，现在的人都希望自己的脸上白白净净的，想要拥有光滑细致的皮肤，这时我们可以结合饮食疗法进行综合医治，下面来看看什么食物有美白淡斑的功效和作用，

什么食物有美白淡斑的功效和作用1

　 1、蜂蜜

　蜂蜜是一种非常有营养的饮品，皆因蜂蜜富含多种维生素，而且，蜂蜜具有保湿的功效，可以润泽肌肤。因此，有很多女性都会选择蜂蜜作为自制的保养品，用来调制面膜以及制造滋养乳液等等，通过借助蜂蜜供给身体必须的养分，就可以让女性的肌肤润泽而有弹性了。

　 2、胡萝卜汁

　胡萝卜汁，并不仅仅是一种饮品哦，还是一种营养丰富的食物。胡萝卜富含维生素A原，在人体内可以转化成为维生素A。而维生素A这种成分，是具有滑润以及强健皮肤的功效的，可以用于防治皮肤粗糙，以及雀斑的出现。

　 3、柠檬

　柠檬并不仅仅是一种可口的食物。需要知道，柠檬皮以及柠檬汁都是有着很大的作用的，具有美白肌肤以及清洁肌肤的作用。此外，柠檬皮所含有的自然精油，所散发的香气，可以调节人的情绪，让人心旷神怡。另外，如果将柠檬皮切碎的话，可以用于制作面膜，具有磨砂去角质的功效，可以清楚人类的脸部的老废细胞，从而达到美白皮肤以及祛除色斑的效果。

　 4、猕猴桃

　猕猴桃是一种非常棒的水果，营养丰富，大家都知道营养成分是非常丰富的。经测试，每斤猕猴桃维生素C含量多达957毫克，堪称水果之王。我们知道，维生素C以及维生素E具有美丽肌肤以及抗氧化的作用，可以有效增白皮肤，祛除雀斑以及暗疮。与此同时，还能够增强我们的皮肤抗衰老的能力。

　 5、黄瓜

　作为一种天然美容产品，黄瓜这种食物，具有十分丰富的维生素E，具有抗衰老的功效，因此在美白皮肤以及祛除色斑这方便，表现也是十分突出的。

什么食物有美白淡斑的'功效和作用2

　 一、柠檬

　美白淡斑可以适量食用柠檬，因为柠檬中的维他命C和果酸，具有抗菌、清洁皮肤作用，适量食用有助于疾病恢复。

　 二、圣女果

　圣女果也建议美白淡斑患者食用，因为圣女果具有美容养颜、健胃消食作用，多食既能改善斑点病症，也能提高肠胃功能，促进营养吸收，加快疾病恢复。

　 三、樱桃

　樱桃对美白淡斑也有很好的效果，可以适量食用，有益健康。但要注意，樱桃属于大热食物，吃多了易上火，只有少量进食才能避免不利因素影响，更好的保障自身健康。

　 四、番石榴

　番石榴中的维生素C含量很高，适量食用也能改善皮肤斑点，减轻不适。除此，还有西红柿、大枣等，都是不错的饮食选择，可以适量摄入，有益健康。

　 五、白萝卜

　除了番石榴之外，患者也可以多吃白萝卜，因为白萝卜对美白淡斑也有很好的辅助治疗效果，适量食用也能改善皮肤不适，恢复健康生活。

　 六、草莓

　草莓功效强大，不仅可以美白淡斑，还能健胃消食、清凉止渴，多食对疾病恢复很有帮助。

什么食物有美白淡斑的功效和作用3

　 美白淡斑方法

　1可以习惯性喝柠檬蜂蜜水。柠檬或蜂蜜本身就是排毒养颜的食物。无论是作为饮料使用，还是直接涂抹在脸上，只要配合得当，都会有祛斑的效果。两者都含有维生素C和矿物质，能有效去除沉淀的色素，具有抗衰老作用，我不仅使皮肤变白，还能使皮肤更光滑。

　2奶昔是大家都喜欢吃的一种甜点。搭配后还具有美容养颜的功能。和柠檬蜂蜜水一样，这两种产品如果有两种使用方式也是最好的选择，既可以饮用，又可以涂抹在面部上。香蕉和牛奶都含有蛋白质和维生素，可以帮助皮肤美白和去除痘印。

　3番茄含有维生素C和柠檬一样，具有抗氧化作用。它不仅能清除皮肤黑色素，还能美白淡斑。因为是食物，所以可以直接吃。同时可以用面膜纸和番茄液直接涂在脸上。至少是纯天然的，比我们平时买的面膜安全。尤其是对于皮肤敏感的人，我们可以考虑使用这些成分进行护肤。

　4除了天然成分的轻负荷方法，一些电子技术也能起到淡斑效果，比日常成分的护肤效果更明显。比如激光祛斑，想必很多关注祛斑的人都尝试过，是目前临床上最流行的类型之一。用激光消除皮肤下深层黑色素，从而达到淡斑祛斑的效果。除了激光，还可以选择光子祛斑、彩色祛斑和射频祛斑。

　5白芷是一种中草药，将它磨成粉末，加入蛋清溶液，然后涂在脸上。还具有美白效果。

　6平时多喝薏米粥。主要原料是薏米。烹饪时加入山药、白扁豆、红豆、莲子等。一起煮粥，可以补气血，滋养皮肤，长期有淡斑的效果。

什么食物有美白淡斑的功效和作用4

　 淡斑美白小方法

　1、白醋洗脸。脸上长有色斑的朋友，可以用少量白醋来洗脸，这样能增加皮肤细胞的水分和营养，使皮肤恢复光泽和弹性，并且起到消炎杀菌的作用，软化角质层，淡化黑色素，消除脸上的色斑。

　2、多吃含有维生素c的水果。维生素c具有美白作用，因此大家平时可以多吃一些柠檬，橘子，葡萄，苹果，柚子，猕猴桃等含有维生素c的水果，其中柠檬被称为维生素c的仓库，大家平时可以多喝一些柠檬汁，这样可以帮助女性朋友消除脸上的斑点，还能防止皮肤老化。

　3、一年四季坚持防晒。如果在日常生活中不注意防晒的话，就会导致黑色素沉积，从而长出色斑，因此大家平时一定要注意防晒，出门的时候带好遮阳帽，打好遮阳伞。最好在一年四季都注意防晒。

　4、给皮肤补水。如果皮肤缺水的话，会导致细胞的代谢能力减弱，从而无法代谢掉黑色素。因此大家平时要及时给皮肤补水，多喝水，并且使用具有补水保湿作用的护肤霜。

　5、保持良好的生活习惯。不良的生活习惯是导致女性朋友面色晦暗，脸上长出斑点的重要原因。因此大家在日常生活中要注意调节自己的生活方式，每天尽量不要熬夜，一天最少睡7个小时。如果由于工作原因必须熬夜的话，应当及时补觉，并且多吃一些有营养的食物。

看见自己的来你上有斑点的时候，很多爱美的女性朋友都会很烦啊，心情总是很不好，尤其是每次照镜子的时候，发现自己的脸部不够白皙，也不够白嫩，更可恶的是还有斑点，这时候多么想去掉这些斑点，那么哪些食物能祛斑美白？祛斑美白吃什么？

一美白肌肤的食物

1、冬瓜

大家都知道冬瓜当中所含有的的镁和锌的含量是很丰富的，而这些也正是我们身体健康所需要的。

锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

2、豌豆

多吃豌豆可以祛斑驻颜，《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

3、土豆

有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

4、白萝卜

各种各样的蔬菜在生活中是很常见的，而白萝卜是较不起眼的一种，不过不可小视，因为白萝卜祛斑美白的功效是很大的。中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

5、猪皮

说起猪皮人们最先想到的就是美容养颜，确实如此，猪皮的美容效果是众所周知的，因此要想美白肌肤当然是要吃猪皮的了。猪皮、猪蹄、猪尾中，含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白，其含量可与熊掌媲美，有“美容食品”之誉。胶原蛋白能促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使其丰润饱满，平展光滑；弹性蛋白能使皮肤血液循环旺盛，营养供应充分，增强皮肤的弹性和韧性，使多皱的皮肤皱纹变浅或消失。

6、坚果

只有吃的营养又健康，我们才会有好的脸色气色，因此平时多吃一些坚果对于养护皮肤也有一定的帮助。核桃、松子、榛子、橡子(粉)、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。

二祛斑美白食谱

祛斑美白食谱之一、罗汉果煲鸡汤

要准备的材料是罗汉果2个，母鸡1只，绍酒10克，适量的姜葱和味精以及盐。首先把鸡宰杀后，去毛、内脏及爪；而姜则切好片，葱切段。把鸡肉、罗汉果、姜、葱、绍酒放入煲内，加水2500毫升，等到快煮熟的时候再放入盐和味精，尽量煮的时间久一点。

祛斑美白食谱之二、桂花银耳炖雪蛤

材料是桂花、银耳冰糖各20克，10克的雪蛤，首先把桂花洗净去杂质；银耳用温水发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣；雪蛤用温水发透，洗净并剁碎；冰糖打碎成屑。最后把桂花、雪蛤、冰糖、银耳同放炖锅内，加入500毫升的水，用水煮沸，然后用文火炖煮35分钟左右，等稍微等一下就可以拿出来食用了。

祛斑美白食谱之三、冰糖芝麻银耳羹

先准备好材料，黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香；银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片；冰糖打碎成屑。然后把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟，就可以食用啦!

祛斑美白食谱之四、白芷冰糖饮

先最准备工作：把白芷浸泡一夜，要做的时候再拿出来切成薄片；把冰糖打碎，将白芷和冰糖同放炖锅内，加入500毫升的清水，用大火烧沸，再用文火炖30分钟左右就ok了。

拥有洁净白皙的皮肤是大家都在努力要得到的，因为没有一个人是不爱美，不希望自己漂漂亮亮的，因此祛斑美白也就成为大家所关注的事情之一。其实通常饮食是可以有效的改善肤质，达到祛斑美白的效果的，希望对大家会有好的帮助。

三水果饮美白祛斑

1、西红柿汁

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。

维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

2、黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

3、柠檬冰糖汁

将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。

此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

4、黑木耳红枣汤

取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

变白是很多人的愿望，不管男女都想让自己变白，像很多女性使用了很多美白的化妆品，其实美白的食物有很多，多吃这些食物是能够越来越白的。

番茄汁

想要拥有白净无瑕的皮肤，建议每天喝杯番茄汁，因为番茄中含有丰富的维生素C等营养成分，然而所含的维生素C是美白祛斑最有效的成分之一，能减少皮肤内黑色素的形成，从而消除面部色斑。

柠檬

柠檬含有维生素B1、B2、苹果酸和油皮苷等元素，还含有非常多的维生素C，是“坏血病克星”。也正因为其所含的维生素C，导致它有着延缓衰老和抑制色素沉着的功效。平时可以适当泡点柠檬水喝或者将柠檬汁加入到洗脸的温水中，都可以起到收缩毛孔，减少色素沉积的功效。

黄瓜

黄瓜是美白食物中最常见的了，很多人都知道黄瓜有着美白的作用，其实黄瓜是含有着丰富的维生素、游离氨基酸以及果酸的食物。多吃黄瓜是能够清热去暑同时美白肌肤的，黄瓜的用途不仅可以食用，还可以外用，用黄瓜敷面膜有着缓解皮肤和美白的作用。

酸奶

用于皮肤美白的酸奶是一种典型的食品，可作为皮肤的天然美白剂，无论是用于皮肤美白面膜的局部应用，还是作为超级食物的一部分，都可以用于自然美白肌肤。经常食用酸奶可以从内部滋润肌肤。

冬瓜

冬瓜经常被大家说为是减肥的好食物，但是它其实对于美白也有着非常好的效果。冬瓜里面蕴含了丰富的葫芦巴碱成分，可以很好的促进人体的新陈代谢，让暗沉的肤色能够的到一定的提亮;丙醇二酸则能够抑制体内的糖类成分转化成脂肪，因此它也经常被大家称为天然的美容剂。

牛奶

牛奶可以自然地美白肌肤。喝一杯牛奶是快速美白肌肤的最佳方法。牛奶富含必需脂肪，维生素A，维生素D和钙，可作为肌肤的组成部分，帮助大家自然美白肌肤。

草莓

草莓也是可以美白的，这是因为草莓也是和其他水果一样含有大量的维生素以及营养物质对皮肤是非常好的身体吸收后是能够美白皮肤的，但是草莓相比较其他水果来说是有着好吸收的优点。多吃草莓是能够帮助人体更好的吸收这些物质起到美白的作用。

猕猴桃

猕猴桃被大家誉为是“水果之王”，所以营养程度肯定也不一般了，它里面蕴含了丰富的的维生素C、维生素A和维生素E以及镁、钾、纤维素等成分，具有超强的钙含量，而且别看它不是**水果，但它的维生素C含量居然是柳橙的两倍，所以它的美白效果一定不会差。

　食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，以下是我帮大家整理的美白祛斑的食谱有哪些，仅供参考，欢迎大家阅读。

　一、红枣桂圆肉鸡汤

　材料：

　鸡腿1只，乌鸡白凤丸1颗，红枣适量，桂圆肉10克。

　做法：

　1、将鸡腿洗净，焯水备用。

　2、红枣洗干净去核备用。

　3、桂圆肉用清水冲洗干净后，温水泡10分钟。

　4、乌鸡白凤丸放进炖盅里，加小许温水，压碎，并搅拌溶化。

　5、把所有准备好的材料一起放进炖盅里，加入适量凉开水。

　6、盖上炖盅盖，放进锅中，隔水炖2小时。

　功效：美白祛斑。

　二、冰糖芝麻银耳羹

　材料：

　黑芝麻30克，银耳20克，冰糖20克。

　做法：

　1、先准备好材料，黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香。

　2、银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片，冰糖打碎成屑。

　3、然后把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，置武火上烧沸。

　4、煮沸后再用文火炖煮35分钟，即可食用。

　功效：黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有祛斑美白的效果。

　三、猪肝汤

　材料：

　猪肝300g，柴胡、白术、当归、白芍各10g，红花5g，姜、葱段、盐各适量。

　做法：

　1、将柴胡、白术、当归、白芍、红花放入锅中。

　2、放好以上材料后加清水适量，煎成汤，去渣。

　3、再在汤中加入切成小块的猪肝及姜、葱段、盐，煮熟即可。建议食猪肝喝汤，每日1次，每次1剂，连食30日。

　功效： 有疏肝养血祛斑的作用，有斑点的人群可多食用。

　四、白鸭消斑汤

　材料：

　白鸭1只，山药200克，生地100克，枸杞子30克，调料适量。

　做法：

　1、将白鸭去毛杂骨，洗净。

　2、用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜腌1小时左右后切为丁。

　3、将山药切片，生地用布包好，再置入碗底。

　4、而后纳入山药、枸杞、鸭丁，上笼蒸熟服食。建议每周2—3剂。

　功效：可补益肝肾，养阴消斑。

　

扩展资料：

　中医认为，皮肤长皱纹、干涩，皮肤黑等，是饮食失节、气血失调、肾虚等原因所致。采取滋阴补肾、生精健脾、调和气血等法，可以使面色白嫩润泽，防止早衰。

　1、莲子龙眼祛斑汤

　材料：准备薏米5Og，龙眼肉10g，莲子和芡实各3Og

　做法：把以上材料一起洗净放入5OOml水肿，用大火煮开，转用文火慢煮一个小时。稍等略凉后，加入适量蜂蜜，盛入容器后，饮汤吃莲子。

　功效：本品能补脾助运化，刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢，可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得美白、细腻，是堪称效佳的美容药膳，可以经常服用。

　2、珍珠粉白茯苓玫瑰茶

　材料：川七1钱、西洋参2钱、珍珠粉3克、白茯苓3钱、玫瑰花5朵、红枣(去核)3钱。

　做法：将药材加1000cc沸水冲泡，闷约20分钟，过滤后等其温度冷却一些就可以喝啦。

　功效：化斑美颜，美白祛斑。

　3、桃仁祛斑面膜

　材料：当归、桃仁、川芎、白芷、白附子、白及粉各等量。鲜乳、蜂蜜各适量。

　做法：将以上6种中药粉各50克，混合后装在干净的玻璃瓶中备用。然后取瓶中混合好的中药粉1小匙，将其放入碗中。加入适量鲜乳，将其调成糊状。再加入1 ml蜂蜜并将其均匀混合，这样面膜就调制完成了。将脸部用洗面奶清洗干净，然后用用小刷子将祛斑面膜均匀的涂于脸上。大约20分钟左右待面膜稍干之后用清水洗净，每周2~3次即可。

　功效：美白祛斑、净化排毒

　4、去斑美容汤

　材料：冬瓜600公克，排骨300公克，玉竹3钱，白芷3钱，枸杞3钱，麦门冬2钱，生姜片2片

　做法：将1000cc注入锅中煮开后，放入生姜及排骨煮滚去血水，取出排骨用冷水冲洗干净。另取锅注入1000cc的水煮开后，放入所有材料同煮1个半小时即可。

　5、绿豆百合美白汤

　将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时。大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。依个人喜好，加盐或糖调味皆可。

　6、三花--桃花荷花芙蓉花

　三花除皱液

　春取桃花，夏取荷花，秋取芙蓉花，至冬取雪水(或用冰水)煎三花为汤，频洗面部。此中药祛斑方能活血、润肤、去皱。方中的“三花”均能活血散瘀，使经脉通畅，血荣肌肤而除皱。

　7、黄柏

　黄柏脾9克，土瓜根9克，大枣21枚，一起研细为膏。每日早起化汤洗面，可祛皱。大枣能和阴阳、调营卫、调经液、补气血，为古代养生家服食的驻颜佳品。本中药祛斑方三药配伍，具有较好的营养滋润肌肤、延缓皮肤衰老、防治皮肤病的作用。本方不仅可以洗面，保持容颜不老，还可以用来洗澡，同样有减肥护肤效果。

　其他美白祛斑的`食谱

　雀斑是一种浅褐色小斑点，针尖至米粒大小，常出现于前额、鼻梁和脸颊等处，偶尔也会出现于颈部、肩部、手背等处。除有碍美容以外，并无任何主观感觉或其它影响。对雀斑的评价不同，有些人认为雀斑影响美观，有些人则认为雀斑可以使女孩显得活泼可爱，并使成年女性显得亲切、自然。欧美国家常把雀斑看成女性美的一个标志。

　但是对于东方的女性来讲拥有红润而光洁的面容是她们最大的梦想，脸上有雀斑会给人一种“脏”的感觉，那么有何妙方去在。天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种。现介绍几种经临床验证确有实效的食疗方法。

　1、黄瓜粥

　取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

　2、胡萝卜汁

　将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

　3、西红柿汁

　每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

　4、黑木耳红枣汤

　取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

　另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。

　干性肌肤的美白常识

　皮肤特征：肌肤干燥缺水，秋冬季尤为明显，是色斑形成的根源。容易长皱纹、细纹，不易长痘。

　美白公式：从补充肌肤水分入手，保湿是第一位的工作。以充足的水分营养滋润肌肤，维持肌肤正常代谢，抵抗干燥与色素的沉着。

　美白建议：美白产品大多具有美白保湿双重功效。除美白护理的基础课以外，在晚间使用特润型的美白晚霜，可给予肌肤充足营养，美白滋养两不误。

　小贴士：特别干燥的肌肤在去完角质后，使用保湿面膜，效果特佳。一周至少做两次保湿面膜。另外，可在涂美白乳液前使用保湿精华液，提高肌肤含水量。

　中性肌肤的美白常识

　皮肤特征：不油不干，恰到好处。

　美白公式：这类肌肤的美白是三类中最简单的，并不需要使用完整的美白产品，着重白天的防晒和夜间的保湿。多喝水、多吃水果蔬菜，肤色自然白皙、透明。

　美白建议：每天坚持清洁、爽肤、营养。晚间使用美白晚霜。

　小贴士：一周一次美白面膜。

　当然，肤质相同的人也会因年龄和环境的不同而各有不同，所以，在了解肤质情况后，你还得了解自己处于哪个级别的美白类型。