怎样补充睡眠

工作压力和生活压力增大，熬夜已经成为一种习惯，生活不规律，很多人都容易受到失眠地困扰，只能够借助安眠药提高睡眠质量，但是长期服用安眠药很容易产生耐药性，长此以往睡眠质量下降的更加严重，其实还有其他健康的方式可以解决失眠的困扰。

那么都有哪些对抗失眠的方法呢？

1、睡觉之前不能过于兴奋

睡眠是大脑神经细胞的一种保护性反应，如果在睡觉之前过于兴奋会影响抑制的过程，患者就表现为入睡困难，大脑得不到充分的休息，因此在睡前半个小时之内不能进行剧烈的运动，也不能大声嬉闹。学生党在临睡前不能够过度的用脑，也不要思考难题，以免使大脑处于兴奋状态不利于睡眠。

2、睡觉之前不吃东西

当我们在睡觉的时候，我们的大脑也是处于休息的状态，这时消化功能会减弱，如果在睡前进食的话，那么就会增加肠胃的压力和负担，而且会导致胸部受压，严重的情况下还会出现呼吸困难，那么就会影响睡眠质量。除此外，在睡前喝浓茶以及咖啡等带有刺激性的饮料也不利于睡眠。

3、睡前洗脸洗脚

在入睡之前洗脸，清洁面部的皮肤能够促进头面部的血液循环，对大脑皮层产生温和的刺激，提高睡眠的质量。在睡前洗脚消除脚部的气味，能够减少霉菌感染，还能保持被褥床单的整洁，洗脚之后下肢血液循环正常，疲劳感消失，能够帮助患者迅速入睡。

4、睡前少喝水

在睡前大量喝水或者是吃了含水分多的食物，那么就会引起夜尿增多，就会增加半夜起床的次数，这样就会自然影响到睡眠，而且还容易导致感冒等疾病的发生。

5、喝蜂蜜加奶

睡前喝一杯牛奶也有利于睡眠，牛奶中的色氨酸有起到促进睡眠的作用，牛奶中加少量蜂蜜能维持血糖的稳定，可以改善睡眠，对于经常失眠的中老年人来说，有很好的改善作用。

6、梳头

机体的头部穴位比较多，通过梳头起到按摩头部刺激头部神经的作用，具有开窍醒神、止痛明目、平肝息风的作用，早晚用手指梳头以头部发红发热为度，有助于疏通头部的血流，提高大脑的思维能力和记忆能力，消除大脑疲劳，提高睡眠质量。

7、睡前开窗

机体的睡眠过程需要充足的氧气来维持，保证身体代谢的需要，在临睡之前可以开窗通风换气，保证室内的空气清新，能够保证充足的氧气，能够更快的入睡。

8、睡前进行放松活动

在入睡之前可以做一些轻微的放松活动，到室外空间的地方散步打太极，可以自我按摩一下腰背部，使大脑神经和肌肉处于放松状态。

睡眠质量的好坏关系着患者的身体健康，睡眠充足时第二天的工作和生活就充满朝气。对于失眠的患者来说，必须要积极配合治疗，掌握正确的应对方法，改善睡眠质量。适当地进行体育锻炼，既能够提高机体的免疫力，还能够帮助患者在夜晚更快入睡。

失眠是一种心理状况不佳的表现。

其实最重要是保持好心态。

安心了自然可以睡好觉。

1、

劳累失眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难成眠，可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2、

烦躁失眠：若因烦燥发怒而难以入睡，可饮一杯糖水，因为糖水在体会可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮质抑制而易入睡。

3、

兴奋失眠：牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶，可较快进入梦乡。

4、

疲劳失眠：因过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘子、橙子一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

此外，失眠者还可多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、黄花菜、红枣、小麦、桑椹等，进行药膳治疗

问题一：怎样改善睡眠质量？ 要解决睡眠，这是一个全方位的系统问题。

0．前提：要是是身体不适引起的睡眠问题，首先要解决健康问题。

当然还有一些身体不适是睡眠不足引起的，这要仔细区分！

1．规律：每天在同一时间起床和就寝（最晚不能超过23:00睡觉）。

睡不着到点也要上床熄灯，还很困到点也要起床拉开窗帘．

调整：调整节律，重新制定作息时间表，并不断修改之完全适应。

2．小睡：午间轻睡对于恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟（影响晚上的睡眠质量）。

不宜午睡的人（低血压，血液循环有问题，身体偏胖的高龄老人）。

偷睡：如果高强度的工作或学习，就要学会争取时间，见缝插针地打个盹儿。

3．饮食：加强营养，选择量少质高的食物和干果。

宜食：牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。

忌口：烟酒、含咖啡因（可乐，咖啡）、茶叶、安眠药。

晚餐：少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖分、碳水化合物、会产生气体、容易导致消化不良的食品。

喝水：白天尽量多喝水（白开水），晚饭后尽量少喝水（起夜影响睡眠）。

药物：药物引起的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减量停药才行了。

4．心情：每天都能很放松的度过，能大大促进睡眠和身心健康

5．日光：白天所处环境越昏暗，晚上睡眠就越差，多见见阳光，保持室内的光线。

6．白天的运动：白天有规律的低强度的锻炼（骑车，慢跑，快步走），运动能快速提高体温，使人保持清醒。

晚饭后活动：散步、太极拳。

7．睡前：不要做运动，不要喝水，不要情绪激动，不要玩游戏，不要看惊险电视和小说。

8．睡眠的环境：清洁，舒适

寝具：适合的枕头（高低，软硬）

幽静：保持完全的黑暗，和绝对的安静

温度：19-23度

湿度：60%-70%

睡姿：睡姿给身体造成不必要的压迫，就会更难熟。

佩戴：不要戴这些睡觉（手表，假牙，胸罩，化妆，隐形眼镜）

问题二：如何改善睡眠质量的方法？ 一、白天有助睡眠的方法：

1、在白天锻炼

我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料

我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹

如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

二、夜间睡眠小帮手

1、晚饭不宜太饱

吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

2、关掉电视机和电脑

这类 会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些 已被证实会降低睡眠质量。

三、营造卧室氛围

1、搬走电子设备

关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

2、调暗一些灯光

光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而 到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

3、尽量消除噪声

或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

4、使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

5、温度调低一点

如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。

四、快速入梦的就寝时间

1、同一时刻入睡

在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。

2、睡前洗个热水澡

它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

3、饮用舒缓的饮料

花草茶或者一杯牛奶，同样让你的身体得到放松，让你平静下来。

4、读一读书籍

有趣的或是无聊的书，让你的脑子放空焦虑和日常安排工作。远离那些激励的书籍和自主手册，因为它们会让你的大脑再度工作起来。

5、放松身体

试试瑜伽或者轻柔的拉伸运动。放松要循序渐进，在保持肌肉紧张的同时，数十下，然后放松。它能让你的身体得到放松，并尽可能减少肌肉的损伤和疼痛。

6、别想太多

放下烦恼和繁忙的思想。试着想象舒缓的图像，比如云朵或是一处宁静的地方：花园、田野或沙滩，只要能让你放松就可以。它让大脑得到清静，并释放焦虑的想法。

7、舒适的衣服

穿宽松、轻薄和凉爽的睡衣。棉料的最好。或者， 睡衣裸睡，如果这样让你觉得更舒服的话。紧身的和不宜散热的睡衣，会让你焦躁不安。

8、好质量的床上用品

买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子。质地光滑、质量上乘的床上用品可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

9、留意你的睡姿

睡姿很重要。找到一种安心睡觉的舒适睡姿。确保身体的每一部分都要舒服。买一个好一点的枕头支撑你的脖>>

问题三：如何才能改善睡眠质量 朋友,别着急,如何改善睡眠质量呢？下面的详细介绍给你了，希望能够帮助你: 睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？ 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底 对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。 食疗 还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的>>

问题四：如何锻炼，才能让睡眠改善 已经有很多研究提到：运动有助于提高睡眠品质，甚至可能治疗失眠。但为什么中午进行完肌力训练之后，昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢根据一项新的研究，你可能需要持续运动一段时间，你才能看到运动对于睡眠的好处。

研究结果告诉我们，运动并不是治疗失眠的特效药，它需要一段时间的运动才能改善睡眠，其中还一些因素：

1 持续是关键

在研究中，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

2 运动时段的影响

太靠近就时间对于睡眠有负面影响，因此，研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。

3 不要否定运动

在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步、重)并没有这样的效果。

4 持续的正向循环

女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容;甚至带来更好的睡眠，持续的这样的正向循环。

5 去做就对了!

人们必须了解到当他们不想要运动时，如何让自己起身行动。也许可以将它写下来，然后起身去做，

问题五：怎样可以提高睡眠质量 怎样提高睡眠质量？

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时>>

问题六：改善睡眠的方法有哪些 如果你有睡眠障碍，用手心搓脚心的方法，也许能有效改善―用手心的劳宫穴 脚底的涌泉穴（足底前部凹陷处，第2、3趾缝纹头端与足跟连线前1/3处），长期坚持，不仅有助于疏通人体气机，减轻耳病，还可改善睡眠。

金银花，一盘“灭火小菜”

金银花是中医清热解毒的首选中药，特别是现在都比较流行以花泡茶的习惯。夏季备些金银花当茶饮，是很好的清暑方式。尤其是在咽喉肿痛、口腔溃疡时，用金银花来“灭火”可谓是“小菜一碟”。

酒后不宜饮茶

茶中的茶碱可迅速对肾起到利尿作用，酒后饮茶会促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。

乙醛对肾有较大的 作用，会影响肾功能，所以，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。不仅如此，酒中的乙醇对心血管的 性很大，而茶同样具有兴奋心脏的作用，两者合二为一，更增强了对心脏的 。所以，心脏病患者酒后喝茶危害更大。

吸烟者，吃阿胶可养肺

阿胶毋庸置疑是吸烟者的保健首选，因为吸烟会引发肺气肿，肺部支气管内积聚的有毒物质，会阻碍人气体的正常呼出。而阿胶益肺气，可以养肺润燥，养阴补肺，止咳平喘。抽烟人士平时应多食用阿胶，来达到养肺的目的。

卧室里不宜摆放过多植物

绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时，植物就吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，室内积聚大量二氧化碳排不出去，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳。

泡澡，让你尽快全身轻松

将身体从束缚的内衣中、双脚从紧裹的鞋子中解放出来，把凌乱的头发高高梳起，然后全身浸泡在温水里，身体和皮肤马上就会得到彻底的放松，就是这么简单。这是因为：浮力作用将颈部以下的身体浸泡在水中，由于浮力的原因，体重仅为大气中的1/10左右。而且，当身体变轻时，肌肉和关节容易活动，僵硬的肌肉也会舒展开来。

问题七：我是怎么了？怎么样才能改善睡眠质量 可能压力大的问题，自己放松放松

问题八：怎么才能彻底改善自己的睡眠 三九蛋白肽，帮助入眠，增补优质蛋白质营养，直接吸收。

问题九：睡眠很浅，很容易醒，要怎么才能改善 调节睡眠，从细小做起

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

环境因素须知：

布置好卧房；

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；

床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

避免外界打扰(光线和噪音)；

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

卧房的温度应保持在16℃―18℃；

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

日常活动须知：

白天做些运动，但不要在傍晚的时候;

注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。

下午以后少服用 性物品;

午休时间不要太长;

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;

按照身体时钟的节律按时上床按时起床;

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;

如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;

起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;

慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;

慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;

要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;

冲个澡有助于恢复精神;

吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。

问题十：怎样才能有助于睡眠质量提高 喝一小杯黄酒很好睡哦

　一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　四、亦可用麦特咛进行预防。它不仅能够调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态，提高机体免疫力。

　　五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

吃安定片类的药只是暂时的缓解，要从心理上、身体上、饮食上调解。保持轻松的心境，每天加强锻炼，不吃刺激难消化的食物，睡前一杯牛奶等。

提高睡眠质量的十个方法

1坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周