明星是怎样节食又保持健康的

看看明星是如何减肥的，让自己有动力坚持下去！

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　梁咏琪：坚持金字塔结构

　　梁咏琪：梁妈妈特制的兼顾美容与修形的爱心配方——两个梨、酸梅，若怕胖就不放冰糖，小心慢火炖煲成甜汤。

　　GiGi还有一个瘦身绝招——坚持金字塔结构，从塔基到塔顶的食物用量递减。

　　也就是吃得最多的食物是“金字塔”的基石：面包、谷类、大米等。塔顶往上的蔬菜和水果次之。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、乳酸酪，还有肉、家禽、鱼等。而食用最少的则是位于塔尖的脂肪、油和甜点等。

　　

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　　张柏芝：戒肉食菜

　　张柏芝：虽然有媒体报道张柏芝靠服用可能导致心脏病和肾病的利尿剂来瘦脸，但Cecilia却对此予以否认。她说自己之所以从刚出道时的圆脸妹，变成现在的瘦脸霜代言人，完全是靠持之以恒的毅力和几个小秘诀：

　　戒肉食菜；跑步跳舞；适当加大工作量；一定要持之以恒。水煮青菜和汤水是她的主粮，她已经完全戒吃肉，并且一直坚持了下来。

　　

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　　张曼玉：不吃厚味食品

　　张曼玉对饮食极其讲究，她对油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。

　　她对容易使人发胖的巧克力、冰淇淋都避而远之，她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治，她说：“用餐对一位职业演员而言通常是小量的，‘水’对我们远比对‘用餐’来得重要；我的晚餐都尽可能简单化，烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐，早晚两次磅秤更是我控制体重的妙方。”或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　何洁：控制饮食五大妙方

　　当下最率性的胖超女，当属何洁，她在减肥的道路上苦苦挣扎，而在努力减肥的同时，她还开始用各种春夏流行衣饰塑造百变气质，等待与婴儿肥告别的日子，让我们一起来借鉴何洁的减肥高招吧！

　　何洁主要是通过控制饮食，然后就是要多运动，每天都快步走。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　蔡依林：只吃水果和全麦饼干

　　小天后歌手蔡依林其实并不胖，甚至和一般女孩比起来还偏瘦，但是长了一张圆圆的脸，上镜头比较吃亏，于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥，硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤，几乎是一个小女孩的体重，减肥成功后，蔡依林为了维持，不管多辛苦，还是只吃这两样东西。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　郑秀文：一天只要一盘生菜沙拉

　　天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人，为了穿衣服好看及幕前形象，长年都是处于饥饿状态，像排练时，通常从早忙到晚，一整天下来，她只要一盘生菜沙拉就够，因此郑秀文希望哪一天不当艺人时，可以放纵口腹之欲，好好大吃一番。

　　

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　　林忆莲：吃素慢慢消瘦

　　老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈，但身材仍不走样，有什么独门绝招呢原来她吃素。吃素好处很多，不仅可以清瘦一下，还可以彻底改变体质，连带皮肤也可以变好。这样大约7个月瘦了5公斤。吃素减肥虽然要有足够的耐心，但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥舒服、健康。

　　

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　　高素荣：餐前餐后喝茶

　　高素荣属于贪吃的类型，为了调节饮食，她给自己买来了香气馥郁的茶。吃饭前她总会先喝香草茶，以产生饱腹感。而且进餐后会喝绿茶，不仅有助消化，而且可以分解脂肪。高素荣每天至少喝三杯茶，晚上只要感觉想吃东西就会立刻煮些覆盆子茶或柠檬茶，慢慢饮用，赶跑脑子里的馋虫。

　　

取经如何减肥：看明星们的节食高招

　　严贞花：土豆当正餐

　　严贞花是特别爱吃的类型，绝对无法忍受饥饿的感觉。严贞花保持弹性身材的秘诀就是土豆，她经常携带煮熟的土豆，就用土豆当正餐。控制饮食时，严贞花会吃中号土豆两个，同时喝大量的水。土豆是含有大量无机质的碳水化合物食品，像严贞花这样用水配合土豆减肥，可以很快产生饱腹感，而且土豆中的甜味物质也会让人的味蕾感到满足，是比较简单易行的方法。

　　

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　　李孝利：生食“消肿”

　　李孝利性感的外表和爽朗的性格深受歌迷的喜爱。每当她觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己“消肿”。生食含有大量的纤维和营养成分，对身体不会产生负担。但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的惺味，因此并不容易实施。此外，李孝利很爱运动，运动后就可以比较放心地吃一些喜欢的食物，不容易发胖，而且还可保持旺盛精力。

　　宋慧乔：每天必喝柠檬水

　　宋慧乔在《浪漫满屋》中明显消瘦许多，她的脸颊明显消瘦许多，双腿也比以前纤细不少。该剧在韩国播出时，电视台就经常接到女性观众打电话进去询问宋慧乔的瘦身方法，原来她每天必喝柠檬水，就是可以保持苗条身材的最佳方法，另外，她最喜欢的牛奶浴，则是让肌肤吹弹可破的绝招。

　　广末凉子：饭盒中以蔬果菜为主食

　　看来瘦瘦的偶像美女广末凉子，也不是天生就有这样的苗条身材，为了维持在镜头前的美丽，广末凉子在片厂时经常自己带饭盒进餐，饭盒中以蔬果菜为主食，如橙子、莲藕、香菇、茄子、生菜等等，她说身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜也有利美容和健身。

　　布兰妮：想吃尽情吃，但别过量

　　这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿，布兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么。

　　她总会遵循自己的座右铭：“我想吃的时候就尽情吃，但从不过量。

　　至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益健康。”因此布兰妮餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。当然布兰妮每天还会坚持做演出的排练和健身锻炼合二为一的45分钟强化训练，包括练习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。

　　克劳迪亚·希弗：晚餐少而淡

　　德国超级名模保持玲珑曲线的方式是：晚餐少而淡，吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、黑葡萄、薄荷茶等清谈食品。每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。

　　詹尼弗·洛佩兹：低脂肪饮食疗法

　　詹尼弗·洛佩兹身高168米，体重58公斤，最令她骄傲的是匀称性感的臀部，她讲究美食，但注意不摄入过多脂肪。

　　詹尼弗深信低脂肪饮食疗法的好处，并信奉要多吃“大体积物质食物”(能增加肠容量，从而促进肠蠕动的食物)。她记忆力非凡，脑子里能记住上千种食品的热量值，并习惯从早到晚进行计算———每日平均消耗量为6700焦热量。她的秘诀是：用小碟子盛菜肴，这样盛的菜肴虽少，但看起来却显得多而丰盛。如果早餐餐桌上没有她特定的无脂蛋白蛋卷(不含蛋黄)，她绝不出门。在美国，这种早餐越来越深受广大妇女的青睐，因为它极易消化，而提供的能量又非常高！她基本不沾餐后甜点和其他甜食。每逢她感到肌饿或十分嘴馋时，就啃一块蛋白条形点心、一片烤面包片或吐司面包干。如果她还不能以此解馋，就喝水。水是她手袋中必备的“伴侣”。

导读：女明星 们为了让自己在镜头前光鲜示人，什么样的招数都能使得出来哦!减肥 ，是困扰很多女孩子的难题，可是对于女明星而言，不管是一个月瘦10斤还是20斤，都绝对不是问题。看看这些令女

女明星 们为了让自己在镜头前光鲜示人，什么样的招数都能使得出来哦!减肥 ，是困扰很多女孩子的难题，可是对于女明星而言，不管是一个月瘦10斤还是20斤，都绝对不是问题。看看这些令女明星们快速变瘦的小绝招，如果你有足够的毅力和决心，也不妨一试!

水煮青菜+戒甜：蔡依林小蛮 腰 永不胖

很久前那个扁脸蔡依林早就被FANS淡忘啦，现在的JOLIN,露蛮腰，秀 ，就算身材不够修长没关系，只要身材完美，服装搭配恰当，照样可以秀出百分百完美造型!

JOLIN说她瘦腰 的秘诀是猛摇“呼啦圈”，一边看电视一边摇呼啦圈，即便连续摇半个小时也不会掉落。由于长期只吃水煮青菜和低卡饼乾，很容易造成便秘。但JOLIN也有她的解决之道：泡酵母茶来喝，可以保持身体新陈代谢通畅。

戒油+快走：小胖妞 何洁 变身细腿妹

那个Baby fat的小姑娘早已不复存在了，深谙美丽与身材关系的何洁，为了减肥 ，可谓是绞尽脑汁。尝尽各种方法之后，何洁总结出，想减肥成功就一定要做到一个字：忍。并要找到一个最适合自己的减肥方法 。

戒掉了高热量和油炸食品，加上超大的运动量，让何洁迅速变瘦。油炸食品，奶油甜品，夜宵……都是大忌，主食也都是以清淡的蔬菜水果为主。

减肥绝对是“痛并快乐着”的过程，如果你也能管住自己的嘴巴，并且加以大量运动，迅速变瘦绝对不是空想哦!

针灸减肥 ：林叶亭瘦16斤

林叶亭可是积极思考了很久才决定用针灸减肥 的，同时配合针灸师指导食谱，控制甜食。用针灸减肥不用忍受挨饿之苦，只需改变饮食方式就好，可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜，除了盐、胡椒和黑醋外，不能使用其它调味料，禁止喝饮料，因为饮料当中可能含有防腐剂，影响身体的新陈代谢功能。

刚刚结束第一个疗程，林叶亭就瘦了16斤，然后继续搭配一些塑身运动，很快就达到了理想体重。

生食消肿： 李孝利 长拥魔鬼身材

每当李孝利觉得身体有些臃肿时，就会用生食给自己“消肿”。据称，其生食是谷类、豆类、蔬菜类、野菜类等，这些食物含有丰富的纤维和营养成分，进入人体之后，容易产生饱腹感，而且不会对身体产生负担。生食在人体内制造的能量效率是一般熟食的6倍以上，但它产生的热量却非常低，从源头上切断了肥胖的可能。

但是刚开始尝试的人可能会不习惯食物特有的腥味，因此并不容易实施。

糙米饭： 名模 周汶锜 瘦身 法宝

香港名模的周汶锜身形一直都保持纤瘦，这全因她吃得清淡，而且为了健康着想，她推荐隔天吃1碗糙米饭。她认为午餐难以避免吃得多及杂一点，但如果午餐吃得太丰富，相对地晚餐就应吃得比较少。

穿塑身 内衣 睡觉：大S瘦身怪招

大S在书中教了大家各种瘦身方法，并强烈推荐大家穿调整型的美体内衣：束腹马甲 、下半身束裤……但是说穿了，美体内衣的构造就是将脂肪进行暂时“移位”。长时间穿着会妨碍正常呼吸和运动。此外，女性的腹部有许多重要脏器，长期压迫会出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良，更可能影响皮肤的汗液排泄，引发皮肤病。你还敢尝试吗

冰柠檬水：宋慧乔摆脱婴儿肥

宋慧乔一度被人误传说是整形美女，但其实，她不过是成功瘦身而已。而据传闻她成功地秘密很大程度上得益于柠檬水减肥 。每天一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

蜂蜜茶：金喜善1天瘦2斤

喜欢吃甜食的进进细沙，戒不了甜品的诱惑，于是尝试了朋友推荐的“蜂蜜减肥 法”来代替正餐：只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。5天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

洗澡8个小时：伊能静海绵搓出好身材

只要有时间，伊能静就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的“瘦身之旅”。首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上 ，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。

吃不胖的宵夜：圆脸许茹芸变小脸

还记得刚出道时的许茹芸吗那张胖胖的脸蛋，笑的时候露出虎牙，其实蛮可爱的，但是，却不够漂亮。再度复出时，许茹芸摇身一变窈窕温婉的女子，当年那个圆脸甜歌天后如今可是货真价实的小尖脸。

许茹芸坦言，自己从小就是个喜欢研究减肥 的臭美小姑娘，小学六年级就尝试过一天只吃一颗苹果来减肥。现在由于工作关系，吃饭时间不够固定，有时半夜三更回家很饿，却害怕吃对胃造成太大负担的食物，所以就研究了一道“蔬菜番茄酱拌面”，既美味又不会伤胃。

做法如下：

1先将洋葱切碎，用橄榄油慢炒至颜色呈透明状。2再将大蒜切碎拌入继续以慢火炒。3加入整罐的蕃茄连汁一起倒入，加入一些清鸡汤及月桂叶，一面慢慢将蕃茄捣碎继续慢炒。

如果你也是生活无规律，忙碌到连吃饭时间都没有的MM，晚上这顿夜宵或许可以让你既维持基本的营养也不会发胖。

6大减肥秘方，让你苗条动人

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水

2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克

4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜

4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

导读： 导语:在美女氾滥的娱乐圈，身材就是资本， 惹火才是王道！女星们为了维持曼妙的身材，又付出了怎样的努力呢？运动是最好的减肥 方法，也是最健康的减肥方法 。哪种运动减肥比

导语:在美女氾滥的娱乐圈，身材就是资本， 惹火才是王道！女星们为了维持曼妙的身材，又付出了怎样的努力呢？运动是最好的减肥 方法，也是最健康的减肥方法 。哪种运动减肥比较有效呢？一起看看女星们的运动瘦身之道！

1、便利贴女孩—陈乔恩

便利贴女孩陈乔恩

陈乔恩凭着《命中注定我爱你》与《王子变青蛙》成功上位，变身台湾偶像剧一姐。有着32D的魔鬼身材，懒懒的陈乔恩最喜欢的运动是骑脚踏车，这种悠闲而有趣的运动是她所热爱的。也为她轻松地保持着完美的身材，不爱激烈运动的人不防选择这样悠闲的运动。

2、时尚新宠—王雅捷

时尚新宠王雅捷

最近人气很高的王雅捷成为时尚杂志新宠，为某杂志拍摄了一组时尚映画 ，展示着她傲人的身材，性感治艳之余尽显张扬狂野个性。个子高挑的她为了保持魔鬼的身材很乐意游泳。实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，所以游泳是保持身材最有效的运动之一。想减肥 的人不防多游泳。

3、电臀天后—李玟

电臀天后李玟

李玟担任香港高级时尚婚庆月刊《大日子darizi》2009年9月份的封面人物，一直保持走性感路线的李玟仍然保持着美好的身材，让人羡慕不已。能够保持这么好的身材是因为她喜欢玩排球。打排球能改善体型及姿态、促进身体机能、改进心肺功能、改进肌肉力量等好处，真是一种很不错的减肥方法 。

4、G奶天后—蔡依林

G奶天后蔡依林

身材 到爆的天后蔡依林，以魔鬼的身材，性感的舞蹈，美妙的歌声征服一大片歌迷。而蔡依林最喜欢的运动是打羽毛球，打羽毛球是一种比较激烈的运动，不停的跳动能够让你保持性感的腿形。

5、最美韩星—宋慧乔

最美韩星宋慧乔

宋慧乔是男性观众的心目中“最想被拥抱”的韩剧女星，被誉为韩国最真最美的女人。宋慧乔员曾是一个国家队花式溜冰选手，即使成为著名的演员，她还是保持这种运动，便于维持自己美好的身段。

6、内地第一美少女—景甜

内地第一美少女景甜

有着“内地第一美少女”、“北京**学院校花”称号的景甜，加入《加油！东方天使之暴风天使——寻找最美丽的校花》的角逐再掀起话题。外表甜美的景甜也有着令人艳羡的魔鬼的身材。景甜从小就学习舞蹈，所以她的身材真是超美的。选择一项自己喜欢的舞蹈作为运动，让自己狂热地跳，是一种很不错的瘦身方法。

7、网络第一美女—刘羽琦

网络第一美女刘羽琦

曾誉为新一代“网络少男杀手”和“中国第一网络美女”的刘羽琦，美丽是上天给予她最好的礼物，她也更好地将这份珍贵的礼物展现出来。勤练瑜珈让她这个美丽展现的更加淋漓尽致，看着这魔鬼的身材就知道了。

导读：明星为了保持身材都会花很大的时间，不惜财力。那就一起和我来看看韩国女星减肥“浅规则”，为了身材不惜花上千韩元。

芭蕾舞减肥方法：宝儿歌舞俱佳的宝儿拥有令人艳羡的22英寸腰围。在歌曲《Number one》时节，还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。

登山减肥方法：李孝利、全智贤李孝利、全智贤的减肥方法是登山。李孝利素有“韩国歌坛健康美女”的称号。她不喜欢像人工方法，由于太喜欢登山，她甚至还有了“清溪山飞松鼠”的外号。

全智贤李孝利透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤。全智贤战胜了“清溪山飞松鼠”李孝利，首先到达了顶峯。

饥饿精神减肥方法：宋慧乔、高恩雅无条件地不吃，以饥饿精神减肥是宋慧乔、高恩雅的减肥方法。宋慧乔、高恩雅都属于只要稍微吃得多一些，能会长胖的体型。

她们只有无条件地不吃饭才能达到减肥效果。饥饿精神减肥方法的效果也许是确实的，但如果做得不好也有性格会变得生硬的副作用。

瑜伽减肥方法：郑丽嫒通过瑜珈练成了腰部纤细的曲线美。与大多数人容易发胖不一样，郑丽媛有时会过瘦。所以她都靠瑜珈保持好身材，也就是不要太瘦，练出美丽的线条。爱美的MM也不妨多练练瑜珈，胖的时候可以减肥，瘦的时候还可以保持身材。

“昂贵”的减肥方法：尹恩惠在“Body Slimming Center”的帮助下，拥有了瘦长的身材。然而这种方法的缺点是，投入2000万韩元的费用不是谁都能够做得到的。尹恩惠由于少女时期获得的赞助服装穿不上了而决心减肥，通过特别的管理减掉了7公斤。

“廉价”的减肥方法：崔智友每天都跳300多次绳，一天也不会错过。崔智友也是廉价减肥的一员，她每天转40分钟的呼拉圈。只要花2000韩元就能够取得圆满的效果，是这种方法的优点。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道，一边喊着“啊，真好吃”“啊，肚子饱了”，这样食欲就会消退了。

各种跳舞减肥方法：徐仁英的减肥方法是跳舞。韩艺瑟在美国长大，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。

独特的减肥方法：李秀英曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。人们说李秀英最近减肥不少变得漂亮了。李秀英说似乎是由于她热心地做“祈祷”所以才变成那样的，令人们很惊讶。

减肥历来是女人的永恒话题，明星也不例外。今天，我们就给大家看看5大明星减肥方法。

一、运动型减肥女神之全智贤

《来自星星的你》的女主全智贤，在剧中大显她高挑魔鬼般的身材，加上一张“女神”般的脸，简直让粉丝们激动不已。但她的身材也并非一直都玲珑有致，她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么在短短时间内从一个浑身是肉的女人瘦成女神范的呢又是怎么样保持好身材至今的呢

减肥方法：让运动融入生活

全智贤身边的人都知道她是一个喜欢运动的人，无论她昨晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。而全智贤个人表示，如果哪一天她不运动，肯定会周身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。

1坚持做有氧健身运动。

全智贤每周里有两天是做有氧健身运动，她最喜欢的减肥运动是平躺举哑铃的减肥操，而这个运动十分简单，所用到的器材也只是两个小哑铃。

做法：

1、平躺后两手握哑铃，手臂放在身体两边，微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。

2、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位，注意手臂举起后要在肩膀的宽度。

注意：这个动作每回20次，共做三回。

功效：这套减肥操可以使平坦的胸部变得挺拔，起到丰胸的作用，同时也可以瘦臂。

2吃新鲜蔬菜、水果。

全智贤自己坦白自己很爱吃，一开始运动就是为了想要吃，不会为了身材节食不吃。所以除了运动之外，她还坚持每天早餐喝新鲜果汁，而午餐和晚餐则多是吃蔬菜和高蛋白食物，避免摄入过多的脂肪。

3全智贤还有一套很另类的瘦身秘籍。

用左手吃饭。韩国医学家研究证明，用左手吃饭可以减慢吃饭的速度，还可以增加额外的支出，以此来帮助减肥。

戴牙套。戴上牙套后吃东西很麻烦，吃的少了，自然也就瘦了。

唇膏新用。就是在每次吃饭两三分钟前开始从眉间涂唇膏一直到鼻子的下面，形成一条线，每次要涂两三遍，这样就可以起到降低食欲的作用。

二、低卡低热沐浴按摩减肥女神之尹恩惠

你可能很难想象以前的尹恩惠粗壮的样子，但事实的确如此。 Baby VOX出道的尹恩惠因天生一副肉嘟嘟的脸，甚至被冠以“少女壮士”的称号。她还曾因为太胖穿不上赞助商的衣服。可是成功减肥后的她，一跃成为广告界女王。

众所周知，尹恩惠是个吃货，经常因为管不住自己的嘴而发胖。那她到底是怎么样减肥成功的呢

减肥方法：戒宵夜不节食。

自从尹恩惠下定决心减肥后，就戒掉了宵夜，在睡觉4-5小时前绝对不碰任何食物。她也建议健康减肥，不要通过盲目绝食或者只吃一种食物的方法来减肥，而是通过严格控制食物的卡路里来减肥。

1三餐按时、以蛋白质为主。

早餐一定要吃，晚餐可以少吃，平时也要远离甜咸辣的东西，每天都吃各种维生素，加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。尹恩惠还请了专门的营养专家，制定了一份以蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，平时馋嘴了，就吃一些低热量的水果，平时几乎不会吃碳水化合物含量高的食物。

2沐浴、按摩减肥。

由于工作行程太满，没有时间做运动，所以尹恩惠都是用按摩和半身浴来代替做运动，以此来加快体内脂肪分解燃烧，达到提高新陈代谢和排毒的目的。

淋浴：水温设置为40度，利用喷头较强的水压来刺激穴位，每个穴位进行30秒到1分钟，每个动作重复几遍，让淋巴液畅通起来。用喷头从脚踝开始慢慢喷水，一直从下往上到脸部，确保身体每一个部位都能按摩到。

搓洗：给身体搓洗的同时，不仅仅是洗掉身上的脏东西，也能够加速体内新陈代谢。分别以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和颈部等，按摩每一个部位时间为30秒到一分钟。

澡后按摩：洗澡后，身体完全松弛下来，然后我们可以根据身体的需要，给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩，比如说脚、胳膊、上身和肚子等，不要太用力，应该用手长时间轻轻地按摩皮肤，这样能够促进淋巴流动从而减少脂肪。

半身浴：半身浴对血液循环有非常大的帮助，也能够排除体内毒素从而达到减肥的效果。因为身上有很多汗，所以建议在沐浴之前喝一杯水或是绿茶。水要高于体温，大概38-40摄氏度的水，漫到肚脐下最适合沐浴，最后在水里面加入浴盐、香薰等沐浴用品。脚进入水里，往上半身和下半身泼温水，控制好体温差异，沐浴时间为20分钟左右，沐浴结束后，要用温水再冲一下。可用冷毛巾擦头，促进血液流动，从而防止眩晕。

三、减肥女神之郑秀文

如今的郑秀文穿着性感，一对蝴蝶骨更是吸引无数眼球，她是名副其实的“骨感美人”。但16岁以前的她还只是一个小胖妹。好多人都大呼，是怎么瘦成这样子的

郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭杂粮零食，每天三餐只吃水煮青菜，有时真的吃不下时，就加半块腐乳来调味。郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活坚持了一年多，瘦得只有90多磅。踏入2000年，郑秀文开始改为均衡饮食。

减肥方法：3日军人餐。

郑秀文曾经为自己定制了一套“3日军人餐”，这种方式让她减了近11斤。

第一天：早餐半个葡萄柚、花生酱2汤匙，吐司1片;午餐是盐水鱿鱼4盎司;晚餐鸡肉、猪肉、牛肉三选一，吃4盎司，外加苹果1个、香草雪糕2匙。

第二天：早餐香蕉半条、吐司1片、鸡蛋1个;午餐主食4盎司外加5片梳打饼干;晚餐吃鸡肉肠2条、西兰花菜4盎司、红萝卜2盎司、香蕉半条、香草雪糕2汤匙。

第三天：早餐芝士蛋糕一片1片、梳打饼干5片、苹果1小个;午餐鸡蛋1个外加吐司1片;晚餐盐水鱿鱼4盎司、红萝卡4盎司、西兰花菜4盎司、密瓜半个、香草雪糕2汤匙。

四、柠檬水减肥女神之宋慧乔

我们的记忆还停留在宋慧乔饰演《浪漫满屋》女主的形象，小巧却身材玲珑有致。而她在减肥以前是一个带有婴儿肥的女生，还有粗粗的小腿，虽然她在扮演《蓝色生死恋》时可爱纯真，带着可爱的婴儿肥打动了无数男影迷，但显然，如今身材苗条的她更称得起女神范。

减肥方法：和柠檬水过日子。

宋慧乔能够成功减肥，都是因为她坚持喝柠檬水。宋慧乔喝柠檬水方法是：每天一公升的水里加半颗柠檬原汁。如果在夏天，放进冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

1每天必须要喝下至少三公升的柠檬水。这样就不需要特别节食或者禁绝零食了，可是别忘记要时时补充柠檬水。

2不仅要喝柠檬水，还要配合运动的方式。在喝完柠檬水后，要做15分钟的运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因为出汗有助于排毒，目的就是为了排除体内的有害物质。

Tips：运动之前要涂抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃烧，防止瘦身后反弹和赘肉的囤积。这样既不会因运动强度过大导致肌肉身材，更能有效排除体内毒素。

注意：早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是不要为了减肥就不吃饭哦，这样是不利于健康的。人体每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其它物质，所以单靠柠檬水是无法满足人体基本营养和热量需要的。

五、素食减肥女神容祖儿

香港歌唱天后容祖儿的身材以前也并不是像现在这么火辣性感的，以前的她经常因为笨重的身材被取笑，她的腿也常被取笑为“大象腿”，可是现在却瘦成如此苗条的身材。

减肥方法：素食。

素食减肥基本是以植物性的食物为主要食材的减肥法，容祖儿另外在素食的基础上增加了海鲜。这样使饭菜不会显得很单调。以免长期素食引起厌食。长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上能够有效地避免肥胖的产生。

1多吃素食。

容祖儿一直坚持多吃素食、少吃红肉，但她除了在吃食方面下苦功之外，还一直坚持运动辅助减肥。