怎样减肥啊?

你男生哦~我有个同学坚持每天打篮球瘦了很多，但是坚持了半年多吧~少吃是肯定的，我以前试过黄瓜鸡蛋，有用的，但是你如果不能节食的话那就算了，话说，不节食减肥几乎不可能吧，我知道一减肥药是确实有效的，你又不吃药~唉~人瘦了脸和四肢肯定也会回去的，你要是想局部减快点就去买个贝罗辣椒的按摩霜用用吧~

去年爆出张惠妹发胖照后，引起网友的热烈讨论。最近，张惠妹发胖照再次成为热点。5月15日，张惠妹现身上海的记者会，身形严重走样，被指爆肥。有网友甚至喊话“阿妹，你不能再胖了”。女明星都追求曼妙的身材，但一夜之间爆肥的也大有人在，下面看看这些女星该怎样减肥才有效吧。

去年爆出张惠妹发胖照后，引起网友的热烈讨论。5月15日，张惠妹现身上海的记者会，身形严重走样，爆肥程度被网友调侃，称再肥下去就变韩红了。有网友甚至喊话“阿妹，你不能再胖了”。

据媒体报道，阿妹爆肥是一种“幸福肥”。自从去年和调酒师传出绯闻后，张惠妹被爆因爱喝饮品而导致身材走样。但是在节目亮相爆出爆肥后，随后在珠海的演唱会，粉丝们却发现张惠妹又瘦了一点。经理人解说道，是因为阿妹最近勤做运动的结果。

对于这种忽胖忽瘦的人，是典型的易胖体质，这种体质的女性在娱乐圈也很常见，林依晨就是易胖体质的代表。这种体质的人该怎样减肥呢？

1、改变饮食

易胖体质的人减肥首先要改变饮食，调整体质。酸性体质的人容易发胖，这样可以通过饮食来改变身体的酸碱度。身体血液偏碱性比较健康，也不容易发胖。但是并不是说多吃碱性食物就能变成碱性体质的哦。想让身体呈碱性，可以多吃蔬菜和水果类食物。

2、合理运动

一些易胖体质的人拼命运动，但是却不见瘦下来，这是为什么呢？易胖体质的人要避免剧烈运动。因为剧烈运动时间短，运动量大。因此人体消耗的并不是脂肪，而仅仅是糖类和水分。这样的结果是让人疲累，增加饮食量，并不能帮助减肥。

对于易胖体质的人来说，运动需要有一个度。要怎样把握这个度呢。小编建议，易胖体质的人要控制好运动的时间，一定要选择有氧运动。如果跳绳的话，要跳15分钟，每分钟跳70次左右。仰卧起坐每分钟做10-15次，每次做150个。跪式俯卧撑每天做100个，练习时间为40分钟。

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我是女生，身高170cm，体重140斤，怎么减肥？

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

我是女生118斤 170cm该怎么减肥啊？

要减肥啊，就要少吃、多运动。不要懒，不要贪吃哦！每天早饭和午饭每顿7-8分饱，晚饭吃3-5分饱，不要吃油腻的东西，要多吃素食，饭前一定要多喝水，喝500ML水，晚上可以吃三四个香蕉。这样，就可以减少相当一部分的饭量了。至于运动，我想你每天要跑5公里，这样一个月能瘦下8-10斤，甚至更多。

我是女生，今年21岁了,身高170,体重128斤,该怎么减肥啊

首先，可以明确告诉你，体重在合理范围，如想更苗条，少食高热量高脂肪的食品，巧克力、甜食、肉类等，鱼与蔬菜、水果更健康，另外，适当运动，收腰与收肚可以采用腹吸法，祝你生活愉快，友情提示，千万莫久坐，非常容易在腰上肚子上长肉

我是女生，身高168cm，体重39kg，怎样减肥？

6大减肥秘方，让你苗条动人

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2中餐一碗饭+菜

3晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水

2早餐蔬菜汁200

3中餐优酪乳500克

4晚餐蔬菜汁200

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的选单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜

4第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

身高170cm体重134斤标准吗,是女生

胖死了简直，因为我现在就是这个情况，从117爆肥到134。。

除非你骨架重，肌肉比例高，体脂比低。

我是男的 12岁 身高170cm 体重116斤 怎样减肥？

首先，你应该不属于胖的人~~身体重量和高度很适合~~~其次，如果你真的看起来很胖的话~~那只能说明你的肉很松~~~你可以尝试短暂但高强度的运动~~这样会长肌肉~~也要多吃蛋白质~~如果，你只是某些部位很胖的话~~就可以只是锻炼那些部位~~当然，如果肚子很大的话~~我不得不说，饿真的很有效~~但你还在长身体~~还是多多运动吧~~

我是女生，身高170，裸重100斤，怎么减肥？我想再瘦5斤

亲~说实话 你现在身材应该挺不错了 除非是个别的部位有些肥这样就可能需要一些针对性的运动了，想想你这个情况可能要适当的控制下饮食，最好是饭后嚼食一颗塑纤果，这样有助于脂肪的燃烧，且不会反弹，对于塑形线条很有效果！还不用担心胸会因为运动减肥而变小！身材高挑，会更加好看

我是女生，体重132 身高174 怎样减肥

- - 汗 楼上两位仁兄不错，一个药物 一个手术

合理的膳食加上适当的运动就好，没事做做有氧运动，你这个年龄，胖点事正常的，等你年龄大一点，身体自然会减下来。现在过分的吃减肥药，等成年了，反而会影响身体。

我170CM的身高体重180斤 怎么减肥快 急

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食讯号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

我是女生19岁，身高158体重110斤算胖吗？要怎么减肥

有点胖额

减肥这个话题一直困扰著许多女孩子，有的选择药物减肥，有的选择运动减肥，有的选择节食减肥，各有利弊，最重要的是根据自己的情况，选择适合自己的减肥方法。

个人觉得还是注意饮食，控制饮食来减肥比较健康一点

很多人在减肥期间，会拒绝一日三餐，其实这种减肥方法是极其不科学的。节食减肥虽然会有效果，但长期下来会严重影响人体的身体健康。那么处在减肥时期的朋友。早晨可以吃什么呢，在这里给大家推荐几款减肥早餐，帮你轻松减肥。

1、蛋卷

材料：鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。（年糕在使用前用凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚泡好）

做法：

（1）将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

（2）待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

（3）煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

2、油豆皮魔芋寿司

材料：调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少许。

做法：

（1）将洋葱和胡萝卜切成细末。

（2）将魔芋切成长条之后，也切成小块。

（3）将1和2搅拌均匀，放入油豆皮中。4放入烤箱烤制3分钟左右即可。

3、木耳蒸蛋

材料：木耳、鸡蛋、枸杞子

做法：

（1）将木耳泡发切碎备用；

（2）鸡蛋打散之后就加入食盐搅拌均匀，虽然倒入适量的温开水搅拌均匀；

（3）将切碎的木耳一起放入蛋液之中搅拌；

（4）将准备好的蛋液放入锅中蒸煮十分钟左右，然后就可以起锅了；

（5）将枸杞子放入鸡蛋之中作为装饰，不仅漂亮还能够起到滋补身体的作用。

减肥从吃对早餐开始 这几款爆肥早餐千万别碰

烧饼油条与饭团

为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食物，在一天之中比较早的时候吃完了对吧？也就是因为这样，我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

水煎包与煎饺

相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少可以大概掌握这一餐吃下多少，但如果是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。

零食早餐

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的

方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。

建议：贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，如果蔬纤维代餐粉。