怎样让女人意乱情迷？如何做能让女人快速进入状态？

男女在同房的生活中，总是不和谐，有的时候男性朋友总是抱怨在与自己的妻子或是伴侣同房的时候，没有快乐，享受不到快乐，不管自己怎么做都不能激起对方的欲望，所以很多男性朋友就回想问，怎样才能让女人快速的进入状态呢？下面，我们一起来看看。

1、怎样让女人意乱情迷

快感增强液

女人的快感不强烈，爱抚很久甚至都没有爱液流出，可以使用一些女性快感增强液。只要将快感增强液涂抹在她的关键部位，就能让她欲火高涨。因为女性快感增强液是专门为女性设计的，能够快速有效的激起女性的欲望。

香味催情

在同房开始之前，可以使用一些香味催情，比如可以将有催情作用的香水喷洒在卧室里，让香味飘进她的身体，激起她的情欲。也可以在前戏爱抚的时候，涂抹一些依兰花香怡情按摩油，在依兰花香的催情作用下，她的欲望会随着你的爱抚慢慢升腾，直到爱液奔涌。

风趣工具

风趣工具的问世，不仅仅是让性生活更有风趣，还让同房快感更强烈了。比如一些智能的风趣按摩器，不仅会根据皮肤的反应，给出女性最智能的爱抚，让女性的快感最强烈。还能播放音乐，刺激女性的听力，别忘了音乐也能助性。女人在音乐和智能爱抚的双重助性下，有可能获得疯狂的快感。

让她主动

也许受到传统观念的影响，性生活中一般是男性主动，由男性来主导，而女性只需要接受或配合就可以了。其实有时候试试让她主动，会达到异性不到的效果呢。比如可以选择让女人在上面，由她来控制同房的节奏和抽插的频率，这样她可以试着找出最能给自己快感的行房方式。而且女上位解放了男人的双手，可以让女人在同房同时享受乳房爱抚，多重刺激让她如何不疯狂

基实同房的时候，女性的性浴不高的原因还是有很多种的。但在同房中女性也能通过男性的调情和爱抚。从中激中性浴的，所以男性想要女性快速燃起性浴，可以从中利用技巧。

2、更快乐的床上运动

私人教练：男性双腿分开坐在床，妹子背朝他双腿跨在男性身体两侧然后慢慢趴下来找好角度进入，手臂任意缠绕住男性的小腿，同房时可以由妹子主动臀部上下蠕动。此姿势是健身爱好者不可错过的良品，妹子动一动平小腹，紧臀部，精神一上午，男性也可以相应的跟着节奏做仰卧起坐：一二三四，二二三四，再来一次!

跷跷板式：男性坐在床上，妹子背对着他上半身下趴，一只手抓住男性的脚踝，一边慢慢坐到他怀里一边调整角度慢慢进入。同房时由男性一方控制速度，两个人一起前后摇摆。此种姿势男性可以很方便的从后面向前抱住妹子并抚摸妹子的胸部、女性私处。不过男性身后最好靠着一些东西，不然摇摆角度太大会摔个四仰八叉哦~

喜剧之王：《喜剧之王》**里最早出现这个姿势，这个姿势操作起来有点难度，对男性力量要求很高，男性站立着，将妹子悬空抱起，妹子双腿缠住他，臀部慢慢下滑进入，同房时如果由男性主导会很累，让妹子动起来才是正解!

疯狂的椅子：男性坐在椅子、沙发或床沿边都可以，妹子背对着男性找好角度坐上去，同房时妹子可以双脚上下踮地来运动。这个姿势男性的双手既可以帮助妹子的腰来用力，也可以通过抚摸妹子的胸部、背部或女性私处来助性。同房时妹子可以风情万种地进行各种自由发挥，也可以在镜子面前进行，将整个过程尽收眼底，千万不要太性奋哦!

长江后浪推前浪：妹子双腿分开趴在低矮的床边或沙发上或者其它地方，男性站在她身后，从她两腿中间慢慢进入，然后紧握住妹子的脚踝部位抬起到膝盖以上，就好像推着独轮小车。这个姿势对两个人的身体要求都比较高，尤其需要男性的臂力要强壮，偶尔尝试一下，同房时的独特感受就会让你感觉再苦再累也是值得的!

给跪了：男性右腿单膝跪在床上或平坦的地方，妹子以同样姿势面对着男性并且紧贴着他的身体跪下，如果高度不合适可以在妹子膝盖下面垫一个枕头，同房时妹子的左手从男性腋下穿过环抱住他，男性的右手可以搂住妹子的腰臀，以膝盖为支持前后方向运动。注意膝盖就好啦，尽情享受吧!

以退为进：男性呈坐姿，妹子反身半趴着，双手张开支撑这身体，同房时男性用手扶着妹子的臀部帮助她运动。或者可以尝试着先握着丁丁反复摩擦妹子的女性私处和外阴，等到妹子湿性大发忍不住哀求你的时侯再进入，成就感满满哒!但是妹子要注意臀部要尽量向后压，不然容易滑出哦!

尊重对方的意愿和边界是建立健康关系的基础。不能强迫或操控别人来满足自己的欲望。与他人建立亲密关系应该是基于相互的同意和共享的愿望。

以下是一些促进亲密关系发展的建议：

建立真诚的连接：与对方建立深层次的情感连接和信任是亲密关系的先决条件。通过开放的沟通、分享真实的感受和经历，以及彼此的支持，可以加强彼此之间的连接。

尊重和倾听：表达对对方的尊重，并且真正倾听她们的需求和边界。给予对方空间和时间，让她们感到安全和舒适。

延展亲密边界：通过温柔而逐渐地扩展亲密边界，可以促进关系的发展。这可能包括轻柔的接触、亲吻和拥抱等方式，但必须确保对方明确表示同意并感到舒适。

创建浪漫氛围：创造一个浪漫、放松和舒适的环境，有助于增加双方亲密的欲望。这可以包括烛光晚餐、浪漫的音乐、温馨的氛围等。

尊重个人节奏：每个人的亲密节奏和舒适度都是不同的，所以要尊重对方的个人节奏和边界。不要急于推动事情的发展，而是给予足够的时间和空间，让关系自然地发展。

请记住，建立健康的亲密关系需要时间、沟通和共享的愿望。强调尊重和相互理解，而不是试图控制或操纵对方的欲望。

很多女性在年轻的时候为了保证漂亮，总是在使用各种产品和运用各种方法进行保健，虽然年轻时不会有什么明显的健康问题，但是一旦年龄变大，很多遗留问题就会慢慢的显露出来。那么女性30岁该做哪些事情让身体更加的健康呢女性怎么样才能睡个好觉呢

1、保健养生要注意什么

1、放弃节食，改变新的生活方式：人在年轻的时候，为了漂亮美丽，总是在不断的减肥，节食、吃药、锻炼，样样方式都尝试过，效果可能很喜人，也可能很伤人。但一过三十岁，你的身材跟节食就不再有什么关系，绝食也不能改变你的身材。唯一的减肥方式就是吃，健康的吃，用心的吃。首先，我们要吃的健康，以新鲜蔬菜和水果为主，平时要补充充足蛋白质和维生素，避免摄入糖类、添加剂等食物。还要做到能吃也能停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度。

2、自己下厨做吃的，这是一种乐趣：现在很多人不会做饭，尤其是女孩子，以前俗语说“抓住一个男人的心，先要抓住一个男人的味”。现在女性对这样的说法，嗤之以鼻，只有会做饭的男人才更有吸引力。但对于三十岁后的女性来说，自己做饭才能更好的控制日常饮食，这样不仅可以根据自己的喜欢去做饭，还能自己选择食物的营养，可以优先选择你最感兴趣的素材开始烹饪，当做饭成为一种习惯，你就会非常享受做饭所带来的乐趣。希望所以年龄阶段的女性都能学会烹饪，为自己和家人做一顿好吃的，你会感到心情愉悦，身体健康。

3、养成午睡的好习惯：你觉得只有小孩子才需要午休吗怎么可能。那是不是当你想睡就睡的时候，说明你就是成年人了呢不是的，其实我们应该养成良好的睡眠习惯，而不是在想睡的时间睡觉，规律的睡眠时间，可以帮助我们更好的控制身体重量，缓解生活中的各种压力，使得皮肤有弹性，没有皱纹的困扰。

4、没事学学瑜伽或者冥想：三十岁，我们开始注重养生健体，没事情的时候就做做瑜伽，因为它可以提高我们的灵活性，降低血压和应激反应能力，增强我们的寿命。除了瑜伽还可以进行冥想，它有助于我们大脑细胞活跃，增强免疫力。抑制抑郁症和焦虑症。这些活动在三十岁前，根本不会有人去做，总是忙于工作、家庭、孩子等，等三十后，生活节奏慢慢减下来。我们就可以选择合适的自己的养生运动了，尤其是女性，瑜伽可以改变我们的健康问题哦。

5、练习自己的平衡能力：我们总认为滑倒是是老年人的事情，却不知道，三四十岁的中年人也有这样的危险情况。所以在三十岁前我们应该提高我们的平衡能力，不要等到跌倒才知道学习，因为这些能力在四十岁的时候就开始慢慢减退，而常练习瑜伽可以改变我们的平衡感。

6、经常使用防晒霜：紫外线是我们皮肤最大的敌人，尤其是对于爱美的女性来说，可是，你又不可能一直待在家里，总要有出去的时候，而且你的身体必须日照二十分钟才能补充人体所需维生素D，所以，对于紫外线，我们避免不了。但是我们可以尽量减少紫外线对我们的伤害，在外出时做好防晒工作，避免阳光直接照射胳膊和大腿，涂抹抗紫外线的防晒霜，减少因阳光照射产生的老年斑和皱纹。每天需要补充足够的维生素D3，可以降低乳腺癌等其他癌症的发生概率。

7、补充维生素A，时间在晚上：维生素A可以有效修复强光留下的晒伤，尤其是对于三十岁后的女性，这个时候她们的肌肤问题本来就严重，如果收到强光的照射，而没有好好修复，那么往后就很难在修复。所以可以在晚上利用维生素护理皮肤，因为阳光可以破坏维生素A的性质。而晚上护肤可以增加皮肤的蛋白的弹性纤维，补充胶原蛋白和角质酸，使我们年轻有活力。

随着年龄的增长，身体的健康却渐渐的变差，所以养生保健是每个女人都该关注的事情。下面我们一起去看看女人怎么样才能睡个好觉呢

2、女性如何拥有优质睡眠

1、睡觉前吃钙片：钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

2、早起写计划，睡前记烦恼：美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。

3、腹式呼吸法轻松改善睡眠：舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降;(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。相对的，“腹式呼吸”是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激“掌管放松”的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益。

4、不要带着满肚子油水入睡：中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月“乖乖的”。

5、除了睡衣，身上不要留有任何“纪念品”：手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。

总结：累了一天，终于能休息了，但是有的人却越睡越累，可能是因为你睡觉的方式不对哦，大家可以参考小编上文中介绍的让你睡个好觉的方法，安心的睡个好觉，解除一身的疲劳。

3、改善失眠的方法

1、柏子仁宁心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜适量。

冲泡方法：将柏子仁打碎、放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后，取汁，调入蜂蜜，代茶饮用。

功效解析：可以宁心益智，润肠通便。适用于长期失健忘的人群饮用。

2、合欢枸杞安眠茶

材料：合欢皮、枸杞子各10克。

冲泡方法：将上述两位材料分别用清水洗净，然后置于砂锅中，加入适量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶饮用。

功效解析：可以解郁安神，补肝益智，适用于那些因为肝肾亏虚，神经衰弱所引起的长期失眠的人饮用。

3、按摩耳朵改善长期失眠

两手掌按住耳孔，再放开，连续做20次，然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同样的方式按摩耳垂30次，以耳部感觉到发热为度。睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减缓，可达到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、运舌吞津防治失眠法

失眠患者卧床后，闭目入静，排出杂念，舌头在口腔内做上下左右的缓慢搅动，舌下即有唾液徐徐的浸出，积至一定数量时，分次吞入浮肿，10分钟以后即可产生疲倦入睡。有的人在运舌的过程中会打哈欠，这是正常现象，不久即可进入梦乡。

那些奋斗在快节奏的都市生活一线的女性白领朋友们，经常会因为忙碌的工作和巨大生活压力而导致女性朋友们在晚上难以入睡，要知道女性朋友们的身体是是比较脆弱的，如果经常性的睡眠不足，睡眠状况不佳，不仅会影响到女性朋友们的工作效率，还会影响到女性朋友们的身心健康，所以在平时女性朋友们一定要学会一些能够自己快速睡觉的方法。让女性快速入睡有哪些方法？让女性快速入睡的方法是什么？

一、快速入睡的方法

1、把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3、保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

6、累了就睡

事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。

7、冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

8、回归自然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

二、助于睡觉食物

1、牛奶

晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

2、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

3、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

4、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

以上内容介绍的就是生活中让白领朋友们快速入睡的一些方法和助于睡眠的食物，朋友们有所了解吗白领工作压力很大的，我们每天在面对电脑时也要偶尔的运动一下，因为电脑辐射太长，长期对着电脑对人体健康的危害是很大的，所以我们在工作的闲余时间也要适当的做些办公室运动，这样工作和生活才会更轻松。

男人会尝试激励女人在床上积极释放激情，让你回暖吗？男人总是不满足于自己习惯的性姿势和爱抚方式，总想尝试新的东西，以追求更大的刺激和快乐。其实现代女性在认知和行动上一般都不会排斥这一点，因为她们也有追求新鲜刺激的需求。

但他们必须坚持的前提是，他们认为这种性姿势和爱抚方式是健康、卫生、安全的，能让自己更快乐，一定不能给自己的身心健康带来任何伤害。所以，如果男性想尝试新的性姿势和爱抚方式，最重要的是尊重女性的意愿，征得其同意！

男人往往不喜欢避孕套。在他们看来，这会降低他们的快感。但是对于女人，她们没有什么特别的感觉。

但是，有时候女人会想：是不是避孕套滑掉了？这完全是为了预防性病。如果你冒着意外怀孕或性传播疾病的风险，当然就不会有幸福可言。

人们的思想观念开放了很多，但是在人们的心目中，端庄、庄重、温顺的女性，尤其是在各方面沉稳、稳重、内敛的女性，都是好女人。这使得大多数女性不愿意在性爱中如此张扬和暴露。

比如精心准备男人爱吃的晚餐，饭后对他格外殷勤贴心；晚上早早洗漱准备睡觉，让老公尽快上床；和老公上床的时候，我穿上了一件他非常喜欢的非常性感的内衣，我好像有意无意的给他看，这可能是在说：亲爱的，请跟我来！另外，你指望一个含蓄的女人做什么？

大部分回答问题的女性都坦言：如果是既不快乐也不成功的性亲密行为，她们往往会想：怎么就这样结束了呢？相反，她们可能会陶醉于自己的感觉，如果这时候想到别的男人。

对于女人来说，什么样的男人最性感最有魅力？勇敢，还是粗暴？不好意思，那是中世纪骑士精神的旧历，或者只是武侠枪战片里的故事。

当今社会的女性更喜欢善良、上进、成功、有担当的男性，因为这样的男性会给她们更多的安全感、依赖感和信任感。大多数女人也承认，这样的男人真的很性感，很有魅力，很迷人。

所以，男人不要再问陪你的女人是不是因为放不下被动而不爱你，女人性主动不主动和性主动不主动是两回事。在女性的性方面，被动绝不是习惯。面对女性，只能用更微妙含蓄的方式来表达。关键是在床上，男人要懂得用诱惑来引导女人的激情，把性爱推向高潮。

　　随着人们生活水平的逐渐提高，压力也自然是越来越大，越来越多的女性朋友们承受着工作以及生活家庭的多方面压力，就有越来越多的女性朋友们陷入了难以入眠的境地。下面由我为大家介绍帮助女性快速入睡的小方法，希望能帮到你。

　　帮助女性快速入睡的小方法

　1、睡前做运动

　对于睡眠质量不好的女性朋友们来说，她们大多数在比较精神紧张、压抑、平时又不爱动，因此会总是安静地想着一些比较有压力的事情，这样一来，压力越来越大，睡眠怎么可能会好呢!对于经常失眠的女性朋友们来说，运动锻炼是个不错的促进睡眠的好方法，在睡觉前可以跳跳绳、跑一跑步，打一打羽毛球，都能够帮助晚上进入香甜的梦乡，但是呢，对于平时比较宅，不怎么爱动的女性朋友们来说，运动也要循序渐进，不要一开始就做过于激烈的运动，慢慢来，如果觉得已经伸展开了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一点小运动会非常好。

　2、吃有助于睡眠的食物

　女性朋友们如果经常吃刺激的大脑的食物，那么，睡眠也会非常的不好，不妨在睡前喝上一杯热牛奶，或者是喝点小米粥、喝点百合银耳汤，都能够帮助你促进睡眠，提高睡眠质量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是绿茶之类比较刺激大脑的食物了。

　3、给自己找个安全感

　有些女性朋友们晚上睡不好觉，是因为一个人睡，多少都有些害怕，严重缺乏安全感确实是会很难入睡，这种情况该怎么缓解呢女性朋友们不妨准备一个可爱的抱枕或者是小熊玩具什么的，怀抱着入睡，可以给你一定的安全感，没有了恐惧的心理，自然就睡得安稳了。

　4、读一本好书

　有些人天生对书会有困意，女性朋友们如果实在躺在床上睡不着的话，不妨在床头准备一本适合自己的书吧，无聊的时候就拿出来翻阅以下，看着看着，困意就来了，也能够帮助你睡个好觉了。

　5、选择适合自己的睡眠环境

　有些女性朋友们睡不着觉，是因为睡眠环境的原因，环境太嘈杂，或者是床太硬、又或者床太软，环境太邋遢，这都是睡眠质量不好的原因，因此，女性朋友们可以尝试着换一个环境，换一个柔软舒适的床，换一个安静的环境，再试试，或许会让你更加睡得香甜。这几种方式都可以尝试哦，最重要的是，不要给自己太大的压力，睡觉自然就香了。

女性怎么睡眠养生方法

Step1：清酒Spa

　睡前2小时左右，泡一个清酒浴，不仅可以利用清酒中的丰富氨基酸保湿和美白皮肤，更能协调你体内的交感神经与副交感神经，改善睡眠质量，让你在晚上睡得更香。

　Step2：喝杯温水

　在睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，这样在之后的睡眠过程中，你的睡眠质量就不会因为脏器缺水而受到影响。而且，慢慢喝水的这个过程，也有助于平衡体内的雌激素分泌，有助于提高睡眠质量。

　Step3：敲打胆经

　在睡前30分钟左右敲打胆经，让胆经通畅，你体内的气血循环就会顺畅，睡眠质量就会提高。此外，敲打胆经还有促进脂肪燃烧和代谢排毒的功效，能帮你在睡着时也瘦身排毒。

　敲打方法很简单：双手握空拳，用中等力度，从臀部的中点位置开始敲打，一直沿着大腿外侧敲打至膝盖外侧即可。刚开始敲打时，你可能会感觉到有微微的酸痛感，连续敲打50次左右。

　敲胆经力度：不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打就可以了。刚开始敲胆经的部位有酸痛感是正常的，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青可能是力量太重了。

　Step4：按压迎香穴

　在睡前5分钟左右，反复按压你鼻翼两侧的迎香穴，按压力度以感到肿胀为宜。这样做能直接刺激呼吸系统，防止因为呼吸不畅而影响睡眠质量。

　另外，“迎香穴”是大肠经的“止穴”，而大肠经又起于食指。所以这两个部分对接能达到“经脉同气”的效果，可以很好地调整大肠经，通大肠经加上通肺气，能够起到通便的作用。。另外，揉按迎香穴可以让鼻子更为灵敏，能准确、鲜明地辨别卫生间特有的气息，这样就有利于大脑的反射，及时发出排便信号，让“排便”这种受潜意识支配的行为顺利进行。

　Step5：关掉手机

　在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，大大减少人们的睡眠时间。有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去。使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。

　所以，要想通过睡眠来养生，调理全身气血，临睡前要做的最后一件事就是关掉手机。保持单纯的睡眠环境对于睡眠养生来说非常重要，要知道，即使手机调到了静音状态，仍会干扰脑电波，影响睡眠质量。

　Step6：睡醒后先在床上拉伸10分钟

　每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿后仰，仰至快要不拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。能支撑时，就用双反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸手握住双脚的踝部，背痛等疾病。

　像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

睡前恶习越睡越累

　1、睡前看电视

　可能你认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。

　2、闹钟放在床头

　看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。

　3、睡前煲电话粥

　很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

　4、房间过分温暖

　很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡，事实却并不是如此。如果室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息;此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。

　5、开着灯就睡觉

　有研究是这样说的：开着灯影响人们睡眠的证据之一就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。

　6、睡前摄取咖啡因

　很多人喜欢在午后喝一杯咖啡或者红茶或者可乐之类的来提神。但是要注意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。

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