现在流行的蜜桃臀好看吗

自信，合适自己的风格最好看。如果身材是平板，那一个蜜桃臀就比较突兀了，可以自动带入明星的气质做为参考图。当然锻炼是美的，有肌肉线条的美感给人一种无形的自信。所以对自己的身体负责而不只是身材。

蜜桃臀、苹果臀、翘臀、微笑线，这些都是形容女性臀部的褒义词，这也表明当代社会女性越来越注重臀部的美感，人们也逐渐认识到臀部训练的重要性。虽然绝大多人都是为了美而健身，无法否认，这也是一个让人坚持锻炼的动力。

在某些人看来，为美而健身过于肤浅，但是爱美之心，人皆有之。女性追求丰满挺翘的臀部，通过一系列的运动来达到目的同时还锻炼自己的耐力和毅力，健身的结果是不局限于美。

现实生活中，也有人由于学习或是工作过于劳累，往往会忽略对身材的打理，比如不注重饮食，时常食用高热量的甜点或着油炸食物，或是喜欢跷着腿坐一整天，也会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，就会造成脂肪囤积于臀部的问题。如果平时缺乏锻炼的时间，上下班的路上可以采取自行车、步行或是跑步的方式，这也是臀部运动的一种方式。

如果你有更高的追求，想要重塑自己的臀部，让臀部变得更加紧致挺翘，你可以尝试小编下文推荐的5个动作，看完就加紧练起来吧！

第一个动作：臀桥Glute bridge

做12下，做2组。膝关节直角对准脚尖方向，双脚间距和髋部等宽，不可以内扣或是外展，臀大肌内收加紧，逐渐抬至顶峰，保持肌肉的收紧，同时逐渐将肩胛骨抬离地面，胸椎段也要参与运动，颈椎肩膀尽量放松。

第二个动作：单腿髋屈伸Unilateral glute bridge

左右两边各做12下，做2组。颈椎肩部放松，下巴收紧，膝盖和地面呈直角，膝盖方向朝向脚尖，收紧腰腹，单腿抬起，尽量抬至垂直地面，肩部颈椎腰腹和臀部呈直线。整个过程中，肩部不要离地。

第三个动作：卧地单腿臀桥Single leg glute bridge

左右两边各做12下，做2组。颈椎肩部放松，下巴收紧，膝盖和地面呈90度角，膝盖方向朝向脚尖，单腿叠起来与另一膝盖呈90度角，肩部颈椎腰腹和臀部尽量呈直线。

第四个动作：俯卧弯腿Hamstring curls

左右两边各做12下，做2组。俯趴在垫子上，小腿和大腿呈直角，收腹并且尝试让髋部紧贴地面，腰背保持平坦，向上向后抬腿，感受臀部肌肉的运作，肩部颈椎放松，肘部打开贴地面。

第五个动作：蛙式臀桥Glute frog bridge

做12下，做2组。双脚并拢打开髋关节（即外旋以及外展），臀肌收缩向上伸展髋部。

蜜桃臀是很多的女性向往的，蜜桃臀不仅圆润，看起来也非常的有弹性，它被认为是女性健康、美丽的标志之一。请看本文介绍。

蜜桃臀是怎么炼成的 1驴踢

双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽；

保持右脚和腿弯曲；

抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方；

挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。

重复15次，换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

2狗栓

手撑地，与肩同宽。

保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。

挤压腿和臀，返回到起始位置。

重复15次，换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

3椅子踢

双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；

用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；

抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。

慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。

重复10次，换腿，算一组，共两组；

每两组之间休息30秒。

4蹲下脉冲

双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；

下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；

在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。

重复15次，算一组，共两组；

每两组之间休息30秒。

5平方

双腿比肩略宽，脚趾冲外；、

抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。

当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高（传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜），再放下来到地面。

重复10次，然后换腿，算一组，共三组；

每两组之间休息30秒。

一般蜜桃臀要练多久

1、挥腿

左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。

2、跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。

手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

3、持支架

趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话， 就要一直坚持下去

什么是蜜桃臀

“蜜桃臀”从字面上来理解，就是臀部像蜜桃外形一样的臀部。请看下图：

再来看真正的蜜桃臀，请看下图：

像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

可以说，臀部是女人身上最饱满，肉最多，也是女人与生俱来最性感的部位之一。

拥有这样的臀部是美感的一种表现，在这样的臀部上捏一下是什么样的感受呢？

到底什么是扁平臀，什么是蜜桃臀？二者究竟能有怎么样的视觉差别？扁平臀的人基本是没有臀线的，而且臀型是方方正正的，这样的臀型是嫉妒不适合穿裤子，如果你是一个扁平臀，而且你还特别喜欢穿裤子，那么我只能恭喜你，你已经自曝缺点好久了。而蜜桃臀则有着完美的臀线，而且其臀型看上去就像是一个倒扣的心形。

扁平臀形成的原因有很多，基因是一个方面，但更多的是在于人们的一个生活习惯。有些女性喜欢站的很久，觉得只要我不坐下，我就能不长胖，然而地心引力啊，妹子，站的时间太长，臀部的血液供氧不足，导致肌肉下坠啊。饮食习惯不好，有的人喜欢吃高热量的食物，而且吃的很多，导致体内的脂肪摄入过多，臀部下垂当然还有一些坐姿不正确、穿衣下关不好等原因。

看了上面的这些，瞬间想拍桌有没有，不过，今天小编没有带桌子来给你拍，倒是带了许多的干货给你，一组扁平臀拯救计划，让你也能成为蜜桃臀女神。

1、半蹲

深蹲这个动作真的是一个非常好的动作。作为新手，可以尝试先从半蹲开始，动作与深蹲一样，只不过没有蹲到底而已。

2、深蹲跳

这个动作是一个非常好的心肺训练动作，蹲下来后尽可能高的向上跳跃，在降落的同时下蹲。

3、杠铃深蹲

如果你觉得徒手深蹲对你而言很OK，你可以试试这个动作，如果腰背的承受力不好，可以把杠铃放在斜方肌上面，抬头挺胸，挺直腰背，想象自己是坐在椅子上的那种感觉。尽量蹲深，到大腿与地面平行或者更深。

4、哑铃深蹲

如果没有杠铃，可以使用哑铃代替，双手拿哑铃，下蹲，哑铃放在双脚的两侧。

5、后踢腿

双手抓住椅子，双脚并拢，身体略前倾，手臂伸直，抬起左腿向后上方伸直上抬，膝盖伸直，慢慢妨碍腿，然后回到起始位置。

6、驴踢

双手双脚伏地，双手分开与肩同宽，抬起右腿指向天花板直到你的右脚在臀部上方。然后慢慢的回到起始位置。

上面的这些动作，每组做15次，一共做3组，有的动作需要两条腿交替做，就一条腿做15次，另一条腿做15次，这样算一组。

最后，还是要给大家一张对比图，刺激大家一下，增强大家奋斗的决心。只求你们不要向我扔砖块。

爱美的女性都想拥有迷人的魔鬼翘臀，于是如何美臀就成为很多追求漂亮的女性的烦恼。想要拥有完美的蜜桃臀，就从哈林哥这里开始吧！

完美臀部的5条标准

① 腰臀围比例在0618-0718之间

② 从侧面看臀部与腰腿部的连接处，曲线明显。

③ 从背面看臀部呈圆形或桃形。

④ 臀部向后突起而不下垂。

⑤ 臀部皮肤光滑坚韧，富有弹性，皮下无多余脂肪。

决定臀部完美的两大要素

紧和翘是决定臀部美观的两大因素 。

臀部的肌肉纤维是朝着左右两个上角呈45度斜上拉伸，因此很容易因地心引力和不良姿势等原因变得松弛下垂。长时间久坐不动会使臀部变得扁平，因为一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉，并做提臀练习，才能拥有紧翘的完美臀部

艾灸特效穴位

环跳、承扶、涌泉、阴陵泉、三阴交、肾腧

吃出漂亮的臀部曲线

当体内缺钾时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力的影响，囤积的水分与废物就会积累在下半身，自然造成臀部与双腿越来越臃肿。

所以，在日常饮食中，要减少钠的摄取，而增加 钾的摄入， 多吃青菜、水果、糙米、豆类等食物 。这些食物含有大量的 钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的臀部丰满挺翘。

哈林哥， 艾艾贴总代御用手诊师，BAT某平台签约答主 。

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