减肥老坚持不下去怎么办

减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食。

　　要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式。

　　除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。

　　1各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　3对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

减肥本是枯燥且痛苦的事情，``下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃． 3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。 4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。 5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。 7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。 9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。 10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。 11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。 13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。 14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。 15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。 16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。 17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。 18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。 19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。 20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。 21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。 22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场**等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。 23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。 24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。 25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。 27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。 28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。 32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。 33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，能坚持，成功是很容易的事情

减肥这件事，主要靠毅力，坚持，没有毅力不能坚持的话这件事就变成了年年减年年肥。对于只是说说的人就只能胖下去了。

你一个月能减掉7斤已经很不错了，我也是很难坚持的。在坚持不下去的时候我一般会找一个人跟自己一起这样相互监督着更有动力，要是一个人真的很难。在减肥这条道路上想成功也是用了各种方法，节食是最难熬的运动也很难坚持，最近跟网一些吃个减肥餐的天天打卡，真的能瘦，而且很好坚持，当然喜欢做饭的话就更容易了。天天吃还能瘦不是胖人的最大福利吗！所以想减肥就用减肥餐吧，简单，容易坚持，而且营养 健康 ！

作为坚持健身6年的宝妈回答你的问题

坚持这种事真的得慢慢来，循序渐进。

比如，今天运动十分钟，明天运动12分钟，后天运动15分钟，不要一下子给自己压力和要求太大，不然很容易就想放弃

第二个就是给自己实行奖励机制，每完成一个小目标可以给自己一个奖励。比如，一个月瘦了七斤，可以给自己买双好鞋，或者买个自己很喜欢，平时又不舍得买的东西，这样会更好的激励你往目标方向前进，更容易坚持

减肥这种事情不是一天两天的，你要把它当做很日常的一件事，养成一种习惯，就像我们每天刷牙洗脸一样。因为，只有当你养成一种习惯了，你就会享受它，而不是当完成任务。并且，你减肥到了目标体重后，这种习惯会让你一直保持一个好身材。毕竟，减肥它不是减下来就不管了，就可以胡吃海喝了，它是一辈子都需要你保持自律的事！

最后，不管胖瘦，只要自己开心就好，如果坚持一件事让你非常痛苦，不开心，那还不如放弃好了。享受当下最重要的！

其实减肥第一个月是最明显的，去年我每天坚持晨跑两月也瘦了十多斤。我记得刚开始晨跑的时候没天跑一会就喘不过气，跟要命一一样觉得非常辛苦，后来慢慢的体力变好了，跑的多也不觉得累了，每天晨跑后换上漂亮的衣服自己都觉得有精神有自信了，这样挺好的。

当自己想放弃的时候想一想变美后的自己就有动力了，如已经很标准了可以适当控制一下，也不能减的太过火了……哈哈……

锻炼其实最好是有个志同道合的同伴，那样更好。

我想说的是你是否找对适合自己减肥的方法！

比如你喜欢动的可以通过运动来减肥，不喜欢动的可以通过节食注意（我这里的节食不是不吃饭只是叫你吃七分饱就好。）

我不知道你用什么方式减肥，说说我的减肥经历我是奔着 健康 才减的，那时走路没走两步就喘不过气来。坐凳子没有坐几分针腿就麻麻的，而且三天两头就生病。而那时的体重已经152斤了，已经到达我身体的极限了，所以我决定减肥。

1、第一个月戒掉一切高热量高脂肪的垃圾食品，饮料、糖正常吃三餐，除了正歺和温开水以外不吃任何东西。大概瘦了十斤左右

2、第二个月的时候感觉有点效果，后来我又开始做一点改变吃饭只吃七分饱吃完饭后不要坐凳子，而是在家里走来走去。时间呢有时半个钟有时一个钟吧有时间的时候还会做半小时运动〈开合跳〉那时候大概瘦了二十斤吧，比较少去称体重，就是感觉我的衣服都很宽松了而且身轻如燕。最重的要的是我很少感冒了就算偶尔有点感冒发烧的隔天就好。那时的自己好有成就感，我就在家人面前很 健康 的瘦下来。后来家人发现我瘦了不让减了。但那个习惯我一直都没有改。现在的体重是114斤左右到现在已经两年了。

以上的是我的经历总结。仅代表我个人。

心态好很重要喔！减肥坚持不下住了，请你找一面镜子，最好是一面全身镜子对着镜子里的自己微笑说我可以的可以坚持下去，或者对着镜子一边微笑一边做运动也是极好的每次坚持不住时就想想自己当初为什么要减肥。你已经减了7斤了，己经很棒了，但不要放弃，你要是放弃了，体重又会回到原来的位置。所以请你不要放弃一定要坚持到底。加油只为遇见更美的自己。

希望对你有帮助。比心

你好，很高兴回答你的问题。

首先要先为你庆祝，一个月瘦了七斤，这是一个非常好的成绩 ，体重向你的目标前进了一大步，身材看起来变化也很大。现在你感觉坚持不下去了，这个时候需要鼓励与支持，以及自己的坚持。为了让你更好的继续向你的目标前进，我们来分析一下你感觉坚持不下去的原因，针对原因来解决，让你自己更轻松的去减肥。

一，了解减肥

我们想要的减肥是减脂，不是减体重或者减水份。一斤脂肪的热量大概是3500大卡，假如你每天吃的热量少200大卡，运动消耗增加300大卡，那么每天的能量差就是500大卡。也就是说，这样大概一个星期你就可以瘦一斤，一个月瘦4斤。假如你体重基数不是非常大，4斤就可以在身材上体现出来，这样也不会让你的皮肤跟不上你的减脂而变得太松弛。

二，假如你是运动太累而坚持不下去 ，那么换一个让自己更轻松的运动方式。运动消耗的卡路里和时间速度体重有关，比如你跑的太累，那么完全可以换成快走或者慢走和慢跑相结合，这样就会轻松很多，大概半个小时到一个小时之间，你也能消耗300大卡。

三，假如你是因为极度克制饮食而坚持不下去。 通过第一条算的，每天减200大卡热量摄入的话，相当于每顿少吃小半碗米饭就够了。一瓶可乐也约含有200大卡。所以，推荐你 健康 饮食，甜辣油腻的少一些，少吃油炸高卡空卡食物。这样哪怕米饭不少吃能量差也出来了，不要被过度节食折磨，不推荐。

运动和饮食都不那么让你痛苦了，而且还能减肥，变成你想要的样子，何乐而不为 ？加油吧！

减肥不容易，保持减肥成果更加不容易。

约有50%的人，在减肥2年后体重就会反弹，很大一部分人反弹以后的体重甚至要超过减肥之前的体重；更有99%的人，在减肥6年后体重会反弹。

所以，您看，减肥绝对不是简简单单的这个月减了7斤，下个月再坚持坚持就能成功的事！

更何况，很多人和您一样，坚持了一个月就坚持不下去了。

在讨论如何继续减肥之前，我们先来分析一下您的减肥情形：

1、一个月减了7斤；

2、无法坚持继续减肥。

从 健康 的角度来讲，每天500~1000千卡的热量缺口，一个月减脂4~8斤比较合适。

基础体重越小，越偏向于4斤；反之，基础体重越大越偏向于8斤。

7斤介于4，8这个范围内，单从数字上看减重速度还算合适。

如果减肥方案科学的话，那么进行了一个月后，应该已经基本适应了这个减肥方案，并且有点乐不思蜀的感觉了。

但是现在无法继续，很大的一个可能是 减肥方案太过激了：吃的不合理，或者运动过度。

那么怎样才能将减肥持续的进行下去呢？

1、放慢减肥速度，拉长减肥周期。

一个合理的减肥周期会影响我们对减肥方案的选择，一个月减20斤和一个月减2斤，饮食和运动的选择完全不同，减肥的心情也完全不同。

比较合适的减肥速度是每周4斤或者基础体重的5%；

合适的减肥周期是3~6个月，如果基础体重越大，所需的减肥周期就更长。

对减肥来说，速度越慢就是越彻底，速度越快就越容易反弹。

2、弱化“减肥”，强化“ 健康 习惯的培养”。

一个人之所以胖就是因为生活习惯不好，饮食习惯不好，没有运动习惯。

如果一个人，吃起饭来细嚼慢咽、每餐8分饱，每天8杯水，然后早睡、每周3-5次运动，那么怎么可能胖的起来呢？

所以，只要改掉不 健康 的坏习惯，培养如上这些新的 健康 的生活习惯，自然就会瘦下来。

从某种角度来说，根本不需要专门减肥，减肥只是 健康 习惯的“副产品”。

向您推荐一个营养减肥食谱。可以让您 健康 的瘦下来。

朋友，你都一个月瘦了7斤了，很厉害了，继续坚持下去，下个月再来个7斤，离你理想的体重越来越近了。这个时候放弃是不是太可惜了！

当你坚持下来，穿上美美的衣服特别有成就感！千万不要放弃呀！

我曾经从145斤减到108斤，大概花了半年时间，我是少吃多运动，先减少摄入量，晚饭少吃到不吃，午饭7分饱。慢慢的胃小了！半年里我戒掉零食和油腻高脂肪食物！加上夏天运动比较利索，跳郑多燕小红帽健美操，早晚都跳！刚开始也没刻意天天称体重，后来穿衣服宽松好多，才知道有效果了！心态比较好！

刚开始节食的时候也饿的不行，觉得少了点啥！后来坚持一周，觉得习惯了，后面觉得晚饭不吃也不饿了！瘦下来以后就是感觉人利索好多，喜欢的衣服就买买买，不用担心穿不上！

所以，朋友，你都瘦了7斤了，再坚持下去吧，加油！会有意想不到的收获！！

你好，减肥的确是很辛苦，很累心的，其实你已经很成功了，一个月瘦了七斤，已经很好了，有的人一个月还瘦不了这么多，说明你的努力是有收获的，付出还是有回报的，的确，减肥是需要莫大的意志力跟自控力，一旦心有杂念就会前功尽弃，我们内心一定要坚定信念，不能松懈，我一定可以坚持，我一定可以成功，暗示自己，相信自己，减肥这点小事，我没问题，前面的那么多的苦都吃了，现在放弃是不是太对不起自己受的磨难，在坚持一下，在坚持一下，你会发现自己现在所受的苦，将来一定会回报你更妙曼的身姿，“吃得减肥的苦，方能美上美”加油，你可以更美的，[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

减肥就是一场心理重塑的过程。是一场心理战，如果你坚持不下去了，那就前功尽弃，其实减肥的背后是我们紊乱的生活习惯，要真正的做到易瘦体质，一定要一定要养成良好的生活习惯，饮食习惯，不管靠什么方式，饮食习惯没有改变，即使减下来体重还是会回到以前的。

减肥就是一场自己和自己的对抗战。我生产214斤，生完200斤。出了月子190多，开始各种减肥，半年的时间减了30斤，停了一段时间没有反弹，又用了2个月的时间减了20斤。我不爱运动，就是嘴上控制，早上一个鸡蛋，中午一小碗里面放了饭菜。这些量，平台期的时候不吃饭。我还会继续减肥的，相信你也可以，我们一起加油

俗话说，一胖毁所有，肥胖是让很多人苦恼的事，减肥一直都是一个永恒的话题，虽然很多人口口声声说要减肥，但真正减肥时又无法坚持，最终以失败告终，那么，每次减肥都坚持不下来怎么办？减肥最重要的是决心还是方法呢？

减肥对于很多人来说是一件非常困难的事，很多人在减肥时都无法坚持下来，总是喜欢三天打鱼两天晒网，半途而废 ，减肥必须要有一个减肥的心态，减肥必须是长期持之以恒才能达到更好的减肥效果，如果每一个人都给自己制定一个减肥的目标，根据自己的目标去实行，相信减肥绝对不再难。

减肥最重要的是决心还是方法呢？

一、减肥最重要的是有决心，只有自己有了减肥的决心，减肥绝对是没有问题的，如果没有决心，提供再多的减肥方法都是多余的，简直就是浪费时间，真正想达到减肥效果的，就必须要有一颗减肥的决心。

二、减肥者先有了决心之后再去选择减肥的方法，减肥的方法有很多，最常见的是运动减肥法，运动减肥法的时间相对比较长，很多人是无法坚持的，但运动减肥法却是一项最科学最健康的减肥方式，每天坚持运动不仅能提高免疫力，还能达到轻松减肥的效果。

三、减肥者要养成良好的生活习惯，才能让减肥达到事半功倍的效果，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，注意饮食的控制量，少吃油腻性的食物，只要控得住美食的诱惑，用自己的决心坚持运动，相信减肥就是一件很轻松的事。

生活中，之所以有些人减肥无法坚持下来主要是缺乏决心，没有决心做任何事情都是徒劳无功的，减肥也是如此，只要有决心，持之以恒，根据自己的目标去减肥，才能达到更好的减肥效果。