怎样20天快速减肥30斤

　20减肥法是将减肥效率放大到最好大倍，通过控制饮食，坚决不吃任何油腻的食物，以清淡、节食为主，我教你20天快速减肥30斤的 方法 。

　20天快速减肥30斤 前三天

　减肥前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。

　另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

　20天快速减肥30斤 中八天

　这时候是可以吃些蔬果的，但最好是生吃，一些坚硬难消化的蔬果则尽量避免，或是榨成汁来喝，或是煮熟之后再吃，但不能放任何食用油、调料，盐可稍微放一点，吃到6分饱即可，晚上睡觉前5个小时候则不要吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决。

　中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子

　中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜

　20天快速减肥30斤 后十天

　现在可以正常的开始吃饭，但最好是先从喝粥开始，由于胃部已经逐渐适应进餐，这期间是稳定期，但也是吃到6分饱，千万不要出现暴饮暴食的现象，一旦开始减肥就千万要控制住自己的食欲。

　结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。

　后十天食谱

　推荐食谱一

　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

　推荐食谱二

　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

　推荐食谱三

　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

　推荐食谱四

　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

　推荐食谱五

　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

如果你按照以下的建议，你可以健康地瘦，而且效果也不错：

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足16米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

如果在减肥期间晚上肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物

减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

祝你早日减肥成功~~

　　没有任何方法可以保证多少天瘦多少斤，这个取决于身高，以及身体体重超标多少等很多因素。但同样减肥需要从饮食、运动、心理等多方面考虑来进行。

　　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。是我的健身前后对比。和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

合理少吃

早饭:8点之前:一个鸡蛋加一个苹果或一个香蕉。也可全麦面包2片加牛奶1袋。

10点左右:一只水果，或一杯酸奶

午饭:1点前，一份青菜，少量牛肉或鱼肉或鸡肉，大虾，一点馒头。

下午4点左右:一小份坚果或两片饼干。

晚饭:下午6点以前，一份青菜，加一小碗粥，不要米，只要清汤。

晚上6点以后只喝水不再吃任何食物。

所有的食物种类要多但量要尽量少，以不饿为原则，但营养要够，且除水果外，其它都不能凉吃。

一定要持之以恒，相信坚持的力量，坚持一月瘦5斤不在话下。

有句话说如果你不能坚持的习惯，都不是好习惯。因此不能不吃，而是应该合理少吃。共勉

节食加运动，就能在两个月瘦30斤，不过前提是你体重基数必须要大，起码得超过130斤，不然你身体可能吃不消。我有一个朋友，体重原来190多斤，就是靠不吃晚饭，加适量运动，达到减肥的。

大家好，我是爱运动的小于于超越。

如何在两个月瘦30斤呢？

下面我要从饮食，运动，祛湿三个方面来回答一下这个问题。

首先就是饮食，俗话说得好，三分练，七分吃。饮食真的很重要。要做到早吃碳水，午吃肉，晚上吃维生素。早晨可以吃一些玉米红薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午补充蛋白质，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白。晚上吃水煮蔬菜，如菠菜，冬瓜等等。晚饭尽量在五点前吃完。主食的话尽量少吃或不吃，把家里的米饭换成糙米，面条换成荞麦面，面粉换成黑全麦粉。

第二就是运动。可以多做一些有氧运动，比如跑步，跳绳。跳绳是非常燃脂的，空腹跑步也很减肥，但前提是你要保证不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代谢！跑步的话，选择塑胶跑道，这样不会太伤膝盖，隔天跑就可以。如果是空腹跑的话每天5公里就够了，如果是饭后的话隔两小时以上就可以去运动了，建议跑7公里左右才能达到减脂的效果。还可以做一些瑜伽，hit等等。keep上会有一些相应的课程，每天训练打卡。锻炼之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以让你的肌肉线条变得更好看，也能缓解第二天的肌肉酸痛。可以跟随一些拉伸的课程，也可以借助一些工具，比如泡沫轴、筋膜枪等等！

最后就是祛湿。有的人的胖是水肿造成的。可以喝薏米红豆粥，薏米性寒，吃之前炒一下去寒。红豆选用赤小豆，每天煮水喝。每天晚上泡脚30-40分钟，可以加一些药材，泡脚桶选高一点的，高于我们足三里的位置！还有就是艾灸，一个月熏几次祛湿。最后就是晚上九点以后不要喝水防止第二天水肿。

减肥一定要对自己有信心，想想自己瘦了以后有多美有多帅，

可以看一些减肥鸡汤或是朋友圈打卡鼓励自己。每周至少上称一次，知道自己的减肥进度，也可能找个伙伴一起减肥互相督促。我能想到的就这些啦，希望对你有帮助！

我就是用了一个半月的时间瘦了30斤 ，高三的时候由于食欲大增，一天三餐的吃饭，还经常喜欢吃那种香芋土豆之类的菜，这种菜淀粉含量高，吃多了容易发胖，所以高三一年我从90斤胖到120斤。

后来读大学的时候刚开学就开始搞军训，连续搞了20天的军训，人是晒黑了很多，反正我回去的时候我爸妈第一眼都没有认出我来，不过虽然晒黑了，由于搞军训，每天差不多跑了4000米，由于天气还热，每一餐吃的东西也少，所以军训一过，我秤了一下，体重是90斤，瘦了差不多30斤。

以我的经验来说，要想快速瘦下来，首先要有毅力，要坚持下来，不能坚持了一周发现没有什么效果就打退堂鼓。

其次要多运动，这个运动要根据自己的实际情况，每天坚持去运动，这个运动可以是在跑步机上跑步，也可以是每天饭后去散步。

最后要控制饮食，每天决定要吃多少东西就吃多少东西， 不能说今天有好吃的就多吃一点，没有好吃的就不吃，也不能太挑食，靠不吃东西瘦下来的很容易反弹。

我的经验就是少吃饭，每屯吃半饱

天方夜谭

如何瘦我还真没亲身体验！不过我可以分享一下如何在原有基础上再涨30斤！想想就很激动！也很简单，炸鸡汉堡加可乐，泡面熬夜，卧床不起，减少运动，每天起床第一句“先点份炸鸡”！亲测有效！加油，期待不一样的自己！

还是那句话，绝食不能解决问题。减肥最好就是做有氧，跑步，跳绳……各种复合型运动。贵在坚持。。其实脂肪是通过运动燃烧，变成二氧化碳排出体外的。然后管住嘴，少食多餐，戒高热量的食物。特别是高糖，腌制这类食物。。饮料就别喝了。。坚持两个月，我相信你一定会遇见更好的自己。

想瘦下来皮不会皱只能运动减肥！千万不要吃各类减肥药，晚上不吃饭或者吃代餐，不会造成营养不良！只要有毅力坚持下来就会能瘦的！胖很容易瘦就难了！因为怕你也不是一下子胖的，所以想瘦也是一个很漫长的一个过程！建议跳绳，简单 实用 效果极佳！