怎么辨别自己是什么身材？

身体型主要取决于胸部、腰部和臀部尺寸以及肩膀的形状和厚度。

身体型主要取决于胸部、腰部和臀部尺寸以及肩膀的形状和厚度。根据以上标准体型课分为：

长方形体型

玻璃杯形

梨形

苹果形

常见的四种身材类型：香蕉型（Banana）、苹果型（Apple）、梨型（Pear）和沙漏型（Hourglass）。

A型身材

臀部和大腿的脂肪堆积与雌激素大量分泌有关。

A型身材又称为“梨型身材”。A型身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部及大腿，就像“A”字。

A型身材是普遍存在的 ，A型身材的形成与雌激素大量分泌有关，流露出强烈的母性感；A型身材有助于预防各种心血管疾病，更健康长寿。

秋山莉奈

A型和X型身材女性比H型、O型、V型身材女性更受男性欢迎，这与腰臀比的生理学优势有关。受时尚影响，我们（尤其是女人）对A型身材的女性产生了偏见。

不同身材的穿搭秘诀

H型梨型沙漏型苹果型倒三角型

你是什么身材

H型:肩腰臀比例接近身材平直

梨形:上身偏瘦，腿粗臀大

沙漏型:肩宽胸大,腰围纤细臀部丰满

苹果型:肩臀宽接近，腰围大于臀围上胖下瘦

倒三角型:肩宽腰细，臀围小于肩围

H型身材穿搭技巧

上紧下松，上松下紧，上下松中间紧

穿搭推荐:小上衣+宽腿裤宽松上衣+小直筒裤收腰A字版连衣裙,选择有设计的服饰两侧镂空提高腰线用上衣线条勾勒腰线，视觉形成沙漏腰,穿外扩内衣用扩张胸围的方式衬托出腰线

梨型身材穿搭技巧

上紧下松，上繁下简，上漏下遍

裤子推荐:直筒裤，运动裤，阔腿裤，A字裙;上衣推荐: 方领修身，一字肩小飞袖;正肩宽松修饰肩部线条大方领漏锁骨显瘦;把设计感穿在上半身下半身保持简洁;转移视觉重点，凸显上身身材优势

沙漏型身材穿搭技巧

放大伏势，凸显曲线

穿搭建议: 放大优点，凸显腰部线条感避免宽松版型，直型等不显身材的单品,修身的上衣更能体现出沙漏型身材的特点,可以选择一些显腿长垂感强的直筒裤高腰裤，微辣裤，铅笔裤

苹果型身材穿搭技巧

扬长避短，遮掩腰部，凸显乡田腿

穿搭推荐:V领收腰裙，U领方形领T恤大领口衬衣，V领衬衣;喇叭裤，短裤，烟管裤，直筒裤，A版裙;不要害怕展示自己的身材宽大的衣服显得更胖;半塞上衣，有了腰线也不会暴露腹部肉肉下半身失踪术露出小细腿，凸显腿部优势

倒三角型身林穿搭技巧

上紧下松，上简下繁，弱化肩线

穿搭推荐:方领，斜肩领，漏肩，V领直筒裤，阔腿裤，蛋糕裙，A字裙弱化上半身比下半身壮实的弱点选择修身合身的正肩插肩漏肩的上衣越简洁越好,倒三角一半都少不了细腰，漏出腰部线条凸显身材曲线感，弱化肩线

1苹果型四种身型是依照样子的类似开展取名的，说白了，苹果身材像一个苹果。上身相对于下身较胖，胳膊和腹腔也是有较为多的是人体脂肪，但两腿却较为苗条，上下半身的差别比较大。针对苹果型而言，优点便是那一双小细腿，在日常的穿衣搭配中，就能够尽可能凸显脚部的优点，让他人忽视上身的丰腴。像这种露大腿的“下半身失踪法”就特别适合i苹果型女孩。比较宽松的外衣一套，小腹和肉胳膊也看不到了，能见到的仅有苗条的腿。

2梨形

梨形和苹果型正好相对，是上半生苗条，下身肉比较多，一般来说大腿根部和屁股会出现比较多人体脂肪，而腰相对于人体太过苗条，有比较大的身材比例。那上半生的苗条就应当被展现下来，下身能用长裙那样的的品类开展装饰。比较大的身材比例还可以为梨形剩女生打造出S曲线，突显腹部的苗条装饰下身就可以。像这种紧腰的长连衣裙就非常适合梨形女生。紧腰的设计方案突显腹部，长短快到脚裸衣摆比较大能够遮腿。这样看视觉效果上只会留意到腹部，看不见胖的地区，但前提是长裙的垂坠感好些，太蓬的长裙起不上装饰的效果。

3沙漏型身材沙漏型身材就是我们说的S型身材，这种身型便是丰满诱人，其实也是大众审美中最喜欢的一种。一样都是身材比例太大，但沙漏型和梨形的差别在：上下半身基本上同宽，且下身和上身的总宽是配对的，不容易导致90斤的上身，120的下身这种感觉。但也并不是S型就能够万事大吉，沙漏型身材乳房较为丰腴，假如穿高领衫和一些看不出腰围的衣服裤子会很非常容易显壮。像这样，比较宽松的连帽卫衣看不出腰围，屁股大的优点就没有了。

4H型身材

这种身型人体呈H型，左右一条直线，四肢也苗条。是好多人艳羡的行走的衣架子，许多别的身型要顾忌的显壮的衣服裤子他们穿都不会胖。但这种身型也是有局限性：身型并没有曲线图，假如不用装饰会变得死板，并没有线条美。因此在穿衣服的情况下显壮无需顾忌，可以穿紧身的修身养性一点的服装，且要自己打造出身材曲线，防止左右看见是一条直线。繁杂和较为特殊的设计方案都能够试着，由于H型穿不容易显壮，而像这类修身养性的搭配还可以畅快试着。这类十分修身养性又有身材曲线的衣服裤子恰好能够凸显H型的线条来。

梨型身材是什么？

上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？没错，这就是梨型身材…恩，鸭梨。

怎样判断是否属于梨型身材？

最简单的方法是：当你穿上圆裙时显得臀部太大，穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。

梨型身材有什么特点？

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤积在臀部和大腿上，状似雪梨而得名。

一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科学研究表明，臀部储存的被动脂肪可减少胰岛素抵抗，并增加体内好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），有助于降低患心脏病、糖尿病、高脂血症的风险。所以，梨型身材对慢性病有一定的预防和保护作用。

梨型身材的饮食计划

亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关。因此，饮食要注意以下三点：

最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30g（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等要尽量少吃或不吃！

主食以复合碳水化合物为主。例如燕麦、麦麸、杂豆、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。

体液循环不好的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。

细分到每一餐。早餐可多吃粗粮，如杂粮粥，午餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、牛肉，零食可选择苹果、全麦饼干、燕麦片。

雪梨型推荐食谱↓

梨型身材的运动计划

常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材，因此平时多点快走、纵跳、抬腿等动作可以加强双腿的锻炼，摆脱下半身的赘肉。

建议每周进行3次以上的有氧运动，每次40分钟，例如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳等，让臀部和大腿燃烧更多的热量。日常可以多做点小运动，谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的每一个细胞都动起来。

生活小运动：

跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。

下蹲：能明显改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。

腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。

抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。

经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。

很多时候，我们穿衣服不好看主要就是因为对自己的身材体型不够了解，因此找不到适合自己的衣服，自然看起来总是没有气质。所以为了大家都能够更美的穿衣，今天就来教教大家怎么判断自己的身型。

攻略｜你知道自己属于什么体型吗？学会从这四点评判，90%不会错

对于我们亚洲人来说，身型一般分为6种：标准型、沙漏型（X型）、直筒型（H型或I型）、梨型（A型）、倒三角型（Y型）和苹果型（O型），不过要想知道自己属于什么身型，首先要进行4个部分的计算。

第一步：体重指数算法

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体重指数一般就是指BMI的指数，这是全球比较通用的体重指数测量方法。测量公式为：BIM指数=体重（kg）/身高（m）^2，得出BIM以后，大家就可以根据上表知道自己的体型到底是肥胖还是适中或者是偏轻了。

BIM指数标准但看上去胖的原因：

1肌肉含量少

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可能有的女生会发现，明明自己的BIM是适中的，但是自己的身型看起来却是肉肉的，那可能是因为你身体的肌肉含量过于少了，由于肌肉的体积要比脂肪的体积小很多，所以相同的体重，拥有肌肉的人看起来要瘦的多。

2身材不均匀

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其次，BIM与自己的体型看起来不符合还有可能是身材比例不匀称所导致的，局部脂肪的堆积是造成体型不同的主要原因，这类女生在穿衣方面需要特别注意，比如高圆圆遮住粗壮的大腿以后看起来瘦了十斤都不止。

第二步：头身比例的算法

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1你是传说中的“九头身”吗？

头身比例的算法可以直接知道你是"六头身"还是"九头身"，头部的占比越高说明你的身材比例越优秀，但大家可不要奢求能够有什么"八头身"、"九头身"这样的逆天比例，对于亚洲人来说能够达到"七头身"的比例就非常完美了。

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比如说超模刘雯的比例看起来够优秀了吧？一眼看上去满屏的大长腿，但是穿上超高的高跟鞋也不过只是"八头身"而已，所以传说中的"九头身"美女是非常非常罕见的。

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头部的纵向占比对身型有非常大的影响，但头部的横向占比同样重要。娱乐圈"三大巨头"之首的雷佳音就因为大头围吃了不少亏，明明身高高达184cm，但是因为61cm的头尾看起来最多175cm，还多次被网友们质疑是不是谎报了身高

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所以如果你的头部的横向比例比较宽的话，平时应该尽量少穿平底鞋，多多搭配一些高跟鞋，下半身的拉长能让你的头部视觉上看起来更小一些。除此之外，还可以选择调整头肩比和头颈比来弱化"大头"。

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2头颈比例会显高

脖子的长度是你是否显高的关键，一般来说，脖颈的长度为头部长度的二分之一是较为完美的比例，并且脖子比较长的话会更加的显个子，脸相对来说也会小一些。

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贾玲和张天爱的身高是一样的，但是贾玲的脖子比较短，脸圆、脸大看起来也就更加明显。相反，张天爱脖子的长度非常优越，不仅看上去脸小了不少，还比同样身高的贾玲看起来要高的多。

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脖子比较短的女生穿衣服时尽量要选择有露颈的设计，这样会视觉上拉长你的脖子长度，比如贾玲脱下了圆领的卫衣换上了V领的连衣裙，看上去是不是脸小了一圈，人也高挑了不少？

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3头肩比例要协调

很多人的头身比例是符合正常比例（7-75头身）的，但是看起来依然头很大，主要就是因为头肩的比例过小，窄窄的肩膀依然会显得你的头很大。

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陈鲁豫在娱乐圈是出了名的大头女星，但是她不管是腿长还是脖子的比例都非常优秀，主要问题就出现在肩膀过窄上，视觉上看上去，肩膀的宽度几乎要与头部持平，头自然看上去要大的多。

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对于这些因为肩膀过窄而导致头看起来很大的姑娘，可以选择穿上有垫肩设计的服装，来加宽自己的肩部，对比之下让头看起来小一些。或者是利用一字领来把视线转移到肩膀处，从而造成看上去头肩比协调的错觉。

第三步：测量腿长占比

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腿长的占比对身材有多么重要不用说大家也知道，同样的身高腿比较长的一方看起来总是要高的多。大家可以通过马氏躯干腿长指数来测量一下自己的腿到底是短还是长。

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据调查发现：

欧美女性平均腿长指数为8916（中腿型），欧美男性平均腿长指数为9077（亚长腿型）

亚洲女性平均腿长指数为8341（亚短腿型），亚洲男性平均腿长指数为8510（中腿型）

大家可以看看自己是被拉低腿长指数还是拖了平均指数的后腿~

标准腿长但却显腿短的原因：

1假胯宽

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有的人明明拥有标准腿长，但是看上去却依然腿短，这很有可能是因为你出现了假胯宽的情况，胯部横向变宽以后，视觉上成为了你臀部的一部分，腿自然看上去就短的多了。

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韩国女星郑秀妍就是典型的假胯宽代表，穿上紧身的牛仔裤让她的胯宽看起来更加的明显，整个身材比例特别像"五五分"，换上了A字版型的裙装以后完美的遮盖了假胯宽，三七比例瞬间变得优秀。

2腰线过低

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如果腰线不够明显或者是腰线过低的话，不管你的身高多么高都很容易造成视觉腿短，从而让你的身材比例看起来很"灾难"。

3腰线不明显

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对于腰线本就不太明显的女生来说，一定不要轻易尝试没有收腰设计的衣服，不仅显矮还显胖，像陈妍希一样选择高收腰的连衣裙来提高腰线才是低腰线女生的正确择衣的打开方式。

第四步：确定自己的身材类型

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测量完前面三项，大家就可以对号入座找到自己的身材类型了；

标准身材：

胸腰差为18-20cm，臀腰差为23-25cm

沙漏型身材=胸：腰：臀=4:2:4

胸腰差大于20cm，臀腰差大于25cm

直筒型身材=胸：腰：臀=3:3:3

肩、腰、臀围数据基本相近，差别不超过2cm

梨型身材=胸：腰：臀=3:2:4

肩窄、臀宽，臀围比肩宽大2cm以上

倒三角型身材=胸：腰：臀=4:3:2

肩围比臀围大2cm以上

苹果型身材=胸：腰：臀=4:4:3

腰围比肩围大2cm以上

攻略｜你知道自己属于什么体型吗？学会从这四点评判，90%不会错

看到这里，大家都对自己的身型了如指掌了吧，那以后根据自己身型的缺陷穿衣时进行"扬长避短"，相信大家以后再也不会出现穿什么都没有气质的情况了。最后，祝福大家都变身成为美美的仙女儿~