如何练出漂亮的锁骨？

一、什么是锁骨？

二、锁骨的种类有哪些？

1、U型锁骨

左右两个骨头都深深地凹陷进去，呈现“U”型的锁骨，很完美的锁骨，搭配一条细细的项链更加凸显身材，不加装饰也好看，也就是生活中较为常见的一种锁骨类型。

2、V字锁骨

测试你是否是V字锁骨最直接的方法就是锁骨上放鸡蛋或者硬币，这是一种小巧可爱的锁骨，显得骨架比较小，不一定大胸和大长腿惹人注目，迷人的锁骨同样可以带给自己很高的回头率。

3、一字锁骨

大多数的模特就是一字锁骨类型，平整的锁骨，明显的骨感，形状像一个衣架，即使是平胸的妹子，也会觉得特别美。

4、翅膀锁骨

通俗讲，就是形状就像一对翅膀一样，很深的骨窝，很迷人。

三、如何拥有锁骨的训练

1、上犬式

俯卧在瑜伽垫上，双手掌触碰地面，双脚尖触碰地面，双腿并拢，利用腰部和腹部的力量向上抬高身体，尽量身体重心向上，不要触碰地面，仰头，不要耸肩，注意双腿悬空。

2、小狗伸展式

膝盖骨跪在瑜伽垫上，双手托在瑜伽垫上，手指头尽量张开，控制身体重心，双膝盖位于臀部正下方，尤其需要注意的是膝盖到腰的部分要与瑜伽垫保持垂直。

脚跟离开地面，双手慢慢地向前伸展，同时后背也在尽可能地拉伸，我们的脸朝向瑜伽垫，上肢慢慢地向前移动。

当自己的额头触碰到时，可以抬起头，下颚紧贴地面，同时尽可能地弯曲上身，臀部翘起，保持正常的呼吸即可。

3、骆驼式

首先跪立在地板上，弯曲膝盖，臀部坐在自己的脚掌心里，双手自然地垂放在身体两侧，紧接着双手把腰部轻轻地往前推，一只手放在一只脚的脚掌心上，直至同时上身慢慢地向身体后方倾斜，在自己的能力承受范围之内，缓慢地将另外一只手也放在脚上。保持这个姿势就好。

注意过程中要适当地吐气和吸气。不要太着急，双肩也要努力地向两旁打开。

4、后背合掌

可以坐在椅子的三分之一处的地方，双手向后并拢手掌心，紧挨着椅子，随后手指尖向上翻，同时腹部要向前移动，给双手一个充足的空间翻过去，之后再慢慢地把手掌尽可能地放在后背的中间，初学者只要可以翻过手掌即可。

结语： 通过上面的方法，大家应该了解到，其实大家可以猜到的是，想让自己变美变好看，管用的方法是多运动，如果你可以坚持运动下去，不要半途而废，这个运动的过程你会收获很多的东西，当然也包括迷人的锁骨。

女生们好像永远都对自己的身材不满意，之前网络上的反手摸肚脐和A4腰大赛，就引发了一阵瘦腰狂潮。

紧接着又有了锁骨放硬币和锁骨养鱼大赛，我也是实在看不懂这潮流趋势。

不过讲真的，女生有迷人的锁骨真的很迷人啊，有一种性感就叫：锁骨杀。

无论是戴项链、穿吊带，还是穿一字领的礼服，都在无形之中为你加分不少。

我看到很多女生都在说，自己的脖子不仅没有锁骨，而且还肉肉的，平时也不敢穿吊带或者是一字领。

别灰心，锁骨也是可以练出来的哦!

首先，平时要注意抬头挺胸，不要含胸驼背，否则时间长了容易造成脖子前倾，自然也就看不到锁骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的时候，抹点身体乳进行颈部按摩，长期坚持可以减去脖子上的肉哦。

大家还可以进行以下的动作来练锁骨。

1，眼镜蛇式

趴在瑜伽垫上，伸直双臂，抬起身体，头慢慢朝后仰，注意保持呼吸。

这个动作有助于颈部的伸展，对于锁骨和肩头的塑性有着非常好的用作。

2，坐姿推举

坐在椅子上，背部贴平椅背，根据自己的实际情况来选择合适的哑铃，慢慢向上推举，手臂伸直之后再慢慢放下。这个动作有利于肩部的塑性，

3，后仰式俯卧撑

坐在垫子上，双腿伸直，靠双手和脚跟来支撑，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

接下来的这组动作，对于肩部和颈部线条的塑造也非常有效，每个动作1分钟，赶快学起来吧!

有没有成功练出锁骨的小伙伴把你的经验分享给大家吧!

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要想锁骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，锁骨周围脂肪要少，而局部减肥是一个神话。全身减脂包括控制整体饮食热量，可以帮助你减少全身脂肪脂肪。

1 少吃点 2 吃什么 3 多喝水 4 有氧运动 5 胸肌锻炼

有什么办法能把锁骨练出来？

对于女孩子来说，有锁骨是很好看的。不仅带项链好看，而且还会显得脖子十分的长。有些女生是不是很羡慕有锁骨的女孩子，是不是每天都会去一些网站搜一下，有什么方法能把锁骨练出来？笔者来告诉你。

 

01

很多男士表示女生有锁骨会很性感，而且很多婚纱也有这个特色。就拿抹胸婚纱来说，抹胸婚纱不仅可以突出胸部的优势，还可以把锁骨的优势展现出来。这样看来女生有肉骨是真的很好看，也许有人会有这样的疑问，减肥不就可以廋锁骨了吗？但你能百分百瘦下来吗？肯定是不能的。减肥也就可以瘦肚子和腿，锁骨是很难瘦的？要想瘦锁骨还是要对症下药方能有效果。

 

02

第一个动作很简单借用哑铃扩展我们的胸部，如果没有哑铃的话，可以借助相对应的东西。而动作是两个手慢慢地将哑铃举起，而手臂与肩膀的距离是九十度。举哑铃的时候身体一定要保持正直，要上下举动。每天坚持15个开回，锁骨就会有很大的改变。第二个动作需要我们趴在床上双手与肩支撑住逐渐弯腰来回做直到自己的极限

 

03

第三个动作需要一个瑜伽垫跪坐在瑜伽垫上爬行，背部要注意保持笔直，双手要保持与肩平行，发力的时候需要缓慢用力，不要太用力 。第四个动作一个脚在前，一个脚在后慢慢的弯曲前腿身体保持一个三角形站立状态，慢慢地呼气吸气，身体慢慢的转向右侧 手臂向上 ，慢慢的双手何时头顶 。保持5分钟左右 。慢慢的吸气，呼气。让自己平静祥和 。

 

04

第五个动作，先做成一字马形状 ，用自己的双手抱住自己的脚踝 ，用自己的身体往下压保持这个姿势半分钟换另一边。第六个动作 ，双手交叉放到背后 两边的肩膀向后打开，吸气 呼气 上身尽量的抬起 这个动作最好保持在五个呼吸 第七个动作，这个动作比较难，具有挑战性 坐在椅子上，背部紧紧的贴在椅子上，双手握住手柄 ，向上推动 然后手臂伸直在放下 这个动作要反复做几遍 。

 

许多女生都希望自己的锁骨比较明显漂亮 ，拥有一个性感的锁骨，性感的身材，是每个女孩子都想拥有的，只要你根据以上的动作每天坚持下去 ，你想拥有的性感漂亮锁骨 就不是梦想，而是现实。还有就是减肥，女孩子一定要科学减肥不然会适得其反的。而且还会影响我们的健康，如果想要瘦身可以去网上搜一下健康的方法，一定不要不吃饭。对于，有什么办法能把锁骨练出来？你们有什么好的方法？

以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论留言。

怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来

我在书上看的，1先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。3双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。

怎样把锁骨练出来呢

只要瘦下来，锁骨自然就出来了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

怎样练出锁骨

先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时会自觉挺胸收腹）不停做60次。

双肩由上向前做最大限度打圈不停做60次。

双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。

这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。

直角肩一字锁骨怎么练出来？

头向上顶，肩膀向下垂，背拉直，后脖子尽量靠着后衣领，沉肩坠肘

怎么练出迷人的锁骨？明显锁骨？

这个只要瘦就可以了，还有骨架是天生的，比如我九十斤的时候锁骨就很明显，但是现在胖到一百斤还是有的。

怎样才能练出锁骨美

不知你是因为胖还是天生锁骨不突出，如果是胖，那一日三餐按时吃，晚餐少吃，固定时间做运动，游泳，瑜珈，跑步都可以，循序渐进，量不要太大，多吃黄瓜等减肥蔬果，注意运动会是你新陈代谢加快，会容易饿，可用苹果代替加餐！晚饭时间后千万不要再进食了！千万不要借助于药物，是药三分毒，能免则免，多喝水，避免脱水！如果是不突出，那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助，还有游泳对肩部线条的塑造很有帮助，当然也包括锁骨！

锁骨(clavicle) 亦称“锁子骨”。胸腔前上部，横于颈部和胸部交界处，全长于皮下均可摸到，是重要的骨性标志。锁骨上面光滑，下面粗糙，形似长骨，但无骨髓腔，可区分为一体两端。中间部分是锁骨体，内侧2／3凸向前，外侧1／3凸向后。呈S形的骨头，左右各一块。内侧端粗大，与胸骨柄相关节，称为胸骨端；外侧端扁平，与肩胛骨的肩峰相关节，称肩峰端。锁骨支持肩胛骨，使上肢骨与胸廓保持一定距离，利于上肢的灵活运动。由于位置表浅，锁骨易骨折，并多见于锁骨中、外1／3交界处。

怎么练出迷人锁骨

女性上了岁数 胸部下垂就有锁骨了

或者大减肥 前提肩膀那的肉 太厚是不能减出那效果的

总之要瘦 才会看的出

怎么快速练出锁骨

1、眼镜蛇式 解读:这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处 动作要点:身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

男人怎么练出锁骨

锁骨用练吗？不是人人都长得有？大概是肉多了看不见吧。瘦了就好了。男人练锁骨没有用的，倒不如练一练胸肌腹肌。

我男朋友 我170 体重100斤 怎么才能练出来锁骨

回复楼主：下面皆是我选择的觉得应该有效果的资料。出处很杂，所以不发了。

昂首挺胸深呼吸 你的锁骨就能明显的看出来了

我是汽车模特

我就是这样练的 走在街上 记得昂首挺胸哦~~

还有 女孩子可以穿高根鞋 记得走路不能弯曲着膝盖走

不然太那什么了 呵呵~~

祝楼主早日练出漂亮的锁骨 回头虑百分之三百 呵呵~

完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。

修炼秘籍

蛇式伸展。

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

坐姿推举

肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。~~`

一般而言人瘦了锁骨自然就突出了,不过有的人天生锁骨就低。

有的人就是天生锁骨部位不突出的，再瘦也不特别突出，不知道你是不是属于这种，你可以试试看我说的方法~！下面推荐给你~！

泳池里的运动减肥

热身

在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。

点地运动（主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀）

A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。

B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。

手臂弯曲运动（主要增强你的二头肌和三头肌）

A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。

B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直（就像门打开时一样），同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。

腿部弯曲动作（让你的腿筋和你的小腿更加地结实）

A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。（非图中所示）

B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次

跳跃运动（可以收紧你的大腿和臀部）

A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。

B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。

抬腿运动（可以收紧腹部）

A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。（水大概没过大腿中间位置）背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。

B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。

交叉式运动（可以收紧你的大腿，臀部和腹部）

A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。

B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。