早上跑步好还是骑自行车好

早上跑步好还是骑自行车好

早上跑步好还是骑自行车好，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白早上跑步好还是骑自行车好，就快快动起来吧！

早上跑步好还是骑自行车好

1、早上跑步好还是骑自行车好

两者相较,骑车的好处是较不容易造成关节的伤害,属于闭锁式的运动,脚固定在踏板上的活动,对膝关节周遭的韧带而言,相对上较稳定,且对关节带来的冲击、压力小,较不易形成关节炎;但重复性高,引发的大都是肌腱发炎。

而跑步是开放式练习,对关节的冲击力大,因此对其退化、磨损的影响也比较大。因此有关节不适的症状,或是十字韧带刚动完手术、骨折刚愈后的病人,较不适合跑步这类冲击性高的复健运动,骑自行车是比较好的选择。因此对于喜爱运动的车友、跑友,在身体状况允许的情形下,交替做不仅能训练到不同部位的肌肉,也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用,当然也就能减少运动伤害。

2、跑步的最佳时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

骑自行车的注意事项

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡。

3、女人在月经期最好少骑或不骑自行车。

4、骑行过程中不要把重心全部依靠车座承担,腿部适当承担身体压力,骑到累了可以适当站立骑行。

5、骑行过程中注意多休息,下车站立一会,等待骑友,恢复体力,一举多得。

6车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对屁股的摩擦力。

7、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,轻易造成会屁股的擦伤。

8、骑车时间较长时,要留意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。

9、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

跑步好还是骑自行车好

“跑步和骑自行车二者都是很好的运动形式”，得克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学心血管老化研究实验室主任田中裕文（Hirofumi

Tanaka）教授说，两者都是大块肌肉有节奏性的有氧活动。

但则两种运动方式也有差异，可能会影响你做其他的运动锻炼活动。

一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显，而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，田中博士说。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算，每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。

跑步和骑自行车也就相当于食欲不振而已，至少属于暂时性的食欲不振。在今年年初发表的一项研究，爱运动的健康男性每天坚持跑步一小时，每天快速骑自行车一个小时。据了解在这两种运动状态下，男性血液中的胃饥饿素水平升高，在激素的刺激作用下会有饥饿感，而静坐的'时候，血液中的胃饥饿素水平下降。

但是跑步也有不利的一面：受伤现象常见。而骑自行车这种方式并不那么像跑步那样属于激烈性的运动。“骑自行车是一种非承载性的运动方式，所以，骑自行车对膝盖和关节比较好，田中博士说，骑自行车不会引起肌肉酸痛的现象。同样散步的运动方式受伤现象很少见，除非你像我一样笨手笨脚。”

不过，这些活动中的任何一种运动方式都会改进有氧健身的健身效果，并且有氧健身运动与降低慢性疾病的风险密切相关，进而可以长寿。

“说哪项运动的效果比较好，其实无法简单地给出答案，因为它取决于个人的实际情况，”田中博士说。就我个人而言，我的髂胫带有问题，无法骑自行车，所以我跑步。”

但是与不做运动相比，任何一项运动都会改善健康状况，他说。所以，今天选择走一走，改天选择慢跑运动一下，或者借一辆自行车骑一下，或者哪天参加一下动感单车的运动。无论你最喜欢哪项运动方式，坚持运动不间断对你的身体健康才是最好的

1、骑自行车和跑步都是很好的运动。主要看自己适合哪一种运动的方式。跑步的好处减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　骑单车和跑步哪个减肥效果好呢？骑单车和跑步都是很多人喜欢的运动，但是为了能够帮助自己达到快速减肥的效果，那么就要了解一下到底哪一种运动减肥功效更好了，实际上骑单车和跑步都有助于减肥，要看个人的喜好。

　 1、骑单车和跑步哪个减肥效果好？各有各的好。

　骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即跑步运动可以减全身。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。其实说哪个减肥效果好，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。

　 2、骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式。

　骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑自行车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑自行车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑自行车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑自行车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。

　 3、坚持跑步吧，简单轻松有效的'减肥方式。

　骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。

　 4、跑步很简单。

　关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。

跑步更好一些

两种运动方式也有差异，可能会影响你做其他的运动锻炼活动。一般来说，尽管快速骑自行车减轻体重的效果明显，而跑步每分钟所燃烧的卡路里却比骑自行车所燃烧的卡路里多，田中博士说。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。而步行燃烧掉的热量却更少，以每小时4英里的速度计算，每小时大约只燃烧掉360卡路里的热量。

此外骑自行车长时间的话容易诱发前列腺炎（男性）

大家好，我在这里给大家说说跑步与骑车哪一项好，希望能帮助到大家

我认为跑步的好处多余骑车的好处，首先，人们在跑步的时候，眼睛会眺望远方，这样不仅有助于我们的身体健康，还大大的降低了近视的可能性

我们在跑步的时候，会出汗，这样能有效的燃烧我们体内的脂肪，起到减肥的作用

跑步，虽然不能快速减去脂肪，但快速的给我们一个完美，漂亮的身材，特别是臀部和腰部

跑步，能使人们的心情保持乐观，还能增加人们的食欲

骑车也有好处，骑车能锻炼腿部肌肉，能锻炼腿部力量，还能开发大脑，改善体质

骑车上学也是一个非常不错的选择，骑车在锻炼身体的同时，还能避免走路上学遇见的“迟到”等问题