手臂粗，肩膀很厚，怎么可以减下去？

可以去测一下体脂率，如果体脂率高，可以通过运动加饮食控制减脂，但据目测你体脂应该不会太高，估计不超过23%。

如果是肌肉，是减不下来的，但你肩膀不算壮不用担心，身体线条好是指肌肉线条，就算肩膀有点小肌肉，你如果体脂不高，是很好看的。

推荐一些快速瘦腿的动作。

晚上躺床上，可以将双腿靠在墙上，与身体保持90度，保持这个动作10分钟休息一下，再做一组，总共做两组。

另一个动作是，躺在床上，腿部悬空，模仿蹬自行车的动作，和上组动作一样，多做几组。

另外，平时有空的时候可以多踮脚尖，锻炼自己的小腿，还有就是绷紧膝盖，用手指触碰自己的脚尖，这两个动作可以很好的拉伸大腿和小腿的肌肉，让整体的线条变得很修长好看。

如果有用，欢迎采纳。

手臂粗不可以穿一些长袖子的衣服

但是夏天的话，你手臂粗的问题就没办法用衣服掩饰了

依然觉得不好看，想到了掩饰的方法，为何不能一次到位

配合芙娇娅 用左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，

从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次

这样每天给手臂按摩的话，瘦手臂还是很快的，希望可以帮到你~

关于服装搭配这方面很多朋友都不知道肩宽手臂粗应该怎么穿衣，下面我就来教大家几个穿衣方法哦。

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对弈肩宽手臂粗的美女我们可以选择这种v字领的喇叭袖连衣裙，在v领的衬托下肩膀不仅会显小而且还显瘦，袖子的喇叭设计也成功的把手臂赘肉盖住了。

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知道自己的的穿衣短处那么我们选择衣服时就应该避开自己的短处，上身配一个漏单肩的t恤，下身再搭配一条高腰牛仔群，若隐若现的肩膀瞬间就变小了，这身搭配休闲又减龄。

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今年非常流行的一款漏肩连衣裙，同样是v领的设计，袖子方面是大众的蓬松娃娃袖能够有效的遮住手臂赘肉，看起来显瘦又百搭，是一个很不错的选择哦。

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最后这套的搭配依然是漏肩款的设计，领子是圆领的，但是肩膀的花成功的修饰了大肩膀的苦恼，袖子也是非常适合粗臂女孩穿的哦，蓬松的感觉又让手臂受了一大圈。

肩宽胳膊粗要怎么搭配才好看呢？小编教几招给大家，显瘦又时髦哦~

1、一字领

今年夏天除了无袖上衣，一字领就是你们最好的选择。不仅露出性感锁骨，还能遮掉手臂上的拜拜肉，特别是荷叶边，打造夏日的甜美浪漫，更是显得肩部窄小。

2、吊带露肩

想要显瘦，要懂得适当的的遮，适当的露。性感的吊带上衣是粗手臂的女生想都不敢想的，完全是让自己的缺点暴露无疑。然而选择这类带袖子的露肩吊带，不仅拥有吊带的性感味道，还能遮掉手臂的拜拜肉，一举两得。

3、衬衫

其实硬朗的衬衫非常显瘦，只要你不是大胸女生，怎么穿都非常中性帅气。作为时尚界的常青藤，条纹元素更是从来没有脱离过人们的视线，特别是竖条纹，显瘦效果不止一点点。

4、直筒袖T恤

直筒袖的T恤，不仅隐藏掉你的拜拜肉，并且让你的上半身呈现梯形形状。自然就显得肩部变窄了。

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为了能解决肩膀宽手臂粗，很多人想了很多的方法，但这些方法往往都没有太大的效果。手臂粗，最好的办法就是吸脂，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法一般来说，胳膊上是不容易出现脂肪的堆积的，但是一旦出现就会很难去除，出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象，这种现象通过节食，运动效果都不明显，而且如果是运动过度，还会造成肌肉型胳膊，那时候甩掉肩膀宽手臂粗的问题就会更难解决。

　　现在针对这种肩膀宽手臂粗的现象可以选择胳膊吸脂，这种方法可以很有效的把胳膊上的脂肪去除，而且还很安全，不会造成对人体的损害，而且在瘦胳膊后不会出反弹的现象，可以一直拥有纤细的胳膊。上臂吸脂最有效方法一般在局麻下进行，只需要做一个方便针头探入的微小切口就可以了，基本上可以说是不需要开刀的，之后将针头伸入脂肪层，进行稳定精细的抽吸就可以达到理想的效果。这个部位的脂肪抽吸一般在腋下做切口，而且还可以同时进行副乳、背部的修改，达到整体的修整效果。臂部吸脂，重在雕塑形体当然上臂吸脂不是什么困难之事，但是在吸脂的同时一定要维持臂部的形态自然，骨感而不失圆润。

遇到肩宽背厚，手臂粗的问题，而最能够解决这一问题的就是瑜伽了。

如果自己作为瑜伽方面的小白，不知道怎样学习瑜伽的话，那么自己也可以向身边的朋友询问一下，自己应该怎样做。

而自己还需要做的，就是给自己准备一个瑜伽垫，这个瑜伽垫的选择需要考虑有几个方面，一是它足够大，二是它足够舒适，不至于在自己做瑜伽的时候，因为瑜伽垫不舒服，而感到身体疲惫。

还有自己可以在手机上搜一些瑜伽的教程，选择那些不是特别长，动作比较简单的，自己可以在家里面自学着做一做。

然后过一段时间之后，如果有效果的话，那么自己可以报一个瑜伽班，跟着瑜伽老师学一些那些比较复杂的动作，而且可以告诉老师，我着重要瘦的是肩宽背后以及手臂粗，我遇到的这些问题是这样的，然后让老师给自己出一套专门针对自己这个问题的健身方案。