空中蹬自行车20天见效吗？

不能。

空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样，一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

注意事项

要坚持完成动作，并且动作需要到位，这个是需要使用腿部发力的，并且腰腹部也要收紧，最好能够进行腹式呼吸，这样能够更有效的调节身体状态和呼吸，从而让身体有一个适应的过程。

动作需要每天进行，最重要的是坚持下来，每组动作完成之后需要对腿部进行拉伸，这样才能够让肌肉线条变得更加匀称。

以上内容参考  -空中蹬车

以上内容参考  人民网-怎样健身才能有效

空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以我建议每天踩300回就够了。也就是最多踩10-20分钟，把它当成无氧运动来做。用不着踩到身体发汗，如果你要把它当成有氧运动来做，还不如做踩车轮运动，然后用大腿带动小腿方式踩就行了。