我的屁股大,怎么办?

1、坐在椅子的2／3处，背脊挺直。

2、不时起来走走，倒杯水什么的。

3、穿有弹性的内裤，最好棉质，不要贪图好看穿那种没弹性的、包不住臀部的内裤；

4、运动。后抬腿和俯卧后扬腿很能塑性的。

基本动作

面墙而站，要有些距离让手扶住墙。上半身离墙近，下半身较远的姿势（汗|||这种叙述）。然后向后抬起一只腿，不要太快，10下（这个自己控制）。

然后换另一条腿做。至少做4组。

虽然很简陋，但也很有效。

改良版……

侧卧在床上，单腿尽量向后抬腿。

或者上身和双脚向上抬起，尽量向上伸，保持几秒。

这种方法还可以把背部的肉拉紧哦~~

小S说的吸气紧股提臀也有效，这个可以偷偷做，而且哪里都可以~

不过要注意的是，停止锻炼过些时间肯定会失去效果的。不过现在也没有一劳永逸的方法。

以上都是有针对性地，但是我觉得局部运动还要配合全身减肥才好。平时吃些清淡的，不要多吃，不要油腻和零食，不要吃深加工的东西。

1 骑动感单车屁股会大吗 会。

因为在骑行过程中臀大肌得到锻炼，臀大肌维度的增加会使屁股更大。

2 动感单车让屁股变大的原因

因为在动感单车蹬踏的过程中，当脚蹬踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，臀大肌参与做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的增强是造成屁股变大的主要原因。

3 怎么避免动感单车屁股变大 1、运动前积极热身

调动每一块参与的肌肉，使每一块相关的肌肉，都能充分参与到训练中去，平均分散阻力。

2、降低运动强度

适量减小骑行的强度，不要在无氧区间进行训练，不给臀大肌过大的负担，减小刺激。

3、缩短训练时间

每周减少一次到两次训练，每次骑行的时间缩短三分之一，给肌肉充分休息恢复的时间。

4 运动后屁股大了怎么办 1、强化臀部肌肉

通过训练继续强化臀部肌肉，使其更加紧实，密度越大，体积减小，可以来减小臀部。

2、运动后拉伸

在参加完运动后，积极进行肌肉拉伸，有利于肌肉更修长，防止沾粘。

3、减脂运动

通过运动全身减脂，臀部的脂肪减少，从而减小臀部的维度。

瘦臀七招 教你甩掉大屁股

　特别容易在臀部长肉的MM是不是觉得很烦恼，想买牛子裤的时候，总是很难选到适合自己的。出街的时候，总是觉得别人留意到自己过分大的屁股。

　　穿衣服的时候，是不是百般遮掩自己的臀部，也掩盖不住。想摆脱这样的烦恼吗那就要留意爱美网的小编瘦臀的小方法，让你轻松减掉臀部，并且塑造完美的臀部线条。

　　

　　1选择对的食物 医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。

　　我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。

　　也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。

　　2做瘦臀操 网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。

　　瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

　　没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

　　3学习一种瘦臀舞蹈 爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。

　　并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

　　4爬楼梯 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。

　　上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。

　　5穿高跟鞋 很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。

　　想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。

　　6练瑜伽 练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。

　　想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。

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　　7高抬腿运动 小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。

　　所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。

除了抽出时间锻炼身体外,

最主要的是上班时间的辅助锻炼,毕竟上班时间是一天的主体。

上班时可以偶尔或休息时间起来多走动走动,作作高抬腿和后踢。

即使坐着,可以坐凳子边,不要坐满;其次可以两脚绷直前伸坚持几秒放下,如此反复几次;还有就是偶尔屁股抬起,上身不动,作简单扎马步动作。

都对臀部塑型很有效。

祝你重塑身材~~呵呵

补充:

我试过的最简单、易于坚持的方法,就是

你站立的时候,如刷牙、做法,就加紧PP,再放松再加紧。

其次,睡前俯卧在床上,双臂双腿分别向前向后伸直,

再同时抬起,尽力向上尽量高地抬起,身体如弯月装。坚持5秒,后

放下。再抬起,如此反复10次。

再者,还有手扶桌边,左右腿分别依次后踢,尽量高地后踢。

这些方法都简单易于坚持~

呵呵祝你早日成功哦~

因为坐着屁股变大主要是缺少运动造成脂肪在臀部的堆积造成的。办公室理可以做些简单的运动。比如，站着也是运动，比坐着消耗更多的热烈；室内适当的走动消耗更多的热量；顿起，手放桌上的俯卧撑，压腿等运动。

总之，要改变整体坐着的状态，能站着不坐着，能走动不站着，做更多的运动使我们更健康，身材更匀称而强状。

性感的臀部会让女性的身材更加的性感火辣，不过对于很多青春期女生而言，她们的臀部似乎比胸部发育的更加明显，臀部出出乎意料的变的更大，甚至大的有点不能让自己接受 了，对于屁股太大的困扰其实也可以通过后天的锻炼解决，除了让臀部瘦下来，另外最好的方法就是让臀部翘起来，臀部翘而丰富就算不能瘦到你想要的SIZE，也能让你一样性感迷人。那么女生屁股大该怎么办呢？青春期女生怎么瘦臀部？

女生怎么瘦臀部 1、问题分析

青春期的女生一般大多数的时间都是坐着的，其实很多人都知道，久坐的话臀部会越变越大，当然这里说的是长时间坐着不运动的人，很多青春期的女生就是有久坐而不运动的习惯，容易导致血液不循环、臀部的肌肉松弛，脂肪也会过多堆积在臀部，除了久坐会使臀部变大外，长时间站立也会对臀部产生影响。

2、瘦臀方法

想要瘦臀部其实是很难的，但是也不是没有方法首先就是要注意自己的坐姿，由于你们每天在学校大部分时间都是坐着，所以坐着的时候腰要挺直，重心要向上提，这样可以防止臀部脂肪堆积。其实最重要的还是运动，可以没事的时候就经常做金鸡独立的动作，一只脚站立，另一只脚向后延伸，两秒后放下然后换脚，反复这个动作。还有就是推墙练习，面对着墙站立，手撑着墙，腿站直，然后腿部向后延伸，失眠后臀部向内延伸，经常这样做能让整体的曲线更美。

3、温馨提醒

青春期的女生最主要的还是生长和发育，屁股大其实没有什么不好的，只要身材是匀称协调的就可以了，不要用节食的方法来瘦臀部，这种方法既不能瘦臀部，而且对身体有害，没事的时候做锻炼，多走路，其实爬楼梯对瘦腿和瘦臀都很有效果。