急！瘦腿！躺着空中踩单车运动每次要多久？多久才有效？

分组，每组做200个，或是每次3分钟；坚持不了就休息，不要为了减肥超负荷，保持心情放松，不要带着迫使的或是紧张的情绪运动，会适得其反。

瘦腿，我个人经验是推荐跳绳。跳绳是全身运动，能塑形体。

我之前全身的肉都是松松垮垮的，看起来塌塌的，特别是手臂和腰间的肉很松，大腿根部肌肉块很大，很难看。为了减肥开始选择跳绳，从1000个开始，每隔两天增加200个，最后在做一些大约10分钟的瑜伽练习调整气息，然后按摩放松腿部肌肉，以防肌肉结实变萝卜腿。就这样坚持了两个星期，照镜子看身材明显收紧很多，最明显的就是甩掉了屁股上的肥肉，我的大腿块肌不见了，有线条了；虽然体重上没有明显的下降，但是的确重塑了身形，肉都收紧而有形状了，相信持之以恒体重应该也是会减下来的。

只要每组跳下来，期间做伸展和踢腿的动作，不要原地休息，结束后按摩放松小腿，就不会变萝卜腿了。希望对你有所帮助。

瘦腿做空中蹬自行车得一天做200个以上瘦的快，左、右腿各蹬一下算一个。

1、后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。(针对屁股)。

2、配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。

3、睡前躺着做200个空中登脚踏车动作。（针对腿）

4、然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。

具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是

普通人做空中蹬车多久见效

　普通人做空中蹬车多久见效，许多女性在健身的过程中，都会练习空中蹬车，而长久坚持空中蹬车，身体就会变得更好。那么普通人做空中蹬车多久见效？我们一起来看看吧！

普通人做空中蹬车多久见效1

　空中蹬车，指的是人仰卧在地面上，手臂打开，双手放在头侧，两条腿抬离地面，一上一下运动，就像蹬自行车一样的运动。

　健身的人总对效果是很关心的。空中蹬车要练多久才会见效？其实这个问题的答案并不固定，唯一可以确定的是，持之以恒地练下去，就一定会有好身材。

　 1、看体脂率

　空中蹬车多久见效，这是一个具体问题具体分析的事情。如果一个人体脂率很高，脂肪主要堆积在腰腹部，那么肯定要需要很长时间，或者三个月，或者半年甚至一年都是有可能的。

　但是如果一个人只是稍微胖一点，或者腰腹部脂肪比较少，那么一个月左右见效也是有可能的，当然，这个时间的界定在于每天都坚持练，否则用掉的时间也就更多。

　 2、看体质

　空中蹬车多久见效，和个人体质也有很大的关系。有些人就是先天肥胖，喝口凉水都会胖，有些人就是怎么吃都不胖，这其实和遗传或者基因有关，如果父母都是大块头，孩子就算再努力锻炼，也很难有特别纤细的体形。

　而且有的人体制比较虚弱，运动没多久就会觉得累，见效也就会慢，但是千万不要在觉得累的情况下还勉强自己，身体有可能会被损伤。

　 3、看饮食习惯

　空中蹬车多久见效，和饮食习惯也有关，减肥不止要迈开腿，运动起来，更要管住嘴，高油高盐高热量的东西一定要少吃，碳酸饮料也尽量少喝，如果实在喜欢碳酸的刺激感，可以改喝无糖的苏打水，效果也是差不多的。

　如果能健康饮食，再做空中蹬车，一个月左右就是可以的。但是如果一边运动，一边大吃大嚼，效果当然就要差一点。

普通人做空中蹬车多久见效2

　 1、空中蹬自行车减肥至少1个月

　一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

　 2、空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月

　一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

　像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

　 空中蹬车标准动作

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

　呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 空中蹬车注意事项

　1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

　2、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

　 空中蹬车一次做多少

　空中蹬车每天练300—500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300—500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

　还可以分组来做，一般做6—7组，每组30—60个，然后组与组之间休息30秒。

　 空中蹬车标准动作

　这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。

　大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。

　 空中蹬车有什么好处

　 1、 减肥瘦身

　练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

　 2、 锻炼腹肌

　空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

　 3、 锻炼下肢力量

　空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

　 4、 缓解腿部疲劳

　空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。

　 5、 防止胃下垂等疾病

　经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。

　 6、 使人精神饱满

　进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

　 7、 强身健体

　空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

　 8、 释放压力

　现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。

躺在床上面蹬车的确可以起到瘦腿的作用，但前提是你一定要采用正确的姿势，所以说这一部分就来告诉大家矫正一下自己的姿势。第一个要注意的问题就是你一定要躺在一张硬木板床上，如果你家里面的床垫非常的柔软，腰部很难使得上力气，那你的动作一定是错误的。首先应该平躺，然后要保持自己的整个上半身是紧绷的，肚子上的肉一定是酸痛的，然后把自己的腿从三十度一直登到一百二十，保持一会儿再慢慢的变回来，这才是一个正确的流程。

如果你用了一些不正确的姿势，而且没有用对正确的时间，其实空中蹬车有一定的害处。如果你的床垫非常的软，腰部长时间处在一个弯曲的状态，会对我们整个脊椎造成非常大的挤压时间长了，你的脊椎受损非常严重。