肩膀和背上的肉怎样减肥快

要减肥运+饮食饮食的，要注意:营养均衡同要严格控制摄入热量,起床先喝杯蜂蜜水早餐忽视吃根香蕉含8卡路热量即填饱肚空腹吃香蕉所建议喝杯奶外加鸡蛋

餐1碗米饭+蔬菜+少许肉牛肉佳哦6-8饱宜

晚餐吃减肥餐喝盒脱脂经典或鸡蛋或苹或黄瓜代替晚餐

定要喝水每至少6杯水帮助减少饥饿冲掉体内余脂肪保持新陈代谢畅通每要适做些运配合饮食适度运减低食欲增加脂肪燃烧速度

运呢选择快走、慢跑、跳绳等式

这算是减肥方面的问题吧？不过是区域性的减肥。

其实瘦肩膀的话，你只要多做做扩胸运动和举杠铃运动就好了，真的！也不需要买杠铃，直接买两瓶可乐喝掉，然后灌满水，上上下下左左右右或者弯曲着举，每天举个百来次，就能减下去。当然啦，这个是需要坚持的。这个也是真实有效的，我之前减肥，就这么举，还加了些网上看来的减胳膊减这个区域的肉的运动，不到一个星期就见效了。虽然后来不运动了马上又胖回去了嘿嘿嘿~~~~大概我大胳膊肘儿这块儿特别容易胖吧。当然有条件的去健身房。

另外瘦肩膀你也可以多做振臂运动，或者胳膊抡圆了转圈，这两个运动看起来有点熟吧？哈哈，就是公园里老爷爷老奶奶晨运的时候顺便做的运动，其实也是能瘦肩膀的，还能活动肩膀，减少关节病，我在学校运动的时候就做。虽然看起来有点丢人，不过减肥效果和健康效果是实在的，所以也是值得的，脸面那种东西说不要就不要啦！

然后都要健身运动了，你干脆也跟我一样每天运动吧，不知道你是工作了还是在校大学生，不过挤挤时间总是能运动的~我就是在校大学生，不过我们学校课程比较轻松，也确实是有那个条件啦~也不一定非要在健身房里，操场上，公园里，或者小区里面，跑跑圈顺便多活动活动胳膊，能达到非常不错的效果！到时候你就不止胳膊瘦下来了，全身都能又瘦又漂亮。说实话，运动后的身材和没有运动的身材是不一样的，就算是瘦也是不一样的瘦，我节食减肥和运动减肥都试过，的确运动减肥的效果更好，肌肉线条匀称流畅的感觉可好了~~~~

我跟你说，虽然我现在说你可能会不高兴，但是等你真的做运动之后，然后慢慢习惯之后，真的会喜欢上运动的！虽然运动的时候会出汗也会很累，但是运动过后你会有一种神清气爽的感觉，而且整个人都精神了，睡觉还会特别香，而且运动还能治脚气鼻炎之类的，总之一举多得啊！所以真心建议你多运动运动~

嗯……最后给你推荐几个健身资源吧，百度上直接搜瘦肩膀，会出来一个教程，这个教程就是置顶的那一个，虽然做着很累，但是确实有用的，还有哔站里，你直接搜瘦身教程或者瘦肩膀，一般都能出来视频。在网上搜也能搜到，就在百度栏的视频里。祝你早日瘦身成功啊~

消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

让你的手臂没赘肉

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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

你还可以试试牛奶荷叶胶囊，好几个同事都在用

说很有疗效！

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。