每天跑步多久为宜？

每天跑步多久为宜？

一：一般情况下是半个小时到一个小时之间为宜。跑步时间不是确定的，可以根据跑步者的身体状况进行调整一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

二：为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到15-18公里，说明锻炼水平较差；如能达到18-26公里，说明锻炼水平为良好；如能超过26公里，即达到优秀锻炼水平。40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为16公里以内；良好者为17-24公里；优秀者为25公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为15公里以内、16-24公里和25公里以上。

每天散步多久为宜

根据每个人的情况而定 半个到一个小时就差不多 不宜过长

跑步机跑多久为宜

建议采取变速程式设计跑，以30分钟-50分钟的跑步时长为宜哦。

希望能帮到您。

跑步后多久进食为宜？

如果纯粹为了减肥,建议不要进食晚上吃个苹果什么的 为了健康的话20分钟后进食最好

麻烦采纳，谢谢!

早饭后多久跑步为宜

建议还是餐前。六点钟吧。 指导意见: 餐后跑步对身体不利，易导致肠套叠、肠扭转等一些情况出现。所以建议还是空腹跑步。时间的话六点钟较合适。

每天跑步多久好

30min

单从身体健康的角度说，如果你没有不适的感觉就是 可以的。

一般每天超过30分钟即可。还可以适当跑休， 就是休息一天。

跑步和练肌肉间隔多久为宜？

跑步有减肥的作用，但是减去脂肪肉，不是肌肉；跑步是增强肌肉的强度与耐力的，不会影响增加肌肉的效果；跑步可以作为锻炼的热身运动，所以不存在需要间隔多长时间问题。如果，跑步运动量大了，休息3~5分钟就可以进行继续锻炼了。

180斤每天跑步多久瘦

不知道您是男生还是女生，男女的体质不同，跑步带来的效果也不同。

也不晓得您的身高是多少，所以无法判断。

所以，我只能给你灌点鸡汤了。

该不该减

除非是又高又壮的男性，我觉得180斤这个数字，无论是男是女（女生更甚啊）还是需要减的！

2 跑步能不能减肥

答案是能！慢跑是很有效的减脂的有氧运动！所以选择通过跑步来减脂是很明智的选择！

3   该跑多久

这个得分情况，理论上至少要跑一小时，才能达到抵消当日所摄入的热量并消耗体内囤积的脂肪。如果是缺乏锻炼者，一开始要做到慢跑一小时，我个人的体会，还是很难受的（并不是不可能，但是一开始就把自己搞得很难受，我觉得这样是很难坚持下去的）。所以根据自己的个人情况，适量的开始锻炼，然后慢慢得把量加上去。我一般是看重时间，不看重里程（不知道这点科不科学）。

4   多久能瘦下来

这个也得分情况，如果对于你来说，体脂比例占的很大，我觉得短期内会很快的减下去体重，但是减脂都有个瓶颈期，就是当减到一定（对于个人）体重时，若想再快速的体重下降，速度会变慢。还有，假设希望自己瘦到75KG，那么就把目标体重再往下降个五到十斤的，因为会有反弹！

5   最后说点

如果想好开始跑步，那么就一定要给自己一双好的跑步鞋！个人推荐日本的亚瑟士，真心赞！如果你喜欢耐克 NB我也没话说。跑步这东西也可以说是一门学问吧，主要还是走出去，跑起来，慢慢的积累经验和感受，然后多在网上看看专业的人说的，和其他人交流，最好现实里能有个伴？这也是不错的选择！最后的最后，尽量选择学校里的塑胶跑道！注意跑步时对膝盖的保护。

坚持下去吧！你的付出会有收获的！

每天跑步多久算好？

一天来一次5公里就可以啦 不用多跑了

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的，然后循序渐进往上加。可以用慢跑、快走结合，跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。要学会掌握跑步的强度和频率。

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次／分”的范围内。

跑步锻炼身体多长时间为宜？

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步锻炼时常以30分钟至1小时为宜。慢跑锻炼，通常需要积累到一定量才可以，因此，低于30分钟是几乎起不到效果的。

跑步锻炼是常见的一种锻炼方法，很多人都会选择早起晨跑或者晚饭后慢跑来锻炼身体，增强体质，从而达到强身健体的作用。

跑步锻炼时常应该大于半小时，从而在慢跑过程中，逐渐消耗身体的多余脂肪，起到减肥或者锻炼肌肉的目的。

跑步锻炼不是一次两次就能看到效果的，需要长期坚持，而不能“三天打鱼，两天晒网”，坚持下去，才会见到效果。

减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

增强心、肺功能。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

以锻炼身体 增强体质 为目的 的跑步多长时间为宜？

如果你的体质确实如此差，导致容易生病。那么给你个建议，不要去问别人。每天坚持跑步，配合一些深蹲等。至于多长时间？如果你只是慢跑，跑一天都关系，但是这种方式不可能真正改善体质。

建议你在做运动前，喝一杯温开水，做做热身，然后以慢跑、冲刺结合的方式来跑，不断的去发掘自己的极限，才能从底子上尽快改善。伙食上吃饱，不求吃的多好多营养，多吃饭，三餐都要吃饱。

我175，曾经105斤，3个月的坚持晨跑，不断的去冲刺，跳台阶，从1一楼跳到5楼。6年来，没去过一次医院，感冒都没有过。

哑铃锻炼身体每次多长时间为宜？

锻炼的话不宜超过1小时，不过在1小时内要尽量保持连贯性，每组休息时间控制在1分钟以内。做4组左右换个动作，每个动作之间休息不宜超过2分钟，基本1小时下来就力竭

每天什么时候锻炼身体最好，锻炼多长时间为宜？

每天晚上。很多人认为早晨锻炼身体比较好，其实早晨的空气污染比晚上要多/^

跑步锻炼身体一般跑多长时间好

您好。慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。建议保持心率在70至110次为宜。每周保持至少三四次有氧运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步机锻炼健身需要做多长时间为宜

跑步机锻炼健身做多长时间话题，本人认为，跑步机锻炼健身需按个人的实际运动量来决定衡量一个人的运动标准。而不是一味的按照时间来决定。

手术后多长时间能跑步锻炼身体

你需要叙述一下你是什么疾病，做的什么手术，术后多久了，有没有拆线，现在身体状况怎么样，有没有其他高血压、糖尿病等内科慢性病等等才可以帮你估计一下大概时间

抛妇产后多长时间可以跑步锻炼身体

运动是要循序渐进的，两个月以后可以做一些简单的动作，从散步开始，到快走，瑜伽。一点一点的再到跑步

跑步多长时间为宜

如果不是竞技比赛，跑步不应该用时间来衡量吧！如果作为健身的话，根据自己的身体素质调整是最好的，选择路程远时间稍微长的形式进行健身，比如 3000米以上的健身跑，你可以采用速度慢的情况下，进行健身！可以跑跑走走，以健身为主。多少时间到不是主要的，如果一定要说时间的话，一天健身的时间最好保证1到2小时为宜，健身的时间放在下午4点以后开始。

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

一、每天跑步多久最合适？

跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法。跑步其实可以帮助大家达到很多目的，如果大家长期坚持跑步的话，就会发现自己的身体情况会变得特别好，而且也能够达到瘦身的效果，可以帮助你燃烧身体里面的脂肪，但是很多人其实对于跑步都把握不好，因为大家不知道应该跑多长时间。其实要根据不同的人来自己分析，如果你自己的身体条件比较好的话，你就可以跑半个小时左右，如果你是刚开始跑步，那么每天跑几分钟，然后再继续叠加就行了。

二、具体的分析

小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天的时候你就可以跑30分钟。所以必须要让自己的身体有一个适应的过程，等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了。

三、结语

小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。

第一次跑步跑多久最好

由于慢跑愈来愈火爆，很多人会添加到慢跑队伍，初次跑步的人，一定要搞好跑前的准备工作，而且在健身运动以后搞好拉伸，避免肌肉疲劳造成脚部的酸疼。针对第一次跑步的人，健身运动的时间也不适合太长，时断时续的跑，慢慢延长时间。

第一次跑步跑多久最好1

假如你确实是一个慢跑的新手，不可以持续跑10分钟，你应该从徒步刚开始并制订你的徒步和慢跑方案。下边便是一个相近那样的非常好的方案(每一个方案一周三次)。

第一周： 徒步10分钟。跑步1分钟，随后徒步1分钟。反复跑步1分钟，徒步1分钟，每过10分钟做一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分钟凉爽凉爽。

第二周： 徒步10分钟，跑步2分钟，随后徒步2分钟，反复跑步2分钟，徒步2分钟，每过10分钟做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分钟凉爽凉爽。

第三周： 徒步10分钟，跑步3分钟，随后徒步2分钟，反复跑步3分钟，徒步2分钟，每过15分钟做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分钟凉爽凉爽。

第四周： 徒步10分钟，跑步5分钟，随后徒步2分钟，反复跑步2分钟，徒步2分钟，每过15分钟做个一次或是一直坚持不懈到你觉得累才行。随后徒步5分钟凉爽凉爽。

你需要慢慢提升你的跑步时间，直至你可以持续地跑10分钟。随后从10分钟到12分钟，依此类推，假如你早已可以持续跑30分钟，祝贺你了，你早已是一个慢跑者了。

第一次跑步跑多久最好2

1、跑步后多久可以坐下

关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定,如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。

如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。

2、跑完步后立马坐下的危害

引起头晕休克

跑者心跳会加速,心血管机能获得加强,以适应人体在跑步中的需要。运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤压作用,促进静脉血回流。跑步结束后如果立刻坐下,肢体中大量的静脉血淤积到经脉中,骨骼肌节律性收缩也会慢慢失去,大量血液会滞留在下肢的经脉中。血液回流减少,心脏输出量减少,心脏就会缺血。这种情况会导致大脑供血不足而产生的头晕,恶心,呕吐,甚至是休克等症状。

造成脂肪堆积

此外在跑步中在跑步过程中,身体会产生大量的有氧酸来调节血液等器官的运行,跑步结束后那些酸性物质并没有马上停止供应。这是由于人体的调节是通过激素完成的,也称为体液调节,学过生物的跑友都清楚,这种调节速度并不快,所以当你停止跑步时,大脑的指令并没有传达到身体的各个器官,在一定是时间范围内,身体还停留在跑步时的状态。随着运动的停止,你体内的酸性物质会越来越多。如果马上坐下来,这些酸性物质的分配就更加不均匀了,很多营养物质会囤积在臀部,造成臀部变大,腿部长肌肉等。

3、跑步可以瘦肚子吗

跑步是一种非常不错的减肥方式,这种减肥方式可以减掉全身的脂肪,当然也可以减掉你的大肚子,但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影,一定要长期坚持运动才行,最好是每天早晨起床之后和晚上睡前各进行半个小时的跑步,长期坚持这样做总有一天可以将你身上的赘肉甩掉,肚子自然也就会减小。

跑步减肚子可以结合饮食调理进行,可以保证一日三餐,但是一定要注意控制高热量饮食的摄入,如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后,如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐和卷腹运动。

跑步如何防止受伤

静力平衡半蹲

身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节,直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。

静力后靠半蹲

身体站直,背部贴近墙面,任何固顶物体都可以,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动,腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节,直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。