晚上饿了怎么办，你们吃东西嘛？

没饿过的人都不好意思说自己减过肥吧！减过肥的小伙伴都知道要控制饮食，难免会遇到过晚上睡不着的时候，这时候吃点东西又担心这一天的坚持又白费了……

其实减肥关键是保证每天的摄入总热量<消耗总热量， 制造热量负平衡，至于吃饭的时间并没有严格的限制。过度的压抑食欲不仅可能诱发暴食还会影响睡眠质量，最终扰乱人体的整个循环和代谢，对减肥和保持身体健康均不利。只要控制好一天的总热量，晚上饿了吃点东西也是完全没问题的。

即便可以吃东西，但考虑到晚上新陈代谢逐渐减慢，如果睡前选择吃又会导致大量的食物无法被消化，最终这些食物都会转化成脂肪囤积在体内，导致肥胖。

要想吃不胖，减肥期间晚上饿了应优先选择高蛋白、高饱腹、或低热量的食物， 蓝豆豆营养师推荐八款食物，营养饱腹，好吃不胖，还有助睡眠，赶紧来get吧！

1、牛奶

睡前喝温牛奶并不会长胖，还有助于补充钙质。而牛奶的“色氨酸”，其成分可以使人镇静下来，因此可以促进睡眠。牛奶中含有乳蛋清蛋白，对物质有助于脂肪的燃烧，进而能起到减肥效果。

2、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，还含有钙、磷、铁等其他营养物质。水煮蛋的蛋白质消化率高达997%，几乎能全部被人体吸收、利用。同时，鸡蛋不仅含有优质蛋白质，还可以延缓肠胃的排空速度，增加饱腹感，很适合减肥人士食用。

3、坚果

天然的坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，睡前吃有助睡眠，还可以促进脂肪燃烧，同时抑制糖类的吸收。坚果本身热量较高，每天吃大概10克左右即可，不可贪多噢。

4、黄瓜

黄瓜含水量极高、热量非常低，黄瓜中的丙醇二酸具有抑制糖类转变为脂肪的作用，可以起到很好的减肥作用。

5、西红柿

西红柿的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感好，还有助于抑制脂肪生成。其中的番茄红素还有助于改善循环和提高新陈代谢速度，食用后有助于提高燃脂率。

6、奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。有研究显示，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%。

7、苹果

苹果含糖低，热量也低，还含有丰富的膳食纤维、维生素、钾等营养素，可以治疗便秘、消除水肿和促进肠胃蠕动，有利于身体的代谢废物及时排出体外，减肥效果明显。

8、水煮西蓝花

西蓝花的含有丰富的维生素，还有多种微量元素，膳食纤维含量也非常丰富，饱腹感好，降低食欲，还能帮助降低血脂和胆固醇。晚上饿了吃一份水煮西蓝花，简单调味即可，完全不用担心发胖。

蓝豆豆营养师建议：不管是减肥还是日常饮食，都要保证健康的饮食结构，确保食物多样化。每天至少保证12种食物，每周25种，减肥关键是控制食物的总量。可以每天自查五类食物的量，首先淀粉类食物应多样化，比如可用土豆代替米饭；对于蔬菜水果类，应该每天保证1斤的蔬菜水果摄入，蔬菜最好选择深色蔬菜；对于肉类，则需控制红肉、禽、鱼等蛋白质的摄入，保证每人每天1两肉即可；此外还需保证奶制品、豆制品的摄入，奶制品每天至少摄入300毫升，豆制品每周摄入2到3次。

老是睡前饿，怎么办，据说这么晚吃东西对胃不好

睡前最好不要吃,实在饿就马上睡

如果睡前吃东西不好的话，饿了怎么办？

喝 牛奶

睡前吃东西胃难受怎么办

吃消食片

睡前5小时不吃东西,晚上睡觉很饿怎么办

1、香蕉

晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗？

2、番石榴配上希腊酸奶

原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。

做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。

减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难！

3、燕麦粥

原料：适量燕麦以及大米。

做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。

4、红豆汤

原料：适量红豆、少许陈皮。

做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗干净后放进砂锅，加入清水，煮30分钟后加入陈皮，煮沸熄火即可。

5、土豆

如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。

6、高纤麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。

市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。

7、饱肚鱼片粥

1碗160kcal。

出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷类含糖质，糖对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。

8、排毒绿色果蔬汁

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误讯号。

睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

9、牛奶

牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。

10、饱腹粗粮南瓜粥

现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。

睡前吃东西注意事项：

1、注意分量≤1碗

汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

2、吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

睡前乱吃东西，之后经常胃痛！是睡前乱吃东西的原因吗？

睡觉前不应该乱吃东西，最好是两个小时以前，把需要的饮食吃完。其实这样做也不好，因为有的要求晚饭可以不吃为佳。你吃完饭就睡觉，当然不好，夜间胃需要休息，可是你睡觉前吃东西，胃就不能休息，由于人和人的体质不一样，所以您的胃痛。建议您饮食一定要有良好的规律，这样才能对健康有利。仅供参考。

宝宝4天了 老是睡觉 不吃东西怎么办

这是正常的,刚 出世的小宝宝都是那样,他每天要睡20多个小时以上。喂奶时可将他弄醒,吃完后他要睡就让他睡,没关系。慢慢长大后,睡的就少了。

宝宝老是胃口不好，吃东西很少，怎么办

不让吃零食，啥时候饿了，再让他吃饭。最好有人跟他抢饭吃，他若不吃了，也不追着喂。然后再注意时间，这么大的孩子一天吃三餐是可以的，亦可以加成四餐，注意时间间隔。每天给宝宝做一次 ，主要是揉肚子（顺时针方向），揉足三里，搓手心脚心，每次不少于5分钟。平时可以吃点煮点山药粥健脾胃

晚上睡前吃东西好不？

一般来说睡前不要吃 性及提神的食物,也不要大量进餐,否则影响睡眠和增加肠胃负担,易得胃病,也容易发胖

晚上10点多睡觉，晚饭五点半左右吃的，到睡觉前往往饿的不行了，可是睡觉前吃东西对胃不好，该怎么办

这说明你的饮食习惯异常，早餐和中餐摄取营养不足。

现在的养生学是建议晚餐少吃或者不吃的。

困就是睡不着，这么晚不睡的确对面板不好，可怎么办

适当吃点儿洋葱，抗老化，权宜之计，你要调整生物钟了，不要没事闲的睡不着觉，再不然就做夜班吧！

可能你消化功能太好了吧，如果是身体身体正常感到肚皮饿，那就配点点心之类的吃一点呗。

也就是说宵夜啊。

一块面包，一杯牛奶，就可以了。

所以要简单营养，容易消化，不要吃油腻的东西，因为牛奶可以助睡眠的。

这个就需要看你白天到底有没有吃东西，而且你饿的原因是什么了。

个人建议，如果是孕妇半夜饿的话，那肯定是需要起来吃东西的，因为需要营养。

如果想要减肥，或者说你本来就不是很瘦的情况下也不建议半夜起来吃东西，直接睡过去更好，早上起来早餐可以吃的好一点。

如果你平时比较容易低血压，低血糖，或者说本来就很瘦，那么建议半夜饿了的话，可以起来吃点夜宵，这样有助于增加身体的抵抗力，毕竟饿了也会消耗你身体的能量。

有一定害处，相对来说还是会对身体伤害小点，主要是由于你的身体在你睡了之后还是在不停滴工作，然后第二天同样滴还是整天滴为你的身体工作，日积月累就会产生一些身体滴不适应，疲惫等感觉，喝一杯牛奶，和几块少量得饼干。适当填补一下就可以了。