导读:大部分MM都是典型的懒人一枚,有什么方法可以不节食不运动也能瘦下来吗?当然,懒人减肥的最快方法就是掌握6个秘诀,看看我是如何教你边吃边甩肉的吧!
远离餐桌中间位置
和朋友聚会的时候,一般你都会坐在位置哪呢?想要控制食欲hold住身材的话,最好尽量往边上坐吧!假如你坐在位置中间,一盘盘的美食唾手可得,你还抵挡的了美食的诱惑吗?聪明点就远离中间的位置吧!因为你也不好意思让朋友传食物吧!
用 照片激励自己
这叫做自我暗示瘦身法,《瘦身男女》里面的郑秀文,就是在墙上挂上自己最瘦时候的照片,才有无限毅力坚持下去的。你可以在自己的卧室里面贴一张维秘超模的比基尼照片,想吃东西的时候,就往照片看一眼,相信我,你会马上食欲全无,在强烈的 下,你会爆发出坚持减肥的强大毅力。
记住要关灯睡觉
研究显示,人体在有光线的情况下睡眠的话,会大大增加发胖概率,因为只要在周围环境全黑的情况下,身体才会进入深度睡眠的状态,不然的话,很容易造成失眠,一失眠的话,会产生强烈食欲,让你在不该进食的时候进食。
下班和饭后别赖在沙发上
你是不是喜欢在下班之后,舒舒服服的往沙发上一躺,这乃是人生最惬意的时候,然后马上拿着遥控器边吃零食边看电视,不知不觉几罐饮料已经下肚,怎么肥死的你都不知道哦!想要减肥的话,就要缩短赖在沙发上的时间,因为养成这种习惯的话,会让你没有动力去健身,只要惰性一开始,那么赘肉马上就会找上门哦!
跟油炸食物say goodbye
减肥不是要你绝对戒掉零食,而是要有选择性的吃零食,油炸食物可是让你发胖的罪魁祸首之一,而且皮肤也会越来越差。还是用水果代替吧!减肥又美容,谁不希望瘦的漂亮呢?
小碗养小胃
赶紧把家里的大碗通通都换掉,改成精致的小碗,这无形中就控制了你食欲,因为当你想第三次添饭的时候,大脑会潜意识的告诉你,都吃三碗了,不变猪才怪,无形中就减掉了三分之二的饭量,减肥效果立竿见影。
现在,为了方面运动,很多人的家中都有跑步机,使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题,答案是肯定,只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了。接下来,我就把方法介绍给大家。
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
以上六大使用跑步机的方法你掌握了吗?
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
1 每周拍腹一身轻
在肚脐两边脂肪最丰厚的地方,或者摁上去有脂肪结块的地方,双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点,这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水,能加速排毒。
每周拍一次,连续几次,就会发现拍出的痧斑逐渐减少,到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了,减肥自然就快。
2 日敲天枢排便畅
天枢穴属于胃经,又联系大肠,最能通肠道、排宿便,是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了,脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次,每次5到10分钟,敲至小腹发热为止。
3 揉腹三次胜吃参民间有句话叫“揉腹治百病”,可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴,是寒气最爱聚集的地方,所以揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴,有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。力度要适中,如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温,元气充实,减肥就会成为一件很容易的事。
减肥成功不只是说,需要坚持,并且有合适的方法,重要的是心态要好,不要急于求成。
可以采用以下方法:
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
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