30岁之后的男人为何难有好身材

30岁以上的办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下，请特别留意。

　　1、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

　　2、生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。

　　所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形;即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。

　　3、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;

　　4、心情抑郁，从食物或酒精中寻求安慰;

　　5、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加，于是压力更大。

　　虽然自然规律无法抵抗，但我们还是可以通过不懈的努力力争做到——自己的身材自己掌握!

　　克林顿向全球人民炫耀他的减肥秘籍，F4“露点”带言男性瘦身广告。男性美的第一表征当然是身材健美，虽然不像女人一般喧哗，但不可否认男人们也一直在为捍卫身材暗自努力。

　　如果你为自己很长一段时间一直注意控制饮食，却一直没有让体重下降到理想中的数字而郁闷，我想问你一个问题：在你减肥期间，你是经常想像着停止节食后，腰围恢复到大学毕业那年的尺寸。

　　穿着闪光面料的紧身T恤，在PARTY上闪亮登场的样子而暗暗欢喜还是每天量体重数次，在浴室里对着初见“规模”的肚腩连声叹息，感叹岁月无敌

　　关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。

　　对号入座：打击四种消极想法

　　心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。

　　消极思维之一：绝对二分法

　　用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因老友聚会宽待了肚皮，立刻后悔不已，觉得前功尽弃。

　　消极思维之二：不可能的梦

　　目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。

　　消极思维之三：苛求自己

　　把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。

　　消极思维之四：酸葡萄心理

　　“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖”一会不平，一会“悲愤”，抱怨“为什么只有我瘦不下去”，自我打击。

　　阿Q有理：三种瘦身精神胜利法

　　焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示：你要通过建立积极的思维方式，让你的瘦身进程从被动忍耐的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”。以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”：

　　恋物法;让衣服帮你的忙。不要误会，我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是，对于想追求完美身材的人来说，衣服具有象征性意义。

　　心理学家发现：曾经瘦身，后来体重又反弹的人，衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议：把大号的衣服扔掉!

　　买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么只要把它们留在衣柜里，你就会怀疑自己是否能成功，这样就有可能退步!

　　心理“节食”：食物不是安慰剂。人在不快乐的时候，会用食物来安慰自己，因为，搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。

　　于是，为了控制情绪、缓解压力，在不知不觉中，你的身材失去了控制。有些专业人士认为，人要保持体形，在解决饮食方面的问题的时候，要先解决情绪的问题，这样的看法不完全正确。

　　那么，什么办法能从根本上解决这个问题呢专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题，对自己负责，告诉自己：我能控制局面，我爱我自己的身体，我有责任和能力让它更有魅力!

　　自恋法：想像自己瘦了。有时候，光有积极的态度还不够，还要配合积极的想像，让瘦身效果更显著。实验发现，高血压患者想像夏威夷的时候，血压会下降，癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞，抵抗肿瘤扩散。

　　同理，为了让自己瘦下来，你也可以想像自己的身材变得更加标准，更加健美迷人。心理学家说：“瘦身成功的开始，是你变得自信和自尊。”

　　花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧，也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时，开始一段新的感情……充足的自信让你有动力对消极的事物说“不”，不再一坐5小时上网打发时间，而是利用这个时间到健身房去，让身材变得更棒。

一个人的体重数据是判断肥胖或是消瘦重要依据，如果体重与身高比例完全不符，那可能存在过胖或是过瘦的问题。不论过瘦还是过胖，都需要通过一些方法对达到标准体重。那保持体重的方法有哪些？避免出现反弹。保持体重的方法：1、准备一台称，这是必备条件，每天养成称体重的习惯，这样可第一时间发现体重变化，不变最好，稍有变化，就要想办法增加或减少食物摄入量，稳定体重。2、科学饮食绝对是控制体重计划中必要条件，最好每天给自己设定进食计划表，按照计划表安排每天吃什么，尤其是从高体重历经辛苦减下来后，想保持体重必须合理进食，只要随便加餐，有吃过多的情况都会使体重小幅度增加。避免在不宜进食的时间加餐，尤其每天晚上睡觉前非常不适合进食，人在睡眠状态时身体消耗热量的能力非常有限，进食后只会导致大量脂肪囤积。3、每天补充充足水分，水可提升身体新陈代谢，如果身体有缺水，那么代谢速度也会随之变慢，慢慢还是会使人发胖。一般每天至少喝8杯水，那在减肥或是保持身材过程中每天饮水量可适当增加一些，多喝水对健康没有什么坏处，建议少量多次的饮水方式，更有利于保持身材。有一个小方法，可在饭前喝点水或者先喝汤，对控制体重有作用。4、参与运动锻炼，每天饭后不要坐着，选择散步或者靠墙站立半个小时，能促进食物消化，避免食物热量转化为脂肪囤积在体内，如果养成这种习惯能预防再次肥胖。以上推荐几个能保持体重的方法，其实保持体重和减肥的方法一样，只要注意保持良好习惯，不要出现暴饮暴食，避免熬夜等问题，基本就有条件维持已经瘦身成功的体重数据。维持体重和我们减肥计划一样，只不过计划不用那么激进，从点滴做起就好。

女性过了三十岁之后，肌肤的弹性度，还有身材问题，都在走下坡路。很多女性会发现自己三十岁之后，代谢会变得很慢，所以自己的饮食已经有控制了，但是身上的赘肉还是越来越多的，这样让自己看起来非常的苍老。身材臃肿，这是爱美女性所不能接受的，需要采用适合的方式来减肥。有什么方法可以很好保持苗条身材呢？

女性想要有一个苗条的身材，就需要好好的保护和温暖自己的下半身。下半身的血管和神经有很多，如果下半身可以保持温暖的话，代谢就会提高，这样就能更好的燃烧脂肪，排出体内的毒素。保持下半身温暖的方法有很多，比如泡脚，泡澡等等。冬天的时候更加需要注意，多穿几条裤子，尽量不要穿裙子。

想要有好的身材，就需要有毅力，比如在饭后不能马上做下来，可以下楼散散步，或者是在家里站一站，适当的运动一下，这样可以促进消化，避免出现小肚腩。饮食方面需要营养，不能因为减肥而过度节食，需要吃适合自己的食物，吃清淡的食物。油炸的，辛辣的食物都不要吃，这些食物的添加剂很多，对身体健康没有好处，还会长胖。

女性想要保持一个好身材的话，还需要多喝水，喝水可以促进代谢，还有一定的饱腹感，可以避免摄入过多的食物。在饭前尽量先喝汤，这样肚子里有一些食物后，就不会吃太多了，这是控制饮食的好方法。另外，可以做瑜伽，或者是其他的运动来减肥。

我觉得你可以从饮食作息以及生活方式这几个方面来进行调整，因为年过30，其实身体的新陈代谢已经没有年轻的时候那么高了，极有可能会出现吃的东西很少，但是却很容易发胖这样的现象，所以想要保持一个好的身材，需要从多个方面来进行控制，我们这里主要是从三个方面来进行调整。

首先在饮食方面尽量选择一些清淡的食物并且营养均衡搭配，不要为了满足自己的口感而不去在意这方面的细节，其实你如果能够做到饮食方面的调整就已经成功了一大半，虽然说现在的人都是提倡饮食加健身来达到减肥的目的，但其实健身它主要的效果是为了塑形，你通过饮食的调整可以让体重降下来达到一个减肥的效果，所以再饮食方面一定要给予重视。

其次作息也是一个非常值得关注的地方尤其是到了30岁这个时候，压力是非常大的很可能会出现失眠或者是经常有心事这样的现象，有了一个好的睡眠你才可以精力更加的充足心情才会变得更好。有好的精力才可以更好的去完成一件事情，所以不仅是对身体健康有帮助也可以达到减肥的目的。

最后生活方式我们这里主要讲到的是生活当中一些不好的嗜好，像抽、烟喝酒或者是喜欢吃一些油炸食物这些生活习惯，如果能够很好的改掉并且进行适当的控制也可以去调整我们身体的健康状况，到中年其实身体的健康状况会发生非常大的变化，像一些高血压、高血脂都极有可能找上门来，所以你保持一个好的生活方式就是让自己变得更加健康的前提，这些相互结合起来就可以有非常好的效果。当然这几个方面非常的重要但是最重要的还是要自己能够坚持下去，纸上谈兵很容易但是自己真正的去做还是非常难的。