生了孩子几年了肚子上的赘肉怎么减

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

产妇在生完孩子之后就会发现自己的体重增加了很多，尤其是肚子上的肉也比较多，如果产后肚子很胖，大家都有哪些适合瘦肚子的方法呢？产妇可以用母乳喂养孩子，因为母乳能带走身体的一部分脂肪；产妇也可以使用专业助缩收腹带，平常也要注意自己的饮食。

一、通过母乳喂养，要注意自己的饮食

女性都是比较在乎自己外在形象的，生完孩子之后孕妇的身体就会变样，而且会变胖很多，肚子上的脂肪也比较多，产妇要想减肥的话，可以通过母乳喂养的方式，因为在为孩子吃母乳的时候，母乳能够带走身体多余的脂肪，而且会帮助产妇快速的瘦下来，即使大家平常不怎么运动，每一个月能够瘦5斤左右。母乳对于宝宝来说是非常健康的食物，而且营养价值比较丰富，有些女性不愿意让自己家的孩子去喝母乳，但是喂孩子喝母乳不仅能够让宝宝健康成长，也能让自己肚子上的脂肪慢慢消失。孕妇平常也要控制一下自己的饮食，不要暴饮暴食，在坐月子期间可以吃一些清淡的食物，多吃水果蔬菜，讲究荤素搭配，奶水会增多，而且大家也不会轻易发胖。

二、使用收腹带，适当的运动

如果产妇想要快速的让自己的肚子瘦下来，那么也可以使用专业助缩收腹带，这种方式也是非常有效的减肥方法。虽然在使用收腹带的时候，大家的肚子会觉得比较痛，但是这是一种非常不错的物理减肥方法。除此之外产妇也可以进行合理的运动，做一些产后减肥的运动，例如腹部按摩法或者是瑜伽，都可以减掉自己的小肚子。床上转体操也是非常不错的，效果能够减少大家肚子上的脂肪。

剖腹产后如何运动瘦身方法一：瑜伽减肥法（桥式瑜珈收腹）

除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后如何运动瘦身方法二：巧妙小动作瘦腿

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

刨腹产后如何运动瘦身方法三：减肥操

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

3、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

4、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚　与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

剖腹产后不仅可以尝试上面的几个运动瘦身的方法，也可以选择一种更加简单的方法，那就是每日晚饭半小时后嚼上一颗小小的塑纤果，它是一种水果类的减肥瘦身食品，减肥无副作用，也不反弹。因为它成分都是天然的草本植物，味道也酸酸甜甜的呢。

现如今，有很多的女孩子，都在为屁股大和腰粗而感到焦虑，当然，产妇更是如此，在怀孕期间和生完宝宝后，大多数产妇身材都会出现改变，所以，当身体上出现一些令人不满的赘肉时，产妇是通过什么方法来瘦肚子和臀部呢下面小编为你解答。

产后怎么瘦臀部和肚子

日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。孕期是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重还是体形，都会发生改变。一朝分娩，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是宝妈妈一生中最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更强烈。如何健康瘦身，重塑“幸福曲线”，已经引起越来越多新妈妈的关注。

为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生，而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

非常多女人在产后体重增加了非常多，这些女人都是想要早点减下体重的，要想做到这点，女人就必然用对办法去减肥，在运用减肥办法时，女人要慎重，要依据自己的一些实际情况去挑选减肥办法，不能够挑选一些对自己身体不利的办法。那么产后如何快速减肥的方法有哪些呢下面就由医生来为人们了解一下孕妇的产后减肥办法。

1、和你的宝宝一起运动

你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。

2、看名人减肥经验

产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。

3、运动

散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。

散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。

游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。

4、产前运动

产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。

产后子宫肥大怎么办

在生产之后一些女性朋友发现自己出现了子宫肥大。子宫肥大症的他没感觉到特别的担心，因为在生产之后，把他自已的身体抵抗力就很差，这个时候很容易导致细菌入侵，如果患有子宫肥大的话，他们很担心又会引起其他的疾病

1子宫原因

(1)多产妇的子宫肌层内弹力纤维组织在平滑肌之间出现了增生的现象，这样的话就会使得子宫肥大。

(2)原发性子宫血管病变也会使得子宫肥大进一步的加重。

2卵巢功能障碍

因为卵巢功能往往会出现障碍，这样的话就会使得雌激素的分泌增多，因此会使得子宫肌层受到长期的刺激，结果就出现了增厚的情况。临床上常常发现的是功能性的子宫出血患者朋友，并且病情比较长，大多都会出现不同程度的子宫增大现象。

3炎症引起

慢性附件炎、盆腔结缔组织炎也往往会使得子宫肌层出现了轻微增生现象，使得子宫纤维化进一步增大。

对子宫肥大的治疗一般有这几种：

1、注意保持外阴清洁：专家表示，女性朋友在子宫肥大治疗时要注意保持外阴清洁，注意阴道的干燥和透气，同时应禁止性交，避免造成感染。

2、注意对生活用品消毒：子宫肥大治疗时还要注意对生活用品消毒。专家表示，患者的毛巾和内裤上也会染有病原体，如果不对它们进行消毒的话，就会影响治疗效果。

3、注意性伴侣要同时治疗：子宫肥大治疗时还要注意性伴侣应同时治疗。专家表示，子宫肥大患者的性伴侣有可能会感染病原体，要注意一起治疗，以免造成交叉感染。

4、注意坚持完成治疗的疗程：子宫肥大患者在治疗时还要注意，一定要坚持完成治疗的疗程，不能半途而废，以免导致子宫肥大反复发作。

1、运动出汗

每周运动2～3次，比如游泳、慢跑、骑自行车等，会有一瘦腰瘦腹效果。新妈妈可以在产后6周后，从每次10分钟、20分钟开始，时间慢慢加长，直到全身出汗的程度。

2、多吃高纤维食品

多吃利于排便的纯净水，早晨什么都不吃饮一杯纯净水水，然后多喝酸奶，增加肠胃蠕动。平时多吃纤维质含量高的食品，各种绿色蔬菜等等。