爬楼梯减肥什么时间，多长时间？

走楼梯效果不错，而且整个腿部都会变得很匀称，而且线条感会加强，看着腿部曲线更好。

走楼梯小腿不会变粗，反而更能雕塑身材呢，不用担心，坚持一个月就有效果，而且爬楼梯这种运动都属于有氧运动，所以每次的锻炼时间不能少于30分钟才有效果哦，其实我个人认为跳绳效果很好的，我曾试过连续一个月每天晚上饭后2小时跳一千个跳绳，结果一个月下来还是减了8斤多，而且感觉真个身体的脂肪层变薄了，不过这需要毅力，因为运动后绝对不能吃东西，只能喝水，现在我也没个星期作2次的跳绳，体重还是93斤，没有反弹，所以你自己决定做那种啦！

爬楼梯最锻炼的是真个腿部线条，大腿的肌肉紧实度会加强，而且在爬楼梯的时候保持腰部的挺直，所以对于腰部的后侧脂肪也很有效果，提臀的效果也不错，刚开始走一个台阶，而慢慢习惯了适应了以后就做2个 台阶的锻炼，这样效果会更好，记得每次坚持30分钟以上才可以哦，祝你早日减肥成功。

希望对你能有所帮助。

建议

楼猪

爬30分钟最多了，不然很容易

大腿

变粗的因为

爬楼梯

是运动员锻炼大腿

肌肉

的一种常见方式，要减肥的话小跑跑步效果会比较好的!真的

要是爬楼梯的话2个到3个星期

体重

会变轻点

1个星期到2个星期体重可能会稍稍变重，不要担心这是减肥的毕竟过程！多做做有氧运动

冬天保持

体形

到了夏天多出汗比较好减的

！！！！！在次希望楼猪减肥成功变大美女

越变越漂亮

哇

！！！美女嘿嘿

我可不是为了分才来的哦

我也胖，也在减

所以真希望楼猪能减下来哦

要是楼猪真要给我分，我也要谢谢楼猪！！！祝楼猪减肥成功

我们都知道，运动减肥才是最健康的减肥方法。但是对于现代人来说，由于公事繁忙，花时间锻炼的机会其实并不多。实际上，爬楼梯也是可以作为减肥运动的一种，更加适合现代人。可是爬楼梯每天应该爬多久才能够减肥呢？

爬楼梯爬多久可以减肥

想要达到能够减肥的程度，其实也不用爬太多的楼梯。以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。而上班族们也不用特意花时间去找楼梯爬，只要平常上下班的时候尽量不搭电梯，选择走楼梯就可以了。

爬楼梯减肥注意事项

虽然爬楼梯算不上是一种十分剧烈的有氧运动，但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。因此在选择爬楼梯减肥之前，还是需要看看自己的体质是否适宜。

其实爬楼梯减肥早就有了很长的历史，只不过现代人由于有了电梯之后，实在是再懒得去爬楼梯，给自己自找麻烦。但是爬楼梯也是一种对于膝盖有负担的运动，过度肥胖人士以及有膝伤的人士应该要量力而为，可以先选择其他较为缓和的运动。

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！