跳绳和跑步两项运动，谁的减脂效果更好？

在相同的运动时长和运动强度的前提下，跳绳的减脂效果更突出。因为有一项研究测试显示，每分钟跳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。最直接的感觉是，同样是按自己自然强度下，各做2分钟运动，跳绳是最累的是不是？

另外，根据你的技能水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10~15卡的热量。更快的跳绳可以燃烧更多的卡路里。所以，相较于跑步，跳绳的消耗能量速率比跑步多，减脂效果自然更好。

但事实上，跑步一般都能长时间持续进行，而跳绳的时间普遍比较短，这时候就应该选择自己适合的运动了。

然而，随着时代的发展，人们的生活节奏加快下，能抽出一整段可运动的时间越发困难，相比之下跳绳运动的优势就较为突出。下面我就跳绳运动的展开说道说道，希望对你的有所帮助。

一，跳绳对身体有什么好处？

跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，除了可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪外，还能使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。

不仅如此，正确且适当的跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

另外，跳绳对场地的要求低，非常方便开展训练。任何地方都可以是你的健身房，让你随时随地锻炼塑身。

总而言之，跳绳不仅能起到锻炼效果，还能减脂瘦身。

二，跳绳的正确方法

不过，跳绳好处虽多，用错了方法却可能加重身体的负荷。所以，跳绳的时候要保证动作标准，避免出现运动损伤：

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要用肩大幅度挥动绳子，学会用小臂及手腕的力量。应该用前脚掌起跳和落地，不要用全脚掌和脚跟着地。跳绳时间不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。三、在保证动作标准的前提下，还需注意以下几点要控制好时间和运动量。刚开始跳绳时，一分钟跳80~100次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。要穿对鞋。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。要选对绳子。绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。要找对运动场地。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成运动伤害。要了解决自身情况。体重超重、膝盖不好、心脏病，高血压的朋友要慎重选择，遵从医嘱。要注意前热身和后冷身。跳绳前，要做热身运动，有效也避免运动损伤。跳绳后，要记得做一些拉伸运动，放松肌肉。

此外，女生跳绳的时候最好要穿运动内衣。

你在运动训练方面有什么体会，欢迎在下方留言与大家分享

有氧运动中跑步和跳绳都是减肥的好选择，有人喜欢跑步，有人喜欢跳绳，

其实它们在减肥这件事上，不相上下的，关键的是哪个能使你坚持下来，哪个就是最减肥的（减肥缺的不是方法，是坚持）。

关于瘦腿，只要能减肥减下来，腿也会瘦下来，瘦腿还有一个关键的是拉伸。

通过我下面的回答，你可以了解和学习到2个知识点：

一、跳绳和跑步对于减肥的区别

二、跳绳和跑步要注意的点

三、如何高效瘦腿

跳绳和跑步只要达到一定心率（最好是最佳燃脂心率），都能达到减脂的效果。

硬要说区别的话

1、跳绳减肥

我们跳绳一般都是跳500个左右休息1分钟之后再跳，属于间歇有氧训练，运动时候的心率较快，休息时心率稍微下降点，之后再把心率提上来。

2、跑步减肥

我们一般用跑步减肥的话，适合用慢跑，让心率持续维持在最佳燃脂状态。

这样用正常的速度跳绳减肥和慢跑减肥比较，跳绳效率就高一点（所以会有10分钟跳绳相当于20分钟慢跑这种说法）。

当然你把跳绳跳慢了也能和慢跑差不多。

不管跳绳和跑步都要注意以下几点：

1、一定要做热身运动，一般3-5分钟；

2、动作都要规范，防止受伤；

3、运动结束不要马上坐下，稍微走一会较好；

4、选择在平坦的地面运动，选择一个适合自己的跑鞋；

5、过度肥胖的人不建议跳绳和跑步（BMI大于30%），对膝盖冲击很大，可以选择骑单车、椭圆机、游泳等。

首先是把体脂减下来不用多说，关键是在运动过后要对腿部进行拉伸，下面介绍3个常用的腿部拉伸。

1、大腿前束拉伸

左右各5秒，做2-3组，另侧扶墙，膝盖朝下，感受大腿前束拉伸。

2、大腿后侧拉伸

深度激活大腿后侧肌肉，15个一组，做2-3组，尽全力压低胯部，脚尖朝上。

3、小腿的拉伸

脚尖抵住墙，整个身体向前压，左右各10秒左右，做2-3组。

拉伸动作在运动前后都可以做哦，特别是运动后，瘦腿先减脂，并且每次都拉伸，3个月你就有修长的美腿了哦。

　　减肥器材哪个最有效

　　(1)跑步机

　　说到减肥器材哪个最有效这个问题，不得不推荐的一定就是跑步机了。无论是在健身房运动，还是在家里面运动，我们都可以通过跑步机来燃脂甩肉。因为使用跑步机进行跑步，可以很好地调节跑步的速度，并且时刻检测心率的变化，能够在安全高效的情况下瘦全身，尤其是对于下身的减肥效果就更好了。

　　(2)哑铃

　　哑铃是很多家庭都会选择的一款减肥器材，很多人觉得一个小小的哑铃没有多大的作用，但实际上坚持每天举举哑铃，可以帮助锻炼臂肌、胸肌，同时也可以塑造肩部线条，另外对瘦手臂更加有显著的作用功效。因此说到减肥器材哪个最有效这个问题，可以选择哑铃这款既简单又有效的家用减肥器材。

　　(3)健腹轮

　　健腹轮是一种可以帮助减轻体重，尤其是还可以帮助锻炼肌肉、关节等部位的小型推动器，可以方便进行各种各样的锻炼方式，让大家在休闲娱乐当中健美全身。对于那些没空去健身房锻炼的朋友，每天晚上在家里进行几轮健腹轮运动，同样也有不错的运动效果。

只要能够坚持下来的话，二者都是十分有效的。如果说要选择跳绳，那么每天至少要保持跳200个左右，这样才能够达到减肥的效果。跳绳和跑步相对来说算是成本较低的两项减脂运动，这两项运动对于场地和器材的需求都并不是很多，所以在日常生活之中也被更多的人所选择。

多数的人都有着一个疑问，那便是这两个运动到底哪个运动的效果才会更好。相对来讲，只要坚持下去的话，其实都是会有比较明显的作用的，很难对二者进行比较。因为要对二者进行比较的话，必须要固定下来一个数值，然后看相同数值之内二者的能量消耗，这样才能够判定。但实际上一项运动只要能够坚持下去，那么都是能够达到减肥的效果的，而至于能否坚持下去，最重要的原因还是在于自己是否适合这样的一项运动。

就跳绳来说，其对膝关节的摩擦相对是较大的，所以大基数人群不建议跳绳，因为在跳绳的过程之中很有可能会伤到自己的脚踝和膝关节。那么对于这一类人群来讲，慢跑就算是一个比较不错的选择了，所以说每一项运动它都是能够发挥相应的作用的，而它是否能够对你产生效果，最重要的原因还是在于它是否适合你。

如果说要选择跳绳这项运动的话，那么大家至少要保证每天能够跳200个左右，而且数量还要随着锻炼时间不断的增加。因为一旦你不再提高数量的话，你的身体就会慢慢的适应这一项运动，脂肪也不会有所减少。最好的方式就是在最开始的时候先从100个起跳，然后每天增加50个。到200个的时候保持一个星期左右，再一个星期之后又每天增加50个，到300个之后坚持两个周的时间。我想，一个月的运动必然会使你有所收获。

有些人属于典型的容易长肉体质，单纯的利用食物减肥效果并不明显，所以最好的方法还是运动，这么多的运动项目哪一种更适合呢？很多人会选择不占空间的跳绳或是瑜伽，这两种减肥效果都不错，主要还是看自己是否能够坚持下来。

跳绳这项运动非常简单，对于场地没有太大的要求，在家也可以运动，每次跳几百个就能感觉全身的肉都在颤动。跳绳适宜秋冬季节，从运动量上开看，跳绳适合女性，女性的运动量相对小一些，所以每次跳十几分钟，跟慢跑半小时所消耗的热量差不多，而且消耗的时间更少，是一项非常好的无氧运动。刚开始跳绳的时候要掌握好时间和力度，最好不要超过十分钟，可以循序渐进，等身体适应了之后可以调整到15-20分钟。在跳绳之前要做好热身运动，尤其是脚踝和膝关节很容易受伤，因此热身运动非常重要。

跳绳每个人都会，但是掌握不好动作同样会受伤，跳绳双脚离地下落的时候膝盖要弯曲，脚掌着地，尽量不要用脚后跟着地，身体肥胖者应该采用双脚同时起落，上跃不要太高，避免膝关节因为超出负重而受伤。除了跳绳瑜伽也是不错的选择，瑜伽练习是通过身体运动和调整呼吸保持身体的健康。

瑜伽的种类有很多，如果是初学者应该选择比较简单的入门瑜伽，热瑜伽适合身体健康没有疾病隐患的人，如果平时运动量比较少，在选择瑜伽的时候就要谨慎选择，可以选适当的选择几个简单的姿势看看身体是否能够承受。瑜伽是一种非常古老的修炼方法，经常练瑜伽可以加快体内的新陈代谢、排出体内的毒素以及废物，由内而外的调理养颜、修身健体，长期练瑜伽能够提高人的优雅气质和身体韧性。