我想锻炼身体 每天起来跑步 可是我头发有点长 每次一跑就乱七八糟 怎么办 不能剪、 不能用摩丝

我也是一个跑步爱好者，你所说的情况很正常……原因主要有二，第一，早上没有食物摄入，能量供应不足，第二，3000米是你目前的运动极点……至于解决办法到要看你运动的目的，如果你运动单纯是为了出汗，跑3000米以下就行……如果目的是锻炼体能，那就只有一个办法，突破极限，达到更高的水平…具体的办法主要要做如下事项，第一，提高臂力和腰的能力；第二，寻找最适合自己的跑步姿势，建议脚尖着地，平常是握拳，冲刺时展开手掌；第三，形成用鼻呼气的习惯；第四，心态摆正，到极点不要有太大的负担。第四项的目的是从思想上做好准备，前三项的目的是在快到极点的时候，即使很累脚也会惯性的提起落下。破点那天最好能跑四千米以上，效果会比较好。因为大概在三千五左右后你会感觉自己不怎么累，脚都是机械的在动，没有任何感觉。再保持五百米以上的运动量会比较合适。另外提醒一下，一大早跑中长跑记得要做充分的准备活动，跑完之后还要做拉伸运动，跑三千米以上一般都要一个小时以上的总时间。（建议你下午五点后跑中长跑，一方面早上容易让人疲惫，另一方面也有助于睡眠。）破点（不管是速度上还是距离上）对一个跑步爱好者来说是一件很开心的事情，祝你成功！！！jZ醒

着长发确实给人很淑女温柔的感觉，但是很多时候散落的头发真的很碍事的说。利落的马尾又容易给人呆板的感觉，没关系啦，今天爱秀美桃子酱跟大家分享几个简单实用的利落发型教程，好看又不碍事。

适合运动的3款利落发型 怎么流汗都不会乱炸

好上手高马尾

看看世界第一美NANA，绑马尾穿fut运动装，够辣够正～这个出现在健身房超级不得了好吗。

第一步马尾分两层绑

平时都是一次性将所有的头发绑起来，但这次需要你将头发分成上下两层，上层2/3发量、下层1/3发量，接着先固定上层头发！

第二步脸旁浏海留小搓

马尾步骤完成之后，为了能让发型更加自然有慵懒感，用手在耳上位置抓出约几缕发丝就可以啦！

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甜美可爱马尾辫

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第一步留一束多发量

三股编发时，其中一束发量比其他两束多。

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第二步从发中开始拉紧

开始的的时候不用太抓牢，先松编，至一半时再拉紧。

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全梳干净高丸子头

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第一步手绕马尾辫子

像平时扎头发一样先完成马尾的部分，马尾扎好后，如上图用手指将马尾绕成辫子，不需要太紧，简单轻松绕

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一圈一圈的拧，绕成丸子头的样子就完成了

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小技巧，流汗发丝不乱炸

平时化妆用到的睫毛雨衣这时候也能派上用场啦！PONY大神传授!只要用睫毛雨衣轻划过细发处，发丝会自然地服贴，不会有僵硬造作感，同时还能达到定型的功效喔！