长按这6个穴位，轻松养生

长按这6个穴位，轻松养生

女性养生6大穴位

手脚冰凉--涌泉穴

掉头发--百会穴

睡不好--内关穴

排便困难--清大肠

内分泌失调--关元穴

长斑老的快--三阴交

手脚冰凉-涌泉穴

位置:把脚向足底卷起，足前部凹陷的位置就是

按揉方法:先用手将其搓热，在用拇指压按，感到酸疼为宜。

功效:不仅可以温热手脚，还有缓解疼痛和失眠的作用。

掉头发-百会穴

位置:位于头顶正中心，也是头部正中线与两耳连线的交点处。

按揉方法:用拇指指腹按住穴位顺时针旋转，力度适中，按3-5分钟。

功效:可改善脱发的状况，同时也能缓解健忘、失眠的问题。

睡不好-关内穴

位置:位于手臂内侧，手腕横纹上2寸。

按揉方法:用对侧手按压该穴位，感到酸疼为宜，按5分钟。

功效:可养心安神，有助于睡眠，对脾胃也可很好的调理。

排便困难-清大肠经

位置:从虎口到食指指尖的直线。

按揉方法:从虎口向食指指尖推按,保持这一方向，不要反向推回。

功效:刺激消化系统功能和刺激肠胃蠕动。

内分泌失调-关元穴

位置:位在身体前正中线，肚脐下三寸的位置。

按揉方法:用掌根以关元穴为目心打圈按摩。

功效:调理妇科效果很好，如内分泌紊乱、月经失调等。

长斑老的快-三阴交

位置:位于小腿内侧,内踝上三寸，胫骨后缘。

按揉方法:用拇指指尖按在穴位上，有一定的力度顺时针按揉。

功效:缓解阴虚导致的疲乏、憔悴，亦可改善月经不调。

现在很多女性会穿高跟鞋，穿久了小腿不舒服，而且有些人的小腿还会很粗，腿型不好看，需要减肥瘦腿，瘦腿的方法也有很多，通过按摩的方式可以帮助瘦腿，按摩可以促进腿部的血液循环，加速脂肪的燃烧，按摩一些穴位能够很好的瘦腿。

1、穴位按摩也能瘦小腿

一、敲胆经。按摩开始前，先尝试敲胆经，促进大腿与小腿之间的循环更为畅通，同时还能让小腿的肌肉活络起来，祛除体内的寒气方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次，接着从膝盖外侧一直敲打到脚踝外侧，反复敲打50次。

二、敲打飞扬穴。飞扬穴在承山穴下方1寸，这个穴位与腿部的血液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。方法：由于飞扬穴所在穴位肌肉较为厚实，采用敲打方法效果会更为显著，可以用拳头用力敲打，以感到微微疼痛位置，如此反复敲打3分钟左右。

三、按压昆仑穴。昆仑穴位于外脚踝的后方，在脚踝和跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按摩刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒，如此反复按压2分钟即可。

四、敲击脚底。每天晚上睡觉前手掌握成拳头，敲击脚底。做法：以脚掌为重心，有节奏地敲击，每只脚敲100下，力度控制在脚底稍微有疼痛感。这个按摩方法可以促进全身血液循环，帮助内脏排毒，加快腿部脂肪燃烧速度。

五、赤脚行走。现在很多公园或者绿道都设有卵石路，这些小石子有按摩脚底，促进腿部减肥的作用哦。如果没有时间到公园，也可以在家准备一张带有圆润突起的垫子，脱掉袜子赤脚行走两分钟。让掌心得到最大的按摩，刺激毒素的排出。

2、冬天哪些习惯会发胖

1、吃太快

这是现代人的通病，忙到连吃东西的时间都很短，吃太快没有仔细咀嚼会对肠胃造成负担、消化不良，所以容易变胖。

2、不吃

或许会有人觉得从一天三餐缩为一天两餐就可以变瘦，不过这样该吃正餐的时候不吃，反而会造成强烈的空腹感，导致下一餐吃更多喔

3、为了抒发压力大吃

空腹就容易火大情绪化，肚子填饱心情才会比较平静，有过度饮食习惯的人约有75%其实都是为了抒发压力。

4、觉得浪费而吃过量

看到还剩一点点觉得浪费就想吃完，结果就吃太饱了，要避免这种情况，就是点餐不要点太多，自己煮饭也只要煮得适量就好了。

5、熬夜

晚上看电视、上网、打电动，熬夜睡眠不足会影响调整食_的贺尔蒙分泌异常，会变得比以往更想乱吃。

6、开着灯睡觉

没想到开着灯睡觉也会变胖!因为光线影响可能会让人无法熟睡，不能熟睡也会很难分泌分解脂肪的贺尔蒙，让身体代谢机能下降。

按摩足三里后感觉腿上冒凉气多是内有寒气积聚，机体驱寒外出的表现。

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，浅层布有腓肠外侧皮神经。深层有胫前动、静脉的分支或属支。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。

足三里穴是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。还能治疗消化系统的常见病。但是，通过穴位经络健身美容，不是一两天就能看到效果的，一般一个月之后才能看到效果，所以一定要坚持。

冬天气温降低，很多市民出现手脚凉、关节疼、怕冷畏寒等不适，专家指出，出现此类情况和气血不畅有一定关系。为此推荐揉搓三个“暖身穴”，建议大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。 暖身壮阳搓涌泉 涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴90下，接着揉搓各脚趾90下。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴位改善手脚冰凉症状。 温暖关节按合谷 合谷穴即老百姓常说的虎口，位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点。像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。按摩合谷穴的频率约为每分钟30次左右，按摩时以出现酸、麻、胀的感觉（即“得气”现象）为好。孕妇一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里 该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。该穴属于足阳明经穴，足阳明经是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。脚底有狂多的穴位，如果注意按摩的话，对身体的保养非常非常非常的好！这里传一张脚底的穴位图，恭大家参考。<xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />基础手掌常识 手诊诊病，在我国也有悠久的历史。在商朝甲骨文就有掌纹辨病的记载。两千多年前《黄帝内经》认为人体局部与整体有辩证统一的地方。《灵枢》也有诊鱼际纹路之法及爪甲诊病法。唐代王超《水镜图诀》就介绍过小儿指纹诊病方法。后又经过中外历代研究者共同探索实践，使它不但可以进行预测诊治生理性疾病，还可以从心理上调节诊治疾病。 1956 年，我国制定了十指指纹分析法，并应用于临床和司法系统。 1966 年之后，我国一些医院用手纹和足纹特征来识别婴儿，使皮纹学应用于临床。“从外知内。”“视其外，以知其内脏，则知所疾矣。”“有诸内，必形诸外。”“掌中热者腑中热，掌中寒者腑中寒。”“手掌信息关全身。”这些认识，是古代医学家诊断疾病的重要方法之一。凡事物的局部都相似于该事物的整体，这是全息定律的基本定则。德国著名哲学家康德指出：“手是人类外在的头脑”人，是以五脏为中心，通过六腑、经络沟通表里，运行气血而构成了—个有机的整体。“十指连心”，现代解剖学证实，手神经直接连着大脑，当脏器有病变时，就由自律神经传到大脑，然后，再通过脑脊髓神经把变化情形显示到双手上。比如：中风前预兆，无名指麻木，向中指移动，或食指发麻；再比如：脑出血后，半身不遂之人，两手掌浮肿，呈紫红色，又冰凉，双手掌纹路也很快变浅。现代医学认为：疾病刺激会通过神经系统传进大脑，再通过脊髓神经反映在手上，手掌皮肤比其他处皮肤有更为丰富的神经纤维网及各种神经末梢。所以，一个人的身心健康及遗传等其他因素，也自然会在手掌上反映出来过去和未来的健康信息。古代医学家曾指出“面诊不如体诊，体诊不如骨诊，骨诊不如手诊”2002 年五月，为使手诊医学科学化、系统化并用于临床，国家教育部获得了“博士学科点专项科研基金”将手诊医学研究列入了国家课题。手诊原理人的双手上有十二条正经脉的 86 个经穴和 224个奇穴，手部集中了与体内所有器官均有关系的穴位。手掌联结着人体的前部、手背联结着人体的后部各种器官，因此身体内部有无异常都可由经、穴传递给手的各部位。疾病的信号更会通过神经、血管和经络反应到指掌的不同部位上来，而指掌的某种部位的形态改变，其中特异性和规律性的改变，就是望手诊病的依据掌色与内脏的关系白色——病在肺，手掌颜色苍白或萎黄而失去荣华色泽大多是贫血，手掌呈青白色提示可能是瘀血。黑色——病在肾脏和肾上腺（副肾）。紫色——病在循环系统以及呼吸困难、缺氧、中毒、瘀血等症。**——病在肝胆。赤色——病在心脏。掌色红为多血质体质，过红其性格暴躁有患中风的危险。掌色与有些过量的饮食会引起掌色的临时性改变，在手诊时应该掌握饮食所致的掌色变化以便正确做出1．多吃橘子、胡萝卜、豆腐皮者，掌色易黄。 2．多吃绿色蔬菜者，掌色常呈灰色。 3．多吃小豆（红小豆）、苹果酱者、掌色较正常人红。 4．多吃黑豆、黑芝麻者，掌色较正常人青黑。这些因饮食所致的掌色变异属正常变异。 中和掌色诊病 1．手掌白而无血色，提示营养不良，贫血或病在肺脏；失血过多、术后体虚、产后体虚的手掌多呈白色无华。 2．手掌晦暗无华者提示肾脏疾病，手掌发青的人，生性冷淡内向。3．手掌呈绛红色者提示心火旺盛。 4．手掌皮肤向缎子样柔软红润者容易患湿热和痛风。5．手掌发红的人多是热情好客者，如果红色变暗提示心脏功能不好，如果手掌突然变成红茶色可能是脑溢血即将发生的征兆。 6．指端皮肤呈紫绀色，说明体内缺氧，可见于肺功能不全、肺心病、动脉痉挛等。7．手掌出现红色网状毛细血管揭示维生素 C 缺乏。8．手掌皮肤充血发红多为嗜酒者、肺结核、风湿性心脏病。9．大、小鱼际颜色绯红或呈红白相间，除了经常练习气功者的掌色外，在年轻妇女特除情况下提示了妊娠。10．手掌红、白交错呈现象花岗石样红色斑状者，俗称朱砂掌（肝掌）——指在手掌大、小鱼际处出现的鲜红斑块不高出皮肤、界限清楚。用小玻璃片平压红色区域为淡白色，放松后又转为红色，朱砂掌的人手掌温度比一般人高出一些故显得温暖些。朱砂掌的出现可提示曾患过肝炎。红斑若呈暗紫色，说明病情已迁延或肝细胞大部分受损害，有些肝病病人患病期间因无明显体征致肝病痊愈后也不知不觉，但在手掌上却留下了朱砂掌。体内雌性激素增多，也是引起朱砂掌的原因之一，所以个别妊娠妇女，在妊娠期也可见到朱砂掌。另外体内维生素缺乏、肺结核、风湿 性心脏病、类风湿性关节炎、糖尿病、真性红细胞增多、砷中毒等亦可出现朱砂掌。握手是世界上最常见的一种礼仪，但是握手也会提示许多健康的信息和性格所在。因此，掌握一些手诊知识，在实际交往中非常有用。一、伸手看对方伸手时首先看对方的拇指与食指的开张距离。1拇指与食指张开30度以下者。主其人小心、谨慎、保守、自私，不喜欢改变自己和周围环境。一般身体比较弱些。2拇指与食指张开45度者。主其人灵活，适应能力强，慷慨，爱好自由自在，独立能力强，富有同情心。一般身体都比较健康。3拇指与食指张开成90度，主其人大方、开朗、仗义，独立心极强，不易受环境束缚，但往往大意、浪费，自我主义。一般身体功能比较旺盛，但肝火盛。二、手感看对方 双方握手时，只要感受对比，就会发现每个人给你的感觉都不一样。（一）手感的对比 1手感凉：主脾肾阳虚。体弱怕冷，消化吸收能力差。2手感热：主心肾阴虚。烦躁，上火，失眠，多梦，紧张。3手感湿：主心脾两虚。容易疲倦乏力。手掌多汗者，多为脾胃积热，心火盛、心理压力大，精神易紧张。4手感干：主肺脾两亏。皮肤干燥，容易感冒。5手感粘：主内分泌失调。特别是糖尿病人多见。 6手感温暖润泽：主五脏调和。身体健康。（二）手感的温度1手感热（1）手感热：握手时对方手感比正常人热。如越握越觉得热，则是一种实热病，多有炎症。但再握时反觉不是很热，往往是一种虚火，可见于甲状腺功能亢进，肝肾阴虚。多见虚火上浮，失眠多梦，心烦，口干口苦，咽喉炎，高血压，糖尿病，阴虚劳热症等。（2）手掌热：多见失眠多梦，心烦，口干口苦，咽炎、糖尿病、便秘等。（3）手指热：多见血粘稠高，三脂偏高，血压高，容易疲劳等。2手感寒（1）手感寒：手感比正常人寒者，可见于脾肾阳虚，甲状腺功能低下，微循环障碍，经脉运行不畅，容易疲劳，容易感冒，心慌心跳，月经不调等。2）手掌寒：多为脾胃虚寒，脾胃消化吸收系统较差，容易消化不良，便溏，疲倦乏力，贫血。女士多见妇科疾病，如月经不调，白带过多。（ 3）手指寒：多为心功能衰弱及血液循环较差之症，容易疲劳乏力，难入睡、多梦、心跳心慌、头脑不清、头晕头痛。3寒热交错1）手指热、手掌寒或手指凉、手掌热或一只手寒、一只手热，多为阴阳失调。多见热天怕热，冬天怕冷；食热上火，食凉觉寒；上热下寒，虚不受补；月经不调，心烦心躁，失眠多梦，容易患上咽喉痛，下面手脚冻等内分泌失调现象。（ 2）手掌冬天怕冷，夏天热者多为血虚。健康人手掌心冬暖夏凉，只要握手时多感受对方的手感，握手也是一种学问，但是握手时首先要知道自己身体素质的手感温度才好比较。三、讲义----手背（阳）侧穴位图录入：三易来源：手针疗法研究时间：2006-5-3 字体：大中小三、手背侧穴位 1前头点：食指第一指关节桡侧赤白肉际。主治前头痛、胃肠痛、阑尾炎、吐泻、膝关节炎、踝及趾关节扭伤等。2头顶点：中指第一指关节桡侧赤白肉际。主治头顶痛、神经性头痛、痛经。3偏头点：无名指第一指关节尺侧赤白肉际处。主治偏头痛、胸胁痛、肋间神经痛、肝胆痛。4后头点：小指第一指关节尺侧赤白肉际处。主治后头痛、扁桃腺炎、颊痛、臂痛、呃逆。5颈项点：第二掌指关节尺侧缘。主治落枕、颈项扭伤。6咽喉点：手背第三掌指关节的尺侧缘。主治咽喉炎、急性扁桃体炎、牙痛、三叉神经痛。 7眼点：拇指指关节的尺侧赤白肉际处。主治多种眼病，如目赤肿痛、视物模糊、青光眼等。8肩点：食指掌指关节桡侧赤白肉际处。主治肩部疾患，如肩部扭伤、肩周炎等。9胸点：拇指指关节桡侧赤白肉际处。主治胸痛、吐泻、癫痫10脊柱点：小指掌指关节尺侧赤白肉际处。主治韧带扭伤、腰痛、椎间盘突出、骶尾痛、耳鸣、鼻塞。11坐骨点：位于第四、五掌指关节间，靠近第四掌指关节处。主治坐骨神经痛、髋关节及臀部疼痛。12会阴点：小指第一指关节桡侧赤白肉际。主治会阴部痛、痛经等。13腰腿点：手背腕横纹前一寸五分，第二伸指肌腱桡侧，第四伸指肌腱尺侧处，主治腰腿痛、腰扭伤。14踝点：拇指掌指关节桡侧赤白肉际。主治踝关节扭伤。15升压点：手背腕横纹中点。主治各种原因的血压下降。16呃逆点：手背中指第二指关节横纹中点。主治呃逆。17腹泻点：手背第三、四掌指关节间，上一寸。主治腹泻。18退热点：手背中指桡侧指蹼处。主治发热、目疾、腹泻。19止痒点：腕横纹尺侧缘前一寸，赤白肉际处。主治皮肤痒痛。二、讲义---手掌内（阴）侧穴位图

有的人即是大热天，或者在暖气很足的屋子里依然是手脚冰凉，这个时候就应该注意是身体向你发送了不良的信号，而且这种情况的发生绝大多数都是女性群体。中医认为手脚寒是因为气血毛病，想要治疗就要补气血。

地机穴，中医认为补气血就是补脾胃，如果把人体比喻成大地的话，胃部就是土地，脾就是养分。按压地机穴可以让气血充沛，从而可以让血液循环到身体的每一个部位，就会有效的治疗手脚冰凉，健运脾胃还能有好气色，对皮肤也很好。

涌泉穴是在脚掌的脚心部位，按之前要把手掌搓热，然后不停地揉搓涌泉穴，直到脚部感到越来越热为之，每天坚持这个方法数次，长时间下来会改善手脚冰凉，这个方法也是最快速最有效的。如果有条件的话，按完之后再用热水泡脚20分钟到40分钟，让全身出微汗，效果更佳。

大椎穴在在脖子后面，颈部凸起的那个地方，低头后用手摸脖子后就会明显地感受到一个骨头是凸起的，大椎穴就紧挨着凸起的骨头下面，它是调节全身怕冷的重要穴位。每一次洗澡的时候这个穴位用热毛巾捂住，直到皮肤泛红为之，这样的效果类似温灸。平时的话，可以早晚用手掌揉搓10分钟左右，感到大椎穴酸胀发热为之。之后用衣服或者毛巾盖住，不要直接吹凉风。

最后是足三里这个穴位，位于小腿上部，犊鼻与解溪连线上。足三里是身体上很重要的穴位，可以治疗很多病，可以按压也可以拍打，按压次数大约100下左右，可以让血管扩张，加快血液循环的流畅性，由此来改善手脚冰凉的症状。