每天跳绳多少下才能在一个月减10斤

　　7个有趣跳绳减肥法月减10斤

　　一、同步双脚跳

　　1、“弹簧跳”

　　想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

　　双跳甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

　　2、“滑雪跳”

　　模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

　　3、“铃跳”

　　由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复。

　　4、“横向分腿跨跳”

　　由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

　　7个有趣跳绳减肥法月减10斤

　　二、单腿轮换跳跃

　　1、“漫步跳”

　　每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

　　2、“高抬腿”

　　动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

　　3、“拳击步”

　　重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

　　当然，还有你对于跳绳的信心。瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。

每天做好计划，跳绳是很好的减肥运动，不过对于基数大的同学还是要慎重，对膝盖会造成一定损伤。每次跳绳保持在一个小时左右，两天跳一次就行了，如果你每天都跳真心膝盖受不了，一周就能见效，我就是这么瘦下来的，连续跳绳一个半月，中间没休息过，瘦了28斤，最后膝盖不行了，就停止了，现在才知道太冲动了，如果继续跳下去膝盖就废了。减肥要运动，也要注意饮食的控制，双管齐下效果更好！希望对你有帮助，

多少下要看个人体质 如果很胖或体能不是很好的就少一些 身体好的多一些 一般要坚持半小时左右 中间可以休息 最后要求全身出汗 并且不是很疲劳 心跳不要超过160次就好 除了锻炼 合理的饮食也是保证减肥的因素