上班族怎么减肥？

上班族一周吃什么减肥

星期一

早餐：全麦的三明治+牛奶一杯。11点：喝一大杯水。中午：主食是米饭+一个西红柿。下午水果时间：小西红柿吃个够。晚上：苹果一个+柚子+水管够。

星期二

早餐：面包最好是全麦的，一个鸡蛋，一袋酸奶。11点：多喝水。中午：米饭一份+一荤一素两个菜。下午：喝水。晚上：水管够+凉拌黑木耳一小份。

星期三

早餐：鸡蛋一个+果酱面包三片。中午：清汤+果汁一瓶。晚上：汤管够+一小份炒菜。

星期四

早餐：全麦面包+两个鸡蛋+火腿肠一根。中午：酸奶一杯+米饭一份+炒肉菜。下午：苹果一个。晚餐：香蕉苹果奶昔一杯+水煮白菜+西红柿炒鸡蛋。

星期五

早餐：煎饼一份+粥一碗。11点：喝杯牛奶。中午：汤管够+炒菜一份+米饭少量。下午：小西红柿一份。晚上：苹果两个+酸奶一杯。

星期六

早餐：鸡蛋两个+火腿肠两根+豆腐脑不限量。11点：橘子两个。中午：米饭一份+苹果一个+炒鸡丁一份。下午：不吃东西只喝水。晚上：一碗沙拉。

星期日

早餐：苹果一个+燕麦粥一碗。11点：黑咖啡一杯。中午：蔬菜沙拉或水果沙拉。下午：苹果香蕉各一个。晚上：凉拌木耳+水煮西兰花。

很多上班族午饭时间都是比较赶的，所以都会吃快餐解决，而快餐是往往是做得很足料的，下油是从不吝啬的，所以吃快餐最容易长胖。

午饭前先喝一大杯温开水，喝水解饥饿促代谢，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。

时间允许的话最好自己买菜做饭，尽量避免多油，多盐的菜，像青瓜、番茄、冬瓜、土豆这些这些都是有助减肥的营养食物，肉类的话可以吃鱼和瘦肉。

　　减肥是不少上班族们的号召，因为上班族一天的上班很少去运动，这样一来堆积的脂肪在腰部，臀部等等部位，那么，上班族减肥吃什么介绍家常豆腐、酸奶紫薯饼很适合哦，那怎么做的呢，一起来了解下吧。

　　家常豆腐：原料有豆腐、姜、盐、白糖、胡萝卜、青椒、木耳、水淀粉、豆瓣酱。先将胡萝卜去皮洗净和青椒一块切成菱形，然后将木耳泡发撕小块，大小和菱形的差不多，然后将锅上油，等热了以后放入豆腐块，豆腐块最好切成三角形的，等煎到两面金黄后盛出。在起锅热油，倒入豆瓣炒至出红油后加姜末煸香，在放入青椒、黑木耳、胡萝卜片翻炒，然后在放入煎好的豆腐块，调味以后加入清水，煮3分钟左右勾淀粉撒上大火收汁出锅。家常豆腐是川菜家常味，可以采用郫县豆瓣、白糖和酱油三种调料烹制。

　　酸奶紫薯饼：原料有紫薯、面粉、糖、笨鸡蛋、酸奶。先将紫薯刨丝，越细越好，因为细的比较容易熟，然后鸡蛋打入碗内。将紫薯和鸡蛋放在一起搅拌，在加酸奶和适量的面粉，在添加面粉的时候要慢慢的，因为要搅拌均匀哦。最后，平底锅烧热抹油，将我们弄好的面糊倒入，一点点的用勺背压成薄薄的饼，在用小火盖盖子，等两面煎成金黄颜色就可以了。 酸奶紫薯饼营养丰富，能够提高食欲加强消化的效果。

　　上班族减肥吃什么为您介绍了家常豆腐、酸奶紫薯饼，相信您了解了，介绍上班族减肥的午餐可以简单，但是最好是一些健康的食物，不要去吃垃圾的食物，持此之外，介绍上班族减肥还可以吃鳗鱼饭、红烩牛肉饭、菜汤面、鸡肉饭、虾仁蛋炒饭等等。