减肥期间晚上饿的难受怎么办

减肥期间也不建议晚上不吃饭，饿的难受。这样的话，不利于身体健康。不能因为减肥而损害了身体健康。真正科学的减肥方法是：晚上少吃饭，适当的增加身体活动。吃饭以蔬菜和膳食纤维为主，多喝水。这样既有饱腹感，摄入食物的热量也低。能达到既不饿又不增加过多的热量。从而达到既保证了身体健康又减肥的效果。

减肥期间一到晚上就饿，主要还是因为补充的营养物质都严重不足，所以才会导致饥饿，所以在白天的时候就需要及时的补充蛋白质，这样就能够帮助减轻夜里饥饿的状态。

有些人减肥之前是有一个坏习惯，尤其是到了夜晚的时候非常喜欢去吃一些夜宵，或者在晚餐吃的比较多，即使在减肥时晚餐有所控制，那么在这种状态下，肠胃其实已经适应了到了夜晚会愿意去接受更多的食物来参与工作，会开始释放出一些胃酸让之前吃的食物消化，所以这和日常习惯是有着一定关系的。很多人刚开始可能没有办法去适应，所以减了几天肥下来，还是想要到夜里继续吃东西，这就非常容易导致无法正常减肥，那么一定要有一个意识，告诉自己要坚持下来，养成习惯就可以了，只要能够坚持一星期以上，那么在之后坚持下来就会更加的容易一些。还有一些是因为白天选择的食物过于精细，饱腹感比较差，就非常容易让人的肠胃被消化，从而处于饥饿的状态，就可以选择一些膳食纤维丰富的食物来让人体处于保护状态，这样是能够避免一些额外额外热量的食物摄入。

在减肥期间可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如瘦肉，鱼虾，鸡胸肉，牛奶，豆制品这些来控制食欲和减少对于脂肪的摄入也会让身体不会那么的饿。同时还可以坚持以少食多餐的原则来吃饭，因为有些人到了上午以及下午的时间，体内生成代谢会比较快很容易饿，这个时候可以适当的去吃一些食物来缓解饥饿感。还有每次在吃饭时要细嚼慢咽，这样才能够刺激神经中枢产生饱腹感，也能够控制身体，不会过量的进食。

最后关于减肥是有非常多的细节，如果能够很好的通过饮食的控制，是绝对能够帮助自己健康的减肥。

1、如果你真想减肥，又不想饿的话，晚饭最好就选择 低热量高纤维的食物。

2、如果你很想减肥，还有毅力，但是有点扛不住了，就吃个苹果或者水果。

3、吃低热量的东西。

推荐几种减肥蔬菜：

黄瓜

黄瓜的含水量高达96%～98%，几乎没有热量。黄瓜含有的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，而且血糖不会升高。

黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用

，是减肥者必吃的低热量食品。

芹菜

芹菜含有利尿有效成分，能消除体内水肿。而且芹菜富含膳食纤维，能润滑肠道，帮助体内废物顺利排出体外。

而芹菜叶则含有大量胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质及钙，不仅营养丰富，而且能促进消化吸收，多吃能让你的小腹更平坦。

不过，芹菜属于感光食材，最好在晚上食用。

西红柿

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外红茄素可以降低热量摄取减少

脂肪积累并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分，保持身体均衡营养。餐前来一个利于减肥。

白菜

　　白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水

煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是"时间短、见效快"的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜

结合，其减肥效果更好。

其他食物如：木耳，冬瓜，丝瓜，萝卜，紫菜，豆制品，蘑菇，酸奶等等。都是好东西。热量不高，营养也还可以。

最好不要空腹运动，晚上还是要吃点的，随便填下肚子，半个小时到一个小时后再运动，如果是吃的流食，半个小时以后，如果吃的干的，最好是在一个小时以后，晚上最好的晚餐是水果，可以帮助减肥、控制饮食、补充维生素，运动完后就洗洗睡觉，不要拖到太晚

饿了吃个水果或喝藕粉，想减肥就要靠自己，调整好饮食，我觉得还是吃素好，素食又健康又减肥，不会三高。不会反弹，多运动。晚饭可以少吃或不吃。早中歺必须吃好。轻松减肥。平日里喝牛奶，酸奶，鸡蛋，豆制品，蔬菜，水果，干果。。。。营养丰富。