韩国女艺人裴斗娜拍杂志写真秀美腿，明星怎样练出热辣身材？

众所周知，无论是过去还是现在，女性朋友们依旧在追求近乎完美的身材，但是即使她们尝试了许多办法，甚至连节食的办法都想出来了，却仍是无法达到她们心中预期想要达到的身材。反观女明星们，个个都有着火辣辣的身材，那么，她们究竟是如何锻炼出这般火辣的身材的呢？

明星们能够锻炼出火辣的身材，首先是因为他们会严格地控制食物的摄入量。在娱乐圈中，无论是女明星还是男明星，为了合理地管理自己的身材，他们都会严格控制自己的饮食。虽然他们餐餐都要规定食物的摄入量，但是他们却是在保证有足够营养的基础上，再控制摄入量的。而他们为了让自己能够有一个均衡的饮食搭配，通常都会找一个专业的营养师，来帮自己制定出一个合理的搭配方案，并长期按照方案坚持下去。除此之外，为了控制自己的身材不走形，他们通常会避免吃一些辛辣油腻的食物，而早上则会刻意进食一些高蛋白食物。

其次，明星们能够一直保持火辣的身材，与他们每天都会进行锻炼脱不了关系。除了每日控制食物的摄入量，明星们每天还会定时抽出一些时间专门用来锻炼身体，并且在身体接受原先运动量的基础上，会适当地加大运动量。对于女明星来说，她们通常会选择去练瑜伽，因为瑜伽不仅可以使得她们的身材更加出众，还可以使得她们的柔韧性变得更加明显，所以她们为了少出门，通常会选择最方便的瑜伽来塑造身形。

最后，明星能够有热辣的身材，与他们有着充足的睡眠时间也有关。虽然明星们的应酬很多，但是他们还是会保证自己有一个充足的睡眠时间，并且为了让自己的睡眠得到最大化，他们通常会选择一个极为安静的环境进行深度睡眠，以此来保证自己的睡眠质量达标。

当明星首先遇到的难题就是减肥，没有谁不敢不减肥，也没有谁不一辈子不减肥，时时刻刻关注自己的身材是最基本的专业素养和尊重，下面我带大家来看一下韩星减肥菜单大公开。

韩星减肥菜单大公开

由于目前身居韩国的我因为室友跟身边韩国朋友们清一色全部都在减肥，每次去超市都在狂扫鸡胸肉啊、生菜啊、香蕉这些减肥常吃的食物，所幸被洗脑也开始减肥餐了，也研究了大家口耳相传的哪些明星减肥餐有效，于是乎帮大家做了个整理希望大家也可以每个人都有子瑜的腰、善美的腿（我的梦想）！

＃为什么比起运动要先从饮食开始控制

这个观念是我从一个韩国知名美妆youtuber Ha n byul 频道里学到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他强调如果是刚要开始减肥尽量不要一次运动太久，因为对于平常没在运动的人一次大量运动会消耗过多的能量也会更辛苦也有可能会吃更多，建议可以从30分钟轻量运动慢慢开始，相同的饮食就要开始注重三餐吃了什么可以增加你的肌肉量了。

＃吃什么？怎么吃？

建议适时吃些蛋白质就是鸡胸肉、鸭肉、水煮蛋这些。一般人早上会没什么胃口所以会选择吃比较清淡，比方说三明治、高精面包这些就包含过多的碳水化合物，其实这样很容易又饥饿又乱吃其他东西，这时如果摄取基本的蛋白质食物像早餐建议可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有饱足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公开的减肥菜单是一日一餐（大家可以不用像他这么极端毕竟艺人追求的不一样唷）这一餐就包含：苹果一颗、地瓜两条、蛋白质饮一杯（或是可以是低脂牛奶或是无糖豆浆）

Winner 的宋闵浩和BTS 的jimin 跟以前的照片对比也是整了脸瘦了一大半，除了大量运动他们也是主要以香蕉、水煮蛋为三餐控制饮食！但看到这里总不能一直都吃一样的吧！其实午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇类当然也还是要摄取淀粉可以配水煮马铃薯或是半碗的糙米饭！

可以自己制作沙拉加入一些原料的食材吃起来除了饱足感心情上其实也是蛮满足的呀！是说如果上班族午餐没有多余的时间自己制作，建议可以带水煮过的鸡胸肉或是真空包现售的自行搭配现成沙拉也可以！

像这样真空包装的水煮鸡胸肉在韩国到处都买得到，不管配水果、沙拉或是单吃都是减肥餐的好选择。

国民女神级的秀智公开的减肥菜单中也有鸡胸肉，分别为早餐：鸡胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米饭／晚餐：地瓜两条，这样的一日三餐我有试过真的很有用，但是要注意的是中间如果肚子饿的话要忍住不要乱吃小饼干呀！

＃搭配健康食品、代餐

如果吃腻了以上说的那些每天都又菜又蛋的想来点甜味，韩国也很多人在吃豆类饮代餐，我自己是有点停滞的时期吃效果蛮好，但是毕竟摄取的营养还是主要在蔬果维他命上所以这些代餐比较适合给想快速减重的人适用喔！

不少男女idol也是因为行程满档又需要快速瘦身，除了平常的运动外选择食用快速的健康蛋白质饮品、代餐充饥同时也可以补充能量！

减肥很成功的韶宥，现在身材秾纤合度是很多韩妹们最向往的身材之一，他也是私底下都会搭配健康丸补充体力和帮助新陈代谢外肚子饿时会吃蒟蒻冻饮充饥来保持身材！但是还是要提醒减肥的朋友不要等肚子饿才吃饭，三餐尽量定时进餐这样就不会三不五时有饥饿嘴馋的时候乱吃啰～

减肥吃什么肉

1、鸡肉

鸡肉中含有蛋白质，脂肪物质，这些物质其实是会导致女性体重的增长，不过，鸡肉中含有的蛋白质含量不足23克，含有的脂肪则不足2克，而鸡肉中，鸡胸肉的热量也是最低是，因此，适当的食用鸡肉尤其是鸡胸肉，不仅不会影响女性的减肥效果，相反还是有益于女性健康的。

2、鱼肉

女性想要减肥瘦身，首先要减少自己饱和脂肪的摄入量，而鱼肉作为一种肉类食物，其实含有最多的元素就是不饱和脂肪酸，这种物质具有降低女性血胆固醇的作用，女性在吃鱼时，也不会给我们的体内带来多余的脂肪，自然就不会长肉了。

减肥吃什么水果

1、苹果

苹果是瘦身者好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

在减肥的时候，可能偶尔也会忍不住吃一些油炸高热量的食物，那么，如果您吃了这类食物之后，应该吃什么刮油腻呢？这个时候好的水果就是柠檬了，吃柠檬能够消除身体内的杂质，同时可以起到排毒的作用哦！

减肥吃什么主食

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

2、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

导读：由20位专业健身教练通过问卷的方式共同选出韩国完美身材艺人，性感歌手米娜位居榜首。下面我们就一起来看看这些韩国女星是怎样打造性感身材，迷倒众生的吧！

米娜

米娜是02年韩日世界杯的世界杯**，世界杯结束后受到不少人的关注，从此出道。米娜以其动感魅力十足的舞蹈、性感的身材以及撩人的嗓音牢牢地抓住了歌迷的心，以其性感的劲歌热舞迅速赢得广大年轻歌迷的喜爱。至今已经出过6张专辑，号称韩国的Jennifer Lopez。而有“劳模”之称的她，也自已的一套减肥 妙招，运动纤体双剑合璧，打造极致性感！

瘦身运动 ：锻炼。“我从来不称重 ，我宁愿对着镜子审视，然后自问我身材好吗？”，米娜表示运动对她而言是最重要的事情，因为即使年华老去，但运动仍会让她保持最好的状态。每周，她都会在私人教练的指导下锻炼3次，训练内容包括负重训练和有氧课程。此外她还坚持练瑜伽 、跳Zambia。

李孝利

她的出现，曾让保守的韩国人，开始对性感有了新的理解，而且在她走红的这几年里，几乎所有韩国人都无法抗拒地陷入了她的性感魅力中，惊艳于她 的S型身材，也惊艳于她热力四射的狂野舞蹈。如今，她已是韩国歌坛当之无愧的“性感女王”、“歌舞天后”。下面我们来看看是怎样维持性感身材的的吧。

瘦身运动 ：游泳。李孝利每天都会坚持游泳一个小时，游泳消耗的能量大，。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥 效果较为明显。

韩彩英

她是《蓝色生死恋》中知性、端庄的崔芯爱，她是《豪杰春香》中扎着麻花辫清纯无敌的成春香，她是《火花游戏》中小女人味道十足的申娜拉。尽管荧屏形象百变，但提到韩彩英，首先让人想到的一个词是性感，有着34E、25、35傲人三围和172公分身高的韩彩英，被称为“性感芭比”，身材完美无瑕。那她的瘦身法宝是什么呢？

瘦身运动 ：瑜伽 。韩彩英每天睡前都会做瑜伽10分钟 。韩彩英说对于瘦腰 来说瑜伽是一种非常好的方法，在瘦身减肥 的时候如何通过瘦腰来达到好的瘦身效果，帮助大家快速瘦身让身体上的多余脂肪得到快速的燃烧。

Vogue发布了孙艺珍的一组照片，照片中的孙艺珍状态特别好，完全看不出来她已经四十岁了，身材保持的特别好，显得特别年轻，看起来和小女生没有太大的区别，她对自己的身材要求特别严格，对自己的饮食控制的也特别严格，而且经常的运动，保持一个好心态，所以她才会保持这么好的身材，这么的年轻漂亮。孙艺珍是韩国的一名演员，演技特别好，也有很多喜欢看韩剧的中国粉丝喜欢她，她对自己的身材管理特别严格，会对自己进行合理的饮食搭配，不会吃高热量的食物，也不会吃垃圾食品，碳酸饮料这种东西她也不会碰，就是因为这样她的身材才会保持的特别好，她的皮肤也特别好，完全看不出来她已经四十岁了。孙艺珍不仅在饮食方面要求特别严格，她也经常的健身，保持运动，每天坚持一定的运动量，对自己进行特别严格的运动要求，就是因为她严格要求自己，才让身材保持的特别好，她的心态也特别好，就是因为有一个好心态，才会保持好身材好皮肤，所以她才会看起来特别年轻，完全看不出实际年龄。孙艺珍保养身材就是进行运动和饮食结合起来的方法进行，她严格要求自己，能够管住自己的嘴巴，不吃高热量的食物，每天还能保持一定的运动量，就是因为做到了这些身材才特别好，孙艺珍确实非常优秀，不仅长得漂亮，演技也特别好，而且她最近也要结婚了，在这个月月底就会和自己的丈夫一起步入婚姻殿堂。

如果想像孙艺珍一样有一个好身材的话，一定要严格要求自己，不能吃垃圾食品和高热量食物，还要多运动，一定要管住嘴，迈开腿，只有这样才能让自己的身材越来越好。

爱美是女人的天性，保持身材就跟减肥一样重要。对于女性来说，能够减肥还远远不够，毕生都要跟自己的一身肉作斗争。普通人尚且如此，明星就更不用说了，对身材的要求更是严格。毕竟明星是要面对大众的，如果身材不够好，粉丝肯定会少许多，人气自然也会跟着下降。所以我们平常看到的明星个个身材都很好，有些明星稍胖一些，团队就会制定好减肥计划。JENNIE是韩国某个女子演唱组合的歌手，拍摄了一组雪碧宣传照后，她的身材引发了大家的热议。从这组照片中可以看出，JENNIE的身材非常好，可能是因为平时练习跳舞的原因，她的腰很细身材比例也很协调。这样的身材令人羡慕，然而背后付出了多少努力，只有自己才知道。

一、适当的控制饮食。

高热量的食物是保持身材的天敌，所以为了保持身材，控制饮食是很有必要的。有些食物热量高营养价值低，但是口感特别好，偶尔吃一次没关系，经常吃就会影响到身材。所以为了保持身材，一定要严格控制自己的嘴。

二、坚持运动。

保持身材跟减肥一样，如果只是减肥成功，没有坚持运动，身材很快会发胖。所以平时一定要保持一定时间的运动，即使身材很好了，也不能轻易停下来。还有些女性喜欢做瑜伽，也是不错的选择。

三、高度的自律，是保持身材的要诀。

任何成功都离不开高度的自律，保持身材也是一样的，这是毕生的事业。如果中途放弃，结果就是前功尽弃，坚持下去就是胜利。所以不管在什么情况下，保持自律，管住自己的嘴，多动动就是保持好身材的要诀了。

导读：被誉为最强腹肌的韩国美魔女李弦峨拥有一身结实fit爆的身材，完胜廿几岁的青春少艾啊！究竟她是怎么一直保持完美好身材的呢？下面就跟着一起来学习一下吧。

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一讲起运动健身界的美魔女，大家都会想起韩国郑多燕，但原来韩国还有一号人物比郑多燕更把炮！她就是已经55岁的「阿珠妈」 李弦峨 。当你见到她的样子和身材时，你一定叫不出「阿珠妈」。被誉为最强腹肌的韩国美魔女李弦峨拥有一身结实fit爆的身材，完胜廿几岁的青春少艾啊！

现年已55岁的李弦峨已拥有两个小朋友，大儿子更已经33岁了！原本只是一个平凡的家庭主妇，但自先生做生意失败后，即患上失眠症，加上后来遇到空巢症候羣的关系，不幸得到忧郁症，于是她决定开始做运动，那时她44岁。

她为了寻找自我价值而透过不断锻链证明「只要想要就可以做到」的价值。靠着自己研发的一套肌肉锻链运动计划和养生减重菜单，练出一身紧实紧致的腹肌和傲人的曲线，成为韩国许多女性心中的女王典范。她还在2008年起开始参加健美大赛，至今已获得21个奖项和奖杯。

李弦峨曾接受韩国 KBS、SBS、tvN等电视节目邀请做节目嘉宾，也在MBC「历史上的特例」节目中推出「直到死前都想维持青春的你，延长青春的秘诀」特辑。她最近还出版了《我的第一本肌肉锻链书》一书，向大家分享她的健身之道。

动作 1：伏地挺身后，手脚伸直

动作 2：趴地手按地、脚弹踢

动作 3：趴地跳跃、脚往后踢

事实证明无论几多岁都好，运动都是保持青春的好拍档！