大家减肥都用了多长时间才瘦下来的？

五年。开始的练散打，寒假家里疯狂力量训练，俯卧撑深蹲仰卧起坐摸高，一个月后瘦了快二十斤，又变成了一个帅气的小哥，然后回学校锻炼停了，里面反弹回来了。大四的时候跑步，跑了一个月多，隔一天跑个十公里，瘦了快20斤，然后因为工作的事情比较忙，就停了，一样是里面反弹。去年年底控制饮食，晚饭吃蔬菜汤，现在晚饭啃玉米，银耳莲子汤，已经瘦了快10斤，体重未反弹，明年年中应该就彻底瘦下去了，或者今年年底，因为天气变冷就可以开始跑步了。

亲身经历，减肥前130斤，经过三个月的时间，减肥到102斤。这期间，完全没有节食，因为我是一个吃货（爱吃饭不爱吃零食），每日三餐不能少。晚饭后散步还要再加一餐。之后就是锻炼，每天坚持之前一个小时的瑜伽，一边看电视一边做，不知不觉的就瘦了下来。也没有觉得多辛苦，主要是每天都能吃到我爱吃的饭饭，所以不觉得辛苦。然后就是周末去爬山，只要有时间就去。东莞深圳这边的山基本上都去过了。个人还是觉得能坚持下来是最重要的。不要相信一天就能瘦几斤，这个我觉得不现实。循序渐进的坚持坚持，才能降低体重。如果能坚持下去，真的会看到效果，一起加油减肥吧！

基本断了碳水，每天早餐牛奶和鸡蛋，中午蔬菜和肉类，瘦肉肥肉都行，晚餐水果和牛奶。一个半月瘦了15斤，还在进行着。

我的朋友辟谷21天瘦了20斤，脱胎换骨变了一个人，我准备5月26日开始辟谷7天，验证一下，看我能瘦几斤，想减肥的小伙伴加油哦

我一同学三个多月减了50多斤，从150多减到100多斤，每天就是全麦面包，主食吃的极少，还有什么代餐粉这些，学校食堂打的饭就吃几口，用米饭吸油，太油的菜就不吃了，有时候晚饭不吃，我觉得也太伤身体了，奉劝大家一句千万不要节食减肥，我同学以前不痛经的，现在一来姨妈就疼得要死，大家减肥一定要 健康 的减啊。

我表姐生孩子之前体重180斤，在生完孩子之后，减肥成功，体重降至90斤，用时三个多月时间，这算是我见过最快的，也是最有毅力减肥的人了。

表姐结婚之前身材苗条，身高169cm，长得非常漂亮，这个姐姐应该是我家长得最好看的女孩子了，但是让人没想到的是，她结婚之后身材逐渐发福，特别是怀孕期间，蹭蹭地往上涨，看起来很笨重，也特别的油腻感，瞬间觉得她变丑了，有点震惊到我，难道结了婚的人都会长胖么？

怀孕期间，表姐特别能吃，一会儿不吃就说自己饿，记得她以前是没有吃零食的习惯的，但那段时间不知怎么的，每天零食不离手，我每次去她那儿，都会看到桌子上放着一堆食物，看着自己不断上涨的体重，表姐也非常的嫌弃自己，但是为了孩子能够有足够的营养，并没有减肥，也没有太多控制。

表姐的婆婆对她特别好，每天都会给她炖鸽子汤喝，菜式丰富，一顿至少要准备6个菜以上，并且她婆婆的厨艺也很不错，做的菜特别的好吃，那时候我也因此经常去蹭饭，差点也把自己吃胖了。

可能因为营养过剩吧！去医院检查的时候，医生说孩子有点大，建议表姐多运动，注意控制饮食，吃饭要适量，不要吃太多的东西，但是表姐并没听医生的话，还是一如既往的吃。

然后在快生孩子的时候，胖的我都快不认识她了，真的像完全变了一个人似的。

但是她也特别的狠，在生完宝宝之后，就开始着手开始减肥了。坚持每天跑步，不断地运动流汗，起初我觉得她就算瘦也不会太容易瘦下来，并且也不可能在短时间瘦下来的，完全没有想到她居然三个月内就瘦身成功了，这对我来说特别的震惊，想想自己减肥，一年下来才瘦个几斤，这简直就是奇迹吧！

有去请教减肥的方法，但自己并没有那么的自律，所以总是减肥失败，她太有毅力了，并且减肥期间对自己的要求极高，她跟我说想要减肥必须要多流汗，普通的走路是达不到减肥的效果的，必须要跑、要跳，就像运动员那样严格要求自己。

所以表姐能够瘦下来是有原因的，其实节食减肥并不提倡，而且节食减肥也不能成功减肥，很容易反弹，还不 健康 ，最主要的还是要运动，这是最关键的。

说说我带的一个兵减肥的励志经历吧！

小张入伍前是一所大专院校的大二学生，但因为家庭生活条件好，加上自己也管不住自己的嘴，从小学开始，一路胖到了大专。肥胖给他带来了诸多苦恼，不敢追自己喜欢的女孩，不敢和别人一起吃饭（怕别人笑话他吃的多），更不敢和同学一起去操场。

入伍时，小张180CM的身高，可体重却达到了190多斤，看起来像是一座移动的小山包。他入伍的目的很明确，就是为了减肥。没入伍前，他健身卡没少办，武校也去过，钱没少花，可体重却还是噌噌的往上涨。于是，他想到了部队。

我是他的新兵班长，看到他这个体重，一度想放弃他。因为他体能从来没跟上过，其它训练更是样样垫底，甚至上厕所都蹲不下去，就连帅气的军装都没有适合他的型号。再加上无论如何督促他，他都只是把减肥停留在嘴上。全排人员监督他节食，他却偷偷跑去炊事班要吃的。三天两头让家里寄一个包裹，里面全是高热量高脂肪的零食。

为了帮助他，我们排的班长集合开了个会。专门给他制定了计划。三个班长每天早上轮流提前一小时起床，带小张到操场穿军用分体式雨衣跑步。中午休息时，由三个副班长轮流带着他出小操。晚上熄灯后，三个班长轮流带他搞体能。高强度的训练让他产生了很强得反抗情绪，经常给家人打电话说受不了，想回家。排长给他父母电话沟通，把情况说明了以后，得到了他父母的大力支持。从那以后，再也没给他寄过零食包裹，炊事班也不再给他提供额外的伙食。

就是在这种条件下，小张认识到了自己已经"众叛亲离"。再不坚持下去，他只有"死路一条"。

于是，他开始主动积极的配合执行减肥计划。有时候，甚至主动要求加大训练量。记得最清楚的一次，他因为训练量过大，再加上精神压力，直接在训练场上晕倒了。班排长正犹豫着要不要给他放松要求时，他从卫生队输完两瓶葡萄糖后，又主动回到了训练场。

就这样，小张咬着牙坚持到了新兵下连。成功的从190多斤瘦到了150多斤，整个人不但变得精神了许多，还重拾了自信。下连的前一晚，他找到排长，让排长给他拍张军装照发给他父母。他父母看到照片后，立刻发来视频问这是不是他儿子，小张当时就哭了。

虽然小张成功的减肥，但他减掉的只是脂肪，肚子上的皮却因为脂肪没了，而像一块撑不起的稀泥一样耷拉在他肚子上。据他说，这种情况只能去做整容手术。

通过小张减肥的经历，我认为没有减不了的肥，就看你有没有毅力和执行力。

注:来源于网络。

一个月二十多斤，我身边的朋友，问她怎么瘦的，就是光吃早餐不吃别的，饿了就喝水，一个月是瘦了二十多斤，但是精气神不太好，人没什么精神，皮肤也没以前好，，说话也是有气无力的，头发也是大把的掉，只能说太伤身体了。

我自己一个月时间，调整饮食结构加运动减了11斤，每天雷打不动的跑步拉伸，晚上仰卧起坐平板支撑等，一个月多没碰米饭，猪肉，油，糖，吃粗粮，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼，等大量蛋白质，蔬菜，水果 一个月下来看着掉秤，体型也越来越好，皮肤细腻，精神状态更好了！坚持下去就有收获！

我自己最快，第一个月减30斤，第二、三个月减20斤，三个月减了50斤不反弹，后来健身增肌，两个月增了20斤，又用20天刷脂刷了20斤，比完赛第二天反弹8斤[捂脸]

我不知道别人用多久，我减肥用了一个月减去15斤，然后第二个月又减掉15斤，从我130减到100斤，保持三年没反弹，到最后还是被春节的没事打败了，建议取消阴历年春节

跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。趣评建议，想要瘦身通过到健身房，跑步+无氧运动+节食，这样三管齐下，才能够实现迅速瘦身。如果仅仅是希望通过跑步瘦身，成功的可能性都不是很大。

第一，跑步瘦身见效快，但需要高强度，反弹的可能性也很大。跑步已经成为喜闻乐见的健身方式，甚至是全民运动。例如，几乎在全国每一个省份都会举办马拉松长跑赛。通过跑步减肥，也成为了很多人的首选。跑步减肥操作简单，见效也确实不难。甚至于，在跑步前三天，就能够减掉几斤脂肪。

很多人在跑步开始的第一天，就会有减掉1斤以上的效果。只要跑步的强度够大，跑步减肥绝对可行。但如果每天只跑500米，恐怕一年也不会减掉一斤。如果大家想要跑步减肥，至少需要每天跑步5000米以上，并且要把跑步当成一种习惯。跑步一旦停止，减肥的成果就会反弹。

第二，快速的减肥方式跑步+无氧运动+节食。趣评曾经体重超过200斤，现在的体重在140斤-143斤范围内波动。那么，趣评是如何减肥的呢？关键就在于结合了跑步与无氧运动，再加上适当的节食。从2018年5月开始，趣评就每周坚持去健身房3-4次，每次跑步在40分钟以上，无氧运动也是40分钟。

在健身房高强度运动的前提下，趣评又改变了食谱。此前，趣评是天天要吃红烧肉、肘子之类的高脂肪菜品。等到开始了减肥以后，趣评就开始有意识的将饮食改为蔬菜为主，很少吃肉类。即使吃肉类，也不吃脂肪含量较高的猪肉，而是吃牛肉与鱼肉。就这样，经过一年的坚持，趣评体重降到了150斤。

第三，减肥要保证健康，不能够轻信所谓的特效疗法。很多人既想要减肥，又不愿意付出减肥所需要的汗水与痛苦，就选择了吃减肥药或各种神奇的减肥疗法。趣评多次强调，不论是减肥药还是所谓加速新陈代谢的减肥方法，都是通过抑制食欲或加速排泄的方式来进行减轻体重的方式，轻则造成新陈代谢紊乱，重则甚至引发饮食症！

最后，为了身体健康，请选择运动减肥，而远离其他各种神奇的减肥方法！

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：

1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了

3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害3节食导致新陈代谢变慢会更胖的4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。

另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）

其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^

毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。