手臂粗怎么减肥？推荐一下有效的减肥方法

第一种瘦手臂妙方：1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方：1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2双手画圆，向外画圆20次。3再向内画圆20次。4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四种瘦手臂妙方：1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。经典百合瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

方法一（瘦胳膊）：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

另一招是林心如推荐的，两手各举一瓶矿泉水，做上举运动，每天一次，每次50-100下，根据各人情况。

一招是我以前的健身教练推荐的，很简单，就是以肩关节为圆心做抡臂运动，肌肉要紧绷，动作幅度要大，两个方向都可，每天一次，每次40次左右。

请采纳

教你几个比较好的瘦胳膊的方法，助你瘦出完美细瘦胳膊。

减胳膊第一招 坐椅上抬腿

1双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上 你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸。

2吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。

3慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和胳膊的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

4在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

减胳膊第二招 每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果

塑纤果是从普洱茶/荷叶碱等多种天然草本植物中提取的减肥因子，不仅能够快速燃烧手臂的多余脂肪，还能在机体形成一层脂肪隔离层，保证塑身成功后不会反弹。每天只需小小的一颗塑纤果，不需要节食或运动减肥，你就可收获完美手臂和身材。想减肥瘦胳膊的你，每天嚼上一颗吧。

减胳膊第三招 后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子哦!

1坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

2吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

想瘦手臂就快快学会这三招把，助你早日拥有完美手臂线条，加油

胳膊粗想要减肥的话，一下几点一定要做到的

1、下狠心，这点最重要，别找借口。

2、控制饮食，嘴管不住跑10000米也白搭。减肥期间按3顿饭都是半饱这么吃，什么都可以吃，就是把总量控制住。奶油类就不要碰了，超级难消化，吃一次奶油在体内得2个月才能代谢干净。

3、晚上睡前给胳膊涂抹 芙娇娅多揉揉，加快吸收

再就没啥需要注意的了，就着三点，坚持做的话，减胳膊还是很快的，望采纳~