中学生怎样可以让腿变得又细又修长?

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中学生怎样可以让腿变得又细又修长?

腿修长与否主要原因是先天因素。绝大部分腿部修长的人都是天生的。后天的努力只能稍微把腿变得细长点。平时拉拉筋,抻抻腿,少坐着免得堆积脂肪,多运动等,具体的动作如下:

1、 当坐在椅子上看电视的时候,不要弯曲膝盖,然后抬起一条腿,再放下来,如此反复做这个动作8-10次,接着再换另一条腿重复以上动作,这样对于减掉大腿的赘肉是非常有帮助的。

2、 在爬楼梯的时候,注意抬起脚跟,使得腿部承受身体的全部重量,这样对于减掉大腿内侧和臀部的赘肉是非常有效的,而且爬楼梯这运动还是相当简单方便的。

3、当坐在椅子上的时候,将两条小腿叠在一起,而且在心中默默地数“1-8”,接着双腿换一下位置,如此反复进行这个动作。

4、 在户外散步或者走路的时候应该加快步伐,并且尽量地将步子迈大一点,这样就能够充分地锻炼腿部的肌肉,而且一旦养成这样的走路习惯, 将不再只是一个梦想。

5、 身体保持站立的姿势,并且将双手放在身体的两侧,注意弯曲膝盖,利用双手尽量地触碰脚趾;切忌弯曲腰背,仅仅需要弯曲膝盖,接着慢慢地恢复到初始的姿势,如此进行3秒钟。

6、身体站直,右腿向前方迈出一步,然后弯曲膝盖,双手交叉地腰间,接着做跳跃运动,注意在挑起的时候双腿要交换位置,在刚开始进行的时候,以10秒钟做10次是最标准的。

7、身体保持站立的姿势,伸直右腿并且向右侧抬起,同时伸直左手臂并且向左侧抬起;接着保持身体平衡,腿部用力,接着慢慢地恢复到初始的姿势,接着换另一侧重复进行以上的动作,大概持续2秒钟。

怎样可以让腿又细又修长?

倒立!坐着的时候脚尖着地!注意腿脚皮肤的保养!时间长了就会又意想不到的效果!

怎样可以让腿变得又细又长

现实生活中有很多女性朋友,相貌很好,身材很好,但是总让人感觉到哪里有点点不完美,那就是腿不够修长,给美丽减了分。那么怎么样让腿变长呢?今天跟我学习下,如何让腿变长的方法吧。

工具/原料

营养素区里的“减肥元素”维他命A,维他命E,钾。

步骤/方法

1、在日常生活中塑造

1上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

3、坐着提腿法:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法:

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外,适当的饮食习惯也能制造 。

1维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

怎样可以让腿变得又长又细

那就卡玉秀吧 记得不要忘记运动

直立,右脚在前左脚在后,左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,每侧重复3组20次。

坐在地板上,两脚靠在一起膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐,重复此动作3组20次。

怎么样可以让腿变得又细又长

每天坚持跑步一小时

怎样可以让腿变得纤细,修长···???

修长 1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 小腿,做拉伸动作。备注:以上6个动作构成了一套很好 训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?

怎样可以让自己的腿变得又美又修长?

运动

怎样可以让手指变得又细又长

如果手指肥胖粗短不够修长,可以在烫热的水中 手指,以改善手部的血液循环。

此外,也可以一会儿握紧拳头,一会儿用力张开,或一、二、三、四……地屈指做手指体操。

同时必须少吃盐分,多吃生蔬菜、水果等藉以促进血液循环。只要有时间,就做手指体操,一定能使手指变瘦修长些。

想改变一下手指 怎样使手变得又长又白呢?

经常做做手指 (做之前记得涂护手霜)

手指的具体做法:

①两手十指交叉相握,然后突然猛力拉开,给指部肌肉以必要的 ,做10余次;

② 手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线, 其正中点,做若干次;

③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开,并同时从指根关节向指尖做 动作,然后再回到指根关节上,每个手指都 到,做三次。

怎样可以让手指变得又细又长呢?

让手指变得又细又长可以涂抹 汉阿娜 这样的瘦手霜

这个可以燃脂消除浮肿,使用简单也安全

希望可以帮助到你!

对于爱美的女生来说,腿部是一个不得不提的部位,拥有修长笔直的美腿会让你的整体形象加分不少。近年来,专门用来形容美腿的词汇也接踵而至,“铅笔腿”,“筷子腿”甚至“杨幂腿”在我们的生活中都是屡见不鲜的。这也可以从侧面看出,腿部对于一个人整体形象塑造的重要性。

 

腿的长度是天生的,我们无法改变。而且大部分亚洲人是梨形身材,腿部往往比较粗壮,但是腿的粗细和笔直程度却是我们经过后天努力可以改变的,所以即便你的腿并不修长,也不要轻易丧失信心,跟随以下几个动作进行练习,并且每天坚持下去,相信你也可以拥有笔直纤细的美腿。3个简单动作助你练出修长美腿,塑造腿部迷人线条,收获纤细腿部。

1瑞士球勾腿

 

首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球,将身体仰卧在瑜伽垫上,然后慢慢抬起双腿,将双腿放在瑞士球的上方。利用腹部肌肉发力带动腿部左右移动瑞士球,双臂放在身体两侧,保证呼吸均匀,节奏适中。每组做十次,做三组。

2瑞士球后抬分腿蹲

采用站立的方式开始动作训练,挺胸抬头,目视前方。双手抱拳置于胸前的位置,将瑞士球放在身体的后方,抬起一条腿,并将其放在瑞士球上,大腿与小腿之间保持90度的夹角。利用臀部肌肉带动腿部肌肉发力,将瑞士球慢慢向后滚动,直至整条腿与地面平行,那就完成了一组动作训练。换腿,重复同样的动作过程。每组做八次,做四组。

3靠墙下蹲

 

将瑞士球放在身体与墙壁之间,身体背对瑞士球,并随着球的上下滚动做深蹲的动作,在动作的最低点,要保证大腿与小腿成90度的夹角,双臂放在身体两侧,保证肩部下垂,背部挺直,收紧腹部。坚持三组,每组做十次。值得注意的是,这个动作的训练强度比较大,刚刚开始训练的小伙伴可以根据自己的实际情况适当调整动作次数。

如果你真的有恒心,你就要每天做上下高抬腿100个,后抬腿100个,一个月之后,你就可以看到效果了,保证让你满意,我曾经就是用这么简单的办法瘦下来的!前提,一定要坚持!每天在累的时候就对自己说,我要更美丽! 为你祝福! 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗? 2维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。 3钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。 4钙 人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔! 5维他命B群 双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。 6纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了: 1海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3香焦 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 4苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 5红豆 它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 6木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7西瓜 清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 8蛋 蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。 9葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。 11菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 12花生 花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。 14蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

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