一般三个月锻炼能减肥多少

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦

！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~

注意

象kfc

水煮鱼

火锅啊

这么高的热量就不要吃了啊

就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃

苹果

番茄！不但可以减肥

还对皮肤也好,

有益身体健康呢

想减脂，三个月如何减掉45斤？一直都想100斤以内，不喜欢大象腿，赘肉腰，感觉瘦下来穿衣服也好看，小蛮腰，S型，苗条性感，让大家更爱你。法国对身材的管理颇有研究，法国的美女又多，作为法国一线品牌，HICIBI专注研究科学的体重管理。不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。此项研究成果不仅仅针对急需减重的人群，目前更多服务于演艺界名媛，和职业模特、孕产人群。那么用什么方法可以减脂呢？

一，如何三个月减重45斤-----形成易瘦体质，永远吃不胖

你可以以一个星期为期限，看效果。使用过的人有的可以瘦7--8斤，平均是3--4斤，正常的就算闭上眼睛睡觉也能掉2--3斤。但是，不要见效就嘚瑟，如果想真正瘦下来，就要养成易瘦体质。不要追求一周两周掉秤，而是严格执行HICIBI体重管理法，坚持三个月，想吃什么就吃什么。

二，如何三个月减重45斤-----一日三餐怎么吃

一日三餐每顿吃什么怎么吃，因为每次都要细说，所以这次配合HICIBI我不再细说。对于管不住嘴、迈不开腿的美食达人，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，也就是想吃就吃，不用忌口。那些说汤、粥都不要吃的，说是不容易代谢，那岂不是油炸、煎、炒的更不用吃了，所以宝宝现在不用担心吃这些会长肉了。

减脂方法:

A,有氧运动---跑步

连续坚持三十分钟才产生消耗，而且只要中间隔两天不跑，比如生理期不方便，很快就反弹回来了，再加上因为大多胖子都是易胖体质，所以反弹比瘦的更快。要知道姨妈结束后的第一天开始减脂，这时候体重是容易减但是反弹也是非常快的。

B,节食减脂瘦了10斤，反弹15--20斤不是问题。假如正常人的基础代谢是1500卡路里，你节食到800卡路里，也许你渐渐瘦了，但是

基础代谢也会降了。 其实人体是很聪明的，有记忆的功能。当基础代谢是800卡路里的时候也就很少很少了，也就是基本上不 能供给你一天进入一个好的状态去学习、工作。也就是说你稍微吃一点，就会疯狂的发胖，大有胖到“三日不见当刮目相看”的气势。再假如，就这么维持这么低的摄入量，会有什么后果？你的神经就会受损，权威医生有数据证明，80%以上的老年痴呆患者都是因为年轻的时候节食导致的。再就是不来月经，影响生育等。毕竟节食减掉的是肌肉和水分，不是肥肉，节食减掉肌肉和水分更容易胖，而且体脂率是一种增加，不是减少，可以这么理解：

开始你的体重是40KG（骨胳+肌肉），脂肪是15KG，

那么你的体脂率就是：15/（15+40）=27%，

那么节食后：瘦体重减少，脂肪不变：15/（35+15）=30%。

是不是更可怕了，冒着风险差点饿出病来反而比原来更胖了。

四，如何三个月减重45斤----吃减脂药  

有网友称：这东西确实害人，一开始确实瘦了不少，继续服用后，感觉身体越来越不如以前了，感觉很渴会很想喝水，然后身体无力，气虚，心跳加速，还伴有失眠，翻来覆去的焦躁不安，确实瘦了几斤，开始不敢停，后来实在受不了停掉了，晚上睡的很踏实。后来觉得没事了，接着吃，心绞痛，后来还产生了副作用，得了荨麻疹，至今都不见完全好，吃东西都要忌口了。网友大声呼喊：这就是比泻药更毒的泻药！！！

五，如何三个月减重45斤----形成易胖体质的原因

多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头，就像上面说的，稍微吃一点就会疯狂发胖。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

不改变易胖体质，想真正瘦下来是不可能的。怎么都吃不胖的人就是易瘦体质，说自己喝凉水都长胖的就是易胖体质。

六，如何三个月减重45斤----流汗越多，减脂的效果越好吗

有的经常会说，喜欢流汗，就是在燃脂,其实流汗和燃脂没有什么关系，流汗只是身体用来平衡的一种手段，然后附带排除身体里的一些废物，但是每天都要吃饭，身体里就还是会有废物，只要你是易胖体质，不改变是减不下来的，这也就是说为什么有的人怎么吃都不胖，而有的人是喝凉水都会胖的。但是记得多喝水，尤其是女人，喝水不会胖，易胖体质才会胖！

都说美是需要付出代价的，但是更多的是坚持+健康放在首位，我用这种方法三个月减下来45斤，HICIBI体重管理法帮我形成易瘦体质，想吃就吃，肥肉彻底和你说再见，重要的是比以前更美了。