游泳要游多久才能达到减肥效果

　夏季天气炎热，而游泳是大家比较喜爱的消暑方式。游泳能够减肥大家都知道，那需要游多久才能达到减肥效果呢一起来看看吧!

　游泳减肥效果其实挺好的，一般保持饮食量不变的情况下，每一周游泳3到4从，每次游泳1小时，就能够减肥1斤左右，很恐怖，不过要真正进行游泳，不要说游几分钟，泡十几分钟，那就没效果了。

　游泳有不同的姿势，如蛙泳、自由泳等等，不同的游泳姿势因为发力的部位不同，能够起到减脂的部位就不同，其中蛙泳就能够锻炼胸肌，自由泳则能够减少肩部的赘肉。

　如果想要让减肥效果比较理想，那每次游泳时间最好是40分钟至1小时，前30分钟消耗的是人体的糖分，40分钟后脂肪就开始分解并提供能量了。

　除了控制游泳时间外，游泳后也需要适当节食，因为游泳后饥饿非常强烈，进食量有可能会增加，这时就需要通过自制减少对食物的进食，为了减肥，必须要这么做。

　ps：有些人群不适合进行游泳减肥，如心脏病、肺结核等严重疾病患者。

　要注意的是，游泳时间不能过长，游得太久反而会对身体不利，因为如果长时间待着水里，人体的体温调节功能会遭到破坏，可能会出现嘴唇发青、皮肤泛白等现象，严重时还会发生痉挛现象。

一般有氧运动都是前20分钟到30分钟耗糖分，后面开始燃烧一定的脂肪。游泳是最好的有氧运动，全身都能锻炼到。

看你拼命程度，猛烈点应该稍微提前些进入燃脂阶段。

保持心跳水平（也就是你出力了，心跳得快）是减脂的关键，游泳也好还是其他有氧也好，都是这样。

有更多疑问可消息我。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

每天游泳多久减肥最佳

据小编了解，在过去有一部分人他们在了解到原来在水中，人的基础新陈代谢速率相对于在空气环境里会高出30%之后，他们就会每天长时间游泳，希望能快速减肥，这样的做法不好。那么，每天游泳多久减肥最佳？

每天游泳多久减肥最佳

从某一个角度出发去理解，如果每天游泳的时间越长，就能看到更好的减肥效果，这一点是肯定的，但是我们要知道，每一个人的体力都是有限的，如果你长时间泡在水内，你会发现你的手指头会慢慢皱掉，你会发现你在最后会游到虚脱，这样的状态是非常之不好的，比较推荐大家的是如果精力可以达到的话，一天游一个小时，特别是现在有很多高档小区楼下就会有游泳池，一天游一个小时就挺不错的，如果你没有办法做到这样程度的话，一周游三次，每次30分钟以上也是可以的。

上面就是小编围绕每天游泳多久减肥最佳这个话题给出的答案了。总的来说，如果能坚持每周游三次泳，每次持续时间在30分钟以上，而且能保证心率达到130的级别（戴手表来计算），减肥的效果会非常明显。

持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，也没有减肥效果。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就坚持不下去了。

给你3个建议，既保持游泳运动情绪，又能健身：

1、每次先热身、拉伸再入水。

2、喝一杯含糖饮料（250ml～300ml即可）。

游泳后人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

3、整个过程控制在1小时之内，时间不要太长。

一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的

游泳减肥多长时间能见效

游泳减肥多久见效 游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，让我来告诉你游泳减肥多长时间能见效吧。

游泳减肥多长时间能见效1

　 游泳减肥不要超过45分钟

　盛女士在会所游泳池泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，于是紧急向工作人员求救，入医院后，被确诊为长时间游泳引起的心动过速和肌肉劳损。

　据了解，最近像她这样因为游泳过度而引发疾病的情况还不少。专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。据介绍，体重达71公斤的盛女士最近刚学会游泳，为了早点看到减肥的效果，她一连两三小时都泡在水中，或游泳或走动，她认为这样能快速消耗体能，还能消暑。谁曾想泡水时间一长，便感觉浑身不适心动过速。

　有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。

　因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

　 游泳减肥必知的`要点

　 循序渐进

　因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。

　因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

　 适量进食

　游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。

　 补充水分

　一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡

游泳减肥多长时间能见效2

　游泳是一种非常好的减肥运动，它的减肥效果一般在两周到一个月之间就可以显现出来，当然这跟游泳时间的长短和消耗的热量有直接的关系。

　游泳作为一种最好的有氧运动，他对人体各个关节的锻炼和减肥有着很好的促进作用。

　游泳减肥的效果跟每一天游泳的时间和每一次游泳所消耗的热量有直接的关系，如果每天都能坚持足够长的游泳时间，而且在游泳的时候可以用最正规的游泳姿势，那么最短在1周之后就可以有明显的效果出现。但是，如果运动量达不到，热量的消耗也没有达到，那么就需要一个月或者更长的时间才可以让人感觉到减肥的效果。

　很多运动都可以起到减肥的效果，目前来说游泳是最好的减肥运动。这不仅因为它可以让减肥的效果短时间内得到展现，同时还因为它对人体的锻炼是非常全面的，不但有助于浑身肌肉和骨骼的锻炼，同时对身体五脏六腑各方面都有很好的养生作用。

　我们应该相信，减肥是一项系统化的工程，单靠某一项运动来减肥效果是有限的，即使短时间内收到了效果，以后也很难保持。所以要让减肥进行彻底，不仅要选择像游泳这样的减肥运动，同时在饮食和生活习惯方面都要做出相应的调整，只有这样才能让减肥的效果更突出而且保持更长的时间。

关键是摄入的热量小于运动的热量，这样才能减肥。在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间（视年龄、体质而定），持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身

1、每次先热身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；

3、中等速度在水中游上20～25分钟,保持心率在20次～30次／10秒，然后将数值乘以6即为一分钟心率。

4、最后放松游上50～100M，以放松身体。

5、痛痛快快的洗个热水澡，让身体彻底放松。

6、喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，你不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。

流言：减肥运动中，最受青睐的就是游泳。但不少爱健身的人士说，游泳不但不能减肥，反而会增肥，还有人认为，天天进行蛙泳后，大腿会越练越粗。游泳究竟能减肥还是越减越肥？

真相：游泳是一项非常好的有氧运动，既能锻炼心肺功能，又能锻炼肌肉和身体柔韧性。与走路相比，如果运动时间相同，游泳的能量消耗相对较多。但正是由于游泳消耗能量更多，上岸后人的饥饿感更强，这对减肥人群是个考验。

不同的泳姿所消耗的能量也不一样：仰泳消耗的能量少，蛙泳消耗的能量比仰泳多，且蛙泳对大腿内侧肌肉锻炼得更多。不过，减肥运动的最主要原则是多种运动协同进行，以大肌肉群参与的有氧运动为主，辅以抗阻力运动和柔韧性练习，这样产生的效果会更好。

流言：一个一岁大的宝宝因为喝了半碗鲜榨苹果汁，导致呕吐不止。据说是苹果籽惹的祸。苹果籽含有毒物质，这是真的吗？

真相：流言中苹果籽含有的有毒物质是指果核里的氰苷。它本身并没有什么危害，但在遇酸后或在生物酶的作用下会水解出含有剧毒的氢氰酸。在临床上，氢氰酸大量沉积在体内，将导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重的还会出现肾衰竭、休克甚至死亡。

蔷薇科植物里苦杏仁的氰苷含量较高，其他蔷薇科果实（如苹果）种子中的氰苷就低得多。此外，常见的含氰苷的食