每天步行五公里一个月能瘦多少

每个人都有懒惰的时候，比如轻妞自己，其实就不怎么喜欢运动，即使想要运动，也会选择最轻松地方式，比如说走路~

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

但是，在保证一定热量摄入的情况下，运动一定会比不运动瘦的更快，包括走路！走路也能减肥，但是应该达到什么样的程度呢？

走路减肥，每天走多久才有效？

根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神状态都会有很大的好处，如果想要靠走路减重，就需要增加走路的时长和速度。

还有研究称：正在减肥的人群，建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上，15分钟的快走，还远远达不到消耗100千卡热量的程度。

研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁瑞士成年男女，共计6010例。

针对这些人每日的脂肪燃烧计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。

通过样本采集和对比，数据结果如下：

成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；

此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；

也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

走路速度很关键，刚才已经提到了，走路减肥速度很关键，每次维持在30-45分钟之间的快步走或大步走，减肥效果很明显。

走路近乎伴随我们一天的生活，随时随地都是可以进行。随时可以走路减肥，并不代表任何时候效果都是一样的，最好是在晚餐后2小时进行，效果最佳。

分散时间，总量保持不变，如果你平时时间有限，可以把每天的30-45分钟快走时间分散到不同的零星时间段，只要保持总时长不变即可。

每次行走的距离，应该在5-10公里之间为最佳。初学者可以先减少距离，然后根据自己的情况逐步提高强度，速度越快越好，但是一定要量力而行。前期匀速快走，后期可以尝试变速走。

做好持久战的准备，只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月之后，就能看到明显的效果。除了体重减轻之外，每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果。

走路是最简单的减肥方式，因为简单，所以几乎适合任何人，也同样因为简单，所以菜更容易坚持，能把减肥这件小事持续的进行下去，剩下的效果，只要交给时间即可。

每天早起快步走55分钟，跳绳10分钟，每顿吃控制点，一个月能瘦多少斤？

你好，如果饮食控制的话，差不多可以瘦5斤，但必须每天坚持。谢谢。

每天跳绳10分钟一个月瘦多少斤

这个的话就看你是怎么跳绳的了 还有的话就是你的饮食控制情况 还有就是你的作息习惯等了

具体的不好说的 需要各方面进行配合的

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

每天早起快步走55分钟，然后早晚喝粥，中午吃饭八成饱，连续坚持一个月可瘦多少斤？

这样一个月瘦多少斤要因人而异

一般像体重基数大的人这样一个月瘦下来十多斤，二十斤的都没问题

如果你本身体重就不胖，这样下来，一个月瘦不了几斤的

还有喝粥的话并不是减肥的好选择，因为喝粥会使血糖快速上升，并不利于减肥

你不妨吃一些全面面包或者是粗粮制品，多吃蔬菜适量吃水果

每天早中晚各快步走50多分钟，晚餐喝粥，其他每顿少吃，坚持一个月可以瘦多少斤？

减肥不一定非要锻炼，想瘦下来不一定要少吃。方法有很多，找到适合自己的才是重点。。。。

体重105,每天跳绳40分钟一个月瘦多少斤

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天快步走30-60分钟一个月能瘦几斤？瘦哪些地方呢？

这个还要看你平时的饮食习惯，如果说你平时天天大鱼大肉的，这样也起不到减肥的效果，如果是你每天吃一个苹果，这样的话减很多的。还是要控制下饮食。一般的话 肚子和下半身会瘦的比较明显。

夏天每天跳绳10分钟能瘦多少斤？

其实亲不算胖的，正是这个不上不下的体重是最难减的，所以你一定要坚持，每天的运动最好保持在两个小时以上，可以长跑或者快走。

就光跳绳而言，坚持跳30分钟是很困难的，因为特别累，这个我深有体会。但这个可是很有效果的哦，如果跳累了，可以稍微歇一会，补充一点点水分，然后再继续，一定要坚持下去~~给自己一点信心~~

跳绳这种减肥的方法收效还是很快的，一个月左右你就会感觉自己有瘦了，所以要加油哈~~~祝你减肥成功

我每天坚持跳绳10分钟和跳舞10分钟，一个月能瘦多少？

效果应该不会很明显……

每天跳绳30分钟，呼拉圈30分钟。一个月能瘦多少？

配合饮食。一直月应该在十五斤左右！

我每天坚持跳绳10分钟，一个月能瘦多少？

你太小了,不应该减肥,只要控制就可以了,当然跳绳可以帮助你长个子,据我初中的体育老师说坚持每天跳50下,一个月可以长3到5厘米,当然要跳到一定的高度,尽自己的能力跳到最高,我也是从你那个年纪过来的,比你大不了几岁,只要长个就能够瘦下去,不要着急,以后有的是机会

每天步行一小时一个月下来大概可以瘦几斤？

每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。

有氧运动最佳进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，

有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮。

每天跳一小时强度中等的健身操,一个月下来大概可以瘦多少呀

这是我从央视科教频道看到的，方法如下：

每天在家原地跑步。30----40分钟。以出汗（微汗）即可。运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。

我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。

每天晚上不吃饭，一个月下来大概能瘦几斤

合理饮食。晚上7点以后什么都不要吃，1个月5斤以上。贵在坚持。早餐和午餐要有营养，适当的吃一些瘦肉，补充人体所需的物质，健康减肥，才有效。

请问每天跑步一小时，跑6000米，一个月下来可以瘦多少

我每天跑步一小时，饮食没控制，三个月了体重没变。不管什么运动，如果你的目的是减肥，都要适当控制饮食。不控制饮食的运动只起到强身健体的作用。但也不是单纯的节食就可以了，那样会反弹，所以三分运动，七分饮食，加上坚持，等于成功。

6岁小孩每天步行一小时可以吗

没什么问题，不过最好不要连续性的步行，分时分段完成是没有问题的。

跳绳一小时两个月大概可以减肥几斤

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。 跳绳多长时间才能减肥 最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。 注意： 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

每天步行一小时，坚持一个月对减肥有多大效果，主要想瘦腿

腿型是遗传造成的，包括形状、长短、粗细都是基因遗传。只有外科手术可以进行腿型重塑；

步行本身没有错，但是要和身体状况特别是身体的营养状况相匹配，超量的步行会大量减少身体中必要的热量和脂肪，会导致营养不良，最终降低人的抗体能力，容易感染疾病；

做任何事情，首先要分析一种状况是天生的还是后天造成的，然后才能针对情况实施有效方法。根据你所描述，应该因地制宜地在穿衣上多做伪装，增加美感。

千万不要听从所谓减肥机构的建议，他们根本不讲科学，只是炒作概念，目的只有一个，把钱从你的钱包里放到他的钱包里。

最简单的例子，高粱不管怎么整理最终也不会成为玉米。

跳健身操40分钟再跑步半个小时一个月下来大概可以瘦多少斤呢，我现在1

运动量只能说一般，不是很大。本身不算太胖，所以开始的1、2个月可能很轻松减10斤左右，这是水份。之后很难减了，要增加运动量，做一些其他运动，腿粗建议不要跑很长时间，改为快走。每次从跑步机下来要捶腿，一定不能再长肌肉了，否则腿会更粗。

体重250,每天跳绳1000下,跑步一小时一个月大概能瘦多少

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操、跳跳绳，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

每天步行一个小时一个月会瘦多少？每天步行一个小时加上体力工作量 工作也很累，一日三餐规律， 一个月

三餐照样吃，5-10斤左右不成问题！

一个月能瘦多少取决于饮食控制，运动习惯，以及自身的基础代谢值。如果选用节食加快走半小时，短期内体重会下降，后期则会反弹，甚至越来越胖。

我情况跟你差不多，我是上个月办的健身卡，办的时候是130斤，不过我比你矮啊，我身高才158，我是每天也是节食，天天去运动，现在是120，差不多瘦了10斤肉了。其实我的建议是早饭最好吃一点，去锻炼只前1到2小时吃个苹果或者黄瓜，我是每天在跑步机上5。0的速度走45分钟！在走之前做点简单的热身和器械。因为节食会减掉人的肌肉，适当的器械会补充肌肉！其实不用怕器械会长肌肉，其实不会的。只有那种大重量的器械才会长那种很可怕的肌肉！像快走这种有氧运动前20分钟消耗的是糖份等，20分钟以后才会开始消耗脂肪，左右一定要坚持在30分钟以上45分钟以下，才能最有效的减掉脂肪！但是减肥的时候要补充蛋白质和维生素，多吃蔬菜和黄瓜苹果这种有助减肥的食物！既能有饱腹感，热量又很低！如果坚持一个月怎么也能减个8-10斤呢！加油啊，我就是这样坚持下来。还要继续减呢！一起加油吧~~~~坚持哦！

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