没有腰的苹果身材怎样穿衣才好看？

都说腿长能“秒杀”一切，拥有一双大长腿当然好，但是在夏季则不然，夏季穿衣数量减少，许多身材问题便极易暴露，任何部位都需要“严防死守”。苹果型身材的女生，就拥有这样的烦恼，虽然拥有纤细的双腿，但膀大腰圆的上半身，让穿搭颇具烦恼。

苹果身材解析

相对别的体型来说，苹果型身材的穿搭难度要高得多，主要是因为视线的水平点往往先落在上半身，而苹果型身材的缺点刚好集中在上半身，而且特征明显。

身材特征：躯干宽大、胸腰肥大、腹部赘肉多、肩宽适中、腿部线条纤细

身材别称：O形身材、水桶腰

判定标准：腰围≥80cm，即2尺4寸以上（此处专指女性腰围）

分布人群：先天身材、产后遗留、中年发胖

穿衣烦恼：松也胖紧也胖，穿搭容易显矮显土气

让人尴尬的苹果型身材，穿衣确实是个问题，不过功夫不负有心人，只要想变美，办法总比困难多。苹果型身材要想穿搭更好看，在清楚认知体型特征之后，既要避免进入“雷区”，也要扬长避短。具体的穿搭技巧，可以从以下几个方面来解析▼

穿搭误区解析

1，只遮不露，想要藏尽一切肉肉

苹果型身材的女生，上半身非常显胖，所以许多姐妹就无所不用其极，一言不合就遮遮遮，衣服不仅穿得多，而且还特别宽松，一心想要藏尽一切肉肉。

许多姐妹都会选择这种“欲盖弥彰”的办法，企图遮住肥胖的身材，孰不知物极必反，反而增大了体积感，从而更加显胖。同时，有些苹果型身材的姐妹，在穿衣时会“顾此失彼”，竟然忘记了自己的身材优势，将上下身都包裹严实，而可惜了优美而纤细的大长腿，让整体穿搭毫无亮点可言。

2，盲目自信，露错地方

还有一些姐妹不管三七二十一，上来就是一顿猛操作，盲目自信到穿紧身款式的衣服，总以为能用肉感博得眼球，这样只会显得很low没品位，毫无美感可言。有些苹果型身材的姐妹，也知道穿搭时要有一定的露肤效果，可惜露错了地方，比如右图中的“巩皇”身穿露肩上衣，而忽视的长腿和胸围，完全没有搞懂身材的优缺点。

正确穿搭解析

穿搭无烦恼，变美很简单，学习和掌握穿搭技巧，轻松帮你解决身材困扰。

1，突出胸围

前面讲过苹果型身材的女生，存在肩宽适中、胸围丰满的特点，在穿搭时，这是上半身唯一可以展现美感的地方。在单品选择方面，以低领、V领、深V领口的上衣或连衣裙，既能展现上部优势，又能拉长脸颈线条，让身材更显纤细感。这样选衣穿搭的好处，便是可以将视线从腰部转移至胸部，再加上大长腿的加持，美感自然而来。

2，展现大长腿

苹果型身材的姐妹，万幸还有一双大长腿，这便是穿搭时可以“大做文章”的地方。最直接简单的方式，便是穿着一条短裤，大方地展现优美长腿，如果想要拉长身形，再搭配一双高跟鞋，便足以展现高挑身材。另一种方式便是身穿稍显宽松的连衣裙，裙子长度控制在膝盖以上，便于展现腿部线条，同时，裙摆可以加入开叉设计，修饰出更加优美的线条感，还能聚集焦点，自然不会注意到你的胖了。

3，遮藏赘肉有技巧

苹果型身材不要一味地靠宽松上衣来遮肉，而需要掌握一定的技巧，要擅长利用上下装的对比和内外衣的层次感，打造出显瘦的好身材。不管在什么季节，苹果型身材不建议将上衣紧锁，外衣敞开穿着，塑造出H型的立体感，下半身再穿着紧身裤，对比之下，便能显瘦显高。现今还流行外穿一个超短吊带或胸衣，既可以区分层次，又可凸显胸围线条，从而转移视觉焦点。

4，打造腰身新比例

打造腰身新比例，就是用提高腰线的方法，将腰身比例重新分割。苹果型身材的大部分赘肉集中在腹部，所以被冠以“水桶腰”的名称，穿搭时将腰线上移，便能重新分割比例，从而显高显瘦。比如高腰款的短裤、高腰A字裙，还有自带高腰感的背带裤，这些单品都可以起到提高腰线的作用。

5，设计从简、颜色偏暗

苹果型身材的女生，在选择上半身服饰时，款式上远离有花边、荷叶边、百褶设计的单品，尤其是在肩、腰部位，当选择简约的基础款，以免徒增累赘感。配色上以暗色为主，过亮的浅色，会产生膨胀前进感，从而更加显胖。蒋欣就属于典型的苹果型身材，上面两张图中，她身穿同为黑色的连衣裙，但左图上半身设计复杂，自腰部开始过于宽松，便凸显胖身材，而右图中设计感主要分布在裙摆，上半部简约基础，整体又显瘦又好看。

让人尴尬的苹果型身材，穿搭虽有诸多难点，但只要细心认真，了解特征、选好款式和掌握技巧都做到位，便能穿搭轻松无烦恼，才会好看不显胖。

体育老师说你腰腹力量差。没说错，不然怎么仰卧起坐完成的不好呢

腹肌力量过弱的4种表现

1、小腹突出

腹肌中最深层的肌肉是腹横肌，它在腹部和脊柱周围形成了一条宽宽的保护带。

腹横肌起着调整腹内压的作用，比如我们在憋气或咳嗽时都能感受到它的发力。

如果腹横肌力量很差，即使没有肥胖也容易出现小肚子突出的情况。

想要改善，要做一些针对性练习，比如双向卷腹，先收缩腹肌再卷腹。

2、髋屈肌容易力竭

髋部有很多屈肌，比如腰肌与髂腰肌，它们与腹肌共同发力完成屈体的动作，也是防止骨盆前倾的重要肌群。

练腹肌时，如果总是腹部还有力气，但髋屈肌已经力竭，说明动作以髋屈肌为主导，腹肌力量不足没有很好的收缩发力。

典型动作有悬挂举腿、仰卧剪刀腿。

练这类动作时要重视腹肌的参与，比如做剪刀腿时背部离地，强迫腹肌收缩发力。

3、做仰卧起坐困难，容易背痛

脚必须压在一个地方

起身动作靠腰椎处发力

躺下时，不能控制下降速度

三种表现出现任何一种，都说明腹肌力量不足，而且导致会腰背部疼痛。

再做仰卧起坐时，不要压脚改为用脚跟勾住物体的方式。

起身和下降时有一个过程，比如背部是上背部、中背部、下背部依次离地，依次落地。

这样主要依靠大腿的腘绳肌和腹肌发力，完成整个动作。

4、卧推、硬拉、深蹲核心不够稳定

这三个黄金力量动作都需要保持核心的稳定，如果稍加大重量就很难保持核心稳定，必须刻意收缩腹肌，说明腹肌力量仍需要提升。

瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手术，吸脂手术属于外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。术后可以服用消炎药类的药物治疗，观察看看的。注意不要吃辛辣的食物。祝你健康。

减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种：

1、仰卧起坐。最开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦！现在我每天只要一有空就做，每次30～50个。一天大约都能做4～6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做

2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分

不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。

除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功哦！