睡前一小时必须坚持陪孩子做这3件事！

睡前坚持陪孩子做这3件事

一、给孩子读故事哄睡

在孩子睡前这段时间，往往是最平静的时候，孩子的专注力也会比白天更高。对故事的内容理解力很好，对文字的敏感性也很强。

所以，在这个时候给孩子读故事，对于培养孩子的阅读能力，会有非常好的效果。

曾有心理学家说：——不会阅读的孩子是潜在的差生

0-6岁正是孩子语言发展的关键时期，多听故事，不仅能够让孩子学到正确的发音，掌握一定的词汇量；

还能学会组词或成句的一些规律，这能快速提升孩子的语言表达能力。

二、在睡前多跟孩子交流沟通

其实，父母在睡前对于孩子内在情绪感受的关注，可以给孩子带来极大的安全感。相反，如果总是在睡前叮嘱孩子吃了什么、作业做没做完，反而会把孩子推远。

丹佛大学心理学家Susan Harter说：——被父母关注的孩子，长大后就会把积极的关注内化。

用家长对自己的态度来对待自己。孩子在临睡前，情绪都比较平稳。

这个时刻的喃喃私语，会比平时的沟通更有效率这种习惯一旦养成，不仅是父母和孩子之间最为温馨的回忆，也会成为帮助孩子养成更加健康的性格。

三、睡前多夸夸孩子

把“好行为日记”当作一种睡前功课坚持了，会受益颇丰。比如：“今天孩子和妈妈一起买菜回来的时候宝贝帮妈妈拿了苹果和肉，是男子汉。

其实，这是一种成本很低的教育方式。假如没有太多时间陪孩子，那就可以使用这种方式。在睡前被夸奖的孩子更容易带着美好的心情入睡。

相关心理研究表明：睡前心情不佳的孩子，容易夜醒，睡梦也容易增多。长期如此，很更容易让孩子产生恶劣心境。

也就说，想要让孩子健康成长，我们花一个小时，孩子建立一个温柔的、规律的睡眠仪式尤为重要。

最好的亲子时光，是孩子的睡前一小时。

遵循孩子的成长规律，把握好这珍贵的一小时，能让教育有事半功倍的效果喔！

在育儿界，有一个很有意思的名词，叫做“黄金一小时”。

也就是说，孩子睡前的一个小时，家长与孩子进行的互动，将会获得翻倍的效果。

很多父母对于陪伴有一种误解，其实，陪多少时间不是最重要，而质量才最重要的。

睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。

一，头部按摩。

首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩722下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。

接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。

最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。

二，腹部按摩。

就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。

因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。

都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

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睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。

睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。

在晚饭后临睡前，要做一些帮助身体减压助眠的动作，这也是养生中必不可少的行为习惯。每个人的方法都不一样，今天我来推荐几个动作来做一下。

晚间家务有助睡眠

在晚饭后，不要急着干其他的事情，先把餐后的工作做一做。把吃饭用过的碗、盘、锅等家什，都洗涮干净后归位。再把地面清洁一下，一般是拖上两遍即可，这样，一方面做了运动，环境也整洁卫生，有利于睡眠。这时候，用四十分钟的时间来，爱看书的看一看书，爱听广播的听听广播，爱玩手机的玩玩手机。随后，把室内温度调到适宜自已睡眠的度数上，保持室内安静，避免噪声干扰，光线要暗，避开强灯光刺激，适当开窗透风，放松睡姿，最好是取右侧卧姿睡，避免心脏受压引发出其它疾病，影响睡眠。

饭后百步走有助睡眠

晚饭后，把家里该收拾的都收拾一下后，拎上垃圾袋出门扔垃圾。顺便在家附近走一走，尤其是春天，这时候，看看夜景，人会觉得心情愉快，心情也很轻松。偶尔有一点烦心事也会云消雾散，心中无烦事，自然会在晚上睡觉的时候能够轻松入睡。通过走路，全身的肌肉、骨骼、筋经、胃肠等，都得到了不同程度的运动，全身都得到了放松。这样也有利于晚上的睡眠。

晚饭后情感释放有助于睡眠

在吃过晚饭，把家里的活儿干完后，到家附近的公园转一转。最好是约上几个老朋友，大家一边走动，一边聊天，畅开心扉。这样，有利于情感释放。或是公园里有围了一圈唱歌的人，你也可以进入到唱歌的人群中，一起大声唱起来。同样，也有利于情感释放。通过情感释放以后，人就会变得轻松，这样，也有助晚上的睡眠。

最后一点就是，在睡觉之前一定要把家里卧室的灯关掉。因为灯光会刺激我们的眼睛，会影响我们的睡眠质量，也会带给我们其他的病症。