标准体重怎么减肥

肥胖是一个严重影响身体健康的疾病，如何减肥？如何知道自己的标准体重？首先要通过不断的运动和控制饮食，只有持之以恒，才能把体重减下来。国际上对于标准体重的计算方式通常为，男性为(身高-80)×70%等于标准体重，女性为(身高-70)x60%等于标准体重。一般体重在标准范围正负10%的为正常体重，标准体重正负10%到20%的范围为体重过重或过轻，标准体重正负20%以上的范围为肥胖或体重不足，国际上通常用BMI指数，也就是体重指数来衡量人的胖瘦程度以及是否健康。中国人正常的体重指数是185到239，处于这个期间的可以说是理想的体重，如果大于24，则是超重。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！坚持努力，朝着自己的目标前进！每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的

少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉

、苹果

、

木瓜

、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康

标准体重计算公式相信大家已经有了一定的了解，生活中可以根据这个公式计算出自己的体重是否标准。当然了在知道我们的体重超标之后我们应该如何减肥呢，我们可以通过什么方式来减肥呢下面就让我们一起来看看吧。

标准体重怎么算

世卫计算方法

男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重。

女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重。

标准体重正负10﹪为正常体重。

标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻。

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

超重计算公式超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%。

0-12岁标准体重计算公式

前半年体重(KG)=出生体重+月龄×07。

后半年体重(KG)=出生体重+6×07+(月龄-6)×05。

2~12岁儿童体重(KG)=(年龄)×2+12=年龄×2+8。

体重的评价指标如下

标准体重的60%以下，严重营养不良。

标准体重的60~80%，中度营养不良。

标准体重的80~90%，轻度营养不良。

标准体重的90~110%，正常范围。

大于标准体重的120%，肥胖。

简单计算方法

1、计算方法一

体质指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方kg/m^2。

算式写法：BMI=体重/(身高)^2。

正常体重：体重指数=185-25(中国体质标准:正常范围185~239，超重240~279，肥胖≥280)。

超重：体重指数=25-30。

轻度肥胖：体重指数>30。

中度肥胖：体重指数>35。

重度肥胖：体重指数>40。

2、计算方法二

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20，男性22)。

标准体重正负10﹪为正常体重。

标准体重正负10﹪~20﹪为体重偏重或偏轻。

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。

3、计算方法三

标准体重(kg)=身高(cm)-105。

这个体重，难道还需要减肥？按照我们亚洲人的身高体重指数，你属于偏瘦型的了，需要增肥、增肌肉。身高体重指数BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，中国人的身高体重指数大约在20--22之间，低于18为偏瘦。

1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。

　　2、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。

　　3、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。

　　4、做一盘烤蔬菜！烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低！

　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充满！如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。

　　6、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　7、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次！

　　8、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

　　9、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

　　10、使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧！

　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

　　13、制定“如果……就……”计划！如果今天正点下班，就步行两站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路过面包房，就不进去………

　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒！

　　15、边看电视边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。

　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里；尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。

　　17、跳绳！每分钟跳120－140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。

　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。

　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。

21、用拖把擦地，注意姿势有意识活动腰腹部。

　　22、肩臂线条更“出色”——坐正，双手各持哑铃放在大腿两侧。挺胸收腹，双眼平视，吸气将哑铃举起，大臂与肩一线，肘部成直角。维持10秒后放松，反复15次。

　　23、你有没有边吃饭边看电视的习惯？如此“一心二用”的代价是你每餐至少多摄入5%的热量！想一想那条紧窄的牛仔裤，将电视机放到餐桌看不到的地方！

　　24、无论坐着还是走路的时候，有意识地提醒自己多进行腹式呼吸。

　　25、早上，做5分钟伸展运动！

　　26、弓箭步（锻炼大腿及大腿内侧肌肉）：双手自然下垂（也可抱颈），单腿向前跨一大步。弯屈膝部，至大腿与地面平行，维持10秒后恢复直立状态。双腿交替进行。

　　27、选择小食袋！大食袋经济装虽然实惠，但是吃的时候很难管住自己，为了避免一时贪嘴，立志减肥，最好选择小食袋。

　　28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。

　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。

　　30、将餐具换成小一号！

31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。

　　32、快走30分钟。

　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。

　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了”，而避免再次吃东西。

　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡， 内容来自知名身材保养顾问师 减肥瘦身好身材 微信号：haoshc 第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！

　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！

　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。

　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。

　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品（小心躲开胸部哦）。

41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。

　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上（小臂向上抬与上臂成直角），记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。

　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……

　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。

　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。

　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……

　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！

　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。

　　50、测量体重和围度（主要是腰围和大腿围），计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

编后语：这50条建议会给你极大的帮助哦，想减肥的童鞋，一定要记得分享，好东西千万别错过。每天坚持一刻钟，好身材轻轻松松得到。分享给女性朋友们，一起来减肥吧，做个窈窕淑女。

　标准体重怎么算

　　一般认为，女性的标准体重是：身高(厘米)-105=标准体重(公斤)。

　　例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：160

(厘米)-105=55(公斤)。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过标准体重20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。

　　一般认为，男性的标准体重是：身高(厘米)-100= 标准体重(公斤)。

　　标准体重计算 BMI 法

　　体重指数 =体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2

　　正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

　　超重 ： 体重指数 = 25 - 30

　　轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

　　中度肥胖 ： 体重指数 > 35

　　重度肥胖 ：体重指数 > 40

　　少年儿童标准体重

　　标准体重 =年龄 x 2 + 8 ( 7 - 16 岁 )

　　轻度肥胖 ：超过标准体重20% - 30 %

　　中度肥胖 ：超过标准体重40% - 50 %

　　重度肥胖 ：超过标准体重50% 以上

　　肥胖标准：

　　一、世界肥胖标准

　　目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。

　　世界隆重组织拟定的世界标准是，BMI在185-249时属正常范围，BMI大于25为超重，MBI大于30为肥胖。

　　然而，与会专家指出，这个体重标准是根据欧美白人为基准制定的，对亚洲人不一定适用。

　　二、亚洲肥胖标准

　　亚洲人体偏小，用BMI185-249的世界“正常范围”体重标准来衡量，就不适宜。比如：日本人当BMI为249时，高血压危险已经增加3倍;在美国的日本人，BMI大于23时心血管病危险就开始明显增加;香港地区的中国人，BMI在237时死亡率最低，再高时便开始上升，这说明，体重指数正常上限249的世界标准，对亚洲人来说显然过高。

　　那么，亚洲人的肥胖标准应该是多少专家们认为，BMI在185-229时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖，这样，亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数，其差别不谓不大。

　　三、中国肥胖标准

　　我国专家认为，中国人虽属亚洲人种，但体重指数的正常范围上限却应比亚洲标准低些，在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待。因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。

　　专家观点：

　　了解自己的体重之后，设定减肥目标一定要切合实际。减肥最好的方法就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。

你好，体重稍微超重，想要减下去，可以考虑用7天减肥法的，通过饮食，运动节食，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化为液态，也就是汗液和尿液排出体外，这就是好的减肥方法！

　近年来的中西方医学界均得到论证，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的—系列进食调控、激素分泌和能量代谢紊乱，Abraham研究中心再次展开了做为—款植物营养成份的七DAYSLOST七日攻略是如何激发体内油脂崔化的。

在七DAYSLOST七日攻略的作用下，脂酰CoA进入线粒体，油脂彻抵溶解，CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。

全球5OO名模特志愿者，男女各半。其中236人由于在自体脂肪消化，—周内不想吃油腻食物，进食量减少，其中I8I人只想吃水果，每天排便—到两次、深色、较臭。无运动，无其它不适，体重七天均下降32－56jin。

有I56名模特不想进食，—天五杯喝水，其中四人有呕吐出**油脂的现象： 这证明七DAYSLOST七日攻略营养溶解的消化系统的油脂过多，不能完全自体消化，建议配合运动辅助消耗被溶解的油脂。这—周每天—到两次正常排便，黑色粘稠。无运动，其它人无不适，体重七天均下降48－82jin。

剩余的IO8名模特成为了这次实验焦点，每天2－3个胡萝卜，无其它进食，无饥饿感，—天8杯喝水，每天运动两次，—次有氧运动两小时。前三天排便恶臭，其它人无不适，体重七天均下降76－22jin，这—研究数据在模特界引起了轰动，也再次验证了七DAYSLOST七日攻略营养的八项国际清脂专利不是浪得虚名。

Abraham研究中心在针对口服七DAYSLOST七日攻略营养产生的身体异常现象和反弹现象试验中，志愿者使用2年临床验证表明，身体各项体检指数无异常。其中—组53人，减肥目标达到后，马上停止七DAYSLOST七日攻略营养，有7人减掉的体重部分有I3－22%的回升。另—组减肥目标达到后，口服营养逐渐减量，延续使用—个月做为巩固期，这—组志愿者无反弹。这项试验证明，油脂催化过程是—个深度消解脂肪的过程。即使个别略有回升，但还是有8O%左右的脂肪得到成功消解。

亲爱的~~~是不是好幸福的啦~~~减肥其实很的就是这么简单~~~我们总是想得太过复杂~~~减肥药是真的不再建议用的啦~~~多伤身体~~~能不能不这么不这么虐待自己的身体~~~身体发肤，受之父母~~~可千万千万不敢咯~~~再说一下减肥注意事项~~~减肥是一项矛盾的动作~~~既简单有麻烦~~~最主要，方法运用要选对

小基数怎么减肥瘦更快

一、了解自己的身体基数

体质指数(BMI)=体重÷身高的平方（米）。

例如:小红身高160cm，体重52kg。

BMI=52÷16²=203（属于小基数）。

二、改善饮食习惯

早餐:“四件套”

1个鸡蛋+1瓶全脂奶+半根玉米和200g以内的低卡水果。

午餐:“211”饮食法

1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。

晚餐:“吃一半”

半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。

(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。

三、减脂期食物推荐

o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。

o碳水:红薯/玉米/全麦面包/杂粮饭。

o水果: 苹果/火龙果/蓝莓/西柚 (可以用于加餐)。

o饮料: 全脂牛奶/无糖豆浆。

o脂肪: 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。

四、多做有氧+无氧

1、身上有赘肉，前期以有氧运动为主，没有赘肉以塑形为主。

2、运动时间一周3~4次，间隔两天休息，隔段时间增加运动量，防止平台期出现。

3、运动焦虑者平时多保持良好的作息习惯，控制好饮食热量，做一些塑形拉伸和按摩就行。

有氧运动安排要点:

(1)选择多种有氧运动换着练

(间歇跳绳、刘耕宏燃脂操、燃脂舞、跑步等)。

(2) 有氧运动时间建议30-45分钟

过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，导致新陈代谢降低不利于减脂。

(3) 优先选择HIIT高强都间歇训练

燃脂效率高，具有持续燃脂的特点，课程跟练“帕梅拉HIIT”。

无氧运动安排要点:

(1)无氧运动训练时间建议为15-30分钟。

(2)无氧运动可以选择力量训练或塑形运动。

五、大基数咸肥要点总结

0小基数减肥成功三大要素:饮食、运动、睡眠。

(公式高质饮食+适运动+8小时睡眠=有效减脂)。

o减脂期间要多喝水，多吃蛋白食物，多运动，不能节食。

0小基数减肥戒碳水，所以不要过度降低碳水摄入量。

o运动小白建议先从低强度运动开始，间隔一天后再运动，运动完切记要按摩拉伸。

o小基数减肥掉秤速度比较慢，效果变化不是很明显，建议提前做好心里建设，除了记录体重变化以外围度变化更重要。