腋下很多肉该怎么减 要有效的方法？

两只胳膊可以平衡的做扩胸运动，或者上下的拉伸运动，或者两手交叉举到头顶上。然后手里配合着拿点重物，如：单扛等，其实女孩有单扛的不多啦，家里的重一点的东西都行。 这样一直运动到你的肉肉有点酸为止，慢慢的肉就会减少。

腋下赘肉很难减，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个减腋下赘肉的矿泉水瓶减肥操吧！在家里随便拿2个矿泉水瓶就能做了！

双脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。

减腋下赘肉

4步矿泉水瓶减肥操

接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

腋下的脂肪和全身的其它脂肪减法一样，只有通过减少全身的脂肪，才可以让它消失。采用体重管理的方法吧。四个方面：思、食、动、诉。思的意思就是减肥靠自己，要通过自己来规划自己的饮食、运动，调整自己的生活习惯。不要老借口忙或者其它的原因来推迟、努力。诉就是坚持靠大家，你需要得到你周围的亲人和朋友的支持。他们理解你的情况，知道怎么样协助你，另外最好找到和你一样要减肥的朋友。经常和她们交流。这样才可以坚持得长久。才能保证成功。

我告诉你一个有效的方法，比较特殊但很实际。

我就是通过这个方法三个月减了20斤。

不会反弹但要坚持才行。

首先在不吃饭的情况下运动才能减肥。

在吃饭的情况下运动是保持身材（也就是不会胖）。

所以你要在不吃饭的情况下运动。

当然并不是说你一天都不吃饭。

早晚可以吃，但要多吃蔬菜水果，少吃饭。

吃7分饱。

吃饭的顺序也很重要。

人们一般饿的时候，你吃什么就吸收什么。

所以当你饿得时候要吃蔬菜，之后再吃饭，这样你吃的饭就不会被身体吸收了。

运动时间也是有研究的。在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。其它的跳绳跑步什么的都没有用，只会累着你。

在运动前半个小时最好喝绿茶（浓口味）或黑咖啡（不加糖不加奶），其中有咖啡因，可以帮助你减肥。

半个小时后再运动，比你不喝运动要事半功倍。

具体做法：每天

早餐：照常吃，7分饱。

中餐：不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶（绿茶咖啡因含量最高）或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。

晚餐：照常吃，饭前喝杯茶（可去油腻），尽量先吃蔬菜，再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。

以上做法是我的亲身经历，你可以试试，祝减肥愉快。

腋下赘肉很难减，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个减腋下赘肉的矿泉水瓶减肥操吧！在家里随便拿2个矿泉水瓶就能做了！ 双脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作（可以做30下往前绕圈，然后30下往后）。 减腋下赘肉 4步矿泉水瓶减肥操 接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

天天和我一样做按摩，呵呵，把那些肥肉往胸部的方向推，开始有点疼，那是你在碰到脂肪了，以后就好了，要持之以恒，我现在那里的肉开始松了，呵呵

还有内衣很重要，不要穿太细带的，选内衣的时候可以选那种4/3然后肩带靠手臂的肩带是那种宽的上面细下面比上面宽点那种（花边那种），又有聚拢作用，还可以把肉肉利用肩带拢过去，呵呵

腋下长赘肉最为主要的原因是这个部位的淋巴循环不畅而导致的。当淋巴循环不畅是就会在胳肢窝两侧形成肿胀，这地多余的赘肉会随关时间慢慢堆积成“副乳”。副乳不论身材是肥还是瘦都有可能会形成。所以想要消除腋下赘肉，就一起来看看下面的三个主要瘦身法。1、按摩腋下的淋巴汇集非常多，当产生持续压力或者无法得到放松时，淋巴循环主会变得不畅。想要让淋巴保持畅通，必须多多进行按摩。按摩时身体站直。如果你的腋下已有赘肉，那么在内凹和突出的部位。用右手中指与大拇指反复捏。在突出的部位，左手握拳，用指关节的力量，进行向内推，来促进淋巴循环。2、运动运动也可以消除腋下已长出来的赘肉。将身体自然站立，双手各自握哑铃放在腹部前面。屈肘，举起哑铃，直到下巴的位置。然后吸气，再放下哑铃。每天练习3-5组，一组15-30次。每组之间可以休息几分钟。3、内衣腋下有赘肉也跟内衣穿戴有关系的，如果长期穿戴集中托高型的内衣，会让胸部长期被压迫，产生副乳。如果你的副乳已有了，那么建议你选一款完整包覆的内衣。以侧边加高与加宽，完整包覆整个胸部的内衣是最佳选择。一些具有矫正效果的完整调整型内衣，也可帮你解除腋下长赘肉的问题。