减肚子吃什么？

很多人都有小肚子，因此不少人都会想尽各种办法来减小肚子，其中就有人选择食疗的方式，那么减肚子吃什么？减肚子吃什么食物最有效？

1、减肚子吃什么

(1)酸奶减肚子

酸奶中含有和牛奶一样的营养成分，所含的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇，乳酸菌成分可以加速肠道蠕动，改善便秘，尽快排出体内的废物残渣，从而起到减肚子的作用，但需要注意的是，喝酸奶减肚子最好选择低脂酸奶，如果身体摄入的热量够多，再喝含糖分的酸奶，就起不到减肚子的作用了。

(2)韭菜清理肠道

韭菜含有丰富的维生素，蛋白质，微量元素，胡萝卜素和大量纤维素，可以很好的预防和改善便秘症，有利于肠道中垃圾，毒素和油脂排放，肠道清理干净了，肚子上的赘肉也就慢慢消失了。需要注意的是，虚火旺盛，口臭或口舌生疮的人群不适宜食用韭菜。

(3)奇异果瘦小腹

奇异果中除了维生素C含量丰富之外，还含有大量的纤维素和钾元素，这两种营养成分可以起到很好的促进新陈代谢的功效，有助于快速排出体内的垃圾毒素，尤其是钾元素还有很好的消水肿功效，长期使用可以起到瘦小腹的功效。

(4)地瓜减赘肉

地瓜中虽然含有大量的淀粉，但是里面的纤维含量同样丰富，适量的食用地瓜能够加强肠胃蠕动，有清除宿便的良好功效，因为地瓜中的纤维是水溶性的，有助于保持血管弹性和畅通，能轻松解决肚子上的赘肉问题。

(5)柠檬水美白减肥

柠檬榨汁或是柠檬片泡水，都是很好的美容减肥食材。柠檬中含有大量维生素C，是非常有效的抗氧化剂，能消除体内的自由基，排出体内毒素，起到美白养颜的作用;而柠檬中的柠檬酸可以促进热量代谢过程中的必须参与物质，起到消除腹部赘肉的作用。

(6)西瓜消水肿

西瓜有利尿，消水肿，助消化的功效，而且西瓜中水分尤其充足，不但能让肾脏维持正常运作，同时还能消除浮肿现象，因为西瓜中的胺机酸有很好的利尿功效，不但能消除水肿还能顺利排出身体内的毒素，有减肚子的作用。

(7)苹果减肥消肿

苹果中含有大量果胶，能够加速排毒，并降低热量吸收，而且苹果还含有丰富的钾，有防止腿部水肿的功效，坚持每天早上吃一个苹果，有健康减肥的功效。

2、减肚子赘肉简单方法

(1)敷冰枕减肚子赘肉

做法：将毛巾冷藏5分钟之后放在腹部位置，冰敷2分钟左右再重复动作即可。要注意毛巾温度不宜过低，以免冻伤。这样做能够促进身体毒素的排出，减少皮下脂肪，达到减肚子赘肉的目的。

(2)盐疗减肥减肚子赘肉

做法：洗澡的时候用粗盐擦遍整个腹部，然后对腹部进行按摩直到皮肤呈赤红色然后用清水洗净即可。这样做能够促进身体血液循环，对减肚子上赘肉特别有效。

(3)精油按摩减肚子赘肉

做法：将18毫升底油加上柠檬草精油3滴、茴香精油2滴、迷迭香精油4滴调配好之后涂抹在肚子位置，用掌心顺时针在腹部按摩即可帮助减肚子上的赘肉。

(4)仰卧举腿减肚子赘肉

做法：仰卧，将手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。

(5)体侧屈减肚子赘肉

做法：站立两脚稍比肩宽，右臂伸直直膝上体向右侧屈以右手触地为宜，左臂沿体侧自然弯曲，恢复站立位，再向左侧屈即可。左右各连续做20次能够帮助减肚子、腰部赘肉。

(6)呼吸法减肚子赘肉

做法：双脚分立，与肩同宽；首先上半身伸直，膝盖稍微弯曲，双手抱球状放在胸前，静立2分钟左右，双手重叠放在腹部下面，用鼻腔尽力吸气直到腹部凹陷，用手按压腹部，屏住呼吸2妙招再慢慢呼气，重复练习即可帮助减肚子赘肉。

3、骑健身车能减肚子吗

(1)骑健身车能减肚子吗

骑健身车能减肚子。骑健身车是通过持续不断的骑行运动，来促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，起到减肥瘦身效果，而减肥是全身性的，对于减肚子也是可以起到一定的效果的。

再加上在骑健身车时，是要求腹部收紧的，不断的踩踏动作也是能牵扯到腹部肌肉的，虽然没有瘦腿那样好的效果，但是也是能够帮助锻炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而帮助减去肚子上的赘肉的。

(2)每次骑多久健身车能减肚子

想要通过骑健身车达到有效的减去肚子上的赘肉，至少要坚持骑行30分钟以上，40-60分钟为宜。

(3)骑健身车每周骑几次好

减肥是一个长期的过程，想要达到理想的减肚子的效果，需要保证每周能骑健身车3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。

(4)怎么骑减肚子效果好

骑行前进行热身

在骑健身车之前，进行充分的热身，使得身体各个部位都活动开来，可以使得其很快的投入到运动状态中，增强减肥效果。可以进行拉伸动作、慢跑几分钟、活动关节等，让身体微微发热即可。

使用正确的骑行姿势

直立式健身车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

采用快慢结合的骑行

在骑健身车的过程中，可以采用快慢结合的骑行方式，先用慢速骑行几分钟，再用快速骑行几分钟，这样交替循环，可以帮助消耗更多的热量，达到更好的燃脂效果。

骑行后进行放松

在健身车骑行结束之后，要对身体进行放松，可以进行一些拉伸的舒缓动作或按摩腹部，都是能帮助放松腹部肌肉，增强减肚子的效果。

吃什么可以有效瘦肚子

　吃什么可以有效瘦肚子，现在很多人四肢都比较纤瘦，只有肚子上的赘肉迟迟都减不掉，很让人头疼。除了用运动来减肚子之外，也可从饮食方面进行调节。那吃什么可以有效瘦肚子？

吃什么可以有效瘦肚子1

　 1、酸奶

　在肠道当中有非常多的菌群，只有这些菌群保持平衡，才能够让肠道更加健康。而酸奶就是保证肠道平衡的一种食物，不仅含有非常多的钙元素，还能够刺激肠胃进行蠕动。而肠胃蠕动速度加快，就能够让体内废物快速排出，自然也就起到减肚子的效果。

　 2、杏仁

　杏仁是很多人都非常喜欢吃的一种坚果食物，但是大多数人都不知道杏仁具有非常好的减肚子效果。杏仁当中膳食纤维含量非常高，吃了之后能够产生很强的饱腹感，从而防止过多摄入食物。而且杏仁当中维生素B2含量也很高，对于脂肪燃烧有非常好的辅助效果。

　 3、苹果

　苹果当中含有非常多的营养物质以及果胶，对于肠壁有非常好的保护效果，还能够促进体内毒素排出。经常吃苹果，能够帮助身体排出废物，让肠胃更加健康。而且苹果当中抗氧化物含量非常高，能够延缓肠道衰老。在此提醒大家一下，苹果最好是带皮食用，这样能更好的地保留其营养。

　 4、红薯

　红薯含有极高的膳食纤维，能够帮助身体排便。而且红薯属于粗粮的一种，热量非常低，其中含有的纤维物质能够防止体内糖分转变为脂肪，是减肥期间绝对不能错过的一种食物。

　 5、生菜

　生菜是一种常见的绿色蔬菜，含有极高的营养价值，对于瘦肚子有非常好的效果。生菜当中含有非常多的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少脂肪堆积。而且经常食用生菜，还能够降低血液当中的胆固醇，消除体内油脂，对身体健康有非常多好处。

　 6、海带

　海带是一种营养十分丰富的食物，不仅有非常好的排毒效果，而且对消除脂肪也有很大的辅助作用，如果想要减肥，是绝对不能错过的。海带当中很多物质对降低胆固醇有奇效，也能帮助排出肠道内的脂肪。

吃什么可以有效瘦肚子2

　 1、地瓜

　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。

　 2、绿豆

　绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的`时间不宜过长，以免有机酸等受到破坏而降低作用。

　 3、燕麦

　燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

　 4、薏仁

　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，按个人口味添加少许的糖，是肌肤白的天然保养品。

　 5、小米

　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于白。

减肥肚子的最好方法

　减肥肚子的最好方法，现如今存在小肚子的现象还是很普遍的，这与很多因素有关系，比方说平时饮食不好，消化功能较低，或是不注意运动等，由此可见，下面分享减肥肚子的最好方法。

减肥肚子的最好方法1

　1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　 下面有几个建议

　 1、少食：管住自己的嘴

　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

　避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

　 2、多动：养成运动的好习惯

　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;

　好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

　坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

　避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

　 3、态度：态度决定一切！

　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

减肥肚子的最好方法2

　 1、跑步机

　对于平常不经常运动的朋友来说，开始使用健身房跑步机的时候，跑步机启动的速度不要太大，一般使用每小时8公里作用就足够了。随着每天的'坚持，可以把速度上调至适合自己身体状况的时速。

　 2、塑腹带

　塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。

　 3、腹机板

　腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动！减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

　 4、瑜伽球

　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

　 5、远红外减肥腰带

　远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。

　 6、瑜珈垫

　瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

　 7、甩脂机

　甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

减肥肚子的最好方法3

　 一、瘦肚子最有效的方法

　 NO1、仰卧交替法 主要锻炼部位：侧腹肌

　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

　 NO2、走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”

　吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　 NO3、家务瘦肚子方法

　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　 NO4、屈腿瘦肚子法

　主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30～40秒钟。

　设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelledozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

　 NO5、足尖沾地

　a、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 b、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。

　呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

虽然很多女性朋友整天都嚷着要减肥，但是真正要她们运动的时候，她们却又不想运动，因为运动起来非常累，尤其是平时运动比较少的人，更是难以坚持，但其实除了运动之外，有些东西可能吃着吃着就瘦了，比如酸奶、韭菜、木耳、海带等等。

1、吃什么瘦肚子最好

一、酸奶

酸奶是现在很多人都喜欢喝的，它除了味道好之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。

二、韭菜

韭菜用来炒鸡蛋，味道倒是不错，而且韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。

三、海带

海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。同样具有瘦肚子效果的还有塑纤果，它萃取了天然植物成分，有益于燃烧脂肪、排除毒素，只需餐后食用一颗，就能达到更加高效、专业的瘦身的效果。

四、生菜

生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。

五、木耳

木耳具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，清肠排毒养颜护肤，不光是女性减肥瘦身的好选择，还是美容护肤的绝妙食物。

六、胡萝卜

胡萝卜虽然味道不是很好，但是它含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维，而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感，β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。

这些食物对我们瘦肚子的帮助还是很大的，如果平时运动的少了，就多吃这些食物来弥补下也是不错的。

2、瘦肚子最佳的方式

方法一：基本运动+练习减肚子动作

造成你的肚子肥胖的元凶是谁就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

方法二：坚持饭后站立

这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。

方法三：时刻提醒自己收腹

练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

方法四：多吃流食

日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。

方法五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢如果出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。

其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。

大多数减肥女性，既想要瘦身，又控制不住自己的嘴巴，也迈不开腿，不愿意运动，毫无疑问，这样是根本不可能瘦下来的，所以想要快速瘦身，必须要运动以及饮食控制相结合，尤其是饮食方面，多吃瘦身的食物，但不能节食，运动也要坚持。

　瘦肚子最有效的的方法是什么呢肚子上有赘肉可不是什么好现象，因为它不仅影响外观，还可能造成高血压、高血脂等问题，因此减去腹部赘肉很有必要。下面我为大家整理了瘦肚最有效的方法，欢迎大家阅读参考!

　瘦肚子最有效的方法

　一、仰卧起坐

　1、平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。或平躺在地上，两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉，该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。但要注意，久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜，已有啤酒肚的初运动人群。

　二、爬楼梯

　1、爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，因此运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得十分大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　2、上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　三、空中脚踩单车

　1、腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　四、夜跑

　1、对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。因此，这个时候最适合夜跑减肥。

　2、联合利华体重管理全球项目***DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

　五、散步

　1、走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1、5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　2、每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

　六、水平腹肌运动

　1、这套水平腹肌运动之因此能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　七、游泳

　1、游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的`减肥方式。不过，有几点需要注意哦。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　2、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　八、掌上压

　1、掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

　九、最后提醒，在运动期间

　每天最好用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要为了减肉而盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。若继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

肚子上的肉肉确实是非常的难减，因为肚子的赘肉是非常容易形成的，但是一样有方法来减掉这烦人的赘肉，影响我们的身材，其实只要坚持的话，肚子上的肉肯定是会减掉的，那么减肚子有什么好方法？怎么减肚子最有效最快？下面为大家介绍一下。

1、专减肚子的10个方法

一、身体向前弯屈并立起：

将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。（当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作）。

小编点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。

二、依次高抬腿：

将两条腿伸直站立（当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行）尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

小编点评：运动方法非常简单，最重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。

三、仰卧起坐：

运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

小编点评：仰卧起坐是很多人都会的动作，但是对于减小肚肚赘肉来说，是一个标本兼治的好方法，而且效果非常持久。

四、实心球上抛：

坐到一个可以自由调节角度的板凳上，接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺，记得头部要往地板的方向朝去，两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球，并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时，将球向上直抛。然后将球抓住，接着回到最初的动作，重复该动作12至15次就可以了。

小编点评：虽然这种运动减肥方法非常简单，但是效果非常理想哦，因为可以达到本质上的改变，能够让全身都运动起来，将多余的脂肪消耗掉。不过由于实心球有一定的重量，在开始动作时，要先准备一下热身动作哦。

五、坐姿收腹：

首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧，紧紧地抓着板凳的边缘，将膝盖弯曲，然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去，与此同时身体的上半部往前倾，让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直，身体在这时候也要往后仰，脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。

小编点评：注意哦，你用力的部位其实就是消耗脂肪的地方，动作标准的话，减肚子的行动当然也事半功倍。

六、侧向弯曲：

左右手分别那两个轻量级的哑铃，肘部记得要稍微地弯曲一下，然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直，然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻，然后回到最初的动作，接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。

小编点评：选择哑铃的时候记得要是轻量级别的哦，不要为了达减肥目的而加大码，否则一不小心就有可能会伤害到自己。

七、揉擦腹部：

练习的时候首先仰卧在床上，两只手交叠地放到腹部上面，以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着，将两只手分开并放在腹部的上面，再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口气把肚子顶起来练习就可以了，记得早晚要各一次哦，这样效果才会明显。

小编点评：做法非常地简单，而且也不需要花费太多的体力，又不用流汗，各位爱美的美眉，赶紧试试吧。

八、背部伸展运动：

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

九、曲腿运动

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

小编点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。

十、小臂弯曲抬杠铃

站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

小编点评：运动减肥比节食减肥来得健康，瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。

2、饮食减肚子

1、减少猪，牛、羊肉畜类，增加鱼，豆、禽类食品。多吃蔬菜，食用当季新鲜水果。

2、选择适当的烹调方式，多蒸煮、适度煎熬、少油炸。善用电锅、不沾锅、烤箱等设备。

3、利用相似的低脂食物取代高脂食物。例如：牛小排改牛腱。

4、可见脂肪不要吃，额外油脂不要加，糕饼、花生、瓜子等，点心要节制。

5、适量均衡饮食，少吃绞肉类半成品，减少裹粉用量。

瘦肚子最好的方法是什么

　瘦肚子最好的方法是什么，瘦肚子最有效的方法是女生们瘦身必学的知识。很多爱美女性由于工作长时间需要坐在办公室，腹部的赘肉就成为让她们最为头疼的事，以下分享瘦肚子最好的方法是什么？

瘦肚子最好的方法是什么1

　 瘦肚子最有效的方法是什么

　 1、提膝减肚子

　坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

　 2、空中自行车减肚子

　躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

　 3、睡前运动减肚子

　仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。

　 4、俯睡瘦小腹

　如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

　 5、清晨多喝白开水瘦肚子

　清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!

　 6、多放松放松肩部瘦肚子

　在平时学习或者是工作累的时候,则站起多活动活动,摇摆一下双肩,扭动一下你的腰部。则可以让你双肩舒适、并且可以达到收腹的效果。

　 哪些食物瘦肚子

　 1、优格瘦肚子

　每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

　 2、柑橘类瘦肚子

　柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

　 3、香蕉瘦肚子

　许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

　 4、芦荟瘦肚子

　很多人都知道芦荟可以用来美白,但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能,能排除体内毒素,促进血液循环 ,调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。

　 5、石花菜瘦肚子

　著名的清肠排毒能手琼脂是用海产的石花菜类植物提制而成的一种植物胶,能在肠道中吸收水分,使肠内容物膨胀,增加大便量,刺激肠壁,引起便意,富含食物纤维、矿物质和多种维生素 ,能消除身体的沉积物 ,帮助排走身体毒素。

瘦肚子最好的方法是什么2

　1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的`饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

　5、要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　6、饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

瘦肚子最好的方法是什么3

　 减肚子最有效的方法

　 1、呼啦圈。

　每天坚持40分钟的呼啦圈,肚子上的肉减掉了就可以尝试用其他的方法保持了。

　 2、跑步。

　每天抽出一点时间,坚持漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,要每天坚持,不需要跑很快,慢慢跑,有氧呼吸就可以了。

　 3、仰卧起坐。

　就是每天睡觉之前做仰卧起坐,根据各人体质,但最少不少于20下。该方法对女性很好,不仅能够减掉小肚子上的赘肉,而且还能锻炼女性的子宫,所以该方法很适合女性减肥养生。

　 4、时刻提醒自己收腹。

　腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的,大家多些练习收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼腹部的肌肉,不管是坐在办公室工作,还是走路上下班的时候,都可以进行,腹部得到锻炼,赘肉就会不断减少。

　 5、适当控制饮食。

　只是考运动减肥是比较困难的,所以在饮食方面也要控制一下,少吃脂肪和热量含量高的食物,多吃水果蔬菜,少吃多食,还有就是要多补充水分,加速人体新陈代谢。

　 瘦肚子的注意事项

　 1、控油“1小匙”。

　千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个问题的最好的办法。尽可能少吃高热量的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,不要太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

　然而,过于严格的控制饮食会影响健康,造成体内一些微量元素和营养元素的缺乏,所以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充这些必要的营养。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂的摄入量。

　 2、燃脂“小动作”。

　囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄入量。当然,好的办法就是多运动,把多余的脂肪消耗掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。尝试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

　 3、防赘肉。

　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的坐着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　 4、“睡掉”剩余热量。

　忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。