我需要一个一个月能瘦10~15斤的减肥食谱！是食谱~~~

第一天　

早晨：西柚半个，烤面包一片，花生酱两勺，茶水一杯（常用喝水杯子）　

中午：金枪鱼罐头半盒（矿泉水冲洗过的，无咸味的无油的），烤面包一片，茶水一杯　

晚上：任何肉两片，豆角10根（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），红葡萄10粒，苹果一个，低脂雪糕一杯（八喜就有低脂），茶水一杯　

第二天

早晨：香蕉半支，煮鸡蛋一个，烤面包一片，茶水一杯

中午：奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯　

晚上：热狗肠两根，西兰花半个（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），葡萄10粒，香蕉半支，低脂雪糕（八喜低脂）　

第三天

早晨：苹果一个，奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯　

中午：煮鸡蛋一个，烤面包一片，茶水一杯

晚上：金枪鱼罐头半盒（矿泉水冲洗过的，无咸味的无油的）,葡萄10粒，家常菜花半个（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），香蕉半支，低脂雪糕（八喜低脂）半杯，茶水半杯。　

特别注意　

1

每天喝两杯清水，只在每餐之间及中午、临睡前引用，除此之外不能饮用或进食其他东西

2

不可做任何改动，执行食谱的三天内不能食用不能饮用任何食谱之外的东西，白开水可以。　

3

绝对不可做任何改动　

4

千万不可做任何改动　

最后强调　

周一到周三按照食谱进行，周四到周日恢复正常饮食并且少吃油腻，为一个阶段。第二周循环，一个月理想体重至少下降30斤。　

可以试试喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低

一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

跳绳减肥怎么计划，有经验的教下吧，一个月瘦15斤，

一个月瘦15斤 没这么的方法

7700大卡的消耗才能让你瘦一公斤

而跳绳我们就算一个小时消耗770大卡

那你要跳10个小时能-1KG

75个小时-15斤

平均每天狂跳25个小时的绳 理论上可以摘 但是你的膝盖和小腿肌肉要好好安抚哦

减肥计划，广告勿扰。有经验的进。。

给你一个我的食谱供参考：

头三天（清肠）：

早中晚三餐每餐仅吃一碗麦片，晚餐后喝一杯荷叶茶；

目的清理肠胃，当身体的收入小于支出时，身体就会耗用自身的脂肪转为能量。通过三天的清理让肠胃的饥饿感下降，胃口缩小，只要挺过了前三天，后面就开始瘦了。

后面每天：

早餐：一个鸡蛋一杯酸奶；中途饿了吃一个苹果；

中餐：一根玉米或一点蛋白质食品（我吃的最多的是10元一份原味鸭脖子），饿了吃一个西红柿；

晚餐：二小碗蔬菜；

加油哦，减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就的。

减肥不是目的，最主要是要健康。

求一个关于一个月的瘦身减肥计划 ，有经验的多多回答

提供个人经验给你参考：

一，如果附近有山，陡峭的更好，时间在1-2小时最好，到山顶时，多做拍打放松防止长肌肉，但歇脚时间控制在十分钟内，然后下山，洗澡后，吃麦片适量（加少许三七粉活血更好）+煮鸡蛋一个，中晚餐一清淡为主六七分饱，中间以水加餐，少以水果加餐，因为水果提供维生素同时也提供大量糖分。本人爬山近两个月，甩掉15斤，身体也变好了。

二，跳绳减肥：每餐都尽量清淡，水煮青菜更好，如果怕营养跟不上，可补充复合维生素片和每日一个鸡蛋，另外，无论何时，只要有空就跳绳，办公室里没有那么大的空间，就跳虚拟绳，每次至少五分钟，晚上回到家，可分多组训练，然后洗澡早睡觉，即尽可能少吃尽可能多运动，这比较适合短期瘦身。本人一周7天瘦6斤，小腿腹部较明显，但营养有点跟不上。

三，不吃晚餐法，其他餐清淡为主，六七分分饱，配以适量运动，该法适合中长期减肥，本人正在试验中，一周瘦5斤（我对饮食比较苛刻，吃的很少），你可以借鉴。

本人属于易胖体质，又是吃货，还缺乏恒心，所以在减肥这件事上，一直是稍有成就就松懈，前功尽弃后又痛定思痛大力减肥，然后又步入复始，以上是自己感觉较好的经历，其余什么药物啊，什么汤汤水水啊，什么精油神油啊，我是死心了，要么没有效果，要么有副作用伤身，唯独这类少吃多运动的减肥法最好，既省食又锻炼身体，多好啊~希望可以采纳

减肥计划 有经验的进 谢绝广告和复制

减肥是一项需要坚持的事业。。哈哈。。我就把我自己的模式和你说说吧，亲身体验最可靠。。

早上吃饱吃营养，中午以蔬菜为主搭配少量米饭和肉，吃半饱，吃完喝汤或者水，吃完罚站1小时，晚上稀粥半碗，饿了就吃水果，晚饭后1个半小时最好能运动1小时左右，我是每晚开着音乐练“空中脚踏车”，然后就是9点后少喝水，不进食。晚上不能熬夜，最好11点前就睡觉，熬夜容易水肿。

在此期间戒掉一切甜食，膨化食品，油炸食品等等易胖的食物。

一个月可以瘦10斤，本人亲身体验，但是如果达到理想效果后要记得保持，千万不要大吃，否则会飞快反弹回去的~！ （不过有个小撇步可以告诉你，等你减到满意体重后，一周如果只放肆大吃一餐，其他时候都保持控制的话，是不会变胖的。）

天气已经开始热了，现在减肥效果还是很明显的，祝你成功~！

有经验的人帮我制定个减肥计划吧

你好!

你目前的特征是：

1、寒假期间容易吃多；

2、可以投入减肥的时间不多，希望能竟快见效；

我同学去年暑假前较胖，放假时要我给她制定减肥计划，40天内减了15斤，呵呵，现将我给她的计划略加修改奉送给你，希望对你有帮助：

每晚慢跑30分钟（速度保持在13公里/小时左右）

每晚跳绳500个（一分钟100个）

注：有氧运动时间大约在30分钟-40分钟左右，主要用来消耗脂肪。

每晚扭腰左右各50个

每晚弯腰左右各50个

注：主要用来瘦腰部。

隔天立卧撑30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组）

隔天哑铃练习30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组）

注：主要用来减去手臂脂肪。

每天体下屈30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组）

隔天仰卧起坐30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组）

注：主要用来减去腹部脂肪。

如果还有疑问，请直接在“问题补充”中说明，我会随时向你解答。

总之一句话不管你做什么样的运动，减肥重在坚持。

祝你成功！

请有经验的帮我制订下减肥计划

你的工作时间每天有12个小时，所以应该消耗很大啊！即使多吃一点也应该是没有问题的。但是你却瘦不了，我个人的观点－－与你的体质还有内分泌有关。

胖不仅仅是吃多了，还有就是身体的体质了。你经常性的白天黑夜颠倒的工作本身应该是会瘦的啊（我有个朋友和你的情况一样，但是她工作一个月竟然瘦了10斤····）所以你要减肥得先把自己的身体状态调整好！

人的身体就像是机器，机器本身有毛病，再怎样改变外界的因素还是没有用的啊。内分泌是你不瘦的很大原因。

减肥不能急，减的越快反弹越快！你可以先从饮食入手（药补不如食补），逐渐的改吃点清淡的东西。这样不仅摄入的能量少，而且还能调节身体的机能，比如：粥和汤，都是很养人的东西。有营养不等于高能量。难道一只炸鸡有一碗鸡汤的营养高？

还有多吃些粗粮，顶饱又有很高的纤维素，能清理肠道的垃圾，很排毒

水果也要选著吃，多吃苹果，香蕉，桔子

蔬菜也是要多吃高纤的，比如：韭菜，芹菜，白菜，冬瓜，蘑菇

你喜欢吃肉，可以吃的，但是少吃牛肉猪肉，多吃鸡肉鱼肉

每天多喝点水，就是白开水也行的。

以上是我自己在减肥过程中了解的一些东西，同时结合你的情况对你的建议。因为不知道你具体的情况，所以没有办法搞什么减肥方案。有事就再问我，一定尽力的帮你啊！

西西～

希望有经验的jms。帮我制定一个102斤减到90斤的减肥计划。

计划，其实你自己最了解自己，减肥就是锻炼你的毅力。

减肥是锻炼自己的毅力。

合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

有经验的人来`帮忙制定一套减肥计划

47公斤光靠节食的话即使体重瘦下去看起来也没多大效果

160的个子95斤都不算胖呢

非要强迫自己在十几天内瘦下去也许会反弹噢~

所以慢慢来是最好的啦

因为你又不是那种很胖的

饮食注意吃些清淡的，早餐和牛奶或豆浆就行

午饭多吃菜和瘦肉少吃饭

晚饭只吃蔬菜和水果

饿的话就喝茶和牛奶，过一段时间你的胃就变小啦~也不会想吃很多零食了

上学尽量走路，而且要快步走

跳绳跑步不能坚持的话还是算了，不然会练出肌肉来的~！

好了，就这么多，祝你成功咯

一个月内减肥 能很明显瘦吗 有经验的进~

晚上不吃饭，或天天吃水果不吃饭，不用一个月就明显瘦了