营养周系列科普｜与健康密不可分的两个要素，怎样保持平衡？_美容

年初新冠肺炎疫情来势汹汹，许多人都说新的一年只求健康地活着。那么，要保持健康，除了学会科学的防病措施外，合理膳食、吃动平衡也是提高免疫力、保护健康的重要手段。

趁着这个全民营养周，一起学学怎么吃、怎么动吧！

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“吃”和“动”是人体健康密不可分的“天平”，吃动不对、吃动不够、吃动过度都会一定程度损害我们的健康。要达到吃动合理与平衡可是大学问。

吃

原则

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

膳食宝塔了解一下

市民

每餐数着吃了多少食物太难了啊！

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其实无需餐餐数，保证一日三餐食物多样、不重样（比如午餐吃了米饭，晚餐可以吃一些杂粮饭），这个数字很轻松能达到了。

蔬菜和水果在膳食宝塔拥有很“重”地位，建议大家餐餐有蔬菜，天天吃水果。要注意， 果汁不能代替新鲜水果 ，无论是什么水果，都建议吃新鲜的。

肉类营养也丰富。要 多吃鱼、禽肉和蛋，吃鸡蛋无需弃蛋 黄，但是肥肉、烟熏和腌制肉制品就要少吃了。

奶、豆制品也不能落下。多吃各种各样的奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等等），保证蛋白质的摄入；豆制品也要常吃，适量吃点坚果。

口味应以清淡为主，尽量少油、少盐、少糖。

动

原则

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

体重过高和过低均易增加疾病发生的风险。先来用这条公式测测自己体重是否达标：

体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高的平方(米)

不在“正常”范围的亲们，要多多注意了哦。

身体运动推荐

成年人 每周300分钟中等强度 （走路、慢跑、舞蹈、骑车、太极等）或 每周150分钟高强度有氧身体活动 （跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、快速游泳、各种球类运动等）。

儿童青少年 每天保证2小时以上的户外活动时间 ，每天一定时间户外运动还有助于预防近视。

65岁及以上老年人应根据自身健康状况及运动能力，可以 从低强度开始逐渐过渡到中等强度运动，千万不要勉强自己进行高强度运动 。

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现在大家都学会如何保持吃动平衡了吧？除此之外，平时大家也要注意：

今天也是“520”中国学生营养日

广东省肇庆市同学们，要记得这个口号哦：

合理膳食倡三减、良好习惯促三健！

来源广东疾控

转载说明：本文转自《健康肇庆》，有任何问题，请联系作者删除。

其实健康一直是我们所关注的一个重要事情，今年的九月份就是“全民健康宣传月”，这次的宣传主题就是“三减三健、全民行动”，由此可见健康的重要性。有的人可能会问这是哪三个？“三减”说的就是“减盐、减油、减糖”；“三健”就是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

首先就是要少吃盐。像我们平时做菜都会放盐，这是必不可少的调味品。但是如果盐分摄入过多的话是非常不利于健康的，可能会引起高血压或者是心血管疾病，而且还会增加我们肠胃的负担，可能会引起肥胖或者是骨质疏松等问题，所以平时一定要注意盐的用量了。

其实我们可以用其他的调味品来代替盐，而且去超市购买食物的时候一定要选择标有“低盐”或者是“少盐”的字。这样能够从根本上降低人们患病的风险。那么除了平时要少吃盐我们还要注意少吃油，因为像有些中老年人会患上高脂肪或者是胆固醇就是因为平时吃得太油腻，所以在我们做饭的时候一定要选择有利于我们身体健康的烹调方法。

最后一个就是要少吃糖。像现在大多数女性都属于偏胖身材，其实就是因为日常吃的糖分太多，身体没办法及时排出体外，所以都转化成了脂肪，想着减肥最后也是败给了一堆甜品，但是这样真的不利于我们身体的健康，所以在生活中一定要减少糖的摄入，如果喜欢喝饮料的话也控制住自己，可以喝蜂蜜水或柠檬水，还能美白。

“三减”说完了，那我们就来了解一下“三健”。首先就是口腔的健康一定要保持好，毕竟口腔卫生做不到位，不仅自己身体难受而且也会影响你在别人面前的形象，平时一定要做到健康刷牙，不要随便刷几下就结束了，这样一点用也没有，要掌握正确的刷牙方法，这样我们的牙齿才能又白又亮。

第二个就是保持健康的体重。现在其实人们已经有了健身的意识，不过像那些经常加班的人身体都是亚健康状态，所以平时一定要多补充营养，坚持天天锻炼。最后一点就是要打造健康的骨骼。因为中国现在老龄化越来越严重，很多中老年人都有骨质疏松的毛病，所以平时一定要多吃一些含钙元素的食物，而且每天可以拿出来半个小时晒晒太阳，这是最天然补钙的方法。