跑步减肥一个星期可以减多少

我跑步带走的一个小时，一星期6斤，最好别想瘦的快，你瘦的越快反弹的越快，慢慢来吧，我1个半月就是跑步

少吃

瘦了20斤。现在不运动了，也少吃，但也没胖没瘦。女生跑步后要记得拉升腿部肌肉，就是做些伸展的的动作要不会变粗的

一个鸡蛋+麦片一碗（或牛奶。靠这种方法减肥

，

开始效果会很明显的，说不定一个星期就能瘦3--5斤

但是不适合长期。只能吃点水果蔬菜

这样也以便与你能坚持下去

再说了：

早餐，，以后就会看不到效果了

所以减肥药想成功，还是要多运动啊！

你的食谱稍微改动下吧你的食谱很不合理啊，

首先营养跟不上，又是是早上的

减肥期间主要是，早上吃好

中午吃饱（7分饱）

晚上最好不吃

理论上来说，如果我们一周什么东西都不吃，只是喝一些水，那么可以瘦下10斤左右。但其实这只是理论的一个数据，在现实生活当中这种做法根本就不太现实，一周啥都不吃，我们自己的身体也吃不消，便真的能够减肥，那我觉得也是得不偿失，如果因为减肥而让我们身体受到很大的损害，那肯定是不划算的。况且一周不吃饭，有的时候甚至会闹出人命的，所以我个人是不建议年轻人坚持节食减肥。

如果自己确实过于肥胖，那么我们确实需要把减肥这个计划提上日程了，但是如何科学的减肥就显得比较重要了。如果想要减肥，那么我个人是建议大家还是应该以运动为主，节食为辅。每天必须要给自己制定出一个详细的运动计划，通过运动来消耗体内的卡路里，这样子的方式其实是最为稳妥，最为安全，也最为科学的。

当然也不是说在减肥的时候我们就不要去控制自己的饮食，所谓的控制饮食，其实就是指在这段时间之内，不要吃特别油腻的食物，要暴饮暴食，睡觉之前不要去吃太多的东西，或者最好是做到不吃东西。但肯定不是让大家一周不吃饭，这样子下来我们的肠胃也是吃不消的，身体随时都会垮掉。

在减肥的时候，一天三顿肯定是不能少的，早上该怎么吃还怎么吃，中午饭的时候我们可以少吃一些油腻的东西，但一定要吃饱，而在晚饭的时候应该尽量选择一些清淡的东西，必要的时候可以使用一些蔬菜或者是水果来代替自己的晚饭，当然我个人是不太建议每天都这么做的。其次就是坚持运动，通常坚持1~2个月左右是可以见效的。