吃什么可以让皮肤变嫩？

可以使皮肤变白嫩的食物：

1、荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

2、胡萝卜

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

3、鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

4、此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。

白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量是可以阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的白回来。

5、最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度的补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官的运作正常，体内的老旧废物也可藉此一并带走，帮助新陈代谢，还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分，比保养品的由表皮给水来得实在的多。

6、枸杞（鲜者120克，干者60克）煎煮代茶，也可以嚼服（成人日15—20克）

7、冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。

吃什么让皮肤白嫩细腻

吃什么让皮肤白嫩细腻，每一个爱美的人都会想自己的皮肤能够白嫩细腻，但是假如自己的皮肤很差怎么才能让自己的皮肤变得白嫩细腻呢？可以从饮食下手，以下分享吃什么让皮肤白嫩细腻。

吃什么让皮肤白嫩细腻1

经常食用茯苓可以使皮肤光滑，白皙。《经验后方》记载，如果吃一百天茯苓的话，就能肌肤润泽，延年耐老。茯苓能祛黑色素，使枯焦黝黑的肤色变白皙。

一、茯苓的功效

1、白茯苓，自古被视为“中药八珍”之一，也被称之谓为“四时神药”，因为它不分四季，将它与各种药物配伍，不管寒、温、风、湿诸疾，都能发挥其独特功效。

2、白茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。

3、白茯苓不但是一种保健药物，它还具有祛斑，祛痘和美白滋润肌肤等美容功效，并且具有瘦身作用。

4、对于白茯苓的美容记载，可谓是历史悠久、源远流长，除了著名的三白汤之外，有美白、祛斑作用的方剂也不少，如《洪氏集验方》中记载的琼玉膏，其中就有茯苓，有益气养阴、润肤增白的作用。《经验后方》记载就说，如果吃茯苓至百日的话，可以肌肤润泽、延年耐老。中国第一历史档案馆内保存的慈禧太后内服的13个长寿、补益的方子里，使用白茯苓的，就占到了将近一半。

5、中医认为，茯苓淡而能渗，甘而能补，能泄能补，称得上是两全其美。茯苓利水湿，又可以化痰止咳，同时又健脾胃，有宁心安神之功。可见，茯苓既可以健脾，化石湿，又可以养心安神，而且它性平和，不伤正气，所以既能扶正，又能祛邪。

二、茯苓香蕉粥

食材：香蕉 1根、白茯苓 10g、粥米 50克

步骤：

1、准备食材。

2、白茯苓倒入破壁机的料理杯中，盖好上盖，将料理杯安装到破壁机底座上，破壁机接通电源，选择高速运行两分钟。

3、将磨好的白茯苓粉倒入碗中。

4、粥米洗净后浸泡两个小时，将粥米倒入养生壶中，加入10g白茯苓粉，加入800ml水，将香蕉切成片，倒入养生壶中，启动养生粥程序。

5、当粥煮至米粒开花，用勺子顺时针搅拌至粘稠即可。

加入了白茯苓和香蕉熬煮而成的米粥，味道香甜可口，不仅能够缓解小便不利，泄泻，还能镇静安神，是一道简单又美味的养生粥，适宜春天这个干燥的`季节食用，经常食用还可以使皮肤更加的光滑，白皙。

吃什么让皮肤白嫩细腻2

大豆：大豆的蛋白质含量及其丰富，而蛋白质正好可以补充女性体内所需要的营养物质，让肌肤的结构更加巩固。

大豆含有的异黄酮被称为植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，可以美白，抗老化，并且抑制体毛的生长。

西红柿：西红柿中的番茄红素特别丰富，可以保护皮肤中的胶原蛋白，使皮肤嫩滑，并且有助于展平细纹，抗衰老。好处很多，

鱼肉：肉类尤其是鱼肉蛋白质含量及其丰富，动物性蛋白。鱼肉中还含有大量的维生素，矿物质。并且含有一种可以作用于表皮下的肌肉的化学物质，可以使肌肉更加紧致，更加富有弹性。

苹果：苹果皮中的营养很丰富，并且对皮肤非常好。苹果皮中含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害，从而拥有光滑的皮肤。

海带：海带中矿物质元素非常高。可以调节血液中的酸碱度，防止皮肤过度分泌油脂，从而导致黑头增多等现象。

牛奶：最重要的就是牛奶啦，牛奶的蛋白质中含有人体所需要的8种氨基酸，氨基酸能够促进新陈代谢，使肌肤恢复活力，刺激细胞再生。

牛奶中还含有两种催眠物质，有一种能促进睡眠的色氨酸，可以使睡眠舒畅，从而达到休息好，皮肤好的效果

吃什么让皮肤白嫩细腻3

吃什么可以让皮肤变白

皮肤变好樱桃 新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

荔枝 荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。  胡萝卜： 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

蔬菜

此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。

白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量是可以阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的白回来。

最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度的补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官的运作正常，体内的老旧废物也可藉此一并带走，帮助新陈代谢，还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分，比保养品的由表皮给水来得实在的多。

枸杞（鲜者120克，干者60克）煎煮代茶，也可以嚼服（成人日15—20克）

冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。

把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽脸。

牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。

美白应该注意的事项：

25 岁后的肌肤再不会自动恢复白皙：在 25 岁之前因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来。一旦过了 25 岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，这时就需要美白保湿产品的保养，来帮助肌肤恢复原有的白皙。

不能疯狂滥用美白祛斑产品；过分追求美白不顾防晒，大部分黑色素都是由阳光中的紫外线引起，如不养成搽防晒的习惯，就算涂几多美白产品都无补于事。但是也切忌搽系数过高的防晒霜，SPF度数愈高，愈容易阻塞毛孔，系数高的防晒霜如SPF50PA+++只适宜暴晒和长期处于户外时使用。

内热体质的食物有：

枸杞子、梨、银耳、阿胶、鲤鱼、干贝、牛奶、鸡蛋、鸭肉、牡蛎肉、酸奶、蚬肉、蛙肉、豆浆、菠菜、青菜、黄豆芽、山药、银耳、蘑菇、黑木耳、番茄、绿豆芽、甘蔗、酸梅汤、葡萄、百合、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、无花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、芝麻等

一般吃富含维生素C和维生素E的水果对皮肤比较好，比较合适的有樱桃、柠檬、苹果。樱桃也叫车厘子，是富含维生素c最多的水果，常吃樱桃，可以使皮肤白皙、细腻。柠檬的味道比较酸，如果不喜欢直接吃，可以切片泡水，里面的维生素C可以溶解到水中被人体吸收。

吃什么可以让女人皮肤变嫩

　吃什么可以让女人皮肤变嫩，爱美是女性的天职，每位女性朋友都希望自己的皮肤像剥了壳的鸡蛋一样白白的水嫩水嫩的。接下来就由我带你了解吃什么可以让女人皮肤变嫩。希望能够给大家带来帮助。欢迎阅读分享！

吃什么可以让女人皮肤变嫩1

　 润肤食谱一、绿豆蜂蜜汤

　材料：绿豆200克，蜂蜜适量。

　做法:

　1、绿豆洗净，用凉水浸泡半天。

　2、锅置火上，加入适量清水，放入绿豆，大火煮沸后以小火煮至绿豆酥烂。

　3、等绿豆汤放置微热时，调入蜂蜜搅匀即可。

　功效：绿豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，能有效促进排毒。蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，营养全面而丰富，常食可使皮肤白嫩光滑，使面容红润有光泽。

　 润肤食谱二、酸菜黑鱼汤

　材料：黑鱼1条，冬瓜粒、冬菇、蘑菇、草菇、大虾干、肉末、姜、葱、盐、胡椒粉、麻油各适量。

　做法：

　1、黑鱼一条宰杀，刮去鳞片，剁去鱼头，片成两大片鱼肉，中间的骨头鱼刺剁成鱼排，将鱼肉斜刀批成鱼片。

　2、之后往鱼肉上先放少许盐、白糖、料酒、胡椒粉抓匀，再放一个蛋清抓匀上劲，最后放一汤匙生粉抓匀上劲，腌制15分钟。

　3、锅烧热，倒入3~4汤匙油，小火煸香一小碗葱姜蒜末，放入2~3汤匙郫县豆瓣酱、1汤匙小米辣剁椒，熬出红油。

　4、放入切好的雪菜丝翻炒出香味，再倒入一大碗开水，再加2汤匙生抽和2汤匙料酒，一汤匙鸡精，加盖子烧沸腾。

　5、放入腌制好的黑鱼肉片和骨刺鱼排一起煮，用筷子轻轻划散开，再撒上青蒜段煮3~4分钟即可食用。

　功效：减肥降脂、护肾、清热化痰、防癌抗癌、润肤美容。

　 润肤食谱三、胡萝卜猪蹄汤

　材料：猪蹄200克，胡萝卜100克，姜片3片，人参须、黄芪、麦冬各10克，薏米50克，盐适量。

　做法：

　1、将三味药材洗净放入棉布袋中，薏米泡水30分钟，放入锅中备用。

　2、猪蹄洗净后剁成块，汆水备用。

　3、胡萝卜洗净切块，同姜片入锅，用大火煮开改小火，30分钟后捞出药包，熬至猪蹄熟透，调入盐即可。

　功效：润肤美容。

　 润肤食谱四、银耳煲鱼汤

　材料：鱼头1个，鱼尾1条，红枣6个，银耳1个，盐3克，生姜5克，酱油1ml，料酒1ml，油3ml。

　做法：

　1、鱼头、鱼尾、洗净，沥干水，放盐、油、蒸鱼酱油、料酒腌制5分钟。

　2、银耳洗净浸泡，让银耳发泡，撕开，沥干水，待用。

　3、清水煮沸，放入入银耳、红枣，煲30分钟。

　4、热锅，倒油，放入鱼头、鱼尾、生姜丝小火煎，微黄，翻转另外一面继续煎，二面微黄即可。

　5、煎好的鱼，放入煲好的银耳红枣中，继续小火煲10分钟，煲好的`汤，放盐拌均，即可。

　功效：润肤美容、增强免疫力。

吃什么可以让女人皮肤变嫩2

　其实现在市面上是有很多美白肌肤的护肤品的，可是很多护肤品中都添加了铅汞等化学成分，为的就是可以有快速美白的效果，不过却忽视了这些化学成分对于使用者身体的危害，因此最天然的美白方法还是从我们身边做起，在这里就教你天然的皮肤美白十二法！

　1，如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强，紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。

　2，外出时尽可能戴帽子，撑阳伞，戴太阳眼镜，穿长袖衣裤，以保护肌肤。

　3，每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防水且防晒指数较高的防晒品。

　4，只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都应先洗澡，并以按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。

　5，暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽量少用手抓，否则将会加剧晒后斑的产生。

　6，晒后还可取用家中鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白的作用。

　7，手在外出时也要搽防晒露，而手臂，脚，膝裸外露时也应涂防晒品，这样既可以防晒又可以有效减少斑点，特别是中年以后过早生成“老年斑”。

　8，水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容效果更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效防止皱纹生成。

　9，多吃黄瓜，草莓，西红柿，桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

　10，充足睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。

　11，少抽烟，少喝刺激性饮料，保证睡眠，可保持肌肤柔嫩光润。

　12，远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，这些都会直接导致黑色素沉着和雀斑生成。

肌肤白嫩细腻是很多人都希望的，但是想要白嫩的肌肤当然没有那么容易，有的人天生皮肤就不太好，平时也没有很注重护肤，想要白嫩的肌肤平时的保养和护理很重要，饮食调理有对肌肤有好处，那吃什么东西皮肤白嫩细腻？常吃什么越来越年轻？

1、吃什么对皮肤好

多吃富含胶原蛋白的食物

最常见的就是猪皮、猪蹄、甲鱼等。有数据表明，每一百克猪皮中含蛋白质264%，是猪肉的25倍，而脂肪却只有猪肉的一半——227克。

值得注意的是，这种肉皮中的蛋白质其主要成分就是胶原蛋白。

这种胶原蛋白可以帮助皮肤留住水分，滋润肌肤，维持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是肌肤细胞生长必不可少的主要原料，可以使皮肤长得白嫩、细滑，有效减少皱纹，让人看起来更加年轻。

此外，维生素A有维持皮肤柔韧、光泽的作用。维生素C、e都是很好的抗氧化剂，可以预防皮肤下的脂肪的氧化，使皮肤表皮以及真皮细胞充满活力，延缓皮肤的衰老。

多吃富含软骨素的食物

可以多吃些猪骨汤、牛骨汤、鸡皮以及鸡骨汤等，可以让皮肤变得更有弹性。人的皮肤主要有表皮、真皮、皮下组织3层，其中与皮肤美容最相关主要是真皮。

真皮由弹性纤维构成，而弹性纤维的主要构成物质是硫酸软骨素。人体一旦缺乏了这种软骨素，皮肤也就没有了弹性，更容易出现皱纹。

所以多吃些含软骨素的食物也是可以帮助抗皱的。其实真正想要抵抗衰老去除皱纹，不仅仅需要做好外在的面子工作，还需要懂得内补。

2、抗皱食物推荐

(1)西兰花

增强皮肤抗损伤能力：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力。

(2)牛奶

增强皮肤张力：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。它能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

(3)猕猴桃

消除雀斑等斑点：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

(4)胡萝卜

保持皮肤润泽细嫩：含有的大量胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常机能、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩。

(5)肉皮

充盈皮肤：肉皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤、减少皱纹；弹性蛋白则可增强皮肤弹性。

(6)海带

调节皮肤油脂分泌：海带是矿物质含量丰富的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

3、肌肤抗衰老护理

一、最有效的抗老遮光剂——美肌阳伞

阳光中有害的UV射线会破坏胶原蛋白、弹性蛋白和DNA，靠遮光剂可吸收或反射UV射线，可防止皮肤过早出现皱纹、松垮和斑点。防晒肌肤成了目前最重要的防老手段。要是在秋季还打着遮阳伞觉得太引人注意，可以换成戴帽子也能遮阳。

选择全效防护：即防UVA和UVB的全效配方。SPF20或以上的防晒霜才能在秋季保护你，PA的“+”代表防护UVA的等级。

防晒霜兼顾抗氧化：遮光剂中添加抗氧化成分，可减少皮肤损伤，加强防护效果。

用量足：真正完备的防护，大约一张脸要用一茶匙的量。如果一直在户外，隔两小时还需补一次。

细心补擦：为了不弄花妆容，补擦防晒霜时，最好直接挤到海绵上，再轻轻压在脸上。

提早准备：如果要去海边度假，最好提前一周停用焕肤产品。白天坚持使用防晒，积累在皮肤里的遮光剂可以保护你不被晒伤。

二、抗老全能王——维生素A

维生素A和类维生素A改善老化迹象（如皱纹、斑点、黯沉、松弛）可谓立竿见影。它能加快新陈代谢、清除死皮，促进深层修复，增加胶原蛋白和弹性蛋白，改善血液循环，给你好气色。不过，维生素A的破坏性也比较强，用后容易干燥脱皮，所以，用后一定要涂抹润肤乳缓解干燥。

严选包装：选择铝管或不透明瓶，以免光和空气影响成分效力。

分清类别：棕榈酸维生素A或亚油酸维生素A的效果非常有限，虽然性质温和，但想马上看到效果的人恐怕会失望的。

晚上用：维生素A是护肤界的“吸血鬼”，用后要马上关灯乖乖睡觉。

擦干脸再用：用温水洗脸后，毛孔和毛细血管遇热，肌肤吸收空间变大，所以含维生素A的产品一定要在擦干净的脸上，否则吸收太快会刺激皮肤。

刺痛属正常：一定会有微弱的刺痛感，如果没用任何感觉，说明浓度及效力不够。

避开眼部周围：除非是严重的老化问题，否则最好别把维生素A用在眼周。

加强滋润：你需要额外的滋润，以缓解维生素A带来的干燥。比如涂上一层含烟酰胺或神经酰胺的润肤乳，加强皮肤抵抗力，降低刺激。

三、修复专家——抗氧化成分

坚持吃抗氧化食品，帮身体抗老：坚持擦抗氧化成分护肤品，皮肤也受益。维生素C、绿茶、石榴、咖啡豆等抗氧化成分可以预防皱纹、斑点、甚至皮肤癌。它们能修复细胞损伤，把自由基转化成无害物质，促进胶原蛋白生成，修复细胞，淡化斑点。

选用抗氧化精华液：精华液里的抗氧化成分浓度非常高，比面霜更容易渗透，当然，最后别忘了涂防晒霜。

综合抗氧化配方：不同的抗氧化成分以不同方式对抗自由基，所以购买综合抗氧化成分的产品，效果会更好。

白天用：秋日的保养，白天重要的是防晒抗氧化，晚上重修滋养。每天出门，都不要忘记使用抗氧化产品，让它们为你提供全天候妥帖保护。