女生健身房跑步机速度多少合适

　经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入，许多女生为了减肥也选择去健康房，跑步机对于她们来说是不错的选择，但是女生跑步机减肥速度多少合适呢下面和我一起来看看。希望对大家有所帮助。

　 女生健身房跑步机速度75~8km/h即可

　一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成75km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的`。

　 变速跑更燃脂

　上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是我们现在为了减脂更快更有效，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　 跑步后要拉伸

　不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

　 注意事项

　1、你的小腿变硬主要是由于肌肉锻炼后充血造成的。

　2、速度和坡度的设置主要是为了反映锻炼强度，而锻炼强度要能和你的锻炼目标相一致。比如：减脂的锻炼强度和提高心肺耐力的锻炼强度就有很大的区别。

　3、锻炼强度通常是用心率来反映，比如以减脂为目标的话，锻炼时的心率要保持在最大心率的50%~75%的范围内效果最理想。而以提高心肺耐力为目标的话，要达到最大的心率的74%~84%;因此，速度和坡度要以你心率来来进行调整。

　4、脚掌先落地，然后自然的滚动到前脚掌。

　5、如果你是以减脂为目标的话，那么每周去的次数不能少于5次，推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。

跑步机减肥的最佳速度

　跑步机减肥的最佳速度，随着人们物质生活水平的提高，越来越多人关注于保健瘦身。许多人就想通过体育锻炼来达到健身减肥的效果，而跑步也是多数人的选择，下面分享跑步机减肥的最佳速度。

跑步机减肥的最佳速度1

　 女生跑步机速度多少合适

　一般是一个小时7,8公里是最合适的，而且开始使用跑步机要慢慢的控制速度，不能只是一上来就开始挑战速度，身体也是需要适应能力的，有的时候也是会有很多的不同。

　一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成75km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。

　跑步机跑步减肥还是需要一定的毅力的，能坚持做一件事情是很不容易的，而且也是因为身体的原因，每个人的情况不一样，也是需要根据自己的身体情况来进行训练。

　如果你是以减脂为目标的话，那么每周去的次数不能少于5次，推荐是每天去一次。每次的运动时间不能少于30分钟，推荐是50 ~60分钟。5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

　 跑步机上跑步伤膝盖吗

　 错误姿势

　很多人的跑步姿势是有问题的，跑步的着力点不一样就会导致严重的后果，很多时候因为惯性的运动，身体就会受伤，也是会有很大的负面影响。

　循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。

　 控制速度

　错误的跑步姿势是会伤膝盖的，而且随着跑步机的节奏，身体很多的时候是被动的，不能自己掌控速度就会有膝盖受伤的情况，建议是选择适合自己的速度来进行锻炼。

　当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。跑步机与跑步的区别是，跑在跑步机上跑步，是随着跑步机的加速，从而控制着身体加速减速。

　 运动能力

　每个人需要认清自己的身体素质，也就是要选择适合自己的运动节奏，不能一意孤行的挑战大的难度，最好的是根据自己的运动能力来进行训练，也不会受伤。

　如果你的身体素质较差，而给自己定的目标非常高，你自己根本无法完成，而你要一意孤行去完成它，那么你的体能就会跟不上，慢慢的就会伤害膝盖等关节。

跑步机减肥的最佳速度2

　 一、热身10分钟

　时间：第1分钟-第10分钟。

　心率：（2龄)×30%。

　坡度：0度。

　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　 二、慢跑20分钟

　时间：第11分钟-第30分钟。

　心率：（2龄)×40%。

　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　坡度：0度-10度。

　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

　 三、中速跑20分钟

　时间：第31分钟-50分钟。

　心率：（2龄)×60%。

　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　坡度：0度-10度。

　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　 四、平稳减速10分钟

　时间：第51分钟-第60分钟。

　速度：6公里/小时。

　坡度：30度-10度-0度。

　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30度慢慢降到10度，持续10分钟左右。

　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

跑步机减肥的最佳速度3

　如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。

　连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

　 准备工作：

　1、 调整好心情，以一种非常愉快、轻松的心情准备运动。

　2、 穿上运动鞋、全棉质的运动服。

　3、 准备一杯清水。

　4、 不要在饭后一小时内跑步。

　 第一、二周方案

　1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分钟，然后速度加快到5公里走15分钟，在加快到6公里走5分钟，最后调整速度到4公里走5分钟。（锻炼期间每时5分钟喝一次水，量不要太大，以少量多次为主)

　2、 星期四休息

　3、 星期五、星期六运动强度和星期一至星期三的一样。

　这两个星期主要以适应为主，这种强度刚开始几天会比较累一点，如果出汗量不大的话，建议在6公里的速度多走15至20分钟。正常这样半个月下来体重能减轻2斤左右。

　跑步机减肥什么速度好以上已经做出了详细的解答。但是减肥是一个长期的过程，还希望大家能够长期地去坚持，对于跑步机减肥，应该每天保持在20分钟以后上，40分钟以下，如果跑的时间太长或者是太短，对于自己的身体承受能力会产生一定的影响。