有哪些护肤品适合46岁的女性使用？

46岁的女性，皮肤主要存在的问题是松弛，胶原蛋白和弹性纤维减少，皱纹基本都已经形成，还会存在斑点暗黄肤色不均的问题。

除了基础的洁面，保湿水，精华，乳液以外，应该增加营养更为丰富的表情来满足补充皮肤所缺失的。

涂抹式水光精华，更安全，泵分子渗透技术，直达基地补充水分，提拉紧致肌肤，抚平小细纹。

瓷玉377美白精华，安全有效，淡化斑点，提亮肤色，有效的抑制黑素生产，阻断斑点不断再生。

这是一款全球首创的专利技术产品，天然灵芝发酵原浆精华 医用级活性胶原蛋白球双向结合的抗衰修复组合！

真正做到百分百纯天然，没有任何化学添加剂，防腐剂，没有一滴外来水稀释的纯灵芝原浆精华，加上医用级活性胶原蛋白球完美结合，给皮肤带来最天然，高效的深层保养，强大功效：紧致提拉，锁水保湿，美白淡斑，抗衰修复。有效改善敏感肌，痘痘肌，红血丝，淡化色斑，痘印，长期使用可有效延缓皮肤衰老

当时日常中的防晒也是非常重要的！

护肤无小事，坚持护肤，皮肤才会达到您要求的状态！

过敏性皮肤 红血丝这种现象说明是角质层太薄，失去了保护屏障

在使用化妆品上确实要注意的

要以修复保湿为主：

1水 乳霜 精华 隔离基础的必用

2玻尿酸与蚕丝抗敏冰膜混合使用

3如果过敏严重（可使用针对过敏的急救面膜）

修复：

1霜（使用修复类别的）

2使用EGF（每天在水的后面使用，长期使用具有修复作用）

修复类产品也是琳琅满目，望不要乱用

1后天气丹水乳：天气丹可以说是抗老界炙手可热的水乳，主打中草药、植物等精粹成分，有很好的抗老去黄的效果，质地总体都是偏厚重滋润的，非常适合熟龄肌使用！

2兰蔻菁纯眼霜：主打的功效就是滋润，去细纹，抗衰老，所以它的修复细纹能够非常强大，在坚持一段时间后是真的肉眼可见的皮肤逐渐变得紧致，眼部干纹也淡化不少。

3佰花方祛斑霜：有斑点暗沉问题的就一定要用祛斑霜，含有熊果苷和烟酰胺、维C等美白成分，能够针对性改善皮肤暗沉，淡化斑点，奶霜质地，保湿效果也很不错！

最重要的是要安全不刺激，重点以补水滋养修复为主。重要的是要焕活肌肤活性，而且年纪大的女性皮肤对护肤品吸收会很不好的，所以建议使用含有新生源成分的护肤品，熬夜、彩妆、空气污染

肌肤生存环境如此险恶

你还忍心让ta单打独斗吗

宫中后活性肽细胞赋活原液

陪你战胜各种肌肤挑战

五分钟后的体验效果，看细纹是不淡了

时光易逝，倾国倾城的容貌也扛不住时间带来的衰老问题。女人到了中年，气质上多了一份年轻时没有的成熟与知性，但皮肤却也变得更加脆弱。

就拿和我合租的邻居姐姐来说，她从事的是服装行业，对自己的形象问题十分重视，每天各种精华、面膜用得比我还勤快，工作不忙的时候还会经常去美容院之类的地方做保养护理，有时候还会叫我陪她一起。

虽然她确实看起来比同龄人年轻很多，但是有时候我还是会听到她和我抱怨眼角皱纹又多了一道、感觉自己的法令纹更深了一些等等之类的话。

像这位邻居姐姐这样保养，虽然也确实有一些效果，但是和她所花费的精力成本来比较，也实在是不成比例。步入中年，或者说 40岁以后，女性护肤的最大目标其实只有一个——抗皱。

每个女人都想让自己青春永驻，在冻龄这个伪命题的条件下，让皱纹出现得晚一点也就成了我们唯一的目标。对于皱纹问题，寻常的面膜和精华是不足以抗皱的。

推荐你这款专门针对皱纹开发的 ILISYA人参滋养修护眼贴 ，这款眼贴也是邻居姐姐安利给我的，确实很不错的一款产品。

这个眼贴的形状比较特别，是L型剪裁设计的，可以完整的覆盖眼睛周围的肌肤，不仅是鱼尾纹，黑眼圈也能一并解决。

这款眼贴含有人参植物精华，可以滋润舒缓肌肤，促进血液循环，改善肌底，抚平眼角细纹。

另外，这款眼贴的材质也特别，外层是日本进口无纺布，内层是亲水凝胶，亲肤透气，从包装里取出后不会乱滴水，敷在脸上冰冰凉凉的很舒服，而且根本不影响日常的活动，工作、休息、甚至运动健身时都能用。

过敏性皮肤+红血丝，说明您的角质层很薄且保护屏障受损，推荐您使用麦吉丽水养系列，专门针对过敏性皮肤的一款产品。然后可以配麦吉丽修复啫喱使用。

梵洁诗蓝钻的营养很丰富，里面都是浓度很高的精华，对于皮肤组织修复，有很大的效果 ，适用于干性肌肤，当然40岁以上的皮肤，普遍很缺水，胶原蛋白流失特别严重，大家知道，年纪大了，皮肤往下垂，这就是因为皮肤太缺营养了，所以蓝钻也很适用于40岁以上的人群

姬存希护肤品，我们有九件套的试用装，可以先使用，如果没事的话。就可以放心使用

海蓝之谜，sk2,cpb。

孝顺的人…

　45岁的女人皮肤和身体变化都是特别明显的，对于45岁的女人应该怎样来保养？下面我给大家介绍45岁女人养生 方法 ，希望对你有用!

　45岁女人养生

　1保证睡眠，特别是深睡眠，不熬夜，恢复疲劳效果好。

　2适当运动，一天锻炼45分钟，运动能够强身健体，是很好的保健方法。

　3减少上网看电视时间。

　4均衡饮食(蔬菜，荤菜，谷物按一定配比吃)，荤素搭配，粗细粮搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

　5养成喝白开水的好习惯，多喝水能加快新陈代谢，对身体很好。

　6 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促进体内新陈代谢，成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。注意营养的补给，，多吃些水果蔬菜等含维生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白开水。注意长活动，锻炼身体。

　女人卵巢的保养方法

　第一阶段：20-35岁

　卵巢保养的目的：保持年轻美丽

　卵巢是女性青春的发源地。通常20多岁的女性卵巢发育成熟，年轻而最具活力，女性幸福与“性福”由它良好的机能而来。

　对策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各类豆类食物，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。除了饮食清淡之外多饮水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

　除了合理饮食之外，还要注意少熬夜，合理作息，多运动。

　第二阶段：35-40岁

　卵巢保养的目的：保持女性魅力、延缓衰老、延缓更年期

　如果你有如下的反应，可要多注意了：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛;泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感;胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘;精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑、抑郁。

　对策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。

　饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200—300毫升的凉开水。多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。

　第三阶段：40岁-45岁

　卵巢保养的目的：抗氧化、抗衰老、补充雌激素

　对策：多喝牛奶、豆奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

　第四阶段：45岁之后

　卵巢保养的目的：安稳度过更年期、抗衰老

　均衡饮食和运动。少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”。多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

女人步入45岁需要补充什么营养

　女人步入45岁需要补充什么营养，我们都知道补充营养很重要，尤其是年龄较大的女性，因为身体营养流失速度非常快，容易导致身体缺乏营养，那么女人步入45岁需要补充什么营养呢

女人步入45岁需要补充什么营养1

　 1、叶酸

　叶酸相信大多数女性都知道，在备孕以及怀孕早期都需要补充这种物质来预防胎儿神经管畸形。但步入45岁后叶酸仍然不能少，因为叶酸在身体中有着提高代谢的作用，如果缺乏叶酸会导致心血管以及神经方面受影响，适当补充可以营养神经，提高心血管系统功能。

　 2、维生素D

　维生素D可以促进钙吸收，防止骨骼疏松。大多数女性在步入中年后会因为钙质的大量流失而引发骨质疏松，进而导致腿脚疼痛，所以需要定期补钙。但同时需要维生素D来促进吸收，才能使身体补充足够，所以除了钙还要维生素D，平时可以通过晒太阳来补充，但太阳光线不能太强烈，会使皮肤被灼伤。

　 3、维生素C

　维生素C想必大家都不陌生，它是一种抗氧化维生素，能清除身体自由基，起到美白减少皱纹产生的效果。而且维C还能促进血红细胞生长改善贫血。女性步入45岁后雌激素量逐渐减少，会发现皮肤弹性下降，而且易有贫血。所以适当补充维生素C可以淡化色斑，提高皮肤弹性，还可以改善贫血。

　 4、益生菌

　益生菌也是女性在步入45岁后必不可少的营养物质，很多中年女性易有便秘，肠胃功能不适等症状。而益生菌可以调节菌群平衡，促进肠胃蠕动，改善便秘。不过要知道益生菌需要从药物中摄取，或者可以从酸奶中摄取，只是要知道选择活性，这种酸奶所含的益生菌才能达到补充效果。

　温馨提示，女性步入45岁后会进入更年期，此时营养足够可以提高身体抵抗力，延缓各功能下降。而除了补充这些营养外，要保持饮食均衡，蛋白、脂肪都需摄取足够，不要为了控制体重而过度节食。另外在补充营养的同时还要坚持运动，促进代谢，提高抵抗力，养护皮肤的同时还能养护卵巢、子宫，降低各种疾病发生。

女人步入45岁需要补充什么营养2

　 1、植物雌激素

　平日里要多吃大豆及其豆制品，因为它们含有大量的植物雌激素——大豆异黄酮。这种物质能够调节体内的激素水平，帮助预防更年期综合症。而且还能够滋润皮肤，让皮肤保水效果更好。

　其中，豆制品中全豆制作的食品营养效果最佳。所以说，中年女人们要多吃豆腐、豆皮、豆浆、豆腐干等食物。

　 2、维生素

　维生素是人体必需的营养物质，摄入身体之后能够发挥重要的`作用，尤其是在对抗衰老的这个方面。比如说维生素A有助促进表皮细胞分化;比如说维生素B有助调节身体的新陈代谢;比如说维生素C有助合成胶原蛋白，让皮肤更加白嫩。

　进入中年之后，皮肤老化速度特别快，适当补充维生素，有助延缓皮肤衰老，从而让女人们看起来年轻一些。

　 3、蛋白质

　进入中年之后，女人们要注意多吃些鱼肉、蛋类、奶类、豆类。因为这些食物中富含蛋白质，而这种物质能够及时修复身体组织，让身体更快恢复。

　 4、钙元素

　人到中年很容易患上骨质疏松症，因为钙质在这个阶段流失的速度非常快，骨骼和关节都需要钙质的“滋养”。长期缺钙不及时补充的话，很容易增加骨折的风险。

　建议平日里应该多吃奶酪、酸奶和牛奶，能够帮助身体获得充足的钙质。其中，补充钙质的同时要补充维生素D，因为这种维生素能够促进身体吸收钙质。

　 5、膳食纤维

　很多中年女人都患有便秘的问题，经常好几天都不排便。经常不排便，会觉得腹部特别胀，但是每次上厕所都不顺利，就算用力了也只是排出一点点粪便。注意了，长期便秘容易导致身体内堆积毒素，需要想法子解决。

　建议中年女人应该多吃粗粮和蔬菜，这些食物中含有大量的不溶性纤维，能够促进肠道蠕动，增强排便能力。

45岁的女人用什么护肤品补水

45岁的女人用什么护肤品补水，当我们的年龄来到45岁左右的时候，肌肤的状态显然已经开始加速衰老了，这时候选择好护肤品是非常重要的。一起来看看45岁的女人用什么护肤品补水。

45岁的女人用什么护肤品补水1

1、OLAY水漾动力长效盈润乳霜

OLAY的明星保湿补水产品，在涂抹的瞬间可瞬间释放肌肤亿万水分子，为肌肤补充大水分，让肌肤顷刻水润保湿。

此外,水润清爽的人质地，将补水、白、抗老完美结合,不用担心使用后会有油腻质感，可满足肌肤的全方位需求。

2、梦妆Mamonde花萃净白水分霜

从仙人掌中萃取的高效保湿能量，不但能为肌肤强效补水保湿，还能提高肌肤的锁水能力，让肌肤持久保湿。

此外，富含熊果苷成分，具有出色美白滋润肌肤功效,可有效改善暗沉粗糙肤质，有效防止因各种日常环境中的有害物质弓|起的肌肤损伤。

3、科颜氏/Kiehls高保湿面霜

解读:简约的包装设计，大方得体;质地清爽，日间夜间均适合使用，不用担心使用后带有油腻之感。作为高效保湿面霜。

科颜氏的这款面膜完好的结合了补水与保湿的双向功效，为肌肤补水的同时，也提高了肌肤的锁水能力,是一款适合24小时日常保湿的面霜。

45岁的`女人用什么护肤品补水2

45岁的女人需要用什么护肤品

1、卸妆油：这个时候就不要再使用啫喱状和乳液状的卸妆产品了，要选择不会给肌肤造成负担的卸妆乳霜。取樱桃大小的量，一边涂抹一边对肌肤进行按摩。

2、洁面：如果没沾染灰尘，一般情况下用温水洗干净脸就可以了。如果要使用洗面产品，那么推荐使用洁面摩丝型的产品，以防止体内水分过量流失。

3、化妆水：保湿很重要，如果要化妆水，最好也使用保湿型化妆水，保湿型化妆水可以应对斑点、皱纹、面色暗沉等多种肌肤问题。针对这个年纪特有的肌肤下垂问题，可以选用提升紧致肌肤型化妆水。两种化妆水可以早晚分开使用。

4、精华素：精华素的作用是很大的，为真皮层输送营养的精华素，请每天早晚使用，与化妆水相同，也是选用保湿型的。觉得肌肤出现了下垂，可以使用提升极致肌肤型精华液。也可以在脸颊处使用提升紧致肌肤型精华液，其他部位使用保湿型精华液。

5、特殊护理：按摩是每个时期必须要做的，尤其是到了45岁，请一定经常为自己做按摩，以提高肌肤的活力。使用市面上卖的按摩膏就可以。

6、乳液/乳霜：乳霜是这个年纪的人要使用的，因为乳霜的“闭合”能力很强。选择的时候，不要只看价格，要根据功能来选择。这个年纪的人肌肤下垂问题比较多见，那么就可以选择提升紧致肌肤型乳霜。

7、隔离霜：很多人对于隔离霜和防晒霜是分开使用，其实隔离霜和防晒霜都要使用。两者混合使用也可以。如果只是日常活动，选择防晒指数为15-25的防晒霜就足够了。在补给肌肤增添负担的情况下，做好隔离紫外线的工作。

8、针对45岁女人护肤品，上述介绍了几个种类，比如洁面要使用到的洁面霜，以及化妆水还有精华素等等，同时少不了的也有隔离霜，这些都是基础护肤必备的。

45岁的女人用什么护肤品补水3

好用的补水护肤品

1、SK2的神仙水

推荐理由：近几年来神仙水可谓是风靡全球，无人没听过神仙水的大名，但是往往神仙水的价格让人望而却步，主要是因为神仙水拥有着独特的功效，并且保湿补水皮肤的功效也是非常厉害的。不仅可以强效渗入到皮肤起到一定的保湿效果，还可以有效改善皮肤干燥的情况，并且美白皮肤抵抗皱纹的产生。

2、兰蔻粉水保湿液

推荐理由：推荐这款保湿产品有一定依据的，作为干皮界的救星，兰蔻家这款保湿水可谓是保湿实力非常强健的品牌，拥有这款保湿水再也不用蛋白会在寒冬季节皮肤出现干燥，起皮的反应了，简直就是干皮的救星。

3、资生堂红色蜜露

推荐理由：这款红色蜜露可谓是资生堂开山之作，销量一直都非常不错。这款产品无论是从保湿还是成活湿性来说，功效都是非常好的，特别是补水一板块，很多朋友都特别喜欢这款保湿产品，很多人都在使用这款保湿产品，也被大家称作是“高机能水”

4、契尔氏小黄瓜水植物精华化妆水

推荐理由：这款化妆水是沿用植物配方，在市场上面卖的非常火热的黄瓜水就会有这款契尔氏小黄瓜植物精华化妆水成分，它能够有效萃取天然植物小黄瓜精华，并且同时还能给同时结合多种植物精华成分，整体质地温和不含油任何酒精，特别是针对中性和干性皮肤来说，为皮肤提供保湿化妆成分。

5、欧舒丹蜡菊赋颜精华液

推荐理由：这款精华液含有很多独特珍贵的配方，全方位四大皮肤体验征服了很多消费者，含有特别蜡菊精华油，可以有效修复皮肤胶原蛋白网络，强化抵抗抗氧化，让皮肤保持紧致有弹性的状态。有机香桃木精华油有效回复细胞年轻活力，为老化的细胞注入年轻朝气，维生素c活性成分可以有效增加皮肤透明感，让皮肤颜色更加均匀好看。

6、DHC橄榄滋养套装

推荐理由：这款洁面、卸妆、保湿产品具有销量市场非常重要的地位，并且橄榄套装是以精华油为代表，含有很多天然成分套装组合而成的，拥有着多种补水保湿的套装，为不同的肤质补充不同的功效。很多朋友购买了这款护肤产品会一直回购，受到了很多消费者的喜欢。

女人45岁，是个比较特殊的年龄。西医一般认为，女性的更年期年龄从45岁开始，会持续到55岁左右。而中医常说“男八女七”，说的是男女性的成长周期，女性的生命周期数是7，每7年体现一次大变化。其中，45岁正处在女人第7周期的中间，适逢两个双7，变化尤其明显。那么45岁的女人该如何保养呢？

调理月经。此时月经的变化最明显。这一时期女性的卵巢功能开始衰退，随着年龄增长，卵巢功能由不稳定到衰退，平衡失调，常常在绝经前表现为月经周期紊乱、经期延长、出血不止等，有时会出现月经周期间隔时间长，由正常20—30天变为2—3个月或更长时间行经一次。经量可正常或较之前减少，间隔时间逐渐延长至4—5个月或半年才行经1次，有时甚至会突然绝经。女人保养方式：最重要就是保持精神愉快，接受经期变化的现状;注意不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。应多喝豆浆、多吃些豆类食品。必要情况下，可以按医生指导服用雌激素。

防治骨质疏松。进入更年期，女性骨质疏松的患病率将大大提升。这是由于雌激素水平骤降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐渐减少，从而易发骨质疏松。经常感到腰酸背痛正是骨质疏松的表现。女人保养方式：更年期女性最好应每天喝1瓶牛奶、晒10分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒，同时参加适当的负重运动。

预防心血管疾病。女性在更年期后比同年龄的男性更轻易罹患心脏疾病。这是因为，雌激素可以有助于绝经期女性增加体内的“好”胆固醇，消除血液中的“坏”胆固醇，使血液减少脂肪沉积物或避免动脉粥样硬化的形成，帮助血管保持强壮、富有弹性和通畅。而女性进入更年期，体内雌激素水平下降，导致罹患心血管疾病的风险大大增加。女人保养方式：培养良好的生活方式，如戒烟酒、咖啡，控制体重等。中年女性要坚持运动，运动可以延缓动脉粥样硬化的进展。

保证睡眠。更年期妇女失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰，另一方面也与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。女人保养方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

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女性到了中年阶段，养生保健就是一定不能少的。食补是养生保健中很重要的一部分，所以千万别忽视哦。那么，中年女人日常饮食应该要注意什么呢？接下来，就和小编一起来看看中年女人的饮食原则是怎样的吧。

中年女人的饮食原则

多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

控制总热量，避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多，死亡的机会就越多。据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上的，在中年期男性死亡率达42%，女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。

保持适量蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。

适当限制糖类。有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制。因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。因而除日常供应的碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。

饮食要低脂肪，低胆固醇。中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好，因为植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。

除此之外，还有4种食物是中年女人应该多吃的哦。

中年女人应多吃4种食物

深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了36万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨·多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

为了健康，中年女人的饮食应谨记以上内容。

# 健康 科普行#

说到黄体酮，不知道大家有没有听说过，黄体酮又叫作孕酮激素，也是女性体内非常重要的一种激素，对女性朋友来说起着关键的作用，可以有效的保护子宫，保证女性的正常发育。

可能对于没有怀孕计划的女性朋友来说，并不是特别了解，但是对于正处在备孕期或者已经怀过宝宝的女性朋友来说，肯定不陌生，因为在怀孕之前都要做一个全身的体检，这个时候就可以及时了解体内是否缺乏一些怀孕所必备的营养物质，其中就包括黄体酮。

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黄体酮的存在，也是维持女性正常妊娠及正常月经的一种重要孕激素，如果当体内黄体酮缺乏，身体就会出现各种各样的不适，严重的可能会引起不孕不育，甚至早衰的情况，所以女性朋友一定要留意体内的黄体酮变化。

月经异常：

正常情况下，女人月经周期都是比较规律的，一般是28天到33天，前后7天都属于正常合理范围之内。

但如果女性朋友在一段时间内，突然发现月经周期变得不规律，月经量突然增多减少，很有可能是体内黄体酮分泌减少，造成卵巢功能下降，激素水平发生波动，引起的月经异常，此时一定要积极调理。

经常出汗：

女性朋友体内黄体酮分泌不足，相应的激素分泌量也会逐渐下降，在这种情况之下就会出现发热、出汗这种情况的表现，类似有点更年期的症状差不多。

关节经常疼痛：

女性体内黄体酮的分泌结构，决定着机体的代谢器官和组织脏器的分泌状态，如果体内黄体中分泌不足，就会影响体内对钙和磷的代谢吸收，同时正常的行走能力，也会因此受到阻碍，导致骨量钙质流失，引起关节疼痛，骨质病变。

流产、不孕

女性朋友体内黄体酮分泌不足，子宫内膜生长就会受到阻碍，导致子宫变得脆弱，更容易出现流产早产的风险，而且如果本身黄体酮分泌严重不足，也会影响女性的正常受孕能力。

面色暗黄：

黄体酮有助于维持正常的荷尔蒙，分泌荷尔蒙分泌旺盛的女性朋友，脸色更加红润白皙有光泽。

那如果体内黄体酮分泌不足，就会影响到荷尔蒙分泌下降，内分泌紊乱，甜甜的毒素垃圾不能正常排出，就会导致皮肤变得干燥暗黄，整个人看起来特别憔悴，

睡眠质量变差：

女性体内黄体酮分泌不足，就会影响到正常的内分泌，内分泌紊乱也会导致各项激素不平衡，导致女性出现失眠多梦、入睡困难，半夜容易被惊醒等问题，如果在一段时间内突然发现睡眠质量变差，要及时给身体补充黄体酮。

1鹌鹑蛋

鹌鹑蛋，生活当中比较常吃的一种食物，虽然体积比较小，但是营养价值丰富，其中含有蛋白质，卵磷脂，赖氨酸，维生素a、维生素B2，维生素B1，钙、磷、铁等多种营养物质。

常吃鹌鹑蛋，能够有效地为身体补充多种营养成分提供能量，而且鹌鹑蛋当中含有的黄体酮素，也能够促进体内激素的分泌维持平稳状态，更能够保护子宫和卵巢的 健康 ，预防乳腺增生和乳腺癌风险。

2 核桃

核桃是生活当中比较常吃的一种坚果类食材，说到核桃，很多人都知道它有着补脑健脑的功效，常吃核桃还有助于保养肌肤，这是因为核桃当中含有的维生素E，作为一种非常强的抗氧化剂，更有助于延缓衰老。

而对于45岁之后的女性朋友来说，常吃核桃也能够有效的维持体内激素的分泌，帮助补充黄体酮，更好的维持内分泌稳定，让子宫和卵巢保持 健康 状态。

3黄豆

黄豆，也是生活当中比较常见的一种食材，而它也属于天然黄体酮素，其中含有的植物异黄酮，也是类似女性体内雌激素的一种物质。

对于黄体酮不足的情况，可以通过多吃黄豆以及各种豆制品，来促进体内激素的分泌，维持激素平衡为身体补充营养，也能够吸收更多的胶原蛋白，保持皮肤，红润、弹性有光泽，起到延缓衰老的作用，

4无花果

无花果饮食生活当中比较常吃的一种水果，其中含有大量的维生素C、维生素E以及水溶性膳食纤维，有助于加快肠胃蠕动，促进消化，润肠通便，缓解便秘问题。

对女性朋友来说，生活当中多吃无花果，也能够对抗氧化延缓衰老，保持肌肤红润有光泽，其他美容养颜的作用，也能够有效的缓解黄体酮不足，还起到抗癌防癌的功效。

5 蓝莓

蓝莓当中含有维生素a与胡萝卜素，对人体内细胞的抗氧化，有着非常好的促进作用，而且蓝莓当中含有大量的花青素，更能够清除体内自由基，起到延缓衰老的作用。

对于45岁以后的女性朋友来说，也可以养成多吃蓝莓的习惯，能够起到对抗氧化，延缓衰老，美容养颜的功效。

6草莓

草莓在冬季也是比较典型的时令水果，草莓酸酸甜甜的口感，也深受很多女性朋友的喜欢，当女性朋友过了45岁之后，更应该养成多吃草莓的习惯，帮助补充黄体酮，维持体内激素平衡，也能够起到对抗衰老的作用。

1、做好防晒工作

紫外线对皮肤的损伤是非常大的，长时间照射，就会给皮肤造成很大的损伤，容易出现黑色素堆积出现色斑，皱纹的生成，使皮肤更快的衰老，也会导致皮肤变得暗沉、没有光泽。

所以建议女性朋友在平时生活当中，一定要及时做好防晒工作，出门就要及时通过防晒霜或者隔离霜，降低紫外线对皮肤的伤害。

2、维持 健康 心态

女性朋友在生活当中，保持平和乐观 健康 的心态，更有助于延缓衰老，心情愉悦才能够促进人体血液循环和新陈代谢速度加快，排出多余的毒素垃圾，减轻身体负担，也能够让身体各个器官功能更好地运转，让人的皮肤衰老速度减慢，人也会显得更加年轻。

3、长期坚持运动

俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼后也要注意提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，提高抗病能力。

坚持运动锻炼，也能够有效地加快血液循环和新陈代谢，保持良好的气血循环，促进体内毒素的排出，减轻身体负担，也能够让皮肤得到更好的调节保持红润，也可以减少体内自由基的产生速度，延缓衰老。

4、避免高糖饮食

生活当中很多女性朋友喜欢吃甜食，虽然能够让心情变好，但是过多的糖分在体内堆积，不仅会引起身材发胖，也会导致衰老速度加快。

过多的糖分在体内堆积，导致消化系统不能及时地消化，造成血糖升高也会给血管壁造成杂质堆积，影响血液循环和代谢的速度。

而血糖的升高，也会引起各种慢性疾病，造成体内内环境被破坏，更会加速衰老的进程，所以女性朋友想要延缓衰老，生活当中也要及时控制糖分的摄入。