经期吃什么可以减肥 经期吃什么减肥最有效

　有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。我特意为大家提供了经期 减肥 食谱 ，希望对你有所启发。

经期减肥喝什么茶好

　经期减肥茶：消脂茶

　材料：茶叶、生姜、诃子皮各等份。

　用法：先将茶叶、诃子皮加水1碗，令其沸热后，再加生姜煎服。

　功效：治积食，减肥。

　经期减肥茶：灵芝绿茶

　材料:灵芝草10克，绿茶少许。

　用法：灵芝草切薄片，用沸水冲泡，加绿茶饮用。

　功效：补中益气，增强筋骨，保持青春。

　经期减肥茶：何首乌茶

　材料:绿茶、何首乌、泽泻、丹参。

　用法：加水共煎，去渣饮用。每日1剂，随意分次饮完。

　功效： 美容 、降脂、减肥。

　经期减肥茶：雀舌茶

　材料：雀舌茶、枸杞各等份。

　用法：文火煎服。

　功效：消食、化气、减肥。

　经期减肥茶：矿泉水茶

　材料：茶叶适量，矿泉水50毫升。

　用法：矿泉水加糖，冲泡茶叶。

　功效：常饮能增强体力，使皮肤变得柔软细腻。

　经期减肥茶：草莓苹果茶

　材料：苹果1个，草莓4颗，红茶包2包，柠檬汁少许，蜂蜜适量。

　做法

　1、先将苹果去皮之后切成小块，草莓也切成小块;

　2、然后烧开水之后将红茶包泡水，再依据个人口味放入少许的柠檬汁;

　3、最后将所有的材料一起放入花茶壶中。待常温后，在杯中加入少量的蜂蜜就能饮用了。

　经期减肥茶：蓝莓茶

　材料：有机蓝莓500g，蜂蜜100g，白糖、柠檬汁少许。

　做法

　1、先将蓝莓用流水清洗干净之后再沥干水分;然后将蓝莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮开之后滴入1-2滴柠檬汁;

　2、等到其冷却之后将其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的时候可以根据自己的口味用冷水或者热水冲泡。

　经期减肥茶：陈皮水果茶

　材料：冰糖少许，九制陈皮半袋，苹果1个，雪梨1个，小番茄等水果适量。

　做法

　1、先将陈皮切成细丝;将苹果雪梨切成块或者是片;

　2、然后将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖;

　3、熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。

　经期减肥茶：三花洋参茶

　配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋参3克。

　做法

　1、先将陈皮切成细丝;将苹果雪梨切成块或者是片;

　2、然后将陈皮放入到沸水中煮2-3分钟左右再加入适量的冰糖;

　3、熬好陈皮汤之后再在其中加入准备好的水果一起略煮一会就可以装进容器中了。

　经期减肥茶：三花洋参茶

　配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋参3克。

经期可以减肥的食物

　木瓜

　木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些 营养 成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。

　推荐食谱：木瓜粥

　材料：粳米、木瓜。

　做法

　1 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。

　2粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

　3 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用

　红枣

　红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对 女性美容 减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

　推荐食谱：红枣苹果泥

　材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣。

　做法

　1苹果洗净去皮切块，红枣去核

　2将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。

　红豆

　红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。

　推荐食谱：桂圆红枣红豆汤

　材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖。

　做法

　1红豆，红枣用冷水泡开。

　2将所有 食材 放入锅中煮开。

　3改用小火煮至红豆变软。

　4加糖搅拌即可。

　山药

　山药有调节人体激素和 内分泌 的功效，并且能 滋阴 补肾 对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

　推荐食谱：薏仁山药粥

　材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米。

　做法

　1山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。

　2把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

女性在经期的时候一般多建议吃一些富含纤维素的食物，因为富含纤维素的食物可以促进肠胃的蠕动，进而保证大便的通畅。这样的话有助于肠道毒素的排出，比如香蕉，火龙果，芹菜，红薯，玉米，麦片等。这样的话也有助于体内新陈代谢的加快，促进脂肪的燃烧。而且女性在这个时候一定要多喝水，而且需要选择热汤，热水，避免生冷寒凉的食物，以免引起腹痛或者是痛经等不适。

而且女性在这个时候一定不能吃减肥药，或者是其他激素类的药物，因为这种药物容易导致内分泌紊乱，进而诱发月经不调。而且女性在这个时候还要适当的配合，多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物，这样的话可以补充身体所需要的氨基酸，提高自身的免疫力，避免在经期出现感冒，发热等现象。

很多人有这样的苦恼，我在减肥过程中遇到月经来了，怎么办。剧烈运动肯定是不可以的，可以进行稍微轻松的运动，那饮食是怎么办呢，月经期间减肥饮食是怎么控制最好的，能吃什么和不能吃什么都要搞清楚的，那月经期间吃什么能减肥？经期减肥吃什么最好？

一月经期间吃什么减肥

1海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食，减肥和排毒的效果会更好。

2大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃，可以吃一些大蒜缓解。

3山药

山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为女性留住足够的血蛋白，不会因为失血过多而导致营养不足。

4红豆

红豆性味甘平，有很好的解毒作用，能帮助人体排出毒素，在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现，可以吃一些红豆，有很好的消肿作用。

二经期减肥饮食注意事项

1不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥，以防血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

2月经期间，女性可以多吃富含膳食纤维的食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，还能起到很好的瘦肚子效果，这类食物有：新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

3在两餐的中间，可以吃一些富含维生素B族的食物，并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。

4月经期间，女性一定要保证三餐定时定量，不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，有助于经期健康。

三最佳生理期瘦身表

1、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。

2、MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。

3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。

4、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。

很多女性为了保持好的身材，一年四季都在健身减肥，女性每个月基本上都有那么几天都比较较弱，不适合做强烈的运动。如果在这几天通过食疗，吃一些有排毒的食物，就可以通过排毒来达到减肥的效果，那么，月经期间吃什么瘦身

月经期间吃什么瘦身

由于月经期是一个特殊的时期，女性在此期间内的荷尔蒙波动很大，脂肪的燃烧受到影响，尤其是在月经的最后2天和月经后的一周，女性身体分解脂肪的能力比平时高得多，所以被称为“减肥福利期”。女性可以多补充含铁量比较丰富的食物，如海带、菠菜、红凤菜，小鱼干，葡萄干、红枣、蜜枣、樱桃、苹果等。同时也可以吃一点纤维量比较高的食物，也能够有减肥的效果，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。还有，一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，在控制饮食的同时还可以进行适量的运动，以达到更好地减肥效果。如木瓜，木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。红枣

红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。

月经期间吃什么好排污血

木耳

木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”。中医认为，木耳性甘平，有补气益智，润肺补脑，活血止血的功效。在中药里，黑色食物被认为能够控制生殖荷尔蒙与肾脏的运作，让月经期肾脏发挥排毒最大作用。所以经期可以适度地摄取黑色食物，除了黑木耳，黑芝麻、海苔、海藻与海带也是不错的选择。

红豆

红豆不光是寄托爱恋的相思之物，也是人们常食的进补之品。月经来潮的时候因为失血而损失了血液中的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等(尤其是月经量多者)，此时如果可以喝上一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，的确是女性经期补血的必备食物。

猪血和甜食

猪血又名液体肉、血豆腐、血花。动物血通常被制成血豆腐，是最理想的补血佳品之一。猪血中含铁量较高，而且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用，可以有效地预防因经量过多而导致的贫血、失血。同时，猪血堪称人体污物的“清道夫”，适当进食能起到助排污血的作用。需要特别注意的是，过量食用，会造成铁中毒，影响其他矿物质的吸收，所以，除非特殊需要人群，一周建议食用不超过2次。

对于很多热衷于减肥的女人来说，其实经期也是一个减肥的好时机，而且可能效果会更好，所以女性在经期减肥是一件很常见的事情，但是毕竟月经期间女性的生理比较特殊，所以还是要做好保健工作。那么经期吃什么能减肥呢经期要注意不能吃哪些食物呢

1、经期吃什么有助减肥

一、不能有意的去吃甜食：如饮料、蛋糕、红糖、糖果、苹果酸奶减肥法这个时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

二、要多吃点高纤维的食物：瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

三、吃一些维生素B杭亮稿的食物：多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

四、三餐一定要定时定量：可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

五、避免食用含咖啡因的饮料：如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

在经期减肥虽然效果更好，但是要注意有些食物是不能吃的哦。下面我们一起去看看经期哪些食物是不能吃的呢

2、经期不能吃的食物

1、柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，不宜进食柿子。

2、茶：茶叶含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会延长月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。

3、大块的巧克力：适当的甜食对经期有好处，但像一般市面上的巧克力所含成分大多是糖分，一吃又常常会吃一大块。过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。

4、辛辣：辛辣的食物容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。

总结：减肥是一件需要长期坚持的事情，特别是女人，千万不要错过每一个减肥的最佳时期哦。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、经期减肥最快的方法

1、第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

2、第2天正式开始变得苗条的日子

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

4、第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

5、第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

一、女性月经期间可以多吃一些水果进行减肥

香蕉是一种非常好的减肥水果，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，增强肠胃的排毒能力，另外，香蕉可以给人持续的饱足感，可以减少其他食物的摄入，月经期间多吃一些香蕉，可以起到非常不错的促进新陈代谢的效果，必须要知道的是香蕉最好是饭后半个小时吃，否则可能会起到相反的作用，不仅仅减肥效果不好，还可以对身体造成伤害哦。你也可以多吃一些苹果，苹果具有非常强烈的饱足感，热量低，营养价值很高，并且可以美颜排毒，另外也可以多吃一些葡萄等。

二、多吃一些奶制品进行减肥

奶制品中含有丰富的蛋白质，能够给人体提供较多的营养物质，月经期间女性身体消耗比较大，可以补充奶制品，补充营养的同时可以增强饱腹感，对减肥非常有利哦。

三、多吃一些粗粮可以起到减肥功效

现在的人不在推崇吃一些精细的食物，可以多吃一些五谷杂粮，月经期间也一样，一定要吃一些粗粮，粗粮可以增加女性体内的粗纤维含量，可以促进大便的排出，具有非常好的排毒减肥功效，燕麦的效果就非常不错，具有强烈的饱腹感，热量也不是很高，粗粮是女性经期减肥可以多吃一些的食品哦。